Perdere peso con gli amminoacidi

introduzione

Gli aminoacidi sono i mattoni delle proteine ​​e si trovano naturalmente nel nostro corpo.Sia i singoli aminoacidi che le proteine ​​svolgono compiti importanti nei processi metabolici delle nostre cellule. Ci sono amminoacidi che il corpo può produrre da solo e alcuni che possono essere ingeriti solo attraverso il cibo.

Alcuni amminoacidi sono molto importanti per bruciare i grassi. L'aminoacido carnitina è importante nel trasporto degli acidi grassi nei mitocondri, le cosiddette "centrali elettriche" delle cellule. La L-carnitina viene spesso assunta sotto forma di compresse come integratore alimentare per stimolare la combustione dei grassi. Inoltre, gli aminoacidi L-citrullina e L-arginina sono spesso utilizzati dagli atleti come bruciagrassi e "stimolatori dell'allenamento".

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Come funziona la diminuzione con gli amminoacidi?

Se vuoi stimolare la combustione dei grassi con l'aminoacido L-carnitina, si consiglia di assumere 1 grammo al giorno. Puoi prendere la L-carnitina come polvere, sotto forma di capsule o sotto forma di barrette e fiale da bere. È meglio prenderlo al mattino a stomaco vuoto con molti liquidi.

Se usi gli amminoacidi come "booster di allenamento", ha senso prenderli 30 - 60 minuti prima della sessione di allenamento.

L-citrullina e L-arginina sono particolarmente indicate per gli atleti che vogliono aumentare il loro successo nell'allenamento e vogliono perdere peso (Guarda anche: Perdere peso con l'esercizio: questi sport sono particolarmente efficaci). Nel caso di L-citrullina e L-arginina, si consiglia un'assunzione giornaliera di 3 grammi e, se si fa esercizio, si consiglia di 30 minuti prima dell'esercizio. Tutti i prodotti a base di aminoacidi devono essere assunti con liquidi. Il successo nel perdere peso con gli amminoacidi dipende fortemente dalla dieta e dall'esercizio fisico durante la dieta. Una dieta sana e ipocalorica e una combinazione di sport di resistenza e allenamento con i pesi sono particolarmente efficaci per perdere peso in modo sostenibile.

Quanto posso / devo perdere peso con gli aminoacidi?

Quanto si può perdere peso con gli amminoacidi dipende fortemente dalla situazione iniziale, dalla dieta e dal comportamento sportivo. Uno studio clinico del 2013 ha rilevato che i partecipanti che assumevano un integratore alimentare contenente 500 mg di L-carnitina al giorno hanno perso 400 g di grasso corporeo entro 4 settimane senza cambiare dieta o esercizio fisico. Se prendi L-carnitina, segui una dieta ipocalorica e sana e fai più sport, il successo nella perdita di peso può aumentare in modo significativo.

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Quanto sono alti i costi?

Il costo degli integratori alimentari contenenti aminoacidi è generalmente basso. Puoi acquistare 100 capsule di L-carnitina per 10 €, una capsula contiene 1 grammo e la confezione dura 100 giorni. Se si preferisce assumere la L-carnitina sotto forma di polvere miscelata con acqua, si possono acquistare confezioni da 500 grammi per una media di 16 €. Gli integratori alimentari che contengono L-arginina o L-citrullina sono nella stessa fascia di prezzo. Sono un po 'più costosi, poiché 1 grammo viene assunto 3 volte al giorno, ovvero tre volte di più della L-carnitina.

Ci sono molti integratori di aminoacidi a cui sono state aggiunte sostanze aggiuntive, come vitamina B6, guaranà, tè verde o magnesio. A seconda delle tue esigenze personali di vitamine, altri nutrienti o stimolanti come il guaranà, puoi scegliere il prodotto giusto tra molti integratori alimentari diversi. Un grande vantaggio è che tutti i preparati di amminoacidi vengono venduti sotto forma di confezioni di conservazione per diverse settimane o mesi.

Possono sorgere costi aggiuntivi a seconda dei cambiamenti nelle abitudini alimentari come parte della dieta. Frutta e verdura fresche e prodotti a base di carne e pesce di alta qualità sono più costosi dei piatti pronti, ma sono molto più sani per il tuo corpo e migliori per perdere peso. Perdere peso con gli aminoacidi è un modo molto economico per aumentare la combustione dei grassi.

Effetti collaterali della perdita di peso con gli amminoacidi

Se gli integratori alimentari contenenti aminoacidi come la carnitina o la citrullina vengono assunti nella quantità raccomandata, non sono previsti effetti collaterali. Questi si verificano solo in caso di sovradosaggio, cioè quando gli amminoacidi vengono assunti in una concentrazione significativamente maggiore per un periodo di tempo più lungo.

