INTEGRATORI PER LA COSTRUZIONE MUSCOLARE

introduzione

supplementi gioca un ruolo importante nel mondo di oggi. Gli atleti in particolare devono aderire a un preciso piano nutrizionale al fine di ottenere prestazioni ottimali. Così sono per esempio carboidrati importanti fonti di energia che normalmente il corpo attinge dalle riserve del tessuto muscolare e del fegato. Per ricostituire queste riserve, è importante mangiare correttamente.

carboidrati

Nello sport di corsa e di resistenza in particolare, il corpo ha bisogno di molti liquidi e di un maggiore apporto di carboidrati.

Uno differenzia qui monosaccharide (Zuccheri semplici), il Disacharide (Doppio zucchero) e il carboidrati complessi (I polisaccaridi). I carboidrati complessi devono essere scomposti in zuccheri semplici dall'organismo in più fasi e quindi entrare nel sangue più lentamente e più continuamente. Questo porta a una sazietà più lunga e ad un aumento di energia attraverso il rilascio di glucosio nel sangue. I carboidrati complessi possono essere trovati in cereali, patate e legumi. Tuttavia, a causa della loro struttura complessa, questi carboidrati non sono immediatamente disponibili. Non ha senso prenderlo immediatamente prima dell'allenamento.

I corridori dovrebbero consumare solo piccole quantità di grassi, principalmente sotto forma di grassi vegetali e oli di pesce. Gli alimenti ricchi di grassi mettono a dura prova il metabolismo e quindi hanno un effetto di riduzione delle prestazioni.

Puoi trovare ulteriori informazioni sull'integrazione con i carboidrati nella nostra tabella Carboidrati e carboidrati.

Integratore alimentare nel bodybuilding

Nel bodybuilding, l'obiettivo è costruire muscoli attraverso un allenamento mirato su determinate attrezzature per il fitness. Sono inoltre necessari sufficienti proteine in polvere di alta qualità, vitamine e minerali per la costruzione muscolare mirata

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Consigli sulla nutrizione sportiva

Prima di prendere gli integratori, concediti uno Costruzione muscolare Acquista consigli sui vari prodotti di nutrizione fitness per ottenere le opzioni di integratori alimentari migliori e più efficaci.

La dieta di un bodybuilder è estremamente povera di grassi, zucchero e sale sono consentiti solo in quantità molto piccole. Anche in questo caso è necessario garantire fluidi sufficienti.
Le proteine di alta qualità sono una fonte vitale di energia per il corpo. Si trova principalmente nei grassi animali, soprattutto nei pesci e negli animali marini. Ma i prodotti a base di soia o gli integratori come le proteine del siero di latte contengono anche molte proteine di alta qualità. Parliamo di alta qualità quando il corpo genera il più possibile dall'integratore alimentare e può convertirlo nella propria proteina.

Frutta e verdura non dovrebbero mancare in nessun menu, che sia fitness, bodybuilding o corsa.
Proteine e carboidrati sono disponibili anche come nutrizione sportiva in molte forme di dosaggio e composizioni diverse nella maggior parte dei negozi di fitness.

Maggiori informazioni sull'argomento: Frullato proteico