Tensione al collo

introduzione

La tensione del collo si manifesta come dolore persistente causato dall'aumento della tensione di base (tono muscolare) nei muscoli del collo. Questi spesso diventano più forti con i movimenti, anche se non si attenuano completamente anche quando stai riposando.

Spesso il file Muscolo trapezio colpito, uno dei muscoli più prominenti nella zona del collo, che si estende dalla parte inferiore della parte posteriore della testa, dalle vertebre cervicali e toraciche alla scapola. Di conseguenza, la tensione del collo può diffondersi anche alla schiena.
Ma anche altri gruppi muscolari possono essere influenzati dall'indurimento. Dipende da quanto si irradia il dolore.

Anche le vertebre bloccate o lo scivolamento dei dischi intervertebrali possono causare mobilità e dolore limitati e, successivamente, indurimento muscolare. Poiché molte vie nervose corrono nella zona del collo, pizzicare questi nervi può portare a intorpidimento e ridotta mobilità delle braccia e delle mani.

anatomia

I muscoli della colonna vertebrale giacciono a sinistra ea destra nonché sopra i corpi vertebrali della colonna vertebrale e hanno il loro compito nella postura, stabilizzazione e movimento di questi.
Anche i muscoli del collo sono significativamente coinvolti nel movimento che può essere eseguito nella zona del collo. I muscoli del collo includono il Muscolo minore posteriore del retto capitis, del M. rectus capitis posteriore maggiore, del M. obliquus capitis superior così come il M. obliquus capitis inferiore.
Il tensionamento di questo gruppo muscolare porta molto spesso a lamentele quotidiane.

cause

Ci sono molte cause da diverse aree che possono innescare la tensione del collo. In generale, i muscoli della zona del collo non sono più adeguatamente riforniti di ossigeno a causa dell'eccessivo allungamento, che porta ad un metabolismo disturbato e al conseguente indurimento.

Le cause più frequentemente osservate possono essere trovate in una cattiva postura e movimenti quotidiani sfavorevoli. Il lavoro d'ufficio al computer, che è accompagnato da lunghi periodi di seduta e da una postura storta, è particolarmente rischioso. Ma anche il trasporto unilaterale di carichi pesanti e movimenti monotoni e ripetitivi (sindrome del braccio del topo / Sindrome da lesioni da sforzo ripetitivo) può essere la causa.

Le attività sportive generalmente hanno un effetto preventivo, poiché i muscoli allenati sono meno sensibili allo stress. Tuttavia, anche un'esecuzione errata dell'attività può innescare tensione.

Un'altra causa può essere un torcicollo (torcicollo) essere. Questo descrive un disallineamento e una posizione sollevata unilaterale delle spalle, che è causata congenitamente da un accorciamento del muscolo che gira la testaMuscolo sternocleidomastoideo), ma può anche verificarsi neurologicamente. Oltre a questo "accorciamento", i muscoli del collo possono anche derivare da movimenti a scatti o improvvisi, che portano alla tensione.

Oltre a movimenti scorretti o movimenti troppo veloci, ci sono anche una serie di cause psicosomatiche, soprattutto in caso di dolore ricorrente, come lo stress nella vita di tutti i giorni e il sonno povero o insufficiente. La tensione è anche comune come effetto collaterale delle sindromi da burnout o della depressione.

atteggiamento

In questa zona si verifica un indurimento muscolare, soprattutto durante le attività che sono spesso seduti e piegati in avanti. Gli impiegati che lavorano al computer in posizione seduta sono particolarmente colpiti qui. Se gli occhi e la testa sono focalizzati su una determinata area di visione (es. Monitor) per un periodo di tempo più lungo, manca la necessaria alternanza tra fasi di tensione e rilassamento. Questo cambiamento costante di solito garantisce che i muscoli del collo siano elastici, ben forniti di sangue e che lavorino in modo flessibile.

Il primo indurimento dei muscoli del collo avviene dopo una postura invariata di circa 15 minuti. La maggior parte delle volte, le persone colpite sono così concentrate da non notare che i muscoli si induriscono lentamente. Fisiologicamente, una linea di vista stabile si traduce in muscoli tesi al massimo nella zona del collo.
Il motivo è che la gravità è su tutto il corpo e lo trascina verso il basso. Più a lungo viene mantenuta una posizione, più i muscoli devono lavorare per mantenere quella posizione. La tenuta costante porta ad un indurimento, che poi porta ad una minimizzazione dell'afflusso di sangue. Ciò riduce ulteriormente le prestazioni del muscolo a causa della mancanza di ossigeno. Il muscolo deve quindi lavorare ancora più duramente per ottenere le prestazioni ancora richieste.

