Gli effetti della creatina
introduzione
La creatina è lì per rigenerare le nostre riserve energetiche veloci.
Biochimicamente, la creatina è importante per fornire gruppi fosfato per la conversione di ADP in ATP (la creatina fosfato diventa creatina e rilascia il fosfato ad ADP). L'ATP è il carburante del nostro corpo. Non possiamo vivere senza ATP. L'ATP fornisce energia chimica per tutti i possibili processi nel nostro corpo, inclusa la contrazione muscolare, ma per tutti gli altri processi vitali.
Come funziona la creatina?
La creatina chinasi, un enzima che può trasferire i gruppi fosfato ricchi di energia, converte la creatina in creatina fosfato e viene attivata per rigenerare l'ADP usato in ATP.
In relazione ai muscoli, la creatina è quindi particolarmente importante per la forza rapida e la massima forza, ma è importante anche nell'area della resistenza.
La creatina svolge anche un ruolo nello sviluppo umano, in particolare dei muscoli e del cervello. Sintomi di carenza o difetti enzimatici possono portare a disturbi. Soprattutto le persone che hanno una dieta a basso contenuto di carne o priva di carne dovrebbero prendere in considerazione l'integrazione in situazioni di stress o durante la gravidanza.
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Quando dovrebbe essere integrato?
La creatina è considerata un integratore, soprattutto nell'allenamento con i pesi. Esistono anche studi che dimostrano che una corretta integrazione di creatina negli atleti di forza, ma anche nei giocatori di pallamano o nelle squadre di calcio, potrebbe misurare i miglioramenti nella forza / muscoli. La creatina è responsabile di un migliore apporto energetico e può garantire una migliore prestazione di forza dei muscoli, e può quindi consentire un allenamento più intenso, che poi porta ad un aumento della massa muscolare.
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Senza una formazione adeguata, la creatina non ha effetto, migliora solo la possibilità di posticipare l'esaurimento durante l'allenamento ed espandere i propri limiti più rapidamente. Inoltre, l'assunzione di creatina va di pari passo con la ritenzione idrica nel corpo, quindi può verificarsi un aumento di peso. Sport in cui un peso corporeo basso ha senso: è quindi meno probabile che le prestazioni di lunga durata come le maratone o le biciclette da corsa siano supportate dall'integrazione di creatina, mentre nell'allenamento con i pesi o negli sport di contatto è possibile desiderare una massa corporea elevata.
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In pazienti con determinate malattie muscolari, la funzione muscolare indebolita può essere migliorata con la somministrazione di creatina. La creatina viene utilizzata qui per la terapia sintomatica.
Le persone con una carenza di creatina dovrebbero soprattutto integrare se sono particolarmente dipendenti dalla creatina. In altre parole, durante la crescita e, se necessario, con il parere del medico durante la gravidanza al fine di supportare / garantire lo sviluppo fisiologico degli organi
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Cos'è la creatina
La creatina è un importante fornitore di energia nel nostro corpo, che si trova in particolare nei nostri muscoli (muscoli scheletrici ma anche muscoli cardiaci). La creatina è una molecola composta da vari amminoacidi, quindi è un peptide. In una certa misura, il nostro corpo può produrre esso stesso la creatinina. Ciò avviene principalmente nei reni e nel fegato. Dobbiamo ottenere una parte ulteriore attraverso il nostro cibo (altamente concentrato soprattutto nelle proteine animali, ad esempio pesce e carne). La creatina non viene utilizzata solo nello sport come integratore alimentare, ma può anche essere utilizzata per trattare alcune malattie muscolari.
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