L-carnitina

introduzione

La L-carnitina è una sostanza derivata dalla carnitina che si trova in tutto il corpo umano e svolge un ruolo importante in molti meccanismi di produzione di energia nel tessuto cellulare. La L-carnitina, ad esempio, assicura che alcune sostanze come gli acidi grassi a catena lunga vengano trasportate attraverso le pareti cellulari dei mitocondri (chiamate anche centrali elettriche della cellula) per essere convertite in energia lì. Senza L-carnitina, questo processo non sarebbe possibile nel corpo.

Oltre a questo importante ruolo nel metabolismo dei grassi delle cellule, la L-carnitina svolge anche un ruolo importante nel metabolismo dei carboidrati. Gli atleti di resistenza di solito hanno una dieta molto ricca di carboidrati e quindi consumano anche meno carne attraverso il cibo che contiene molta L-carnitina. Come integratore alimentare, la L-carnitina può quindi anche aiutare a ottimizzare la combustione dei grassi nelle cellule degli atleti di resistenza. Ciò è particolarmente importante negli sport di ultra resistenza, come una maratona o un tour in bicicletta (Tour de France).

Maggiori informazioni sull'argomento su: Integratori alimentari

La L-carnitina può avere un effetto di supporto come integratore durante l'esercizio di resistenza. Il massimo consumo di ossigeno (VO2max), che rappresenta la capacità di trasporto di ossigeno dall'aria che respiriamo, è il fattore limitante per la resistenza. Molti studi hanno confermato che la L-carnitina ha un effetto positivo sul massimo assorbimento di ossigeno. Il VO2max potrebbe essere aumentato in modo significativo e anche il quoziente respiratorio ne avrebbe beneficiato sotto forma di una diminuzione. Il quoziente respiratorio è il rapporto tra anidride carbonica espirata e ossigeno inalato nello stesso tempo. Più basso è il quoziente respiratorio (RQ), maggiore è il metabolismo dei grassi coinvolto nell'approvvigionamento energetico.

Leggi di più sull'argomento: supplementi

La L-carnitina può anche aiutare con la perdita di peso, poiché aumenta la percentuale del metabolismo dei grassi. Il presupposto per questo, però, è che la persona aderisca a una dieta ipocalorica, altrimenti il ​​corpo avrà troppe energie a disposizione e non utilizzerà le cellule adipose per la produzione di energia.

Maggiore è il dosaggio con L-carnitina, maggiore può essere la riduzione di peso desiderata. Tuttavia, si dovrebbe pensare alla dieta ipocalorica. L'allenamento non deve essere trascurato, altrimenti il ​​fabbisogno energetico è troppo basso per ottenere la perdita di peso desiderata.

Leggi di più sull'argomento: nutrizione

Quali funzioni ha la L-carnitina nel corpo?

Esistono due diverse forme di carnitina. Uno lo differenzia L-carnitinache come nutriente simile alla vitamina assume importanti funzioni nell'organismo, che verranno spiegate di seguito, dal cosiddetto D-carnitina, uno Stereoisomero dannoso della L-carnitina. Nel caso di un integratore, cioè una sostanza prodotta chimicamente, si crea una miscela delle due forme.

L-carnitina svolge un ruolo speciale nel metabolismo dei lipidi. Le stesse cellule del corpo hanno qualcosa chiamato Mitocondriquale - per motivi di comprensione - come Centrali energetiche chi può immaginare le cellule. Affinché queste centrali elettriche funzionino correttamente, hanno bisogno di Acidi grassi. Questi acidi grassi non sono contenuti nei mitocondri, ma devono prima essere trasportati lì. Questo La L-carnitina assume il trasporto / funzione. L - La carnitina si attacca agli acidi grassi e si incanala nei mitocondri, in particolare gli acidi grassi a catena lunga che da soli non possono passare attraverso la parete cellulare dei mitocondri. L - La carnitina è presente in un certo modo in ogni cellula del corpo.

Si trova a Carenza di L-carnitina prima, così meno acidi grassi vengono trasportati nei mitocondri, quindi meno grasso in termini di energia può essere implementato.

Oltre a questa "funzione di trasporto" e alla funzione chiave all'interno di Bruciare i grassi Inoltre, la L-carnitina partecipa a molti processi biochimici dell'organismo in modo diretto o indiretto. Ad esempio, una dose di L-carnitina prescritta dal medico può migliorare i livelli di lipidi nel sangue e quindi migliorare quelli esistenti Cardiopatia avere un effetto benefico.

