Come puoi alleviare al meglio la tensione del collo?

definizione

La tensione del collo è un cambiamento doloroso nei muscoli dovuto all'aumento della tensione muscolare (= tono muscolare) nel contesto di stress a lungo termine. I muscoli del collo si induriscono e vengono percepiti dalle persone colpite come un dolore molto sgradevole, che può manifestarsi sia come dolore da pressione che come dolore durante il movimento. Non è raro che questo dolore si irradi al collo e alla spalla. Le ragioni di tale tensione al collo possono essere un aumento dello stress, una cattiva postura, uno stiramento eccessivo, un trasporto pesante unilaterale, blocchi del rachide cervicale o stress. I muscoli del collo sono stressati in ogni modo nella vita di tutti i giorni, quindi sono molto inclini alla tensione.

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• Tensione al collo
• Sindrome della colonna vertebrale cervicale: ecco come sarai aiutato!
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Quali sono le opzioni?

La gamma di trattamenti per la tensione del collo offre molte opzioni diverse. Gli approcci terapeutici in cui la tensione può essere rilasciata variano notevolmente. Alcune opzioni hanno anche un aspetto più preventivo. Il rilascio della tensione del collo può essere realizzato con le seguenti misure:

• Sport (allenamento della forza, nordic walking, cross trainer, nuoto)
• Rimedi casalinghi (terapia del calore, ergonomia, sostanze come consolida maggiore, eucalipto, pepe di cayenna, aceto di mele, ecc.)
• agopuntura
• Osteopatia
• yoga
• Rilassamento muscolare progressivo
• Approcci terapeutici omeopatici (Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhus toxicodendron, Bryonia ecc.)
• Sali di Schüssler (calcio fosforico e magnesio fosforico)
• massaggi
• Rotolo nero
• Terapia del calore (lampada a infrarossi, cuscino in ciliegio, ecc.)
• Farmaco (pomata Finalgon)

Le persone colpite possono scegliere liberamente tra queste opzioni a loro piacimento e trovare la terapia migliore per se stesse.

Quali esercizi funzionano meglio?

Per prevenire la tensione del collo in primo luogo, ci sono alcune misure preventive che dovrebbero essere osservate e applicate. Questi includono una postura ergonomica del collo, un esercizio sufficiente e il rafforzamento dei muscoli del collo attraverso l'allenamento della forza.

Se la tensione al collo è già manifesta, le persone colpite possono scegliere tra una varietà di opzioni. Quale variante o esercizio è in definitiva il migliore è una decisione personale. Alcune persone preferiscono misure che richiedono loro di essere meno attive, come l'agopuntura, l'osteopatia, il rilassamento muscolare progressivo o il massaggio. Altri, invece, cercano di alleviare la tensione del collo con esercizi sotto forma di allenamento della forza, l'uso del rullo nero o lo yoga. Ogni corpo risponde in modo diverso bene o male ai vari esercizi o misure di trattamento. Le persone colpite dovrebbero scoprire da soli i migliori esercizi secondo i propri gusti.

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Rilascia la tensione attraverso l'allenamento con i pesi

I muscoli del collo sono costantemente sollecitati nella vita di tutti i giorni: al lavoro, durante il tempo libero, ma anche con qualsiasi movimento della testa. Pertanto, i muscoli del collo sono particolarmente inclini a tensioni dovute a una cattiva postura o sforzi eccessivi di vario genere.

Con l'aiuto dell'allenamento della forza è possibile sviluppare i muscoli del collo e delle spalle così bene da essere sufficientemente resistenti e resistenti. I muscoli del collo e delle spalle ben allenati garantiscono una postura migliore e più stabile, soprattutto nella zona del collo. Di conseguenza, le persone colpite adottano una postura meno scorretta, che porterebbe a una tensione secondaria. Per l'allenamento della forza dei muscoli del collo, ci sono diversi dispositivi e attrezzature per l'allenamento senza dispositivi in ​​quasi tutte le sale fitness. Tuttavia, i muscoli del collo devono essere allenati in una certa misura. Un allenamento di forza troppo intenso con pause di recupero troppo brevi può a sua volta portare a dolori muscolari o tensione al collo.

