Perdere peso senza fame

introduzione

La figura estiva tanto attesa, il sogno di raggiungere rapidamente il peso desiderato, annullare la festa di Natale o migliorare la propria situazione di salute: ci sono tanti motivi per voler perdere peso quante sono le persone. Ognuno di loro ha la sua giustificazione. E un'altra cosa in comune colpisce: indipendentemente dall'intento o dalla giustificazione con cui viene avviato un progetto di dimagrimento, basta pochi riescono a mantenerlo in modo permanente e perdere peso.

Per molti diventa difficile aderire alla restrizione calorica auto-scelta a causa di un approccio poco pratico alla propria dieta e di regole troppo rigide nella vita di tutti i giorni, ma anche a causa della sensazione di fame! Se la dieta scelta è troppo rigida e si instaura un brontolio permanente allo stomaco, si diventa automaticamente insoddisfatti e prima o poi si entra di cattivo umore. Questo è seguito dalle voglie temute, di solito prima uno "slittamento" e infine la dieta viene abbandonata.

Come puoi prevenire questa spirale discendente? È possibile perdere peso senza la sensazione di fame? A cosa dovresti fare attenzione se vuoi perdere peso senza fame?

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Perché hai fame quando perdi peso?

Per capire come puoi perdere peso e perdere i chili in più senza morire di fame, devi prima considerare perché in realtà ti senti affamato con così tante diete. Le ragioni di ciò sono varie, ma facilmente spiegabili.

Innanzitutto, molte diete progettate per una rapida perdita di peso commettono l'errore di pianificare porzioni molto piccole. Grazie ai loro ingredienti, questi sono generalmente sufficienti in termini di calorie, in modo che il corpo non debba effettivamente avere fame, ma solo in quantità molto piccole. Lo stomaco nota che è stato mangiato poco e non si sente adeguatamente sazio.
Inoltre, porzioni molto piccole (soprattutto se consumate in presenza di altri che mangiano porzioni “normali”) sono un importante fattore psicologico. Per molti, il pensiero "Non riesco a saziarmi con porzioni così piccole ..." si attacca alle loro teste e, nel senso di una profezia che si autoavvera, assicura che il senso di sazietà non si verifichi effettivamente.

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Il terzo fattore importante è il tempo: ce l'hai troppo veloce e disattento, mangiato il pasto preparato con cura e conforme alla dieta sul lato e dopo hai ancora fame? Non c'è da stupirsi, perché ogni corpo ne ha bisogno almeno uno 20 minutifino a quando non può rispondere all'assunzione di cibo e inviare un segnale importante al cervello: "Sono pieno". Chiunque abbia terminato il pasto molto prima che sia trascorso questo tempo, ovviamente non sentirà ancora la sensazione di essere pieno e correrà il rischio di mangiare più del necessario.

Tra i pasti principali abbondanti, il motivo della fame quando si perde peso di solito risiede nel Diminuzione dello zucchero nel sangue giustificata. Immediatamente dopo aver mangiato, il livello di zucchero nel sangue aumenta. Se questo aumento è troppo forte, c'è il rischio che ricada di nuovo troppo rapidamente e troppo profondamente. Di conseguenza, lo stomaco ringhia di nuovo rapidamente dopo l'ultimo pasto.

Infine, da non trascurare è il fatto che molte persone disposte a dimagrire, che in precedenza facevano piccoli spuntini a brevi intervalli e più volte al giorno, spesso sono semplicemente sconosciute all'inizio tre (o cinque) pasti solidi da consumare secondo la dieta. Chi ha mangiato una fetta di torta, un caffè al latte, una bevanda dolce e un panino prima di iniziare il proprio progetto ha addestrato il proprio corpo negli anni a spegnersi tra due pasti, a utilizzare le riserve immagazzinate e solo a quello successivo grande pasto da segnalare di nuovo. Una dieta ora strappa il corpo da questa situazione di lusso, che registra direttamente come un cambiamento.

Cosa fare contro la fame perdendo peso?

Il consiglio più semplice ed efficace per combattere la fame perdendo peso è: l'acqua! Bere molto è essenziale in questo caso. Molto spesso confondiamo la sensazione di sete con la fame e il mangiare quando dovremmo bere prima. Anche il caffè nero o il tè non zuccherato, che non rappresentano un apporto calorico aggiuntivo, sono utili per reintegrare l'equilibrio dei liquidi del corpo (o mantenerlo pieno) e contrastare la sensazione di fame.

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Inoltre, naturalmente, anche il liquido passa prima attraverso lo stomaco e lo riempie parzialmente solo attraverso il suo volume; Chiunque abbia bevuto una grande quantità d'acqua subito conosce la sensazione dello stomaco gonfio in seguito. Lo stomaco dice al corpo che è pieno, cosa che il cervello interpreta come un segnale per sopprimere la fame.