Il risultato è lo sviluppo delle cosiddette miogelosi, in linea di principio indurimento muscolare reversibile, che si manifesta sotto forma di gonfiori e noduli sul muscolo dolorosi alla pressione.

Leggi di più sull'argomento qui: Esercizi per rafforzare e migliorare la postura alla scrivania

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trauma

Anche il più piccolo trauma acuto e le lesioni ai muscoli del collo possono causare tensione. A volte capita che l'improvvisa rotazione non fisiologica della testa o accovacciarsi porti a un dolore improvviso e acuto nella zona del collo. Ciò che spesso viene erroneamente definito nervo schiacciato sono in realtà muscoli acutamente induriti nella zona del collo o le più piccole lacrime traumatiche nelle strutture dei muscoli, che, come i muscoli doloranti, possono portare ai sintomi menzionati.
Dopo un tale evento, le persone colpite rimangono spesso in una postura sollevata o inclinata, che è anche non fisiologica e promuove un'ulteriore tensione nei muscoli del collo. La causa della miogelosi (indurimento muscolare) che si verifica qui è spesso un misto di trauma, tensione acuta e tensione cronica.

Le posture di sollievo possono anche portare ad altre sensazioni anormali nella zona del collo, leggi il nostro articolo su: Bruciore al collo

Stimolo freddo

Un'altra teoria nello sviluppo della miogelosi risiede nella fornitura cronica di freddo e vento ai muscoli del collo.
La condizione comunemente denominata "tensione" è probabilmente causata da un contrasto cronico dei muscoli del collo contro gli stimoli esterni. I reclami sono spesso associati al vento freddo.

Una teoria di questo sviluppo è che vi sia una leggera pressione permanente sui muscoli del collo da parte del vento laterale e che i muscoli debbano contrastarla per mantenere la posizione della testa desiderata. Questo può essere fatto senza problemi per un breve periodo di tempo. Tuttavia, se c'è una situazione di controsterzo permanente, i muscoli iniziano a indurirsi. Qui si verificano anche la deplezione del sangue e dell'ossigeno sopra menzionata e lo sviluppo della miogelosi.

Oltre alla teoria del controsterzo, all'abbassamento della temperatura viene attribuito anche un contributo decisivo alla tensione dei muscoli nella zona del collo. Con un flusso d'aria più lungo nell'area del collo e del collo, la temperatura nell'area dei muscoli del collo diminuisce. Per poter svolgere un adeguato lavoro di tenuta e movimento, da un lato deve prevalere nel muscolo una corrispondente "temperatura di esercizio" e dall'altro lato devono essere forniti sufficienti nutrienti al muscolo. Entrambi si riducono quando la temperatura scende. La causa principale della tensione muscolare in questo contesto è vista nel conseguente ridotto apporto di sostanze nutritive. Meno nutrienti, sangue e ossigeno entrano nel muscolo, più difficile è per i muscoli del collo svolgere il lavoro richiesto. Si verifica un indurimento.

Cause psicosomatiche

Le cause psicosomatiche dei muscoli del collo tesi sembrano essere molto comuni oggi. Situazioni di vita nuove e non familiari aumentano la tensione in tutto il corpo e aumentano la concentrazione. Questo ha anche un effetto sui muscoli del collo, che vengono tesi al massimo in situazioni non familiari in modo da poterli tenere ancora meglio sotto controllo.

Come con qualsiasi muscolo non allenato che improvvisamente deve eseguire prestazioni massime insolite e forza di tenuta, le molecole di energia biochimica (ATP) necessarie per il movimento muscolare saranno presto esaurite.

Il muscolo inizia ora a svolgere il lavoro richiesto, ma a questo punto brucia quasi esclusivamente zucchero, poiché le riserve di ossigeno sono sempre più esaurite. Simile ai muscoli indolenziti, questo porta a dolore e ad un massiccio indurimento muscolare.

La situazione psicologica determina per quanto tempo dura lo stato di massima tensione muscolare nei muscoli del collo. In situazioni di vita nuove e non familiari, le parti muscolari corrispondenti sono tese in ogni persona. In una persona mentalmente equilibrata, questa tensione inizia a migliorare quanto più a lungo rimane in questa situazione. In altri casi questa situazione persiste per un periodo di tempo più lungo.

Le cause di questo indurimento muscolare sono quindi psicosomatiche. La situazione psicologicamente stressante si trasforma in uno stato di tensione fisica cronica, che può innescare disturbi di lunga durata.