Scientifico è il presupposto non provatoquella L - carnitina in connessione con diete e uno sportivo Riduzione del peso corporeo può causare.

A seconda della performance di sintesi individuale, a supplementi essere indotto. Questo è per esempio in Bambini prematuri il caso, che oltre alle prestazioni di sintesi inadeguate anche dal basso contenuto di carnitina del Latte materno sono colpiti.

Anche gli studi lo dimostrano Donne incinte e atleti di resistenza spesso uno (anche) basso contenuto di L-carnitina mostre.

Si verifica nell'adulto Carenza di carnitina di solito come risultato di Difetti di sintesi sopra. Questo è ad esempio con malattie nella zona di rene, ma anche il caso dell'emodializzazione.

effetto

Può anche essere ingerito in piccole quantità attraverso il cibo. L'effetto della L-carnitina può essere riscontrato nell'area della combustione dei grassi. Agisce come una molecola attraverso la quale viene potenziato il metabolismo dei grassi. Funziona come un "trasportatore" nell'organismo umano e porta gli acidi grassi da A a B. Aumenta la combustione delle molecole di grasso e quindi aiuta con la perdita di peso. Di conseguenza, è spesso utilizzato nel settore e nel settore del fitness.

Si dice anche che supporti la costruzione muscolare, il che lo rende interessante per i bodybuilder e gli atleti di fitness. Inoltre, dovrebbe influenzare positivamente la capacità di concentrazione e anche promuovere la rigenerazione dopo una sessione di allenamento. L'industria pubblicitaria in particolare si è specializzata nella L-carnitina come arma miracolosa per costruire muscoli e bruciare i grassi, ma finora non ci sono prove scientifiche definitive. Ci sono alcuni studi che dimostrano che la L-carnitina ha un effetto positivo. Tuttavia, ci sono anche studi che non possono dimostrare l'effetto, e quindi non è stato ancora chiarito in modo definitivo se e in che misura l'integrazione con L-carnitina ripaga o meno.

Leggi di più sull'argomento: Effetto della L-carnitina

Effetto sulla potenza

Oltre ai molti altri effetti positivi, si dice che la L-carnitina abbia anche un effetto positivo sulla potenza maschile. Ciò potrebbe essere dimostrato in uno studio di Roma. I risultati sono promettenti: se la L-carnitina fosse assunta più spesso e più regolarmente, si potrebbe dimostrare negli uomini partecipanti una capacità erettile in costante miglioramento. Un dosaggio giornaliero di L-carnitina con 0,2 - 1 grammo può già avere un effetto positivo sulla potenza. Migliorando il metabolismo dei grassi e l'equilibrio energetico, la disfunzione erettile viene gradualmente ridotta e scomposta.

Leggi di più sull'argomento: Disfunzione erettile

La L-carnitina può abbassare il colesterolo?

La L-carnitina ha altre proprietà positive sul corpo umano e aiuta, ad esempio, ad abbassare i livelli di colesterolo alto. Uno studio ha dimostrato che il colesterolo cattivo LDL potrebbe essere abbassato dopo l'aggiunta di L-carnitina. Il buon colesterolo HDL è rimasto costante. Studi simili hanno anche dimostrato che l'integrazione di L-carnitina ha migliorato i livelli di colesterolo giorno dopo giorno.

Palpitazioni come effetto collaterale

Uno degli effetti collaterali dell'assunzione di L-carnitina può essere una palpitazione. La L-carnitina ha anche un effetto leggermente stimolante e può quindi portare a un battito cardiaco in caso di overdose. C'è semplicemente troppa energia nell'organismo che deve essere scomposta in qualche modo. Ciò porta a palpitazioni e insonnia poiché è necessario bruciare più energia.

Soprattutto nei giorni con poco esercizio, il dosaggio di L-carnitina dovrebbe essere relativamente basso da uno a due grammi. Si consiglia un dosaggio basso all'inizio di circa 250 mg (ad esempio in forma di capsule). Dovresti prima avvicinarti lentamente al dosaggio di uno o due grammi e aspettare di vedere come reagisce il corpo alla quantità di L-carnitina fornita.

Leggi di più sull'argomento: Cuore da corsa

Edificio del museo

La L-carnitina è considerata un bruciagrassi nel settore del fitness e viene utilizzata per sostenere la costruzione muscolare. Quando si costruisce il muscolo, la L-carnitina assicura che l'energia sia sempre disponibile, ma che questa non venga creata bruciando le proteine ​​muscolari, ma bruciando gli acidi grassi dalle cellule adipose. Questo protegge il muscolo dall'esaurimento delle proteine ​​necessarie per la costruzione muscolare.

