Salute

Sinonimi in senso lato

Sport salutari, sport fitness, sport preventivi, sport di riabilitazione, resistenza aerobica, allenamento di resistenza, sport di resistenza e bruciare i grassi

Inglese: Salute

Definizione di salute

Essere sani non significa solo essere liberi da malattie; la salute include non solo aspetti fisiologici ma anche psicologici e sociologici.

Pertanto, secondo l'OMS (Organizzazione mondiale della sanità), la salute è uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale.

("La salute è uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale e non semplicemente l'assenza di malattia o infermità")

Definizione di sport della salute

Lo sport della salute comprende tutte le forme di sport in cui il mantenimento, il miglioramento e la prevenzione della salute sono intesi come obiettivo primario. Lo sport è quindi strumentalizzato e utilizzato soprattutto nella prevenzione e nella riabilitazione.

Lo sport è fondamentale per la salute ed è una parte importante del trattamento acuto reinserimento e l'assistenza è il quarto pilastro dell'assistenza sanitaria.

Il concetto di salute

La salute fisiologica si riferisce alla condizione fisica. I fattori determinanti sono le condizioni fisiche e fisiche, la forza del sistema immunitario e le predisposizioni genetiche. Oltre all'età biologica e alla dieta, altri valori di riferimento che influenzano la salute fisiologica sono un atteggiamento generale sano nei confronti della vita.

Tutti i tratti della personalità sono riassunti sotto la salute psicologica.
Atteggiamenti e prospettive sui diversi atteggiamenti nei confronti della vita come Il fumo e il consumo di alcol sono inclusi qui.Oltre ai tratti caratteriali, la resistenza allo stress e la capacità di rilassarsi sono fondamentali per la salute mentale.

La salute sociologica determina il quadro in cui le persone interagiscono tra loro. L'ambiente familiare, gli amici, il lavoro e le conoscenze, la reputazione nella società e la capacità di comunicare sono prerequisiti per la salute sociale. In ogni persona, tuttavia, la personalità individuale è un correlato comportamentale unico, relativamente stabile, che dura nel tempo e non deve essere ignorato.

Nota: il termine personalità deve essere usato con cautela, poiché i tentativi di spiegare il termine corrispondono quasi al numero di rinomati psicologi della personalità.

In ulteriori definizioni, oltre ai fattori sopra menzionati, la situazione ecologica è spesso inclusa nella definizione di salute. Ciò significa le condizioni di vita e ambientali in cui vivono le persone.

Modelli di salute

Il modello di salutogenesi

Aaron Antonowski ha presentato una controversia sul modello dei fattori di rischio con il modello di salutogenesi.
Ha sciolto il confine esistente tra essere sano e essere ammalato e ha creato un continuum salute-malattia. La transizione tra salute e malattia è fluida. La condizione di una persona è quindi su una linea in cui è più sana o più malata. La posizione di ogni individuo in questo continuum salute-malattia dipende dalle prognosi e dall'esperienza attraverso valutazioni individuali, capacità di agire nelle situazioni quotidiane. Non si tratta quindi di sradicare i fattori di rischio promotori della malattia, ma di fattori protettivi che preservano la salute. La domanda chiave non è come posso ammalarmi, ma come rimanere in buona salute?

Il modello dei fattori di rischio

La questione della prevenzione delle malattie è in primo piano nel modello dei fattori di rischio.
Secondo questo modello, non ci sono persone sane, solo persone ammalate e meno ammalate. Questo modello è suddiviso in fattori di rischio e fattori protettivi. Nell'area fisiologica l'obesità, la mancanza di esercizio, il fumo ecc. Sono fattori di rischio per le malattie cardiovascolari. I fattori protettivi sarebbero quindi esercizio sufficiente, peso ideale, ecc. Per prevenire il rischio di infarto, tutti i fattori di rischio devono essere eliminati.

fitness

Il termine fitness non deve e non può essere equiparato al termine salute.
Il fitness è solo una parte della salute e riguarda solo l'aspetto fisiologico. Viene fatta una distinzione tra due aree all'interno del fitness. Da un lato, il concetto di fitness può essere interpretato in modo sportivo. Gli aspetti specifici dello sport come la motivazione e la capacità di competere sono in primo piano. Il rischio di danni causati da stress o usura a lungo termine è accettato. Resistenza anaerobica, velocità, forza massima, forza della velocità, forza esplosiva sono incluse oltre alle forme di fitness orientato alla salute.

