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Esercizi per la scuola del ginocchio

Informazioni generali sulla scuola del ginocchio e sull'implementazione della formazione possono essere trovate sotto: Scuola del ginocchio

Modalità di formazione

Ripetizioni: 3-4 serie da 10-15 ripetizioni con 10sec. Tempo di attesa, la pausa tra le serie di allenamento è di 1-2 minuti, allenati ogni 2 giorni

Intensità dell'esercizio: circa il 60% della forza massima

Revisione soggettiva: nelle ripetizioni 7-10, il carico deve essere chiaramente sentito, occorre prestare attenzione ai tremori da fatica.

Bersaglio: Attraverso la formazione sistematica, a Aumento del carico e miglioramento della stabilità può essere raggiunto. La resilienza della cartilagine può essere aumentata solo aumentando il carico.

Importante

Grotta: con gli esercizi di forza, circa la metà del valore del dolore VAS individuale (scala analogica visiva, misurazione del dolore tra 1 e 10) essere tollerato. Non dovrebbe esserci dolore dopo l'esercizio!

Appuntamento con uno specialista del ginocchio?

Sarei felice di consigliarti!

Chi sono?
Il mio nome è dr. Nicolas Gumpert. Sono uno specialista in ortopedia e il fondatore di .
Vari programmi televisivi e mezzi di stampa riportano regolarmente il mio lavoro. Alla televisione delle risorse umane potete vedermi ogni 6 settimane in diretta su "Hallo Hessen".
Ma ora è abbastanza indicato ;-)

L'articolazione del ginocchio è una delle articolazioni con il maggior stress.

Pertanto, il trattamento dell'articolazione del ginocchio (ad es. Lesione del menisco, danni alla cartilagine, danni ai legamenti crociati, ginocchio del corridore, ecc.) Richiede molta esperienza.
Tratto un'ampia varietà di malattie del ginocchio in modo conservativo.
Lo scopo di qualsiasi trattamento è il trattamento senza intervento chirurgico.

Quale terapia ottiene i migliori risultati a lungo termine può essere determinata solo dopo aver esaminato tutte le informazioni (Esame, radiografia, ecografia, risonanza magnetica, ecc.) essere valutato.

Puoi trovarmi in:

Lumedis - il tuo chirurgo ortopedico
Kaiserstrasse 14
60311 Francoforte sul Meno

Direttamente all'organizzazione dell'appuntamento online
Purtroppo al momento è possibile solo fissare un appuntamento con assicuratori sanitari privati. Spero nella tua comprensione!
Ulteriori informazioni su di me possono essere trovate presso il Dr. Nicolas Gumpert

Esempi di esercizi M. Quadricipite a catena chiusa

Esercizio 1

Posizione di partenza
In piedi, posizione del passo, gamba colpita davanti, braccia puntellate

Esecuzione di esercizi
il carico viene posto sulla gamba anteriore, la gamba viene piegata a 45 ° e quindi allungata di nuovo

esercizio 2

Posizione di partenza
In piedi, passo, braccia sostenute, un Theraband è avvolto attorno alla coscia e attaccato all'estremità aperta

Esecuzione di esercizi
Durante il leggero squat, la coscia viene premuta verso l'esterno contro la trazione del Theraband

Esercizio 3

Posizione di partenza
Stare su una gamba in estensione attiva (l'articolazione del ginocchio non viene spinta all'indietro) sulla gamba interessata

Esecuzione di esercizi
L'altra gamba viene tirata verso lo stomaco e poi allungata all'indietro, il bacino non deve ruotare all'indietro con il movimento all'indietro della gamba.

Esercizio 4

Posizione di partenza
Stare su una gamba in estensione attiva

Esecuzione di esercizi
un Theraband è attaccato a un'estremità e tenuto all'altra estremità, la parte superiore del corpo gira verso l'interno contro la resistenza del Theraband

Esercizio 5

Posizione di partenza
Stare su entrambe le gambe, i piedi paralleli

Esecuzione di esercizi
leggeri squat fino a 45 ° di flessione del ginocchio

Importante
Quando si esegue lo squat, non devono esserci "ginocchia colpite" o gambe arcuate, quando si allunga solo fino all '"estensione attiva", notare la posizione del piede

Esercizio 6

Posizione di partenza
Stai su una gamba sulla gamba interessata

Esecuzione di esercizi
leggera flessione del ginocchio fino a 45 °

Importante
Quando si esegue lo squat, non devono esserci "ginocchia colpite", quando si allunga solo fino all '"estensione attiva", notare la posizione del piede

Esercizio 7

Posizione di partenza
Stai su una gamba sola sul gradino

Esecuzione di esercizi
rallenta al piano di sotto

Importante: prestare attenzione all'asse delle gambe

Se si verifica dolore al ginocchio durante la discesa delle scale, il VMO deve essere specificamente teso prima del carico. Un cosiddetto collasso mediale si verifica spesso quando si scendono le scale, ad es. l'articolazione del ginocchio si piega verso l'interno durante l'esercizio.

aumentare
L'aumento del carico durante gli esercizi può essere ottenuto attraverso l'uso di attrezzature mediche per la forza, pesi (es. Manubri sulle spalle) aumentando il numero di ripetizioni, attraverso scale più alte.

Esercizio 8

Posizione di partenza
Sdraiati sulla schiena nella pressa per le gambe, entrambe le gambe davanti al piatto

Esecuzione di esercizi
il paziente spinge lentamente la parte superiore del corpo all'indietro fino a distendere il ginocchio

Importante
L'obiettivo è un'estensione del ginocchio attiva e stabile, le articolazioni del ginocchio non devono essere tese eccessivamente

Esercizio 9

Posizione di partenza
Sdraiati sulla schiena nella pressa per le gambe, la gamba interessata davanti al piatto, possibilmente anche un cuscino palla mobile sotto il piede

Esecuzione di esercizi
come 8 su una gamba