Inoltre, la L-carnitina ottimizza il processo di rigenerazione e garantisce così un livello più alto di prestazioni durante l'esercizio. La misura in cui la L-carnitina come integratore alimentare può migliorare la crescita muscolare non è stata ancora chiaramente chiarita negli studi e se una dose più alta porta anche a prestazioni migliori non è stato ancora chiarito chiaramente.

Quello che è certo, tuttavia, è che la L-carnitina può rallentare efficacemente la disgregazione muscolare nelle persone anziane. Pertanto, la L-carnitina è consigliata anche per il mantenimento dei muscoli degli atleti più anziani. Per tutti gli atleti più giovani, il grado di efficacia non può ancora essere scientificamente provato. Tuttavia, poiché questo preparato è un substrato endogeno, può essere assunto a piccole dosi senza problemi.

Leggi di più sull'argomento: Integratori per la costruzione muscolare

Effetti collaterali

La L-carnitina è considerata un integratore alimentare ed è anche utilizzata da molti, sia nello sport che in medicina. Da una dose giornaliera di oltre 1000 milligrammi, la L-carnitina è legalmente considerata un farmaco e non più solo un integratore. Le persone che iniziano direttamente con una dose elevata di L-carnitina possono manifestare malessere o infiammazione temporanei. Questo perché corpi estranei e parassiti nel corpo vengono uccisi e sono destinati ad essere lavati via dal corpo immediatamente. Pertanto, si dovrebbe iniziare con piccole dosi di L-carnitina per evitare questo effetto.

Leggi di più sull'argomento: Dosaggio di L-carnitina

Gli effetti collaterali possono verificarsi a dosi elevate, ben superiori a 2000 milligrammi al giorno. Sintomi fisici come problemi gastrointestinali, vomito, nausea, difficoltà ad addormentarsi, diarrea e tremori del corpo possono essere scatenati dal dosaggio eccessivo.

Poiché la L-carnitina è anche responsabile della regolazione della temperatura corporea nel corpo, il sovradosaggio può portare a sudorazioni indesiderate e quindi portare a odori corporei. Pertanto, dovresti sempre bere abbastanza liquidi per non rischiare la disidratazione in combinazione con l'aumento della temperatura corporea.

Allergia come effetto collaterale

Gli effetti collaterali, come lo sviluppo e lo scatenamento di allergie, non sono ancora stati dimostrati. Tuttavia, la L-carnitina garantisce la formazione dei globuli bianchi e quindi stimola il sistema immunitario. Le allergie possono così essere soppresse e scoppiare meno spesso. Tuttavia, questo fatto è stato altrettanto poco chiarito scientificamente come un effetto negativo sulle allergie attraverso l'assunzione di L-carnitina

L-carnitina in gravidanza

Nella maggior parte dei casi durante la gravidanza c'è una carenza di L-carnitina. L'autoproduzione di L-carnitina non riesce più a tenere il passo con l'aumento del fabbisogno energetico dell'organismo e una contemporanea carenza di ferro impedisce il mantenimento del precedente livello di L-carnitina. Il fatto che le donne incinte non mangino carne rossa limita anche significativamente l'assunzione di L-carnitina attraverso il cibo.

Una carenza di L-carnitina è solitamente indicata da una ridotta resilienza fisica e mentale. Questo dovrebbe essere sempre esaminato con l'ostetrica o il medico di famiglia responsabile. Nella maggior parte dei casi, la carenza può essere compensata aggiungendo 1-2 grammi di L-carnitina al giorno. La L-carnitina viene assunta durante la gravidanza dalla 20a settimana di gravidanza. Da un lato, la carenza di L-Carnitina che si verifica può essere compensata e, dall'altro, la L-Carnitina ha anche un effetto benefico sulla gravidanza, sulla salute e sullo sviluppo del bambino.

dosaggio

Per sperimentare un aumento delle prestazioni attraverso l'assunzione di L-carnitina, si consiglia un dosaggio di 1000 milligrammi nell'arco dell'intera giornata. Ciò significa che i 1000 milligrammi vengono ripresi più volte (tre o quattro) nell'arco della giornata. 1000 milligrammi è la quantità principale per i principianti e gli utenti inesperti. Il dosaggio può aumentare fino a 5000 milligrammi al giorno, a seconda di quanto è pesante un atleta e di quale sport pratica quanto spesso durante la settimana. Per la maggior parte degli atleti, si può fare una raccomandazione massima di 2000 milligrammi al giorno, poiché la L-carnitina si trova anche in quantità sufficienti nel cibo.

