I muscoli della coscia
Sinonimi
Allenamento dei muscoli delle gambe, muscoli delle gambe, muscoli posteriori della coscia
I muscoli della gamba
Qui puoi trovare informazioni dettagliate sui muscoli della coscia:
- Muscolo quadricipite della coscia (Muscolo quadricipite femorale)
- Muscolo lombare dell'anca (M. iliopsoas)
- Muscolo gluteo (M.. grande gluteo)
- Muscolo a forma di pera (M. piriformis)
- Muscolo pettine (M. pectineus)
- Tenditore coscia lungo (M. adducotor longus)
- Tenditore coscia corto (M. adductor brevis)
- Frusta per coscia grande (M. adductor magnus)
- Muscolo della coscia (Muscolo retto femorale)
- Tailor Muscle (M. sartorius)
- Muscolo bicipite coscia (Muscolo bicipite femorale)
- Muscolo semitendineo (M. semitendinosus)
- Muscolo tendine piatto (Muscolo semimembranoso)
- Tendicatena (M. tensore fascie latae)
Figura muscoli della coscia
Muscoli della coscia
- Tendicatena per coscia -
Muscolo tensore della fascia lata - Muscolo iliaco -
Muscolo iliaco - Muscolo lombare -
Muscolo maggiore dello psoas - Pettine muscolare - M. pectineus
- Muscolo magro - M. gracilis
- Muscolo su misura - M. sartorius
- Muscolo del tendine del ginocchio -
Muscolo retto femorale - Muscolo del tendine del ginocchio esterno -
Muscolo vasto laterale - Muscolo interno della coscia -
Muscolo vasto mediale - Tendine iliaco-tibiale -
Fascia iotibiale - Ginocchiera - patella
- Comò Lungo -
Muscolo adduttore lungo - Comò grande -
Muscolo adduttore magnus - Muscolo bicipite coscia,
testa lunga -
Muscolo bicipite femorale,
Caput longum - Muscolo bicipite coscia,
testa corta -
Muscolo bicipite femorale,
Caput breve - Muscolo mezzo tendine -
Muscolo semitendinoso - Muscolo semimembranoso -
Muscolo semimembranoso - Femore -
Femore - Muscolo gluteo -
Muscolo gluteo massimo
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Muscoli anteriori
Nella parte anteriore della coscia ci sono i muscoli chiamati gruppo estensore che stabilizzano l'articolazione del ginocchio.
Questo gruppo di estensori comprende un piccolo muscolo, il muscolo sartorio e il grande muscolo quadricipite femorale. Il muscolo sartorio è anche noto come “muscolo del sarto” perché le sue funzioni consentono di stare seduti a gambe incrociate.
Questo muscolo piega sia l'articolazione dell'anca che l'articolazione del ginocchio e consente alla coscia di essere rivolta verso l'esterno (abduzione) e alla parte inferiore della gamba di ruotare verso l'interno (rotazione interna nell'articolazione del ginocchio).
Il muscolo più grande nei muscoli anteriori della coscia è il quadricipite femorale, un muscolo a quattro teste. Ciò significa che il muscolo è composto da quattro muscoli più piccoli (M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, M. vastus intermedius). La funzione del muscolo è quella di piegarsi nell'articolazione dell'anca e di allungare l'articolazione del ginocchio. Di conseguenza, senza questo muscolo non sarebbe possibile camminare o stare in piedi.
Muscoli posteriori
Il muscoli posteriori della coscia sono in contrasto con quelli anteriori Gruppo flessore poiché il loro effetto principale è il diffrazione nel Articolazione del ginocchio è. Questo gruppo include il Muscolo bicipite femorale, del Muscolo semimembranoso e il Muscolo semitendinosoche si riferiscono sia a ginocchio- e il articolazione dell'anca Esercita influenza.
L'effetto principale è quello articolazione dell'anca stabilizzarsi e allungarsi stando in piedi. Tutti e tre i muscoli ne fanno uno diffrazione nel Articolazione del ginocchio e nessuno dei due rotazione verso l'interno (Muscolo semimembranoso, Muscolo semitendinoso) o verso l'esterno (Muscolo bicipite femorale). Il muscolo politeus è un'eccezione nei muscoli posteriori della coscia, perché la sua funzione interessa solo un'articolazione, vale a dire il Articolazione del ginocchio. A questo punto, come gli altri muscoli, si prende cura di uno diffrazione e gira il ginocchio verso l'interno.