Puoi trovare esercizi per il collo qui: Allenamento dei muscoli del collo

Allevia la tensione attraverso lo sport

Il rilascio della tensione del collo può essere fatto molto bene attraverso l'esercizio. Ci sono sport che sono più o meno adatti o hanno approcci diversi per trattare la tensione del collo. L'allenamento con i pesi è più una misura preventiva, poiché i muscoli del collo ben allenati sono meno suscettibili e più resistenti, rendendo meno probabile l'insorgenza di dolore al collo.

A differenza del puro allenamento della forza, gli sport come il nuoto e il nordic walking mirano piuttosto allo stress dinamico e al miglioramento della mobilità del collo, ma anche dei muscoli delle spalle. Nel nordic walking, ad esempio, le braccia vengono oscillate dinamicamente, il che richiede che i muscoli del collo e delle spalle lavorino. Questo leggero stress allunga e allenta in una certa misura la cultura muscolare, in modo che ci sia meno tensione. La macchina da fitness "cross trainer" si basa sullo stesso principio, poiché anche le braccia vengono mosse qui. Attraverso lo sport, le persone colpite dovrebbero in definitiva integrare più esercizio nella vita di tutti i giorni per offrire al proprio corpo un equilibrio contro lo stress costante e l'eventuale cattiva postura.

Cross trainer

Come già spiegato, lo sport al giusto grado e con un tipo di sport adatto può essere utile per alleviare la tensione del collo, ma anche per ridurre il rischio in modo che la tensione non si sviluppi in primo luogo. L'ellittica come noto attrezzo fitness è particolarmente adatta a questo scopo. La ragione di ciò è che il cross trainer non richiede solo il gioco di gambe, ma coinvolge anche attivamente le braccia. Le braccia oscillano in sincronia con il movimento della corsa senza sovraccaricarle. Il collo e le spalle sono piuttosto allungati. Il movimento pendolare delle braccia può quindi far rilassare i muscoli delle spalle e del collo durante un'attività moderata.

Allevia la tensione con i rimedi casalinghi

Non è necessario ricorrere direttamente ai farmaci per trattare la tensione del collo. Piuttosto, si dovrebbero prima usare i buoni vecchi rimedi casalinghi. La terapia del calore è particolarmente efficace. A tal fine, le persone colpite possono, ad esempio, mettere un cuscino riscaldante con noccioli di ciliegio sul collo o fare una doccia calda e dirigere il getto verso i muscoli tesi del collo. Un bagno rilassante con l'aggiunta di lavanda e / o rosamarina può anche sciogliere i muscoli tesi del collo. Gli additivi hanno un effetto rilassante e antinfiammatorio sui muscoli.

Per mantenere caldi i muscoli tesi del collo nella vita di tutti i giorni, è adatto indossare sciarpe o scialli. Serve anche come protezione contro le correnti d'aria per prevenire il ripetersi di tensioni. Una postura ergonomica è molto importante nella vita di tutti i giorni ma anche di notte. Pertanto, è necessario prestare attenzione alla scelta del cuscino e alla postura seduta sul posto di lavoro. Aceto di mele, pepe di Caienna, zenzero, erba d'orzo e olio di menta piperita sono anche rimedi casalinghi provati e testati. Queste sostanze hanno un'azione antinfiammatoria e, in alcuni casi, antidolorifica e rilassante. L'applicazione nel collo è quindi molto adatta per sciogliere nuovamente i muscoli del collo tesi. Anche i materiali che favoriscono la circolazione sanguigna come la consolida maggiore o l'eucalipto sono utili per alleviare la tensione del collo.

Allevia la tensione con l'agopuntura

In linea di principio, la tensione del collo può essere alleviata utilizzando una misura terapeutica tradizionale cinese, l'agopuntura. Va detto, tuttavia, che l'efficacia desiderata non si verifica in tutte le persone colpite. In generale, tuttavia, la maggior parte risponde all'agopuntura e beneficia degli effetti antidolorifici e antitensivi.

All'inizio di ogni trattamento avviene un colloquio tra il medico e il paziente in un primo appuntamento al fine di registrare più precisamente i sintomi e identificare le possibili cause. In un'ulteriore sessione, l'agopuntura viene eseguita utilizzando aghi sottili e sterili in punti specifici nell'area del collo, delle spalle e della testa. Secondo la comprensione della medicina cinese, questi punti si trovano lungo percorsi che attraversano tutto il corpo e rappresentano il flusso di energia vitale (Qi). Il tempo medio di permanenza per gli aghi per agopuntura è di circa 30 minuti. La durata può variare a seconda della complessità della tensione del collo. Per la tensione cervicale acuta sono sufficienti pochi trattamenti; per le condizioni di tensione cronica sono necessarie più sedute. Come con altri approcci terapeutici alternativi o pratiche di guarigione come l'osteopatia, la copertura dei costi da parte della compagnia di assicurazione sanitaria deve essere chiarita in anticipo. Di solito circa 10 sedute sono coperte dall'assicurazione sanitaria.

