Perdere peso con proteine in polvere
introduzione
Il mercato dietetico è pieno di prodotti, polveri e pillole progettati per aiutare i consumatori a perdere peso, non senza fare una notevole quantità di denaro, ovviamente. Le proteine in polvere fanno parte dell'attrezzatura di base degli atleti professionisti e della salute.
Ma le proteine in polvere possono davvero aiutarti a perdere peso? O è solo un'altra truffa del settore della perdita di peso per rendere almeno più facile il portafoglio dell'utente?
Le proteine in polvere possono essere utili per perdere peso?
Un punto importante in anticipo: le proteine in polvere non sono assolutamente necessarie per perdere peso. La perdita di peso si verifica quando l'apporto calorico attraverso la dieta è inferiore all'energia consumata quotidianamente, ad esempio attraverso il metabolismo di base e l'esercizio.
Se vuoi perdere peso, dovresti attenersi a una dieta equilibrata, ricca di proteine e a basso contenuto di carboidrati, nonché fare esercizio nella vita di tutti i giorni e nello sport.
In termini di nutrizione, le proteine in polvere possono effettivamente essere utili se si vuole ottenere il dimagrimento con la minor perdita possibile di massa muscolare. Un cambiamento nella dieta con ridotto apporto calorico è inizialmente associato a una notevole perdita di peso dovuta allo svuotamento delle riserve di glicogeno.
Con una piccola quantità di allenamento, come solo l'allenamento di resistenza, il passo successivo è principalmente quello di ridurre la massa muscolare. Sfortunatamente, le più ostinate sono le riserve di grasso, che si vuole affrontare principalmente quando si perde peso. Un maggiore apporto di proteine attraverso la dieta in combinazione con l'allenamento della forza può prevenire parzialmente la perdita muscolare. Si possono utilizzare fonti di proteine di carne, pesce, uova o vegetali, ma anche proteine in polvere.
Le polveri proteiche hanno il vantaggio di avere un alto contenuto di proteine (o proteine) con un basso contenuto di carboidrati e meno calorie. Tuttavia, dovresti prestare molta attenzione alla composizione della polvere proteica. Se vuoi perdere peso, dovresti usare prodotti come siero di latte o isolati di siero di latte.
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Come funziona la perdita di peso con le proteine in polvere?
Esistono diversi modi per perdere peso con le proteine in polvere. Se vuoi perdere qualche chilo velocemente per un obiettivo che è molto vicino nel tempo, è popolare una dieta turbo con frullati proteici di Almased o Yokebe. Questa dieta si traduce in una rapida perdita di peso, ma ha un alto rischio di un effetto yo-yo.
Perdere peso con le proteine in polvere è molto spesso progettato in modo tale che i pasti individuali siano sostituiti da un frullato di proteine. La polvere proteica viene mescolata con acqua o latte magro e bevuta. È necessario assicurarsi che la polvere proteica contenga il minor numero possibile di carboidrati e pochi additivi non necessari. Allo stesso tempo puoi scegliere le proteine in polvere a piacere, ci sono diverse direzioni come vaniglia, cioccolato o fragola. Il gusto delizioso rende molto più facile perseverare. Per ottenere il massimo successo nella perdita di peso, gli altri pasti principali dovrebbero essere a basso contenuto di grassi ed equilibrati. L'esercizio aumenta anche il metabolismo e brucia calorie.
Ulteriori informazioni sull'argomento possono essere trovate qui:
- Frullati di proteine
- Frullato dietetico
Di quante proteine in polvere hai bisogno per perdere peso?
Con una funzione renale sana, l'assunzione di fino a 1,5 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo non è generalmente associata a effetti collaterali gravi. Se vuoi cambiare la tua dieta per dimagrire, dovresti consumare gran parte delle calorie giornaliere attraverso le proteine, la raccomandazione è tra il 40 e il 60% delle calorie totali.
Fonti naturali con un alto contenuto proteico sono la carne, in particolare le carni magre come pollo e tacchino, pesce, uova (preferibilmente albume d'uovo puro), quark magro e altri prodotti lattiero-caseari oltre ai legumi.
Le proteine in polvere sono un integratore alimentare e non possono sostituire una dieta equilibrata. Non si dovrebbero consumare più di due porzioni di proteine in polvere al giorno e una porzione aggiuntiva dopo un intenso esercizio fisico.
Molti consumatori inoltre non tollerano bene la polvere proteica e hanno disturbi gastrointestinali, come flatulenza o diarrea.
Maggiori informazioni sull'argomento:
- Alimenti contenenti proteine
- Dieta ricca di proteine
Quando dovresti assumere le proteine in polvere?
In generale, il momento dell'ingestione non è determinante. Finché il saldo giornaliero delle calorie ingerite scende al di sotto dell'energia consumata, ci si può aspettare una diminuzione.