Che influenza ha il cuscino sulla tensione del collo?

La posizione del sonno non è solo un criterio importante per la tensione del collo esistente, ma anche cruciale per la prevenzione.

La posizione supina è solitamente la più favorevole alla schiena, poiché i muscoli del collo, la testa e la colonna vertebrale sono mantenuti in una posizione relativamente neutra. Anche nella posizione laterale, con le ginocchia piegate, le persone con problemi alla schiena o al collo possono generalmente dormire bene perché i muscoli della schiena sono leggermente allungati.

Il cuscino è molto importante per la postura del collo e della testa. Questo non deve essere troppo alto, altrimenti il ​​collo sarà allungato eccessivamente. Se invece affonda troppo in profondità o se l'interessato non usa affatto il cuscino, la testa è troppo bassa e il rachide cervicale è piegato. Con i cuscini grandi, una parte della parte superiore del corpo è spesso già sul cuscino, il che porta alla tensione.

Un cuscino per il collo è adattato ai disturbi della tensione del collo. È leggermente rialzato e non affonda, quindi la testa è mantenuta a livello del rachide cervicale, mentre la spalla giace davanti, piuttosto che sul cuscino. La colonna vertebrale è sostenuta e mantenuta in una posizione simile per tutta la notte in modo che possa riprendersi dagli stress della giornata. Se sai se dormi più sulla schiena, sul fianco o sullo stomaco, l'altezza del cuscino può variare di conseguenza. Il test del cuscino è essenziale.

Anche il materiale del cuscino può essere determinante e mostra una varietà di alternative. Questi vanno dalla schiuma fredda al lattice e alla schiuma minerale. Ci sono anche cuscini in acqua e gel che si adattano in modo diverso al corpo individuale.

Il passaggio da un cuscino normale a un cuscino per il collo può essere percepito inizialmente come scomodo, poiché il corpo deve abituarsi alla posizione sdraiata "sbagliata" e innaturale. Tuttavia, dopo esserti abituato per un po 'di tempo, noterai cambiamenti chiaramente positivi.

Sintomi

Prima di tutto, i pazienti con muscoli del collo tesi sentono una pressione prevalentemente locale sulle parti muscolari corrispondenti. Se i muscoli non si rilassano in seguito, l'indurimento muscolare si verifica abbastanza rapidamente, che può quindi interessare anche i tratti nervosi circostanti. Questo porta a un dolore da moderato a grave. Il dolore è descritto come mordente o tagliente.

La tensione dolorosa al collo è accompagnata da una varietà di sintomi di accompagnamento:

• Dolore al collo / torcicollo
• Mal di testa da tensione: spesso descritto come di intensità da lieve a moderata, tirando o premendo su entrambi i lati della testa.
• Dolore alla spalla e alla schiena: questo dolore è spesso causato da un indurimento del muscolo trapezio (Muscolo trapezio).
• Intorpidimento, disturbi circolatori, movimento limitato del braccio / mano: le vie nervose e di conduzione situate nel collo, che vengono pizzicate a causa di muscoli fortemente tesi, possono portare ai sintomi menzionati.
• Vertigini, nausea, vomito: questo può anche essere causato da nervi schiacciati.
• Mal d'orecchi: i muscoli del collo ei muscoli intorno all'orecchio sono strettamente collegati, il che significa che il dolore può irradiarsi fino a quel punto. È percepito come sdraiato nell'orecchio.
• Acufene: può verificarsi l'acufene, soprattutto con lo stress psicologico come causa della tensione del collo. A causa del suo alto livello di sofferenza, l'acufene può anche essere la causa dell'indurimento dei muscoli del collo. Al contrario, un aumento del tono muscolare dei muscoli descritti può anche causare l'acufene.

Maggiori informazioni su questo argomento su: Dolore al collo con mal di testa

Dolore

I muscoli induriti e tesi nella zona del collo e del collo sono la causa principale del dolore al collo. Questi possono portare a una cattiva postura, che a sua volta porta a ulteriore tensione.
Nel peggiore dei casi, ciò si traduce in un circolo vizioso che può essere interrotto solo attraverso il rilassamento attivo e il trattamento del dolore. Normalmente, tuttavia, il dolore al collo ha una causa grave solo in rari casi e scompare da solo dopo pochi giorni.

Se il dolore è cronico, la causa dovrebbe essere sempre chiarita. Tuttavia, questo può essere diverso e variare da ascessi (gonfiori purulenti nella zona della gola) a malattie reumatiche e scoliosi (schiena storta) a meningite (Meningite). Oltre alla rigidità e al dolore del collo, questo si manifesta in febbre, nausea, mal di testa e disturbi della coscienza.