La forma di fitness orientata alla salute si basa su tutti gli aspetti della promozione e del mantenimento di una buona salute. Allenamento di resistenza aerobica (vedi sotto), Forza, resistenza, mobilità ottimale e capacità di relax sono in primo piano.

Quanto esercizio fa bene?

La domanda sulla frequenza degli allenamenti è una delle domande più frequenti e più difficili a cui rispondere nel campo della scienza dello sport. L'attenzione si concentra sulle esigenze individuali. La domanda quindi non deve essere quanto esercizio è salutare? Piuttosto:

Per chi, quale sport è salutare, con quale portata e intensità, con quante pause?

La tesi che fare troppo esercizio sia malsano è sbagliata. I maratoneti oi ciclisti con volumi di allenamento immensamente elevati dovrebbero quindi avere problemi con il sistema muscolo-scheletrico durante la loro carriera. Tuttavia, ciò accade solo nei casi più rari quando si verificano errori nella tecnologia. Gli atleti di palla hanno molte più probabilità di lamentarsi di problemi articolari. Soprattutto sport con rapidi cambi di direzione come Badminton, tennis, squash, sport con maggiore contatto corporeo come Il calcio nelle arti marziali, la pallamano ecc. Sono tutt'altro che salutari.

Un altro malinteso è che un regolare allenamento di resistenza logora le articolazioni. È vero esattamente il contrario. Chi non fa abbastanza sport ha una maggiore usura. Come si spiega questo? L'organismo umano funziona secondo il principio dell'adattamento. Questo principio è particolarmente diffuso nell'allenamento per la costruzione muscolare. Se alleni regolarmente i tuoi muscoli, otterrai un aumento della massa muscolare. Tuttavia, il fatto che anche il sistema muscolo-scheletrico passivo (ossa, legamenti, articolazioni, ecc.) Sia adattabile è spesso trascurato. Chi si allena osservando la corretta tecnica di corsa stabilizza le articolazioni oltre ad altri sintomi di adattamento. L'affermazione running fa male alle articolazioni quindi non è vera. L'allenamento con carichi articolari elevati è consigliabile solo in casi individuali, che sono stati accompagnati da una precedente lesione articolare. In questi casi, dovresti passare a sport di resistenza come il nuoto o il ciclismo.

Forme occasionali di sovraccarico si verificano spesso quando i muscoli (mentre corro: (Cosce e glutei) non è sufficientemente allenato. Ne possono derivare danni da sovraccarico alla rotula o alla colonna vertebrale. Il sistema cardiovascolare e il metabolismo difficilmente possono essere sovraccaricati in persone sane e in condizioni meteorologiche normali. Anche correre con l'obesità non è un problema a meno che non si tratti di un grave caso di obesità.

Non va trascurato che molti atleti dilettanti spesso sfidano la voglia di esaurimento e il sovraccarico associato, e lo sport può quindi diventare una dipendenza.

Ulteriori problemi che sorgono alla domanda sulla frequenza dell'allenamento sono il fatto che l'allenamento non solo aumenta le prestazioni, ma anche la capacità di rigenerarsi. I migliori atleti completano diverse unità di allenamento ogni giorno. Di conseguenza, i limiti della resilienza diventano sempre più difficili da identificare con l'aumento delle prestazioni. Al fine di ottimizzare il successo dell'allenamento, sempre più atleti dilettanti commissionano un personal trainer per un supporto ottimale all'allenamento negli sport ricreativi.