Tuttavia, è necessario mantenere un intervallo di tempo per le unità sportive, è meglio aggiungere la polvere proteica dopo l'allenamento. Un alto contenuto di proteine può portare a gas e nausea, motivo per cui non è consigliato prima di una sessione di allenamento.
Nel mondo degli atleti persiste il mito della cosiddetta “finestra anabolica”. Di conseguenza, si dovrebbero consumare molte proteine nei primi 45 minuti dopo la fine di una sessione sportiva, poiché si dice che il muscolo abbia la più alta capacità di metabolizzare i nutrienti. Tuttavia, questo mito è già stato confutato più volte.
I processi metabolici rigenerativi, per i quali sono necessarie non solo proteine ma anche carboidrati, avvengono entro alcune ore o giorni dopo la sessione di allenamento.
Quindi non è assolutamente necessario assumere enormi quantità di proteine immediatamente dopo l'esercizio. Piuttosto, l'accento dovrebbe essere posto su un apporto equilibrato e regolare di proteine. La polvere proteica con acqua o latte magro è adatta, ad esempio, come piccolo spuntino al mattino o al pomeriggio.
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- Dieta a basso contenuto di carboidrati
- Dieta povera di grassi
Dove posso trovare ricette per "perdere peso con proteine in polvere"?
Esistono numerose gustose ricette su Internet per perdere peso con proteine in polvere, ma anche libri di cucina speciali forniscono buone idee con istruzioni.
È importante assicurarsi che le ricette non contengano troppe calorie, zuccheri e grassi a causa del cibo che può essere aggiunto. Puoi anche trovare frullati che contengono proteine in polvere. Spesso puoi trovare ricette appropriate per i prodotti proteici che acquisti quando cerchi il marchio su Internet o se abbassi l'etichetta.
Ci sono effetti collaterali da aspettarsi?
Gli adulti sani con funzione renale normale di solito non devono fare i conti con effetti collaterali dannosi con un moderato apporto di proteine attraverso il cibo e gli integratori alimentari. Oltre a una dieta equilibrata, è particolarmente importante garantire un adeguato apporto di liquidi, poiché è necessaria una maggiore quantità di liquidi per metabolizzare le proteine. La raccomandazione è di almeno 2-2,5 litri al giorno, preferibilmente acqua o tè non zuccherati.
Tuttavia, se si overdose di proteine in polvere per un periodo di tempo più lungo, la funzionalità renale può essere compromessa.
Molte proteine in polvere contengono lattosio e glutine e possono portare ad effetti collaterali in caso di intolleranze e intolleranze. Anche le persone libere da intolleranze possono reagire con un elevato apporto di proteine con sintomi gastrointestinali, come gas, dolori addominali e diarrea. La digeribilità dipende anche dal prodotto scelto.
Quali sono i rischi di "perdere peso con proteine in polvere"?
I rischi per la salute sorgono quando si perde peso con proteine in polvere in linea di principio solo se la polvere proteica è estremamente sovradosata, poiché le proteine possono affaticare i reni a livelli enormi quando vengono escrete.
Puoi bere un frullato proteico ogni giorno senza esitazione e aumentare così il tuo metabolismo senza stressare i reni.Tuttavia, la dieta turbo con Almased o Jokebe non dovrebbe essere assunta radicalmente con tre frullati proteici invece dei pasti principali per sei mesi. Si manifesterebbero sintomi di carenza e i reni ne soffrirebbero.
Quali altri integratori sono utili per perdere peso?
Il successo del progetto dimagrante dipende in gran parte dall'alimentazione. Invece di aderire a una dieta fortemente ipocalorica per un breve periodo, la dieta dovrebbe essere modificata a lungo termine e resa equilibrata. Coloro che seguono una dieta equilibrata e consumano il più possibile tutti i nutrienti di alimenti naturali non trasformati, generalmente non hanno bisogno di integratori (integratori alimentari).
In sintesi, si può affermare che le proteine in polvere possono supportare la perdita di peso, poiché proteggono da un'eccessiva disgregazione muscolare con un ridotto apporto calorico e hanno pochi carboidrati e grassi ad alto contenuto proteico.
Poiché i cibi grassi sono spesso evitati in una dieta ipocalorica a causa del loro alto contenuto calorico, l'assunzione di acidi grassi omega essenziali può essere raccomandata o addirittura necessaria.
Inoltre, ci sono numerosi altri integratori i cui benefici sono stati marginalmente o per niente provati. In definitiva, la perdita di peso può essere ottenuta attraverso una dieta equilibrata, esercizio fisico e resistenza, senza perdere il portafoglio allo stesso tempo.
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Quanto puoi perdere peso con le proteine in polvere?
Esistono diversi modi per perdere peso con le proteine in polvere.
