Piano di allenamento per la forza funzionale
L'allenamento della forza da un punto di vista funzionale comprende una serie di esercizi la cui sequenza di movimenti è correlata ai movimenti quotidiani. L'esercizio di leg extension sarebbe inopportuno dal punto di vista funzionale, poiché la sequenza dei movimenti non assomiglia a nessun movimento nella vita di tutti i giorni. Nell'allenamento di forza funzionale, il peso di allenamento viene scelto in modo che siano possibili circa 15 ripetizioni. Oltre a migliorare la forma fisica generale, gli obiettivi di questo piano di allenamento sono costruire muscoli. Questo piano di allenamento viene utilizzato principalmente negli sport senior. La durata della formazione è compresa tra 45 minuti. Il piano di formazione dovrebbe essere completato almeno due volte a settimana.
Piano di allenamento
Muscoli delle gambe
- Leg press 3 serie da 15 ripetizioni, 1 minuto di riposo
- Leg curl 3 serie da 15 ripetizioni, 1 min di riposo
Muscoli del torace
- Butterfly 3 serie da 15 ripetizioni 1 min di riposo
Muscoli della spalla
- Farfalla inversa 3 serie da 15 ripetizioni con 1 minuto di pausa
Muscoli della schiena
- Lat train 3 serie da 15 ripetizioni, 1 minuto di riposo
- Back isolator 3 serie da 15 ripetizioni, 1 min di riposo
- Iperestensione 3 serie da 15 ripetizioni, 1 min di riposo
Muscoli addominali
- Addominali 3 serie da 15 ripetizioni, 1 min di riposo
- crunch inverso 3 serie da 15 ripetizioni 1 min di riposo