Leggi di più su questo a: agopuntura

Rilascia la tensione attraverso l'osteopatia

L'osteopatia come medicina indipendente segue il principio che una regolazione errata, ad esempio sotto forma di tensione del collo, può essere compensata dal corpo stesso. Con l'aiuto di vari esercizi di mobilizzazione da parte di un osteopata, è molto possibile risolvere la tensione del collo. Questi esercizi vengono eseguiti tutti manualmente, cioè con le mani dell'osteopata. Questo è il motivo per cui l'osteopatia è anche conosciuta come medicina manuale. All'inizio, tuttavia, c'è sempre una valutazione del quadro generale. In caso di tensione al collo, gli osteopati analizzano se c'è una cattiva postura sia in piedi che da seduti. Anche un'anamnesi dettagliata fa parte dell'osteopatia. Quindi la tensione dolorosa viene rilevata palpando l'area del collo e delle spalle. Questo può quindi essere risolto molto bene con determinati movimenti della mano. L'osteopatia viene sempre più utilizzata per trattare il dolore al collo ed è una buona alternativa a qualsiasi altra misura terapeutica. La copertura anche dei costi per il trattamento da parte di un osteopata può variare a seconda della compagnia di assicurazione sanitaria o della gravità della tensione al collo. Gli interessati dovrebbero pertanto informarsi in anticipo sull'eventuale rimborso dei costi dalla propria compagnia di assicurazione sanitaria.

Leggi di più su questo a: Osteopatia

Rilascia la tensione con lo yoga

La tensione del collo può essere alleviata bene attraverso lo yoga. Una varietà di esercizi di yoga consente di allungare e sciogliere i muscoli tesi, in modo da alleviare efficacemente i sintomi della tensione del collo. Un altro effetto positivo è il fatto che la pratica regolare degli esercizi di yoga significa che i muscoli del collo interessati vengono allenati e quindi è possibile prevenire lo sviluppo della tensione del collo. Lo yoga può essere fatto come parte di lezioni private o programmi in palestra, ma può anche essere fatto facilmente a casa. La maggior parte di questi esercizi contro la tensione del collo può essere eseguita anche come una breve sessione di pochi minuti durante la pausa pranzo direttamente sul posto di lavoro, poiché la maggior parte degli esercizi può essere eseguita facilmente da seduti. Durante l'esecuzione degli esercizi, le persone colpite dovrebbero rilassarsi, lasciar andare lo stress e portare la propria respirazione in armonia con i movimenti. Un allentamento dei muscoli tesi del collo può spesso essere già avvertito dopo una sessione di esercizio così breve. In generale, tuttavia, lo yoga dovrebbe essere praticato regolarmente per ottenere un miglioramento a lungo termine dei sintomi della tensione del collo.

Allevia la tensione attraverso il rilassamento muscolare progressivo

Anche l'allenamento al giorno d'oggi diffuso e ampiamente utilizzato per il rilassamento muscolare progressivo secondo Edmund Jacobsen può essere utile per alleviare i disturbi in caso di tensione al collo. L'obiettivo è quello di raggiungere la consapevolezza del proprio tono muscolare, cioè del grado di tensione muscolare, attraverso un controllo e ponderato tensionamento e rilassamento dei muscoli. Quindi è possibile per le persone colpite rilasciare la tensione del collo riducendo la tensione muscolare. Con una sufficiente esperienza, è possibile utilizzare esercizi di rilassamento muscolare progressivo anche per prevenire la tensione del collo.

Leggi di più su questo a: Rilassamento muscolare progressivo

omeopatia

Il sollievo dalla tensione del collo è possibile anche con l'aiuto di approcci terapeutici alternativi all'omeopatia. Nel complesso, esiste un gran numero di rimedi omeopatici che possono aiutare con diversi sintomi.