Da un lato, la pubblicità promette un rapido successo attraverso una "dieta turbo" con frullati proteici di Almased o Yokebe. I pasti singoli o tutti i pasti vengono sostituiti da frullati proteici per un breve periodo di tempo. Chi segue questa dieta in maniera disciplinata può effettivamente perdere peso velocemente. Tuttavia, dopo la fine della dieta, l'effetto yo-yo si verifica quando si mangia di nuovo normalmente.
Se mangi quasi esclusivamente proteine (prodotti), spesso perdi fino a 3 chili in una settimana. Ciò include anche una proporzione non trascurabile di acqua. L'effetto yo-yo può essere evitato se si utilizza la dieta come passaggio a una dieta equilibrata e sana a lungo termine. I frullati dovrebbero essere ridotti lentamente dopo la dieta e sostituiti con pasti sani.
D'altra parte, la polvere proteica può essere aggiunta alla dieta senza sostituire i pasti. Puoi z. B. Mescolare le proteine in polvere nel muesli o nei frullati.
Maggiori informazioni su questo argomento su: Suggerimenti su come perdere peso al meglio
Come puoi evitare un effetto yo-yo?
L'effetto yo-yo può essere evitato se si utilizza la dieta come passaggio a una dieta equilibrata e sana a lungo termine. I frullati dovrebbero essere ridotti lentamente dopo la dieta e sostituiti con pasti sani.
Leggi di più sull'argomento: Perdere peso senza l'effetto yo-yo
Quali alternative ci sono?
Perdere peso con le proteine in polvere è un buon inizio per una dieta sana a lungo termine perché non hai fame.
Se si vuole dimagrire più velocemente perché si avvicina la vacanza estiva o un grande evento, spesso si seguono diete più radicali, come la dieta turbo con proteine in polvere o diete mono, come la dieta di frutta o verdura. Anche la dieta della zuppa di cavolo o l'aceto di mele aiuta a perdere peso velocemente. Uno dei principali svantaggi di queste diete mono e radicali, tuttavia, è il temuto effetto yo-yo che spesso segue dopo la fine della dieta.
Un'altra buona alternativa per perdere peso con proteine in polvere a lungo termine è una dieta a basso contenuto di carboidrati, in cui i carboidrati nel cibo vengono sostituiti con proteine, verdure e altri nutrienti. Entrambe le diete si basano sull'effetto favorevole ai muscoli e ostile ai grassi delle proteine. Per mantenere il peso desiderato a lungo termine, vale per ogni dieta che dopo la fine della dieta ci deve essere un lento passaggio a una dieta equilibrata. Una transizione lenta qui significa che le calorie giornaliere devono essere aumentate lentamente per prevenire un effetto yo-yo. Ma anche allora, ci si può aspettare un aumento di peso se il metabolismo è stato "interrotto" attraverso una dieta più lunga e poi mangiato di nuovo normalmente.
Leggi di più su questo sotto Perdere peso modificando la dieta
Quanto sono alti i costi se vuoi dimagrire con le proteine in polvere?
Puoi spendere in media 5-30 € per lattina da 500 g di proteine in polvere in drogherie, farmacie e su Internet.
Ciò significa che una tale lattina dura circa un mese. Devi prestare attenzione agli ingredienti ed evitare contenuti zuccherini non necessari. A volte vengono aggiunte vitamine e altri nutrienti alla polvere e puoi scegliere i tipi di proteine in polvere in base ai tuoi gusti.
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Critica alla dieta
Devi assicurarti che, oltre a bere bevande proteiche, mangi cibi sani, equilibrati, a basso contenuto di grassi e ipocalorici. Altrimenti, i frullati extra porteranno ad un aumento di peso piuttosto che a una perdita.
Inoltre, è particolarmente importante con questa dieta acquistare le giuste proteine in polvere, poiché contengono diverse quantità di zucchero. Per la massima perdita di peso, la polvere proteica per questa dieta dovrebbe contenere molte proteine e pochissimi carboidrati.
Valutazione medica del .de
Perdere peso con proteine in polvere è fondamentalmente un metodo di perdita di peso sano ed efficace. Le proteine sono una parte essenziale del menu in una dieta equilibrata, perché impediscono la scomposizione delle proteine del corpo, i muscoli, e allo stesso tempo favoriscono la scomposizione degli zuccheri dai depositi di grasso. Il prerequisito affinché questo effetto funzioni al meglio è che proteine e carboidrati vengono assorbiti quasi separatamente.
Pertanto, aiuta il corpo a perdere peso in modo efficace se un pasto principale viene sostituito da un frullato di proteine a basso contenuto calorico per 1 - 2 settimane. Con le proteine in polvere, tuttavia, devi essere molto esigente per trovare il prodotto giusto. Spesso c'è molto zucchero nella polvere che rende la bevanda meno efficace. Se usi proteine in polvere a basso contenuto di zuccheri e calorie, questa dieta è un ottimo modo per raggiungere il peso desiderato. Con una transizione dolce a uno stile di vita equilibrato con sport e buona alimentazione, puoi finalmente mantenere il peso desiderato con successo.