Tensione al collo e mal di testa: qual è la connessione?

I mal di testa da tensione spesso appaiono come un sintomo di accompagnamento della tensione al collo, ma la causa esatta non è stata ancora chiaramente chiarita.
I cosiddetti mal di testa secondari emergono come un sintomo di malattie esistenti, ad esempio come effetto collaterale dell'assunzione di farmaci, malattie vascolari o danni ai nervi della testa, del viso o delle vertebre cervicali. Questi sono quindi direttamente correlati alla tensione del collo.
Il dolore può provenire da un muscolo trapezio indurito, nonché da muscoli del collo corto e profondo e da un certo nervo, il Nervo occipitale maggiore irradiare.
Il muscolo trapezio tira il rachide cervicale al suo inserimento nella parte posteriore della testa e del Nervo occipitale maggiore passa attraverso questo muscolo per innervare sensibilmente la parte posteriore della testa. Se c'è tensione nella zona del collo, i nervi che si trovano lì possono essere irritati, il che riduce la tolleranza al dolore e la soglia del dolore.
Il mal di testa può manifestarsi in diversi gradi e in diverse forme. Di solito è un dolore estremamente tirante e pulsante, che limita gravemente la persona interessata nel suo benessere e nella sua capacità di muoversi. Il mal di testa di solito peggiora quando vengono effettuati movimenti rapidi, a scatti e insoliti.
I mal di testa da tensione, tuttavia, sono più caratterizzati da un dolore non pulsante, "simile a un vizio" che si manifesta su entrambi i lati della testa, non tende a causare nausea e non limita i movimenti di routine della testa e del collo dell'utero.

Tensione al collo e dolore al petto: qual è la connessione?

La tensione nella zona del collo può irradiarsi al torace e portare a tensione nei muscoli del torace, nei muscoli tra le costole o in altri muscoli respiratori ausiliari che si trovano sulla schiena. Il dolore al petto dipende dal respiro, quindi a seconda di quanto profondamente inspiri o espiri, anche il dolore viene percepito in modo diverso. Sono spesso descritti come una sensazione simile a un'armatura e opprimente intorno al petto, che porta a una respirazione superficiale. La respirazione superficiale a sua volta riduce l'apporto di ossigeno al corpo e quindi porta a stanchezza e debolezza. La tensione e il dolore possono spesso essere alleviati con un automassaggio o visite di fisioterapia. Dovrebbero essere prese misure preventive come l'esercizio fisico e si dovrebbero evitare di stare seduti per lunghi periodi e altri fattori di rischio.

Le cause psicologiche possono spesso portare a dolore al petto per tensione e devono anche essere escluse.

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Nausea / vertigini

Nausea (Nausea) è un sintomo che può avere molte cause. Stati di tensione, dolore e cause psicologiche di lunga durata come forte eccitazione e paura possono causare nausea. L'emergenza avviene attraverso un'irritazione del centro vomito, che nel Midollo allungato (midollo spinale allungato). Forma la transizione tra il midollo spinale e il cervello. Il centro del vomito è irritato da varie sostanze messaggere (neurotrasmettitori) e vengono trasmesse informazioni dal corpo, che innesca la nausea e di solito una successiva nausea. Se la tensione del collo diventa grave o cronica, la persona colpita è spesso esposta a dolore di lunga durata e uno stato di tensione nel corpo, che può provocare nausea.

Perché ho le vertigini?

Le vertigini sono un sintomo comune che viene fornito con tutti i tipi di cause e possono manifestarsi in diversi modi. Oggi sappiamo che esistono numerosi recettori in varie parti muscolari, tessuto connettivo e fascia, dalla pianta dei piedi al collo fino agli occhi e ai muscoli nella zona della fronte, che assicurano l'equilibrio e, se irritati, possono provocare vertigini.

La tensione nella zona del collo è una contrazione permanente che non può più essere risolta facilmente. Ciò garantisce in modo permanente che i recettori situati lì siano bloccati, il che a sua volta assicura che i segnali di equilibrio vengano trasmessi in modo errato al cervello.

