DEFINIZIONE DEL PIANO DI ALLENAMENTO DEI MUSCOLI

Spiegazione

Questo piano di allenamento è adatto per definire in modo specifico i muscoli che sono già stati costruiti. Il piano di allenamento si basa sul principio del bodybuilding pre-esaurimento e funziona sulla base del pre-esaurimento muscolare. Vengono eseguiti due esercizi in successione diretta, che sollecitano lo stesso muscolo. La prima serie è completata fino a quando i muscoli sono esauriti al massimo e poi il secondo esercizio senza interruzioni. L'allenamento è particolarmente faticoso e adatto solo ad atleti di forza esperti. I bodybuilder professionisti usano questa forma di allenamento prima delle competizioni. Oltre all'allenamento della forza, per la definizione ottimale dei muscoli sono determinanti l'allenamento specifico di resistenza e una corretta alimentazione.

Solo chi brucia il grasso in eccesso può ottenere una definizione dei muscoli. Un'unità di resistenza di almeno 45 minuti dovrebbe quindi essere completata dopo l'allenamento della forza.

Piano di allenamento

Giorno 1: petto, collo e spalle

Butterfly 3 imposta il numero massimo di ripetizioni senza interruzioni

Panca 3 serie da 12, 10, 8 ripetizioni, riposo 90 sec

La spalla solleva 3 serie di ripetizioni massime, nessuna pausa

Neck press 3 serie di 12, 10, 8 ripetizioni 90 sec di riposo

Evidenzia 3 serie di ripetizioni massime, nessuna pausa

Sollevamento laterale 3 serie da 12, 10, 8 ripetizioni, riposo 90 sec

Giorno 2: schiena e stomaco

Pull-up 3 serie ripetizioni massime senza interruzioni

Lat train "wide" 3 serie di 12, 10, 8 ripetizioni 90 sec di riposo

3 serie da seduto, ripetizioni massime, nessuna pausa