DOSAGGIO DELLE PROTEINE

In quale forma dovrebbero essere dosate le proteine?

Come accennato in precedenza, la necessità di proteine varia. Atleti agonistici, donne incinte, donne che allattano, bambini e anche adolescenti hanno esigenze che differiscono notevolmente dalla norma. Il gruppo di persone che hanno un maggiore fabbisogno proteico comprende anche persone con abitudini alimentari modificate e un conseguente basso apporto di energia e / o carboidrati. Il medico curante decide la somministrazione aggiuntiva di proteine e il dosaggio corretto, che deve essere sempre consigliato individualmente.

Le persone che vogliono promuovere la sintesi proteica attraverso l'assunzione mirata di proteine dovrebbero avere un equilibrio equilibrato di carboidrati e proteine.

Una miscela proteica di, ad esempio, prodotti a base di siero di latte e caseina di circa 15 g in connessione con un apporto equilibrato di carboidrati di circa 40 g, assunta direttamente prima o dopo una sessione di allenamento muscolare, può aumentare la sintesi proteica secondo le attuali conoscenze.

Tuttavia, i seguenti aspetti devono essere presi in considerazione:

L'apporto proteico totale non deve essere superato. Si applica il seguente standard: 2 g di proteine per kg KM.

Bisogna tenere conto che una certa quantità viene già ingerita attraverso il cibo. Con un apporto energetico sufficiente, è possibile ottenere un apporto proteico di 1,5 g di proteine / kg di BM attraverso la sola dieta.

Esiste quindi il rischio di una somministrazione eccessiva di integratori.

Prenderlo direttamente prima di una sessione di allenamento può causare disturbi allo stomaco. Soprattutto con noti problemi di stomaco, dovrebbe essere assunto circa 2 ore prima della sessione di allenamento.

Come parte della sessione di allenamento, supplementi aggiuntivi possono portare a una maggiore perdita di liquidi. Gli effetti collaterali risultanti dovrebbero essere compensati bevendo di più.