Muscoli interni
Un altro importante gruppo muscolare è il Gruppo adduttori Questo gruppo muscolare generalmente lo fa Menzionare uno gamba divaricata al corpo in articolazione dell'anca e contribuisce a stabilità di comune a.
Dipende da Posizione dell'articolazione dell'anca il gruppo muscolare supporta sia il diffrazione o Allungamento del giunto. Questo gruppo muscolare include: Muscolo otturatorio esterno, Muscolo pettineo, Muscolo adduttore lungo, Muscolo adduttore brevis, Muscolo adduttore magnus e il Muscolo adduttore minimo. Un altro muscolo il adduttori, del Muscolo gracile, funziona anche inchinandosi sul Articolazione del ginocchio e trasforma questo dentro.
funzione
Poiché i muscoli della coscia corrono nell'area dell'anca e del ginocchio, agiscono sia sull'articolazione dell'anca che sull'articolazione del ginocchio.
1. Funzione dei muscoli della coscia sull'articolazione dell'anca:
- in rapimento
- Muscolo medio gluteo
- Piccolo muscolo gluteo
- in adduzione
- Pettine muscolare
- Tenditore per coscia lunga
- Tenditore coscia corto
- Grande battito della coscia
- Muscolo magro
- all'antiversione
- Muscoli lombari e iliaci
- Muscolo della coscia dritto
- Tendicatena per coscia
- Muscolo su misura
- nella versione retrò
- Muscolo gluteo maggiore
- durante la rotazione esterna
- Pettine muscolare
- Tenditore per coscia lunga
- Tenditore coscia corto
- Grande battito della coscia
- Muscolo medio gluteo
- Muscolo gluteo maggiore
- nel Rotazione interna
- Muscolo medio gluteo
- Piccolo muscolo gluteo
2. Funzione dei muscoli della coscia sull'articolazione del ginocchio:
- Durante la flessione:
- Muscolo della coscia a due teste
- Muscolo semitendineo
- Muscolo tendineo piatto
- Muscolo su misura
- Muscolo popliteo
- Muscolo del polpaccio gemello
- Durante lo stretching:
- Quadricipiti
- Tendicatena per coscia
formazione
Poiché nell'area della coscia è presente un gran numero di muscoli, l'allenamento dei muscoli della coscia deve essere adeguatamente esteso. Particolarmente adatte sono le forme di esercizio che allenano più muscoli contemporaneamente. In generale, tuttavia, si dovrebbe notare durante l'allenamento che a Uso eccessivo dei muscoli immediatamente o ritardato lo sviluppo di convulsioni può innescare. Poiché un elenco dettagliato di tutti i muscoli con le forme di esercizio associate andrebbe oltre lo scopo, si fa riferimento solo ai muscoli più importanti della coscia.
- Tenditore del legamento della coscia del quadricipite
- squat
- Leg press
- Estensione della gamba
- Bicipite femorale snello muscolo semitendine muscolare
- Muscoli posteriori della coscia
- Tenditore coscia grande Tenditore coscia lungo Tenditore coscia corto Muscolo snello del pettineo
- Macchina adduttore
- Gluteo mediano Muscolo gluteo minore
- Macchina rapitrice
- Muscolo gluteo maggiore
- Allenatore dell'anca
Rafforza e allena
I muscoli della coscia rafforzati prevengono dolorose malattie articolari e forniscono stabilità. Ci sono molte diverse possibilità e sport che utilizzano e quindi allenano i muscoli della coscia.
Un modo per fare esercizio è usare l'attrezzatura di cui dispone ogni palestra. I singoli gruppi muscolari vengono allenati in modo specifico dai vari dispositivi.
Nella cosiddetta “leg press” ci si spinge contro un muro da sdraiati o da seduti e si allenano così i muscoli anteriori della coscia (soprattutto il muscolo quadricipite femorale).
La “leg extension” allena anche questo gruppo muscolare.