Se la fame è estremamente forte e insopportabile, un brodo vegetale chiaro spesso aiuta come piccolo spuntino. Senza fornire molte calorie, il processo di mangiare con un cucchiaio e la zuppa calda che arriva nello stomaco porta il corpo affamato a credere che stia ingerendo cibo. La stessa cosa accade quando si mastica la gomma. Ciò aggiunge all'effetto di masticare - oltre a lavarsi i denti, che aiuta anche molto bene contro la fame a breve termine - un'ulteriore riduzione dell'appetito grazie al gusto fresco appena creato in bocca. Questo previene almeno temporaneamente i sentimenti di fame.

Inoltre, masticare le gomme e lavarsi i denti aiuta la psiche con un trucco: pensieri come "Mi sono già lavato i denti, non riesco a mangiare nulla prima di andare a dormire ..." spesso hanno successo.

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Alcune persone riferiscono anche che li aiuta Sentire l'odore dei chicchi di caffè, della menta o di altre erbe. Probabilmente c'è anche un meccanismo dietro di esso, che è molto simile a quello che dispiega il suo effetto quando si lavano i denti. Ma anche classico Effetto placebo non può essere escluso qui.

Tuttavia, può essere utile sviluppare il tuo piccolo rituale contro la fame mentre si perde peso, da soli deviazione spesso aiuta. In molti casi mangiamo solo per noia. Tutti possono certamente ricordare un giorno o un'attività così eccitante che si sono “dimenticati” di mangiare tutto il giorno. Quando siamo molto concentrati su qualcosa, sia privato che professionale, e veniamo davvero assorbiti dal nostro compito, il nostro corpo ci ricorda solo uno stomaco vuoto con un ringhio nel momento in cui non c'è altro modo.

Ma non dovrebbe nemmeno essere una distrazione eccessiva: fatica e troppo poco relax porta a uno per molti Compensazione della tensione attraverso il mangiare. Se non vuoi essere tentato di prendere biscotti o altri "cibi nervosi" in situazioni di stress, dovresti sempre deliberatamente Quali fattori di stress sono attualmente rilevanti e richiedono regolarmente tempo per rilassarsi e quelli speciali se necessario Tecniche di rilassamento imparare.

Posso perdere peso senza avere fame?

Ora che si è parlato molto delle diete e delle loro conseguenze oltre che della soppressione della fame, resta l'ultima domanda: “Perché tutto questo?” Non è possibile dimagrire senza avere fame?

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Certo che è esattamente possibile! Non solo è il metodo più semplice (perché senza fame) per perdere peso, ma è anche il più salutare. I medici di solito non raccomandano una dieta per dimagrire ai pazienti in sovrappeso, ma piuttosto un cambiamento permanente nella dieta. Sfortunatamente, questa variante non è il modo più veloce per perdere peso, ma questo è esattamente il suo grande vantaggio medico! Nessuna dieta a breve termine e faticosa dovrebbe portare il successo sperato, ma una miscela permanente (nel migliore dei casi per tutta la vita) di cibo buono e sano e attività fisica.

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Con l'obiettivo della riduzione del peso, è necessario prestare attenzione a scegliere alimenti con una cosiddetta bassa densità energetica. Questo si riferisce a cibi come pomodori o cetrioli, che riempiono un grande volume con un numero relativamente piccolo di calorie. Senza consumare troppa energia, puoi consumarne quantità relativamente grandi, che riempiranno lo stomaco e quindi lo sazieranno. Le zuppe hanno un effetto simile, a meno che non vengano trasformate in piatti con un contenuto calorico più elevato con l'aiuto di pancetta, formaggio e / o panna.

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Inoltre, dovrebbero essere preferiti i prodotti che contengono una grande quantità di fibre. Con i prodotti integrali, ad esempio, i picchi elevati di zucchero nel sangue, come quelli che si verificano rapidamente dopo aver consumato carboidrati semplici, possono essere efficacemente evitati. Il corpo è impegnato a digerire ciò che viene mangiato più a lungo ed è quindi pieno più a lungo. Nella vita di tutti i giorni, questo significa evitare il più possibile la farina bianca e i prodotti a base di farina bianca, così come lo zucchero bianco industriale. In particolare, dovrebbero essere evitate bevande con un alto contenuto di zucchero come limonate o succhi di frutta puri.

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Quindi puoi fare qualcosa di buono per il tuo corpo con una combinazione di una dieta sana ed equilibrata con molta frutta e verdura fresca, carne magra, grassi sani (ad esempio nel pesce, avocado, olio d'oliva) e carboidrati complessi, oltre a un programma di esercizio fisico regolare. Inoltre, puoi vedere i primi chili cadere dopo poco tempo senza averne fame. Una dieta particolarmente adatta, in cui si cerca di mangiare come le persone nell'età della pietra ed evitare cibi e latticini prodotti industrialmente, è la dieta Paleo. Perché è così che si perde peso a lungo termine grazie a una dieta sana.

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