Tipi di corpo

introduzione

I tipi di corpo furono presentati dal medico americano William Sheldon nel 1942 come una classificazione delle proprietà fisiche e psicologiche associate. La sua ricerca si basava sugli studi dello psicologo Ernst Kretschmer, che già negli anni '20 fece una classificazione in tipi di costituzione. In questo senso, le ipotesi di quel tempo sono considerate obsolete, ma i tipi di corpo sono spesso utilizzati oggi nel settore del fitness per sviluppare un piano di allenamento ottimale.

Tipi di costituzione secondo Sheldon

Sheldon ha utilizzato i tre strati germinali da cui si sviluppano tutti i tessuti dell'embrione come base per le sue tesi. Secondo Sheldon, le proporzioni dei tre cotiledoni, ectoderma, mesoderma ed endoderma, sono diverse negli esseri umani successivi e portano a diversi aspetti e proprietà. Va notato che quasi nessuno può essere inserito in un unico gruppo di tipi di corpo. Di norma, è possibile trovare proporzioni miste.

Questo deve essere distinto dalla descrizione dei tipi di corpo nella biologia umana. Alcune caratteristiche anatomiche sono assegnate ai singoli tipi.

Tipo ectomorfo

Sinonimo: leptosoma, astenico

Le persone che sono magre e hanno poca tendenza ad accumulare grasso vengono generalmente definite ectomorfe. I leptosomi sono prevalentemente alti con braccia e gambe lunghe. In cambio, la parte superiore del corpo è piuttosto corta. Un'altra caratteristica sono i capelli sottili.

Nell'area fitness, l'ectomorfo si occupa di aumentare la massa muscolare. La resistenza e la forza sono scarse solo nello stato non allenato e la costruzione muscolare è lenta. La priorità dovrebbe essere data alla pianificazione dell'allenamento della forza nel programma sportivo. Le pause tra le giornate di allenamento vanno scelte generosamente in modo da garantire al corpo una buona rigenerazione. Gli sport come la corsa di resistenza o il nuoto sono di tipo ectomorfo, ma fanno poco per costruire i muscoli.

In passato, all'ectomorfo veniva assegnato un comportamento piuttosto asociale. Era considerato introverso e premuroso.

Il cotiledone corrispondente, la cui parte dovrebbe predominare in questo tipo di persona, è l'ectoderma. Da questo, tra le altre cose, emerge il sistema nervoso, che dovrebbe essere la prova dell'approccio orientato alla testa dell'ectomorfo.

Tipo mesomorfo

Sinonimo: metromorfico, atletico

Questo tipo di corpo può essere descritto come piuttosto muscoloso. La parte superiore del corpo è forte e ha una forma a V (spalle larghe, fianchi più stretti). I depositi di grasso possono accumularsi sui fianchi e sullo stomaco. Oltre a una zona delle guance pronunciata e un viso piuttosto allungato, i capelli spessi e folti attirano l'attenzione.

Il tipo mesomorfo dovrebbe mirare a un programma di allenamento equilibrato, poiché tende a costruire muscoli rapidamente e una posizione di allenamento sbilanciata con solo pochi gruppi muscolari non è desiderabile. Per lui sono sufficienti brevi pause tra le sessioni di allenamento, poiché può recuperare rapidamente.

In contrasto con il tipo ectomorfo, il tipo mesomorfo era considerato socievole. Altre caratteristiche sono l'affidabilità, il coraggio e un modo di pensare piuttosto semplicemente strutturato.

Il cotiledone corrispondente secondo Sheldon è il mesoderma. Da questo si sviluppano ossa, muscoli e sistema cardiovascolare.

Tipo endomorfico

Sinonimo: picnomorfo

Le persone che sono inclini all'obesità sono chiamate picnomorfe o endomorfe. Questo tipo di corpo è associato a forti depositi di grasso, soprattutto sui fianchi. Il viso è piuttosto rotondo, il collo, le braccia e le gambe corte. I capelli sono sottili, ma numerosi. Inoltre, la pelle è descritta come liscia o morbida.

L'obiettivo del tipo endomorfo è abbattere i depositi di grasso. Per questo, dovrebbero essere praticati sport come jogging, ciclismo o altri ad alto consumo calorico. L'intensità dell'allenamento dovrebbe inizialmente essere selezionata piuttosto bassa.

Il tipo endomorfo era visto come un intenditore a cui piace mangiare ed è anche caratterizzato da buona natura, ottimismo e uno stile di vita rilassato.

Qui l'endoderma è principalmente pronunciato come un cotiledone. Da questo emergono tutte le strutture interne del corpo come gli intestini e gli organi digestivi. Pertanto, le caratteristiche sopra menzionate sono assegnate all'endomorfo.

Classificazione secondo Kretschmer

L'attenzione di Ernst Kretschmer era sulla connessione tra il fisico e i tratti del carattere. A tal fine, ha diviso tre tipi di costituzione:

Leptosoma: corrisponde al tipo ectomorfo. Le caratteristiche sono magrezza, braccia e gambe magre, altezza aumentata e spalle strette.

Atleta: è la controparte del tipo mesomorfo ed è caratterizzato dal suo aspetto muscoloso, spalle larghe e basso accumulo di grasso.

Picnic: Il picnic è analogo al tipo endomorfo. L'attenzione si concentra su un aumento dei depositi di grasso, una corporatura ridotta e tratti morbidi del viso.

Tipo di corpo della donna

I tre tipi di corpo già citati possono essere distinti anche nelle donne (ectomorfa, mesomorfa ed endomorfa). Una donna può raramente assegnarsi chiaramente a un tipo di corpo; di solito tende a uno dei tipi di corpo, ma rappresenta un misto di diversi tipi di corpo.

Come posso determinare il mio tipo di corpo?

Non esiste un test universale che possa dirti con assoluta certezza a quale tipo di corpo appartieni. Nutrizionisti, specialisti in medicina dello sport e in alcuni casi anche istruttori di fitness possono con ogni probabilità darti le informazioni più qualificate sul tuo tipo di corpo. Da un lato, valuti sulla base di domande sulla tua dieta, sulla tua crescita muscolare e sull'accumulo di grasso.D'altra parte, nella valutazione sono incluse le caratteristiche ottiche e la considerazione del peso, delle dimensioni e delle misure del giunto. Su Internet è inoltre possibile trovare test gratuiti basati sulle risposte più obiettive possibili a domande sul tipo di corpo, sulle abitudini alimentari o sulle esperienze di costruzione muscolare e aumento di peso.

Critica alla divisione in tipi di corpo

La divisione in diversi tipi di corpo può fornire una panoramica approssimativa, ma quasi nessuna proprietà assegnata ai tipi di corpo è stata scientificamente provata.

Inoltre, quasi nessuna persona può essere chiaramente assegnata a un tipo di corpo, il che significa che nella maggior parte dei casi deve essere creato un programma di nutrizione e fitness specifico su misura per l'individuo. Un prerequisito per l'assegnazione a uno dei tipi di corpo è anche una visione oggettiva di te stesso o il coinvolgimento di una seconda persona oggettiva, di solito nella forma di un nutrizionista.