I muscoli posteriori della coscia opposti vengono esercitati raramente e sono quindi spesso rachitici o angusti. Questo può essere risolto allenandosi con i muscoli posteriori della coscia, in cui dovresti sederti o sdraiarti e portare il tallone ai glutei contro la resistenza. I muscoli dell'interno della coscia (adduttori) vengono allenati dalla macchina degli adduttori, in cui devi unire le gambe mentre sei seduto contro la resistenza.
Ma puoi anche allenare efficacemente i muscoli della coscia senza attrezzi al di fuori della palestra. Un semplice esercizio per allenare i muscoli della parte anteriore della coscia può essere fatto stando seduti su una sedia.Le gambe sono sul pavimento e hanno un angolo di 90 gradi nell'articolazione del ginocchio, la schiena è dritta e ora per prima cosa allunghi una gamba in modo che sia parallela al pavimento. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi esegui l'esercizio con l'altra gamba e ripeti più volte.
I muscoli dell'interno coscia possono essere facilmente allenati sdraiandosi su un fianco e sollevando la gamba rivolta verso il soffitto. Tieni questa posizione per diversi secondi e poi passa dall'altra parte.
Nella posizione sdraiata sono previsti anche esercizi per i muscoli posteriori delle gambe: uno si sdraia sullo stomaco e solleva alternativamente le gambe distese dal pavimento.
In generale, esistono numerosi esercizi per allenare i muscoli della coscia senza l'ausilio di attrezzature o pesi aggiuntivi. Alcuni esercizi ben noti sono il jumping jack o lo squat. Soprattutto quando si tratta di squat, ci sono numerose modifiche per lavorare con diversi gruppi muscolari. È importante garantire la corretta postura delle ginocchia e della schiena durante questi esercizi per prevenire danni alle articolazioni.
I muscoli della coscia sono utilizzati anche in numerosi sport. Gli sport ad alta intensità di corsa come calcio, basket, tennis o jogging convenzionale rafforzano i muscoli della coscia. I muscoli della coscia sono anche allenati nelle arti marziali, poiché qui sono richieste velocità e abilità di salto. Saltellare, come saltare su un trampolino o saltare la corda, ma anche salire le scale allena anche l'area desiderata. L'esercizio che è più delicato sulle articolazioni si verifica quando si nuota o si va in bicicletta. In alternativa, ci sono numerosi esercizi di yoga che allenano i muscoli della coscia.
In sintesi, ci sono molti modi diversi per rafforzare e allenare i muscoli della coscia. Ogni fase di esercizio dovrebbe essere seguita anche da una fase di rilassamento per i muscoli, durante la quale vengono allungati. Questo è importante per la stabilità delle articolazioni, mantiene la mobilità e previene il dolore.
Come puoi allungare i muscoli posteriori della coscia?
Il sforzo del Muscoli della coscia è importante scorci impedire. Ce ne sono di diversi allungamento per i diversi gruppi muscolari delle cosce. In generale, ogni tratto dovrebbe essere per lato per Trattenuto per 10 secondi diventare.
Il muscoli anteriori della coscia può essere fatto in stava in piedi allungare.
Dopo esserti rialzato, ti sollevi Piede all'indietro e ci prova con questo natiche per toccare. Per allungare davvero i muscoli anteriori della coscia, afferrare la gamba con la mano dallo stesso lato appena sopra la caviglia sullo stinco per tirare ulteriormente il tallone verso i glutei. È importante che il file ginocchio nel frattempo parallelo rimanere e le anche sono leggermente spinte in avanti. Utile al necessario stabilità È importante fissarlo in un punto fisso sul pavimento o sul muro o appoggiarsi al muro con la mano libera.
Il muscoli posteriori della coscia è costituito da diversi gruppi muscolari, per ognuno dei quali sono previsti esercizi di stretching individuali.
Perché i muscoli posteriori della coscia sono finiti meno forza rispetto a quello anteriore, è particolarmente importante allungarlo. Per il più semplice esercizio di stretching, prova il Mani il piedi o toccare il suolo. Le gambe sono parallele tra loro e alla larghezza dei fianchi. È particolarmente importante qui schiena dritta da mantenere e il file Fai passare le gambe. Puoi modificare l'esercizio allargando ulteriormente le gambe.
