Frequenza del battito cardiaco

Sinonimi nel senso più ampio del termine

Frequenza cardiaca, frequenza cardiaca, polso, frequenza cardiaca, ritmo cardiaco

definizione

La frequenza cardiaca descrive il numero di battiti cardiaci al minuto e viene misurata in bpm (battiti al minuto). È un'importante variabile misurata per il carico di lavoro del sistema cardiovascolare, poiché esiste una relazione lineare tra la frequenza cardiaca da un lato e l'intensità dell'esercizio dall'altro.

Definizione di frequenza cardiaca a riposo

La frequenza cardiaca a riposo è la frequenza cardiaca quando il corpo è a riposo. La frequenza cardiaca a riposo viene determinata immediatamente dopo il risveglio al mattino. È di circa 80 battiti / min per un adulto e diminuisce con il progredire dell'allenamento.

Definizione della frequenza cardiaca massima

L'impulso massimo è la frequenza cardiaca che può essere raggiunta nelle massime condizioni di lavoro dei muscoli. La frequenza cardiaca massima viene misurata al massimo carico di resistenza (Sprint). Come linea guida: 220 meno l'età. La frequenza cardiaca massima è un valore individuale che varia da persona a persona. Diminuisce con l'età. Pertanto, la formula qui è 220HF / min meno l'età solo in misura limitata. Una visita medica è particolarmente necessaria nella vecchiaia.

Frequenza cardiaca nel bambino

Il La frequenza cardiaca dei bambini è naturalmente sempre superiore a quella degli adulti. La frequenza cardiaca a riposo più alta può essere determinata nei neonati. Nel corso della vita, questo poi diminuisce sempre di più. In media, una frequenza cardiaca di circa 120 battiti al minuto è normale per i bambini - un valore che sarebbe troppo alto per gli adulti! A I neonati possono persino avere una frequenza cardiaca a riposo fino a 170 battiti / min. La ragione di questo aumento naturale della frequenza cardiaca nei bambini è che è proporzionale alle dimensioni del corpo tasso metabolico più alto del bambino. Sono necessarie grandi quantità di ossigeno per un metabolismo molto attivo come quello dei bambini piccoli. Per farlo arrivare agli organi bersaglio, il cuore deve pompare grandi quantità di sangue con l'aiuto di molte contrazioni. Ciò si traduce in un aumento della frequenza cardiaca rispetto agli adulti.

introduzione

Determinando la frequenza cardiaca, è possibile mantenere l'intensità di allenamento desiderata rispetto all'obiettivo di allenamento selezionato (ad es. Allenamento di resistenza per bruciare i grassi, preparazione alla maratona, ecc.). Il controllo della frequenza cardiaca tramite cardiofrequenzimetri è un prerequisito. Al fine di ottenere un successo a lungo termine nell'allenamento di resistenza, viene utilizzato il controllo della frequenza cardiaca, soprattutto per i principianti, per mantenere l'intensità di allenamento desiderata. Maggiore è il carico sportivo, maggiore è l'ossigeno e / o l'energia richiesta dai muscoli coinvolti. Di conseguenza, il cuore deve aumentare la sua frequenza per fornire al corpo ossigeno sufficiente. La performance del cuore è così descritta da un lato dalla frequenza cardiaca, dall'altro sia dalla gittata sistolica (la quantità di sangue che il cuore espelle con un battito) che Gittata cardiaca (la quantità di sangue che il cuore espelle in un minuto) gioca un ruolo importante. Più sangue il cuore pompa nella circolazione con un battito, meno battiti sono necessari. Pertanto, gli atleti competitivi hanno una frequenza cardiaca a riposo più bassa.

Come posso misurare la mia frequenza cardiaca?