Il sovradosaggio può portare a sudorazione eccessiva, aumento della temperatura corporea e disidratazione (Guarda anche: Essiccazione). Possono verificarsi anche disturbi gastrointestinali come diarrea, nausea e vomito. In caso di grave sovradosaggio per un lungo periodo di tempo, possono soffrire anche organi come fegato e reni.

Si dovrebbe stare attenti a non consumare modifiche della L-carnitina come la D-carnitina o altre modifiche che non sono consentite in Germania poiché comportano rischi. Se prendi un integratore alimentare con L-carnitina disponibile in farmacia o in farmacia e rispetti il ​​dosaggio raccomandato, di solito non devi preoccuparti degli effetti collaterali.

Quali sono i rischi / pericoli di "perdere peso con gli amminoacidi"?

Gli aminoacidi generalmente non sono dannosi in quanto si trovano naturalmente nel nostro corpo e svolgono importanti funzioni che li rendono vitali. Se si soffre di debolezza renale e la funzione renale è limitata, si dovrebbero evitare i preparati che contengono aminoacidi. Se i reni non sono in grado di espellere gli amminoacidi in eccesso, si accumulano nel corpo, il che può essere dannoso. Anche con una sana funzionalità renale, quando si assumono integratori alimentari con aminoacidi, è necessario attenersi rigorosamente alle raccomandazioni sul dosaggio fornite per evitare effetti collaterali causati dal sovradosaggio.

Valutazione medica della dieta da parte di

Perdere peso con gli aminoacidi è un integratore alimentare che ha lo scopo di aumentare la combustione dei grassi e rendere l'allenamento più efficace, a seconda degli aminoacidi che prendi. La L-carnitina stimola il metabolismo dei grassi, mentre la L-citrullina è utilizzata come bruciagrassi e stimolatore dell'allenamento. Ciò significa che gli aminoacidi promuovono la perdita di peso con una dieta sana e un regolare esercizio fisico.

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Se non modifichi né la dieta né il comportamento sportivo, puoi vedere un successo nella perdita di peso, ma molto poco con 400 grammi di perdita di grasso in un mese. Pertanto, con un allenamento efficace e una buona alimentazione, gli amminoacidi sono un ottimo modo per aumentare la perdita di peso. Se ti attieni al dosaggio raccomandato dei preparati, non sono da aspettarsi effetti collaterali, poiché gli amminoacidi ingeriti si trovano naturalmente nel nostro corpo. L'unico pericolo è con dosi enormi per un periodo di tempo più lungo o con funzionalità renale compromessa.

Quali alternative ci sono per perdere peso con gli aminoacidi?

Se vuoi perdere peso molto velocemente, sono molto popolari le mono-diete radicali, con le quali i chili calano in pochi giorni. Esempi sono le diete turbo con frullati come Almased®, Yokebe® o Doppelherz® o diete mono come la dieta a base di frutta, la dieta vegetale e la dieta a base di zuppa di cavolo. Uno dei principali svantaggi qui, tuttavia, è il grande rischio di un effetto yo-yo dopo la fine della dieta.

Se vuoi perdere peso a lungo termine e fare a meno di integratori alimentari come gli amminoacidi, spesso vengono provate diete a basso contenuto di carboidrati. Qui, i carboidrati vengono ridotti nel menu e le proteine ​​e le fibre vengono messe in primo piano. Queste diete sono più facili da incorporare nella vita lavorativa quotidiana rispetto alle diete mono, in particolare le diete frullate, che sono spesso molto affamate. Esempi di diete a basso contenuto di carboidrati sono la dieta Atkins, che specifica un programma di fase specifico con unità di esercizio disciplinate, o il metodo Logi e la dieta Glyx, in cui l'indice glicemico dei singoli alimenti gioca un ruolo importante.

L'esercizio fisico e uno stile di vita sano supportano ogni dieta e, attraverso la costruzione muscolare mirata, aiutano a bruciare più calorie e modellare il corpo. Dovresti iniziare lentamente e aumentare gradualmente l'allenamento.

Come posso evitare l'effetto yo-yo con questa dieta?

Quando si perde peso con gli aminoacidi, il rischio di un effetto yo-yo dipende in gran parte dalla dieta e dall'esercizio fisico durante la dieta. Se mangi radicalmente sotto forma di dieta zero, il rischio dell'effetto yo-yo aumenta in modo significativo. Fondamentalmente, gli amminoacidi hanno un effetto di supporto sulla combustione dei grassi e sul metabolismo e comportano un basso rischio di effetto yo-yo.

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