Anche il muscoli interni della coscia deve essere allungato perché in alcuni sport, come Calcio, questo è particolarmente sottolineato.
Anche qui un semplice esercizio da seduti aiuta. Ti siedi sul pavimento e loro Le piante dei piedi si toccano, ora provaci ginocchio verso il suolo.
Dolore ai muscoli della coscia
Il dolore ai muscoli della coscia può avere varie cause e differire per gravità, occorrenza e qualità del dolore. Le cause del dolore sono diverse e possono variare dal dolore temporaneo causato da uno stress eccessivo a malattie dolorose che dovrebbero essere trattate.
Il dolore causato da uno sforzo eccessivo (dolori muscolari o crampi) si verifica spesso in atleti inesperti circa un giorno dopo un allenamento intensivo. A seconda dello sport vengono utilizzati diversi gruppi muscolari.
Se il dolore si manifesta all'interno della coscia, ad esempio, questo indica un sovraccarico del gruppo degli adduttori, particolarmente stressato in sport come il calcio o gli sport equestri. Questo dolore diminuirà dopo alcuni giorni senza trattamento. Anche dopo l'applicazione di calore o massaggi si avverte spesso un miglioramento.
Un'altra causa del dolore muscolare alla coscia può essere uno sforzo. Ciò si verifica con movimenti improvvisi e potenti quando il muscolo non è stato adeguatamente riscaldato o è già stanco.
Durante lo sforzo ulteriore, il dolore causato da uno sforzo aumenta e si avverte una sensazione di bruciore. In caso di tensione, interrompere immediatamente l'attività sportiva per evitare ulteriori danni e i muscoli non dovrebbero essere fortemente tesi durante questo periodo. Anche un ceppo di solito guarisce spontaneamente. Il processo di guarigione può anche essere incoraggiato con un leggero esercizio.
Una fibra muscolare strappata può anche causare forti dolori. Con uno stress elevato, i muscoli non possono più resistere alla trazione e allo strappo, che viene avvertito come un dolore acuto e improvviso.
Anche in questo caso l'esposizione dovrebbe essere interrotta immediatamente e l'area in questione dovrebbe essere raffreddata e immagazzinata. Nei giorni successivi, nel sito della fessura compaiono gonfiore e lividi. Inoltre, non è possibile caricare normalmente i muscoli perché il dolore è molto intenso. Ci vogliono diverse settimane perché un tale infortunio guarisca.
Dopo urti o colpi ai muscoli, i lividi possono causare dolore. Nel tempo, si formerà un livido e l'area si gonfierà. Anche qui dovresti raffreddare l'area interessata e mantenerla sollevata dopo l'infortunio.
Leggi di più sotto il nostro argomento: Dolore alla coscia
Allenta i muscoli della coscia
Per prevenire l'indurimento muscolare dopo lo sforzo, è importante sciogliere i gruppi muscolari stressati. I muscoli possono essere rilassati attraverso esercizi di stretching. Tuttavia, aiuta anche a scuotere o impastare i muscoli.
Anche il calore, che può essere trasportato attraverso bagni caldi, impacchi o luce rossa, ha un effetto distensivo. In caso di indurimento muscolare esistente, aiutano i massaggi di fisioterapisti e unguenti che hanno un effetto rilassante sul muscolo o hanno un effetto antinfiammatorio. Il movimento leggero aiuta anche a sciogliere i muscoli.
Demolizione del muscolo della coscia
Uno strappo muscolare della coscia è un evento raro, ma è molto grave e doloroso. Una rottura del muscolo della coscia di solito si verifica solo con carichi molto pesanti o lesioni precedenti. Questi possono essere esercizi di forza o sprint, ad esempio. Se ciò accade, ci sarà una forte emorragia nel tessuto, causando un ematoma massiccio, un livido.
Inoltre, questo sanguinamento può causare un forte gonfiore e un forte dolore da tensione, che limita la deambulazione. Di conseguenza, le estremità muscolari si ritirano e la forza muscolare non è più disponibile. Nel grande muscolo della coscia, questo può portare a restrizioni significative sul movimento. In ogni caso, dovrebbe essere consultato un medico.