Principi di sport per la salute

• Per raggiungere gli aspetti salutari dello sport, gli stimoli di stress devono essere impostati in modo ottimale. Sulla base del principio di allenamento dello stimolo ottimale dello stress, occorre prestare attenzione alla salute che gli stress non siano selezionati troppo alti. Inoltre, il corpo dovrebbe avere tempo sufficiente per rigenerarsi. (Super compensazione)
• Adattare sempre la formazione alle esigenze individuali (età, condizione).
• A volte meno è meglio. In caso di malattia, saltare l'allenamento. Cura sempre le ferite.
• Aumenta sempre la circonferenza prima dell'intensità. Meglio correre più a lungo che più velocemente.
• Prendi sempre in considerazione il consiglio di un medico sportivo quando invecchi.
• Assicurati di avere l'attrezzatura giusta. Calzature corrette sono particolarmente importanti nella corsa.
• Lo sport è salutare se praticato regolarmente. Di conseguenza, dovresti cercare sport che promuovono la salute che ti piacciono, o almeno non resistere. Se necessario, cambia sport più spesso.
• Prenditi il ​​tuo tempo. L'organismo non si adatta durante la notte. Il fulcro dello sport della salute è la resistenza aerobica, che richiede molto tempo nell'allenamento, nella preparazione e nel follow-up.

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Perché fare sport?

In considerazione del fatto che l'esercizio fisico regolare non solo aumenta le prestazioni fisiche e il benessere fisico, ma aumenta anche l'aspettativa di vita e rafforza il sistema immunitario, la questione dell'astinenza sportiva frequente è molto difficile da capire. Un farmaco che ha gli stessi effetti di un regolare allenamento di resistenza non avrebbe prezzo. Ma nonostante il poco sforzo e i bassi costi, è solo un piccolo numero di persone che promuove specificamente la propria salute attraverso lo sport.

Ma qual è la ragione di questo fenomeno? In un'epoca di crescente noia, c'è sempre meno tempo per un regolare esercizio fisico. La vera ragione della crescente astinenza dallo sport è l'atteggiamento verso la vita che si è saldamente radicato nella mente di molte persone. Ottieni quanto più possibile e rapidamente con il minimo sforzo e sforzo possibile. Questa idea di base è contraria a ogni modello sportivo. Solo coloro che imparano a lavorare sodo per il proprio successo accetteranno anche una formazione a lungo termine per raggiungere i propri obiettivi. Anche lo sport orientato alla salute, almeno inizialmente, è inconcepibile senza sforzo. Questo "sforzo" deve essere prima riapprenduto. Coloro che ne sono consapevoli sono un passo avanti verso la loro salute.

Lo sport come strumento

La salute è racchiusa in innumerevoli definizioni da innumerevoli scienziati. Anche la domanda su cosa sia lo sport è una domanda difficile a cui rispondere. Sano è chi non è malato e lo sport è movimento.
Quindi, il paziente che viene dimesso dal medico come sano ogni giorno e non vuole mai che ciò sia vero è sano, e la ginnasta che pende dalla croce non è un atleta. Agli occhi delle persone, lo sport deve sempre servire a uno scopo. Viene sempre utilizzato come strumento per giustificare lo sport. Nessuno fa sport per il bene dello sport. L'idea di base che accompagna lo sport, più alto, più veloce, migliore, più lontano non è necessariamente sbagliata, ma malsana. Un motivo centrale nello sport è confrontare le prestazioni e essere competitivi. L'attenzione è sulla vittoria. Ma vittoria e sconfitta si definiscono a vicenda. Non è raro che atleti infortunati prendano parte a competizioni o si sottopongano a iniezioni in forma. Per praticare sport sano, questo pensiero deve essere evitato.

Lo sport in sé non è salutare, ma può essere strumentalizzato per la salute.

Allenamento di resistenza e salute

Il cambiamento da malattie diffuse a malattie cardiovascolari, obesità e così via, è dovuto agli atteggiamenti verso la vita. Una nutrizione inadeguata, lo stress e la mancanza di esercizio non sono più rari nella moderna tecnologia di consumo. Un allenamento mirato nell'area dell'endurance è tanto più importante per contrastare questi fattori sopra menzionati.