Quando lo prendi, dovresti assicurarti di non assumere L-carnitina in combinazione con frullati proteici, poiché ciò potrebbe interrompere il tasso di assorbimento di L-carnitina.

Ogni produttore ha le proprie raccomandazioni per il proprio prodotto L-carnitina e dovrebbero essere sempre seguite. Se vuoi essere sicuro, puoi informarti in anticipo sull'importo dal tuo medico.

Maggiori informazioni su questo argomento su: Dosaggio di L-carnitina

indicazione

L'unica indicazione medica per la somministrazione di L-carnitina è la carenza acquisita e provata di L-carnitina.

Assunzione di L-carnitina

La L-carnitina è disponibile sul mercato come integratore alimentare in un'ampia varietà di forme. Alcune quantità significative di L-carnitina possono essere trovate anche negli alimenti naturali.

Le raccomandazioni per il momento giusto per assumere la L-carnitina variano da produttore a produttore. In teoria, la L-carnitina può essere assunta in qualsiasi momento della giornata. Tuttavia, ha senso se stai per fare esercizio, come la L-carnitina mezz'ora a un'ora prima prendere. Ciò garantisce che l'integratore alimentare sia disponibile quando è più probabile che sia carente di L-carnitina e quindi necessario nel corpo.

Quando si assume la L-carnitina, è necessario seguire le istruzioni del produttore. Tuttavia, è generalmente vero che una dose giornaliera di 5 grammi non deve essere superato in quanto il rischio coinvolto Effetti collaterali, Come nausea e Vomitosoffrire è quindi notevolmente aumentato. La dose giornaliera raccomandata dai produttori è solitamente intorno da due a tre grammi.

Perché prendendo la L-Carnitina come integratore alimentare il Produzione di sudore può essere chiaramente stimolato, è essenziale assicurarsi che venga sostituita una quantità sufficiente di liquido.

Secondo lo stato attuale delle conoscenze, l'assunzione di integratori alimentari con il principio attivo L-carnitina Non raccomandato senza una comprovata carenza di L-Carnitina nel corpo. Un'assunzione di L-carnitina senza una carenza nella sostanza è molto probabilmente significativamente più dannosa per il corpo di quanto qualsiasi beneficio possa derivare dall'ingestione. Questo può essere genetico o dietetico. La L-carnitina si trova principalmente negli alimenti contenenti carne ed è nella dieta da sola persone vegetariane o vegane molto meno disponibile. In alcuni casi, prenderlo può essere utile se si fa a meno di prodotti a base di carne e in aggiunta c'è una quantità di attività fisica superiore alla media.

L'assunzione di L-carnitina come integratore alimentare dovrebbe essere considerata sulla base degli studi attuali non per un lungo periodo di tempo rispettivamente. Le conseguenze degli effetti collaterali causati dalla L-carnitina sono troppo gravi perché il rischio di una malattia successiva possa essere ridotto a un minore spalla dovrebbe essere preso. Quindi gli studi potrebbero stabilire una connessione tra Disturbi del sistema vascolare e uno concentrazione cronicamente altaRileva la L-carnitina, ad esempio consumando molta carne contenente cibo.

capsule

Le capsule di L-carnitina hanno il vantaggio di essere facile da prendere e non hai grossi problemi con il dosaggio. A seconda del prodotto che acquisti, hai una certa quantità di L-carnitina per capsula e puoi usarla facilmente Controlla il dosaggio giornaliero. L'ingestione delle capsule dovrebbe di regola con abbastanza acqua rispettivamente.

Rispetto alla L-Carnitina in capsule o in polvere L-carnitina liquida la forma del Integratore alimentare, il più velocemente possibile viene assorbito dal corpo. A Capsule e compresse l'atleta dovrebbe Supplemento per un po prima della formazione perché richiede più tempo per assorbire nel corpo rispetto alla forma liquida.

Tuttavia, le capsule di solito sono qualcosa più economico rispetto alle fiale con L-carnitina liquida, in modo che tutti debbano decidere da soli se vogliono L-carnitina più economica, ma devono prendere qualcosa prima dell'allenamento, o L-carnitina più costosa in forma liquida, che a sua volta funziona rapidamente.

L-carnitina liquida

Oltre alle molte forme disponibili di L-Carnitina, come polvere o capsule, la L-Carnitina è anche una forma popolare di L-Carnitina sotto forma di liquido, quindi in consistenza liquida. Il liquido è disponibile in fiale che di solito contengono circa 25 ml di liquido.