Leggi di più sull'argomento: Strappo muscolare
Affaticamento della coscia
Uno sforzo sui muscoli della coscia è un quadro clinico comune. Poiché ciò è causato principalmente dall'esercizio, colpisce principalmente i giovani e gli atleti. Questo sforzo può verificarsi in tutti i gruppi muscolari della coscia e quindi causare dolore nella parte anteriore, posteriore o al centro della coscia.
Oltre al dolore, uno sforzo provoca anche l'attrazione sulla zona interessata. Per ridurre e controllare le conseguenze di una tensione, è necessario fare una pausa. Aiuta anche a raffreddare la zona interessata, a conservarla e a comprimerla con bende. In casi gravi può essere eseguita un'operazione.
Troverai ulteriori informazioni qui: Affaticamento della coscia
Cosa puoi fare con una coscia accorciata?
Se hai già dolore da un muscolo della coscia accorciato, dovrebbero essere eseguiti vari esercizi di stretching. Questi esercizi non aiutano solo in questo. Sono anche utili per la prevenzione, a condizione che vengano eseguiti prima o dopo l'esercizio.
Di regola, gli esercizi di stretching sono l'unico rimedio utile per un muscolo della coscia accorciato. Per questo, l'accorciamento dovrebbe essere contrastato e il muscolo dovrebbe essere allungato. Un effetto corrispondente può essere ottenuto, ad esempio, facendo un passo avanti. Il massaggio può essere utilizzato anche per un forte disagio.
Tocca i muscoli posteriori della coscia
Taping il muscolo della coscia può essere utile in caso di forti dolori a causa di uno sforzo. Questo è utile anche durante l'allenamento nonostante un leggero dolore. Può anche essere utile per prevenire nuovi ceppi.
In generale, per questo viene solitamente utilizzato il cosiddetto nastro kinesiologico. Può essere difficile da allegare, motivo per cui di solito si cercano esperti. Nel complesso, il taping dovrebbe sostenere i muscoli e alleviare il dolore.
Scopri di più sull'argomento: Benda di nastro
Contrazioni muscolari della coscia: cosa può esserci dietro?
Un muscolo della coscia che si contrae è solitamente innocuo e non influisce molto sulla persona colpita. Spesso questo è descritto come un tremore che non interferisce con il camminare. In termini tecnici, questo si chiama fascicolazione. Le piccole fibre muscolari si contraggono, provocando i tremori. Più comunemente, le contrazioni muscolari della coscia si verificano senza una ragione apparente e scompaiono dopo pochi minuti.
Altre cause possono essere stress, farmaci, carenza di magnesio, ipoglicemia o un nervo schiacciato. In caso di contrazioni di lunga durata, è necessario consultare un medico, poiché vari quadri clinici gravi possono causare contrazioni. Ad esempio, la sindrome delle gambe senza riposo o altre malattie neurologiche dovrebbero essere considerate qui.
Maggiori informazioni sull'argomento su: Spasmi alla gamba
Gonfiore alla coscia
Il gonfiore della coscia di solito si verifica a seguito di un infortunio dovuto all'esercizio fisico. Una fibra muscolare strappata nella coscia può portare a sanguinamento. Anche un colpo alla coscia può causare un livido.
Il più delle volte, un tale gonfiore è innocuo e regredisce da solo entro pochi giorni o due settimane. Nel frattempo, fai attenzione a non affaticare troppo la gamba. L'area interessata può essere raffreddata per alleviare il dolore.
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Intorpidimento alla coscia: cosa può essere?
Se la coscia si sente intorpidita, il sistema nervoso periferico è solitamente disturbato. Anche solo indossare pantaloni troppo stretti può causare intrappolamento dei nervi. Un osso rotto o un tumore possono anche colpire un nervo in casi speciali.
Inoltre, un'ernia del disco può portare a intorpidimento. Anche il sistema nervoso centrale può essere responsabile. Questo può portare a malattie neurologiche degenerative come la sclerosi multipla, ma questo è meno comune. In caso di dolore di lunga durata, consultare un medico per chiarimenti.
