ESTENSIONE DEL TRICIPITE CON L'ESPANSORE

introduzione

L'allenamento dei muscoli estensori della parte superiore del braccio è spesso trascurato nell'allenamento della forza. Come agonista e antagonista, tuttavia, bicipiti e tricipiti dovrebbero essere allenati alternativamente. Oltre ai pull, l'estensione del tricipite è un esercizio efficace attorno all'estensore del braccio (M.. tricipite brachiale) sviluppato appositamente. A causa della resistenza in continuo aumento nell'espansore, la tensione muscolare nel ciclo di contrazione aumenta costantemente e lo stimolo dell'allenamento aumenta.

Tuttavia, poiché questo esercizio è una forma isolata di stress muscolare, è preferito nel bodybuilding e nel fitness avanzato. Gli atleti che preferiscono esercizi più complessi per mancanza di tempo possono scegliere flessioni con l'expander, in cui vengono allenati i tricipiti oltre ai muscoli del torace. L'allenamento dei tricipiti è particolarmente importante negli sport di lancio e nelle arti marziali, e quindi dovrebbe essere impartito un addestramento speciale in questi sport.

Descrizione del movimento

Come con il curl bicipite, l'atleta si trova in una posizione di passo. L'espansore è fissato al soffitto in modo che possa essere abbassato. Nella posizione di partenza, le braccia e gli avambracci formano un angolo retto, i gomiti sono vicini al corpo e si muovono il meno possibile durante l'intero movimento. L'espansore viene avvolto intorno ai polsi una volta. Nella fase di contrazione, le braccia sono completamente estese. Gli avambracci vengono tirati indietro fino a creare un angolo retto nell'articolazione del gomito. Il numero di ripetizioni varia a seconda dell'obiettivo di allenamento.

aree di applicazione

Sport per la salute

La pressatura dei tricipiti con l'espansore è usata raramente nel settore sanitario. Questo metodo viene utilizzato solo negli sport di rigenerazione per l'allenamento della costruzione muscolare rigenerativa in forma statica con bassi carichi di trazione. Gli atleti della salute e gli atleti principianti nell'allenamento della forza dovrebbero allenarsi con i tricipiti sotto forma di flessioni "sulle ginocchia" per allenare contemporaneamente i muscoli del petto.

fitness

Gli atleti di fitness completano tra le 12 e le 15 ripetizioni nel loro piano di allenamento. Quando si eseguono presse per tricipiti, la resistenza dovrebbe essere scelta in modo che non siano possibili ulteriori ripetizioni. Se la resistenza viene scelta in modo troppo leggero, l'espansore dovrebbe già avere una tensione maggiore nella posizione di partenza.

bodybuilding

Per poter impostare uno stimolo mirato alla costruzione muscolare, il carico deve essere scelto sufficientemente alto. Con questo metodo si completano tra le cinque e le otto ripetizioni, con un'intensità tale che non sono possibili ulteriori ripetizioni. Per informazioni dettagliate sulla costruzione muscolare, visita il nostro argomento di bodybuilding, che spiega e commenta tutti i moderni esercizi di bodybuilding.

Variazioni dell'estensione del tricipite con l'espansore

A causa della mobilità dell'espansore, ci sono una serie di variazioni nell'esecuzione dei movimenti Stampa tricipiti selezionare. Per caricare la parte esterna del muscolo deltoide, si incrocia la posizione di partenza delle braccia. Le estremità dell'espansore sono guidate diagonalmente verso il basso dietro il corpo man mano che il movimento procede. Le estremità dell'espansore possono essere annodate per fornire supporto a un palo. Questo crea un movimento simile a quello del tiro del cavo. La tua immaginazione per attaccare l'espansore non conosce limiti, a condizione che sia sicuro.