Dieta

Aree di applicazione dei BCAA

introduzione

I BCAA sono catene proteiche ampiamente ramificate, i cosiddetti amminoacidi a catena ramificata. Da qui deriva l'abbreviazione BCAA. Le proteine sono utilizzate nel corpo per molti processi importanti. I BCAA non sono utilizzati solo nello sport, ma hanno anche altre aree di applicazione, come la medicina, l'invecchiamento e la ricreazione.

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A chi sono adatti i BCAA?

I BCAA sono nutrienti naturali, ma non sempre sono adatti a tutti. I non atleti non hanno bisogno di BCAA oltre alla loro dieta normale. I non atleti dovrebbero usare i BCAA solo se prescritti da un medico.

Per tutti gli atleti, invece, ci sono requisiti diversi per quanto riguarda l'assunzione. Per essere al sicuro, dovresti sempre parlare con il tuo medico, poiché ogni persona è individuale e gli integratori alimentari funzionano sempre in modo leggermente diverso e sono tollerati in modo diverso. A seconda del sesso, dell'intensità, dell'entità e del tipo di attività fisica o allenamento, dovrebbero essere somministrati più o meno BCAA.

In generale, si applica quindi la raccomandazione che gli atleti in particolare siano adatti per l'assunzione di BCAA. In questo caso, per atleti si intendono tutti gli atleti provenienti da un'ampia varietà di aree e anche gli atleti estremi e competitivi appartengono a questo gruppo. I diversi livelli di prestazione differivano nella quantità di dosaggio dei BCAA.

Ma i BCAA possono essere adatti anche alle persone anziane, cioè quando c'è un'indicazione medica e il medico consiglia di assumere BCAA.

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BCAA e loro aree di applicazione

BCAA per costruire muscoli

Si dice che i BCAA abbiano effetti positivi, specialmente quando si costruiscono i muscoli. È noto che i BCAA influenzano:

la capacità del sangue di trasportare ossigeno
l'apporto energetico nei muscoli
la capacità di rigenerarsi

prendere.

I BCAA assicurano la produzione di globuli rossi, che a loro volta sono responsabili del trasporto dell'ossigeno nel sangue. Poiché i muscoli hanno bisogno di ossigeno per funzionare, ma anche per rigenerarsi, i BCAA potrebbero aiutare a costruire i muscoli.

Il BCAA fornisce più insulina e la rilascia nel flusso sanguigno. Ciò a sua volta consente di trasportare più BCAA nelle cellule muscolari. Ciò fornisce una protezione naturale contro la disgregazione muscolare e la formazione di nuove cellule muscolari è favorita dall'aumento del numero di BCAA. I BCAA liberamente disponibili nel corpo vengono consumati dall'allenamento e / o dallo sforzo fisico. Se gli atleti non dovessero consumare BCAA, ciò potrebbe portare a una rottura delle cellule muscolari.

Il corpo ha bisogno di energia per il recupero dopo l'esercizio. Pertanto, i BCAA sono ideali per proteggere l'attuale massa muscolare. Se sono disponibili sufficienti BCAA attraverso l'integrazione e la nutrizione, il muscolo può anche concentrarsi sulla stimolazione della crescita dello spessore muscolare o della crescita delle fibre muscolari e sulla costruzione di nuova massa muscolare dopo un allenamento.

I BCAA non solo assicurano che le proteine muscolari rimangano protette durante e dopo l'allenamento. Garantiscono inoltre che lo zucchero e altri BCAA vengano trasportati rapidamente e, soprattutto, più fortemente nei muscoli. Questo dà al muscolo nuova energia e ottiene anche le proteine di cui ha bisogno per la sintesi muscolare, cioè la costruzione muscolare. Inoltre, la rigenerazione e il recupero sono influenzati positivamente dall'assunzione di BCAA. Questi punti portano al fatto che i BCAA possono svolgere un ruolo importante nella costruzione muscolare.