In caso di tensione cervicale sono particolarmente indicati Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhus toxicodendron, Bryonia e Dulcamara. Gli agenti citati sviluppano i loro effetti in varie aree di applicazione. Quello che hanno tutti in comune è l'effetto sugli arti in caso di tensione o dolore, in modo che possano essere utilizzati molto bene per alleviare la tensione del collo.

I rimedi omeopatici citati sono generalmente assunti sotto forma di "globuli", cioè palline. Il dosaggio può variare a seconda della gravità della tensione del collo. Per la fase acuta, è normale assumere 5 globuli tre volte al giorno. Anche i sali di Schüssler sono considerati rimedi omeopatici, esistono anche alcuni sali adatti per il trattamento della tensione cervicale. In genere non è consigliabile assumere i rimedi omeopatici da soli per risolvere il dolore al collo. Invece, ha senso perseguire approcci terapeutici aggiuntivi o integrarli nel piano di trattamento. Ciò consente una guarigione più rapida.

Sali di Schüssler

I sali di Schüssler sono vari sali minerali utilizzati in diversi settori della medicina.

I sali di Schüssler n. 2 "Calcium phosphoricum" e n. 7 "Magnesium phosphoricum" sono particolarmente indicati per il trattamento della tensione cervicale. Il calcio fosforico è un agente che svolge un ruolo cruciale nella costruzione delle ossa. Un altro effetto ben noto è un effetto positivo sotto forma di alleviare la tensione del collo. Il magnesio fosforico, invece, si concentra in egual modo su ossa, nervi e muscoli, quindi il suo utilizzo è molto efficace per le tensioni nella zona del collo.

massaggio

I massaggi sono molto adatti per alleviare la tensione nei muscoli del collo. Tuttavia, un singolo massaggio non allevia immediatamente il disagio. È quindi importante nella fase acuta massaggiare regolarmente i muscoli tesi del collo, cioè più volte alla settimana per circa 30-60 minuti. Questo è l'unico modo per raggiungere l'obiettivo di un efficace allungamento e allentamento dei muscoli del collo. Attraverso vari movimenti delle mani come impastare, picchiettare o sfregare, la circolazione sanguigna nella zona interessata viene aumentata, attivando i processi di guarigione del corpo. È meglio massaggiare sui punti trigger dolorosi o su aree indurite. Per inciso, non solo il collo dovrebbe essere direttamente coinvolto nel massaggio, ma anche i muscoli nella zona delle spalle. La ragione di ciò è il fatto che un carico pesante sulla spalla può causare dolore e tensione all'area del collo. Le persone colpite possono farsi massaggiare da una seconda persona o dare loro una mano. Nel frattempo, ci sono anche ausili esterni che possono essere utilizzati per massaggi per i muscoli tesi del collo. Tali massaggiatori per il collo sono disponibili in diversi modelli con diverse funzioni. Se necessario, le persone colpite dovrebbero cercare una consulenza professionale. Un'altra possibilità per un massaggio dei muscoli del collo è l'utilizzo del cosiddetto Black Roll®, un fascia roll per l'automassaggio.

BlackRoll

Il cosiddetto BlackRoll® è un fascia roll che viene utilizzato in vari settori della medicina sportiva. Svolge un ruolo importante in questioni muscolari come la tensione. Il nome BlackRoll® è il nome del produttore; Tuttavia, a causa del suo alto livello di popolarità, ora è spesso usato come termine generale per il rotolo della fascia.

Il Black Roll® svolge una funzione massaggiante sulla fascia, cioè sui rivestimenti del tessuto connettivo di tutti i muscoli del nostro corpo. Per la zona della colonna vertebrale, compresa la zona del collo, c'è un BlackRoll® appositamente modificato, il cosiddetto Duo-Ball. Qui due sfere sono collegate tramite uno stretto pezzo centrale, che è inteso come una cavità per i corpi vertebrali. Per eseguire gli esercizi di massaggio, le persone colpite dovrebbero stare contro un muro e posizionare la Duo Ball sul collo. Quindi i muscoli tesi possono essere massaggiati muovendosi su e giù. Pertanto, dopo un uso regolare, è possibile ottenere un rilassamento su larga scala dei muscoli tesi del collo. Per un massaggio selettivo su un punto chiaramente localizzabile nella zona del collo, al posto della palla duo è adatta anche una semplice palla. Qui l'automassaggio avviene in determinati punti trigger dolorosi. In generale, il tutto può essere fatto anche sdraiato. Le persone colpite si sdraiano sulla schiena e posizionano il Black Roll tra il pavimento e il collo. Si consiglia di utilizzarlo due volte al giorno per diversi minuti. Mattina e sera sono orari adatti.