Gli effetti dello sport di resistenza aerobica sull'organismo possono essere facilmente resi operativi. Con lo sport di resistenza regolare, il sistema cardiovascolare diventa più economico. La frequenza cardiaca a riposo si abbassa, la gittata sistolica aumenta e l'utilizzo di ossigeno nell'organismo è migliorato. Il cuore quindi deve lavorare meno. Gli sport di resistenza sono anche il modo migliore per bruciare i grassi.

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Cosa si intende per alimentazione sana?

Mangiare sano è un termine di cui tutti hanno sentito parlare, ma cosa significa esattamente? A causa delle innumerevoli tendenze alimentari e dietetiche, è difficile per molti tenere traccia delle cose, ma le basi di un'alimentazione sana non sono così difficili. Una dieta sana riguarda principalmente il mantenimento o l'ottimizzazione della salute della singola persona attraverso la giusta dieta.

Una dieta sana dovrebbe garantire che la quantità giornaliera di nutrienti e il fabbisogno energetico giornaliero siano coperti da una dieta appropriata, a seconda dell'età e dello stato di salute. Le raccomandazioni per una dieta sana sono stabilite in Germania dalla Society for Nutrition e.V., servono come orientamento iniziale. Una dieta sana dovrebbe fondamentalmente promuovere le prestazioni e lo sviluppo, nonché, naturalmente, la salute generale delle persone per tutta la vita e prevenire le malattie.

Una dieta sana significa anche mangiare una dieta equilibrata e sana. Ciò che questo significa esattamente può variare a seconda delle condizioni di vita individuali (malattie precedenti, stili di vita come vegetariani o vegani, sesso). Gli elementi costitutivi di una dieta sana sono, ad esempio, prodotti a base di cereali, verdura e frutta, prodotti animali (latte, uova, carne) e grassi, zucchero e sale, nonché un'adeguata assunzione di liquidi.

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Cosa sono gli oli sani?

Quando si valuta se un olio è considerato sano o meno, viene prestata particolare attenzione alla composizione dell'olio. Ogni olio è costituito da vari acidi grassi e possibilmente da componenti vegetali secondari, vitamine e oli essenziali. Questi sono in gran parte responsabili del fatto che l'olio sia classificato come sano o meno.

Gli acidi grassi sono particolarmente importanti nella valutazione dell'olio. Soprattutto gli acidi grassi essenziali (questi sono acidi grassi di cui il corpo ha bisogno ma non può prodursi da solo) omega-3 e omega-6 sono importanti qui. Il rapporto tra acidi grassi omega-3 e omega-6 dovrebbe idealmente essere 1: 5. Con una dieta media, tuttavia, di solito si ottiene un rapporto di 1:20, quindi è importante assicurarsi che gli oli, che sono il principale fornitore di questi acidi grassi oltre al pesce di mare, abbiano un alto contenuto di acidi grassi omega-3 .

È anche importante che gli acidi grassi presenti nell'olio siano acidi grassi insaturi, poiché è stato dimostrato che riducono il rischio di malattie cardiovascolari. Sulla base di questi e altri criteri, i seguenti oli sono considerati oli sani: olio d'oliva, olio di girasole, olio di lino, olio di noci, olio di cocco, cumino nero e altri.

Ulteriori informazioni sull'argomento possono essere trovate qui: Oli sani

Cos'è l'allenamento della salute?

L'health coaching è prima di tutto una professione nel settore sanitario, la cui attività copre un'ampia gamma di problematiche sanitarie. Serve come guida all'autoaiuto per una vita sana.
Il coaching sanitario può svolgersi come coaching individuale o di gruppo e può essere organizzato sia in azienda che privatamente. I compiti di un Health Coach sono prima di tutto valutare e analizzare la situazione di salute attuale per poi identificare i problemi e lavorare in collaborazione con il cliente per risolvere i problemi al fine di migliorare o ottimizzare la situazione di salute generale.

Dopo aver analizzato i problemi, ci sono vari approcci all'health coaching che possono portare a una soluzione o chiarimento del problema. Ciò include la formazione sanitaria, ad esempio sotto forma di giochi di ruolo, processi di rilassamento, visualizzazione di problemi o ristrutturazione cognitiva, istruzione e consulenza da parte dell'health coach utilizzando vari modelli di comunicazione o una migliore gestione generale della salute. Molte aziende ora offrono seminari di un giorno o workshop sull'allenamento della salute per i propri dipendenti al fine di mantenere e promuovere la loro salute.