Oltre alla L-carnitina stessa, gli integratori alimentari offerti in forma liquida contengono anche altre sostanze. Questi ingredienti includono tipicamente acidificanti, conservanti, dolcificanti e aromi. A seconda della marca, la L-carnitina sotto forma di liquido contiene quantità diverse del principio attivo L-carnitina. Nella maggior parte dei casi, una fiala contiene circa uno o due grammi.

I produttori di L-Carnitine Liquid raccomandano di consumare il liquido da mezz'ora a un'ora prima dell'esercizio in modo che la più alta concentrazione di L-Carnitina sia nel corpo quando è più probabile che il tessuto del corpo mostri una carenza nella sostanza.

Lo svantaggio della forma di dosaggio del liquido è il prezzo più alto e la durata di conservazione più breve rispetto agli altri prodotti disponibili in altre forme di dosaggio. Inoltre, il gusto e la sensazione in bocca sono spesso percepiti come sgradevoli dal liquido. È anche necessario conservare il liquido in un luogo fresco, altrimenti la durata di conservazione sarà notevolmente ridotta.

Rispetto alla polvere, il liquido ha il vantaggio che il dosaggio è sempre lo stesso. Grazie alla forma pronta per il consumo delle fiale, il liquido offre anche la possibilità di portare con sé l'integratore alimentare durante le attività sportive. Inoltre, a differenza della polvere e delle capsule disponibili, il contenuto delle fiale può essere semplicemente bevuto senza dover prima mescolare la massa con latte o acqua, come nel caso della polvere, ad esempio, e anche senza bisogno di acqua per "lavarla via" “Le capsule sono state omesse. Anche la deglutizione delle capsule non è per tutti, motivo per cui la L-carnitina sotto forma di liquido è una piacevole alternativa per molti atleti.

L-carnitina per dimagrire

La L-carnitina ha goduto di grande popolarità negli ultimi anni come "bruciagrassi" e in generale come agente di elezione quando si tratta di sostanze che dovrebbero supportare con successo una dieta. Tuttavia, studi hanno scoperto che l'assunzione di L-carnitina senza una comprovata carenza della sostanza nel corpo, nonché senza un regolare esercizio fisico nel range di basso stress, non ha alcuna influenza sulla regolazione del metabolismo dei lipidi.

Leggi di più sull'argomento: Assunzione di L-carnitina

A causa dell'assunzione giornaliera di cibo e della capacità del corpo di produrre la L-carnitina richiesta dagli amminoacidi metionina e lisina stessa, in base ai risultati dei presenti studi, una grande assunzione esterna di L-carnitina non riduce il grasso corporeo. Senza che il corpo sia in grado di utilizzare l'energia che deriva dalla "combustione" degli acidi grassi, ad esempio attraverso regolari sport di resistenza, non ci si può aspettare un aumento del metabolismo dei grassi. Anche con gli atleti che hanno un elevato fabbisogno energetico, una carenza di L-carnitina non è probabile se si segue una dieta mista varia. Una carenza di L-carnitina è possibile solo con uno sforzo fisico a lungo termine, durante il quale c'è una grande mobilitazione delle riserve di grasso nel corpo, e quindi una ragionevole indicazione per l'assunzione di un integratore alimentare che contiene L-carnitina.

Al momento non ci sono prove scientifiche che livelli sufficienti di L-carnitina nel corpo possano compromettere il metabolismo degli acidi grassi. L'esercizio mobilita i depositi di grasso nel corpo e stimola il metabolismo. Senza stimolare il metabolismo, un eccesso di L-carnitina non aiuta il corpo a ridurre le sue riserve di grasso, ma l'eccesso di L-carnitina viene rimosso dal corpo attraverso l'urina entro poche ore.

Tuttavia, la L-carnitina è un fattore importante per bruciare i grassi con successo, quindi è necessario indagare su una possibile carenza mantenendo lo stesso peso nonostante i cambiamenti della dieta e dello stile di vita. L'effetto spesso promesso di aumentare il metabolismo basale e aumentare le prestazioni durante l'attività sportiva non può essere confermato al momento da un punto di vista scientifico.

L'assunzione massiccia di integratori alimentari con il principio attivo L-carnitina non può essere giustificata alla luce di studi precedenti, motivo per cui da un punto di vista medico il consumo generale di integratori alimentari non può essere raccomandato.

Puoi leggere di più sulla perdita di peso sotto: Perdere peso con gli amminoacidi