Per misurare la frequenza cardiaca sono adatti metodi diversi. Dai dispositivi molto semplici e orientati ai dispositivi high-tech, ce n'è per tutti i gusti. Il metodo più semplice (ed economico) è manuale "Senti il ​​battito". Il modo più semplice per farlo è con un partner, ma con un po 'di pratica puoi anche misurare te stesso sul tuo corpo. Per determinare la frequenza cardiaca attuale, si cerca un punto in cui il polso sia appena palpabile. Che può All'interno del polso il suo (sul lato sdraiato verso il pollice corre il cosiddetto Arteria radialeche di solito è molto facile da toccare!) o, ad esempio, a Punta all'esterno del collo - approssimativamente in una linea sotto l'orecchio. L'arteria carotide comune (Arteria carotidea) porta il sangue alla testa ed è facile da trovare grazie al suo grande diametro. In linea di principio sono possibili e concepibili anche altre posizioni; tuttavia, questi sono i punti di misurazione più comuni. Per sentire il polso dovresti sempre usare il Indice e medio di una mano perché il tuo polso può essere riflesso in modo troppo dominante nel pollice. Una volta che hai sentito in modo sicuro il vaso sanguigno pulsante, inizi a contare i battiti contemporaneamente con uno sguardo all'orologio. Tutte le pulsazioni percepibili vengono contate per un minuto, risultando nella frequenza cardiaca in battiti al minuto.

Sono tecnicamente più sofisticati Monitor della frequenza cardiaca (con o senza fascia toracica), che fanno perdere tempo e si rivelano molto pratici, soprattutto durante l'attività sportiva. La frequenza cardiaca attuale appare regolarmente e in modo completamente automatico sul display di un orologio che può essere indossato rilassato al polso o direttamente sullo smartphone. Inoltre, il can la frequenza cardiaca - soprattutto quando si tratta di escludere una possibile malattia cardiaca o simili, ad esempio dai medici determinato durante l'ECG o altri esami. Tuttavia, questi metodi sono riservati a determinati casi speciali e non sono pratici nell'uso quotidiano.

Frequenza cardiaca nello sport: cosa dovrebbe essere considerato?

Sotto stress, sia fisico che mentale, la frequenza cardiaca aumenta. Questo ovviamente vale anche per l'attività fisica cosciente nel contesto dello sport. Il massimo più esterno che può essere raggiunto è la cosiddetta frequenza cardiaca massima. Tuttavia, non dovrebbe essere utilizzato come guida alla formazione per tutti. È consigliato agli atleti professionisti solo di stimolare il proprio corpo raramente e solo brevemente alla frequenza cardiaca più alta. Se vuoi allenarti ma non sei un atleta competitivo, dovresti orientarti sul cosiddetto training pulse, che è notevolmente inferiore all'impulso massimo. La frequenza cardiaca dell'allenamento è da considerarsi il valore target ideale per migliorare la condizione e quindi per rafforzare il sistema cardiovascolare. Varia da persona a persona, a seconda dell'età, del livello di forma fisica, del peso, del sesso, della genetica e molto altro. Non addestrato può nel tanto citato Regola empirica "180 meno l'età" trova un indizio. Per gli atleti dilettanti più ambiziosi, se interessati, consigliamo uno individuale Diagnostica delle prestazioni, con cui è possibile determinare la frequenza cardiaca di allenamento ottimale per diversi livelli di allenamento. Oltre agli specialisti in medicina dello sport, molti centri fitness offrono ora anche questo tipo di diagnostica delle prestazioni

Esercizio e frequenza cardiaca

In uno formazione mostra la frequenza cardiaca Grado di sforzo fisico sopra.
Si applica quanto segue: maggiore è la frequenza cardiaca al minuto, maggiore è il carico sull'atleta. A con uno Allenamento di resistenza per allenarsi nel range di frequenza cardiaca corretto, è consigliabile allenarsi con l'aiuto di a Cardiofrequenzimetro da eseguire e quindi assicurarsi di essere sempre nel range di carico ottimale.

Tuttavia, si dovrebbe notare che per il calcolo del max. Frequenza cardiaca la formula solo una validità generale Ha. 220 meno l'età riflette solo un valore approssimativo, che non deve essere applicato individualmente.

Il controllo di un cardiofrequenzimetro per l'allenamento di resistenza è uno strumento efficace per il controllo dell'allenamento, per cui dovresti essere consapevole che la frequenza cardiaca massima è solo per uno Prova da sforzo può essere determinato. Inoltre, non si dovrebbe solo seguire il cardiofrequenzimetro, ma anche essere Sensazione del corpo incorporare nel controllo della formazione.

Calcolo della frequenza cardiaca di allenamento ottimale

Le seguenti formule vengono utilizzate per determinare la frequenza cardiaca ottimale per atleti con diversi livelli di allenamento, oltre a varie forme di
Allenamento di resistenza. Tuttavia, ogni formula relativa a un calcolo delle risorse umane viene utilizzata solo come guida approssimativa e non è sempre corretta nella pratica.