Maggiori informazioni su questo argomento su:

• Health coaching - supporto per te!
• Economista del fitness

Assistenza sanitaria

Per assistenza sanitaria si intendono misure intese a mantenere e migliorare la salute il più a lungo possibile. Esistono varie misure precauzionali che possono essere adottate per raggiungere questi obiettivi. Molte persone pensano alle generazioni più anziane quando sentono il termine assistenza sanitaria. In effetti, l'assistenza sanitaria preventiva inizia alla nascita.

Infatti, oltre alle misure più note come la mammografia (esame radiografico del seno femminile per la diagnosi precoce di malattie, in particolare il cancro) e la colonscopia consigliata (che è coperta dalle assicurazioni sanitarie a partire dai 50 anni), le vaccinazioni, altri esami generali come la misurazione del Pressione intraoculare, misurazioni della densità ossea, test ormonali, test genetici, pulizia dei denti o cure prenatali.

Quindi l'assistenza sanitaria preventiva include tutte le persone, dai neonati ai bambini e adolescenti, agli adulti e agli anziani. Alcune misure sanitarie preventive sono consigliabili a partire da una certa età o in caso di precedenti malattie o eventi familiari noti e spesso sono anche coperte o sovvenzionate dalle compagnie di assicurazione sanitaria. In generale, si può ricordare la seguente frase: è meglio prevenire che curare.

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Qual è la quota sanitaria?

Nel settore sanitario, il concetto di quota sanitaria sta prendendo piede da diversi anni, soppiantando il noto tasso di malattia.Entrambi i termini dicono esattamente la stessa cosa, ovvero quanti dipendenti erano presenti o assenti per malattia in azienda durante un anno solare.
Da un punto di vista economico ed emotivo è molto più attraente e positivo puntare sulla quota salute e quindi da parte dei dipendenti presenti. È quindi importante mantenere o eventualmente migliorare i risultati più o meno positivi quando si considera il tasso di salute.

Quindi scorre dolcemente in misure per raggiungere questo obiettivo. Un modo per farlo è attraverso l'assistenza sanitaria. In concreto, questo significa nelle aziende che il focus è sulla salute dei dipendenti, così che, ad esempio, vengono offerti corsi o eventi di promozione della salute, si amplia una rete di pronto soccorso in azienda,

Vengono promosse misure sanitarie preventive o migliorata l'ergonomia sul posto di lavoro. In questo contesto, diventa chiaro che è difficile fornire una soluzione universale per mantenere e migliorare il tasso di salute, poiché le condizioni di lavoro e lo stress fisico e mentale variano notevolmente nei vari settori. Le soluzioni individuali sono il mezzo di scelta qui per sostenere la quota sanitaria a lungo termine.

Quanto è importante lo sport per la salute?

Lo sport ha una priorità relativamente alta nella salute. La salute fisica è notevolmente migliorata migliorando la resistenza, la forza, la coordinazione e la flessibilità (flessibilità). Lo sport ha un effetto positivo anche a livello psicologico. La resilienza e la capacità di rilassarsi sono migliorate, lo stress può essere ridotto più facilmente e, soprattutto, gli sport di squadra o di gruppo migliorano le capacità sociali, cognitive ed emotive.

A lungo termine, l'esercizio fisico regolare può ridurre significativamente il rischio di alcune malattie. Questi includono soprattutto malattie cardiovascolari, obesità, squilibri muscolari, ipercolesterolemia (livelli di colesterolo troppo alti), iperglicemia (livelli di zucchero nel sangue troppo alti) e malattie mentali come depressione o burnout.

Non a caso molte assicurazioni sanitarie e compagnie offrono ai propri membri o dipendenti un programma sanitario gratuito, che a volte è addirittura obbligatorio. In sintesi, in relazione al mantenimento e al miglioramento della salute, lo sport gioca un ruolo importante non solo nella prevenzione ma anche nel trattamento delle malattie.