Soprattutto negli sport di forza come sollevamento pesi, sumo, nuoto, bodybuilding, boxe, wrestling, arti marziali e alcune discipline atletiche, la massa muscolare dell'atleta è un punto importante e significativo. In questi sport, la massa muscolare può fare la differenza tra vittoria e sconfitta. Per questo motivo, l'integrazione con BCAA in questi sport è un prerequisito importante per avere successo. I BCAA sono un integratore alimentare di uso frequente negli sport che si concentrano sulla massa e sulla forza massima.

Per saperne di più su questo: BCAA per la costruzione muscolare

BCAA nell'allenamento di resistenza

I BCAA sono anche integratori alimentari popolari per gli sport di resistenza. Da un lato, aiutano ad allenare i muscoli necessari per la corsa. Questo li rende un'opzione specialmente per i principianti che vogliono fare progressi rapidamente. I BCAA possono anche proteggere gli atleti di resistenza da rotture muscolari indesiderate.

I BCAA sono costituiti da tre speciali amminoacidi che non vengono metabolizzati nel fegato. Di conseguenza, vengono assorbiti nell'intestino e entrano nel flusso sanguigno più rapidamente e possono quindi rilasciare il loro effetto più rapidamente. Entrano direttamente nei muscoli attraverso il flusso sanguigno e possono avere un effetto diretto sul posto.

Negli sport di resistenza, i carichi sono generalmente molto lunghi e quindi molto elevati in molti casi. Di conseguenza, un po 'di proteine muscolari viene sempre scomposto. Gli amminoacidi liberi nel flusso sanguigno possono contrastare questa disgregazione delle proteine muscolari. In questo modo i muscoli possono essere preservati, il che preserva le prestazioni ad un livello elevato.

Inoltre, le riserve di glicogeno vengono utilizzate anche durante le unità di resistenza, che è ciò che per primo attacca la proteina muscolare. Allo stesso tempo, però, viene impostato uno stimolo che vuole creare nuove cellule. La sintesi proteica si prende cura di questa rigenerazione delle cellule. Tuttavia, questo può essere fatto solo se ci sono abbastanza BCAA disponibili. Pertanto, gli atleti di resistenza dovrebbero anche assumere BCAA come integratore alimentare.

Potrebbe essere dimostrato un effetto ancora maggiore sulla capacità di rigenerarsi. Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di BCAA ha un effetto positivo sull'accumulo di nuove proteine muscolari. Se non vengono presi BCAA negli sport competitivi, in particolare negli sport di resistenza, ci si deve aspettare un aumento della scomposizione delle proteine muscolari. I BCAA possono anche avere un effetto positivo sulle prestazioni del cervello. Pertanto, con il dosaggio corretto, è possibile ottenere anche un aumento dell'attività cerebrale.

In generale, ogni atleta dovrebbe essere consapevole che è preferibile una dieta sana ed equilibrata. Il corretto dosaggio di BCAA come integratore alimentare deve essere determinato solo dopo un'analisi dettagliata della composizione nutrizionale e dopo aver consultato un medico.

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BCAA nell'allenamento della velocità

I BCAA possono anche avere vantaggi per l'allenamento veloce. Da un lato, la protezione contro la disgregazione delle proteine muscolari è una funzione importante degli amminoacidi. D'altra parte, l'allenamento della velocità viene spesso utilizzato per allenarsi con i carichi massimi.

Questo è seguito da una pausa più lunga in modo che le cellule muscolari possano rigenerarsi un po '. Qui l'effetto dei BCAA può aiutare a rigenerarsi più velocemente ea non ricadere sulle proteine nelle cellule muscolari, ma ad utilizzare gli amminoacidi liberi nel sangue.

A causa dell'elevato stress nell'allenamento di velocità, può quindi verificarsi dolore muscolare. Questi possono essere ridotti in modo dimostrabile assumendo BCAA, poiché il "danno" nei muscoli è minore.