1. Quando si determina la frequenza cardiaca di allenamento desiderata, è necessario prima tenere conto dell'età. L'età deve essere presa in considerazione in relazione al carico cardiovascolare desiderato come segue (dopo Stauzenberg):

Frequenza cardiaca massima: 220HF / min - LA
Utilizzo all'80%: 200HF / min - LA
Utilizzo del 70%: 180HF / min - LA
Utilizzo del 50-60%: 160HF / min - LA

2. Il Formula di Karvonen include anche i requisiti individuali (frequenza cardiaca massima e frequenza cardiaca a riposo) del rispettivo atleta nel calcolo:

THF = FC a riposo + (FCmax - FC a riposo) x Int.%

L'intensità deve essere selezionata in relazione all'obiettivo di allenamento desiderato (consultare tabella).
Gli atleti di resistenza non dovrebbero concentrarsi solo su valori fissi. In questo modo puoi allenarti facilmente brevemente nell'area anaerobica con una combustione mirata dei grassi. Il corpo umano si adatta meglio alle variazioni dell'intensità di carico.

Quando dovresti allenarti con quale frequenza?

Leggi anche il nostro articolo Frequenza cardiaca ed esercizio.

tavolo

Per i principianti sportivi è sufficiente guardare all'inizio una tabella della frequenza cardiaca e trovare lì la frequenza cardiaca corretta in base all'obiettivo e all'intensità dell'allenamento. La tabella seguente mostra le frequenze cardiache massime per le età 20, 30, 40, 50, 60 e 70 anni. Lì puoi anche trovare le frequenze per le aree di allenamento velocità e vigore (90 - 80% della forza massima), vigore e resistenza intensa (75 - 70% della forza massima) e il resistenza (65 - 60% della forza massima).

Limiti della frequenza cardiaca

Il Frequenza del battito cardiaco è un semplice indicatore per determinare la corretta intensità di allenamento. Con l'aiuto delle tabelle fornite è possibile leggere a quale frequenza cardiaca viene bruciato il grasso.
Sfortunatamente, la frequenza cardiaca dipende da tanti fattori e varia da persona a persona. A seconda del loro livello di prestazioni, gli atleti della stessa età hanno frequenze cardiache diverse. Gli atleti di resistenza addestrati di solito ottengono risultati Non valori alti quanto non addestrati. Ciò è dovuto al fatto che il sistema cardiovascolare è diventato più economico nel processo di allenamento.
Tuttavia, ha senso utilizzare il controllo della frequenza cardiaca durante l'allenamento.

Bassa frequenza cardiaca

Una frequenza cardiaca elevata può Segni di stress o per uno cattive condizioni fisiche essere.

In rari casi, tuttavia, può anche essere un cosiddetto Tachicardia (Cuore da corsa) atto. Se questo non viene riconosciuto e trattato, può esserlo Attacco di cuore favore. Quindi dovresti avere un file tieni d'occhio l'alta frequenza cardiacase non va via da solo.

Persone che hanno una frequenza cardiaca oltre 70 battiti al minuto avrebbe dovuto inizia a fare esercizioper allenare la circolazione e quindi anche quella cuore. Questo può anche ridurre la frequenza cardiaca a riposo.

Chi si è posto l'obiettivo attraverso un file Allenamento di resistenza abbassando la frequenza cardiaca che dovrebbe da quattro a cinque volte correre circa mezz'ora a settimana.

Va notato che la formazione regolarmente viene eseguito e l'atleta dieta sana ed equilibrata. Puoi fare anche l'allenamento convertibileper esempio tre volte 45 minuti corre quando non hai tempo così spesso.

Quando si tratta di velocità, è necessario prestare attenzione per garantire che il file L'intensità rimane relativamente bassa e tu così nella fascia di carico inferiore allenato.
Il motto dovrebbe essere: corri invece di ansimare. Se ti attieni a tale allenamento e presti attenzione alle poche cose importanti, puoi abbassare significativamente la frequenza cardiaca dopo sei mesi. Il più a lungo un atleta di resistenza esegue unità di resistenza, il più basso la frequenza cardiaca può essere abbassata.