Leggi qui su: Allenamento della fascia

Il magnesio aiuta?

Tra le altre cose, il magnesio è lì per garantire che l'energia (sotto forma di ATP) sia disponibile per far lavorare i muscoli. Solo in questo modo i muscoli possono essere tesi e rilassati di nuovo senza problemi. Altrimenti può portare a crampi e tensione. Il magnesio viene normalmente assorbito adeguatamente attraverso la dieta. I prodotti integrali, la frutta secca, il latte intero e il cioccolato fondente in particolare contengono molto magnesio. Soffrendo di dolorosa tensione al collo, a parte un forte stress o una cattiva postura, potrebbe esserci una carenza di magnesio. Pertanto, l'assunzione di magnesio può essere utile per alleviare i sintomi. Questo può essere fatto sotto forma di compresse o confetti o compresse effervescenti solubili.

calore

La terapia del calore è sempre adatta per alleviare la tensione del collo. Un'applicazione locale di calore porta ad un'espansione dei vasi e quindi ad un aumento del flusso sanguigno. Ciò consente di stimolare i processi di guarigione del corpo e di rilasciare la tensione nei muscoli del collo. Il modo in cui viene eseguita la terapia del calore può variare in base al proprio gusto e ai mezzi disponibili.

Il cosiddetto unguento Finalgon® è disponibile per i farmaci. Questo viene massaggiato sulla pelle sui muscoli tesi del collo. Inoltre, le persone colpite possono utilizzare una lampada a infrarossi per generare radiazioni di calore sul collo. Tuttavia, non è assolutamente necessario avere una lampada del genere. Le persone colpite possono anche accontentarsi facilmente di un cuscino con noccioli di ciliegio o di una borsa dell'acqua calda e posizionarli sul collo. Una sciarpa o una toppa riscaldanti è l'ideale per gli spostamenti. A differenza dell'unguento Finalgon®, i cerotti termici funzionano senza ingredienti farmaceutici attivi e contengono solo acqua, sale, polvere di ferro e carbone attivo.

Lampada a infrarossi

Con l'aiuto di una lampada a infrarossi, è possibile alleviare efficacemente la tensione del collo. Attraverso la cosiddetta radiazione infrarossa, il calore viene generato nel punto del collo esposto alle radiazioni, cioè in modo ottimale sulla pelle direttamente sopra i muscoli tesi del collo. Un vantaggio della lampada a infrarossi è che può essere utilizzata in modo mirato. Il raggio infrarosso della lampada può essere allineato in base alle esigenze individuali e penetra così negli strati profondi dei muscoli tesi del collo. Il calore favorisce un aumento del flusso sanguigno, che stimola i processi di guarigione del corpo e alla fine scioglie i muscoli del collo. In generale, si consiglia di utilizzarlo due volte al giorno per circa 20 minuti ogni volta. La durata può ovviamente variare individualmente a seconda della gravità della tensione del collo.

Finalgon

Finalgon® è un unguento che favorisce la circolazione (= iperemia) presente sul mercato dal 1951. L'area principale di applicazione dell'unguento Finalgon® è la tensione muscolare, in particolare nei muscoli della schiena e del collo. L'effetto vasodilatatore dell'unguento aumenta la circolazione sanguigna nella regione corrispondente. Questo ha anche un effetto riscaldante. Questo meccanismo d'azione è quindi spesso utilizzato per alleviare la tensione del collo, in quanto garantisce un efficace rilassamento dei muscoli. Attualmente sono disponibili due diversi prodotti: "Finalgon CPD Warming Cream®" e "Finalgon Warming Cream DUO®". Il primo unguento menzionato contiene capsaicinoidi come ingrediente attivo; l'altro prodotto contiene nonivamid e nicoboxil. In generale, entrambi hanno un beneficio equivalente, ma Finalgon Warming Cream DUO® ha un effetto riscaldante ancora più forte, in modo che l'effetto possa essere sviluppato anche negli strati muscolari profondi. Le persone colpite possono facilmente strofinare i muscoli del collo colpiti con Finalgon®. È importante che le mani vengano lavate bene in seguito in modo che l'effetto non si diffonda sulle mani o su altre aree indesiderate con cui si è entrati in contatto.