Non è ancora completamente scientificamente provato se i BCAA possano ritardare l'affaticamento durante una sessione di allenamento. Ciò avrebbe evidenti vantaggi nell'allenamento della velocità, poiché le unità potrebbero essere estese per un periodo di tempo più lungo.

I BCAA possono anche avere un effetto positivo sul successo dell'allenamento nell'allenamento della velocità e sono quindi un'utile aggiunta. Tuttavia, è anche vero qui che è preferibile una dieta equilibrata e sana. La decisione sul dosaggio e il consumo dovrebbe essere discussa con un medico.

Assunzione di BCAA in caso di malattia

Oltre ai vantaggi dell'assunzione di BCAA nello sport, c'è anche un altro campo di applicazione, quello della medicina. I BCAA sono anche sempre più utilizzati per:

Trattamento delle malattie
dopo le operazioni
in caso di infortuni

Usato.

Nelle malattie del fegato, i BCAA possono essere utilizzati per aiutare l'organo a riprendersi. Questo effetto calmante sul fegato può prevenire pericolosi danni consequenziali. Un esempio di un tale danno consequenziale è un disturbo metabolico del cervello. Questo caso è prevenuto utilizzando BCAA.

I BCAA possono essere utilizzati anche dopo le operazioni e dopo gli infortuni. La cosa più importante qui è che nessuna proteina muscolare viene scomposta o la scomposizione delle proteine muscolari viene ridotta durante una lunga fase di rigenerazione del corpo.

I BCAA vengono utilizzati anche in caso di diabete. I BCAA stimolano la produzione di insulina e possono aiutare a migliorare l'equilibrio della glicemia.

I BCAA non sono usati solo nello sport, ma possono anche essere usati in modo ragionevole in medicina. Dovresti astenersi dall'automedicazione e chiedere prima un consiglio a un medico.

BCAA in altri sport

I BCAA sono utilizzati principalmente nel fitness e nell'allenamento con i pesi per costruire muscoli. Sono anche usati nel bodybuilding a causa del loro effetto di aumento muscolare. Poiché i BCAA sono anche molto efficaci per la rigenerazione e le proteine muscolari sono meglio protette, i BCAA vengono utilizzati in molti sport.

Molti sport di resistenza hanno scoperto i vantaggi di un'integrazione adeguata con BCAA. Questi sono:

nuotare
Piste a lunga distanza
Sci di fondo
sprint
andare in bicicletta
A passeggio.

Gli effetti dei BCAA possono essere visti in molte discipline atletiche. Sono utilizzati in aggiunta alla nutrizione nelle seguenti aree:

Lancio del martello
Salto lungo
salto in alto
Lancio del peso
Giavellotto
ostacoli
disco
Triplo salto

I seguenti sport vengono utilizzati anche per la costruzione muscolare, la capacità di rigenerarsi o l'ottimizzazione dello sviluppo della forza nei muscoli:

Sport di squadra
hockey
hockey su ghiaccio
Calcio
pallacanestro
Palla a mano
pallavolo
Hockey su prato
Beach volley
calcio
baseball
Rugby

Nelle arti marziali, i BCAA non sono più usati così spesso, ma sono ancora usati da molti atleti per costruire muscoli e per proteggersi dalla perdita muscolare. Che include:

Il teak ha vinto
karatè
Boxe
MMA
kickboxing
Boxe thailandese
lotta
Sumo
lotta

In generale, si può affermare che i BCAA vengono utilizzati dove la massa muscolare, la forza e la capacità di rigenerarsi o la protezione contro l'atrofia muscolare giocano un ruolo importante. Quanto deve essere alto il dosaggio nei singoli sport deve sempre essere deciso in consultazione con un medico. Un dosaggio diverso viene determinato a seconda del tipo di sport e dell'individualità dell'atleta. È importante anche una dieta equilibrata e sana.

Se dosati e usati correttamente, i BCAA possono aiutare molti atleti in un'ampia varietà di sport. Inoltre, i BCAA hanno il vantaggio di non avere quasi effetti collaterali, il che li rende sicuri e facili da usare.