Nelle vertigini acute, aiuta a sdraiarsi, bere liquidi e sollevare le gambe per stimolare il flusso sanguigno.

ipertensione

Il fatto che la tensione del collo possa essere correlata all'ipertensione non è necessariamente ovvio. Tuttavia, è stato spesso osservato che quando la tensione del collo è stata risolta da un chiropratico, la pressione sanguigna si è successivamente stabilizzata.
L'ipertensione e la tensione del collo sono sintomi che possono avere molte cause. Queste cause sono simili in molti casi:

• Stress e tensione costante
• poco movimento
• cattivo sonno

Gli esperti parlano anche del fatto che i muscoli del collo sono collegati a determinate aree del cervello. Queste aree del cervello sono responsabili della regolazione della pressione sanguigna, del battito cardiaco e della respirazione. Se i muscoli distesi sono tesi, è possibile trasmettere informazioni errate che possono influire sulla pressione sanguigna.
Il motivo per cui i muscoli del collo sono collegati a quest'area del cervello può essere descritto dal fatto che la pressione sanguigna deve essere sempre mantenuta la stessa. È quindi indipendente dalla postura. I muscoli del collo vengono sollecitati in modo diverso da sdraiati rispetto a quelli in piedi e sono quindi una buona fonte di informazioni per la posizione del corpo.

Disturbi visivi

I muscoli del collo sono strettamente correlati a quelli dell'occhio. Se i muscoli del collo sono tesi, è principalmente dovuto ai muscoli degli occhi e viceversa. In caso di ametropia, la postura della testa viene regolata automaticamente in modo innaturale. Con miopia o ipermetropia non corretta, la testa è allungata in avanti o tirata indietro. I muscoli del collo ne soffrono e possono verificarsi tensioni. Questi di solito si verificano a mezzogiorno, quando gli occhi si muovono da alcune ore e sono spesso causati da un lungo lavoro del monitor. La tensione può essere evitata facendo più pause nella vita quotidiana in ufficio.

Se la tensione del collo si manifesta diversamente, la capacità di vedere può anche essere compromessa dal pizzicamento dei vasi e dei tratti nervosi nell'area del collo.
I vasi che attraversano l'area del collo spesso terminano nell'area della testa. Il seguente disturbo circolatorio porta a disturbi visivi. Questi possono esprimersi individualmente da persona a persona e vanno dallo sfarfallio e lampi di luce nel campo visivo alla ridotta acuità visiva.
In caso di gravi problemi agli occhi, si consiglia di consultare un oftalmologo per assicurarsi che sia correlato alla tensione del collo.

Tinnito

Le persone con acufene sentono un suono che oggettivamente di solito non esiste. Questo rumore può essere un fischio, un sibilo o un ronzio, che è percepibile solo in un orecchio o in entrambi e parzialmente temporaneamente o continuamente per il paziente.
Le origini dell'acufene sono varie e ancora non del tutto comprese. Esistono approcci per spiegarlo in stress psicologico, esposizione costante al rumore, varie malattie dell'orecchio e tensione muscolare. Quando c'è tensione nei muscoli del collo, la causa dell'acufene risiede nei vasi schiacciati o schiacciati e nei tratti nervosi irritati.
Il centro uditivo e i muscoli del collo sono anatomicamente molto vicini l'uno all'altro, il che significa che il flusso sanguigno ridotto e l'irritazione delle radici nervose nella zona del collo possono portare a una deviazione delle informazioni uditive dai nervi nella zona dell'orecchio.

L'acufene, che viene percepito nel ritmo del cuore che batte, di solito porta a tensione nel muscolo che gira la testa (Muscolo sternocleidomastoideo), che si trova nelle immediate vicinanze dell'arteria carotide bilaterale (Arteria carotide comune) sta. Se questo è compresso, il battito cardiaco viene percepito come rumore nell'orecchio.

difficoltà a deglutire

La difficoltà a deglutire può avere numerose cause. Viene fatta una distinzione tra Disfagia (Reclami senza ulteriore dolore) e il odinofagia (Reclami con accompagnamento mal di gola). Il processo di deglutizione è un processo complicato che coinvolge molti nervi e muscoli che devono lavorare all'unisono. È in parte arbitrario e in parte involontario.
Se i muscoli del collo si irrigidiscono o se i nervi vengono schiacciati o schiacciati, il processo di deglutizione può risentirne. Anche i disallineamenti del rachide cervicale, che sono spesso associati alla tensione del collo, possono avere un effetto negativo sul processo di deglutizione. La spondilosi deformante, un rimodellamento delle singole vertebre, ne è un esempio.

diagnosi

Poiché la tensione del collo ha una varietà di cause, a volte può essere difficile fare una diagnosi. In caso di cause legate allo stress e segni di usura come l'osteoporosi o l'artrosi, può essere utile una visita dal medico di famiglia.
I disallineamenti della colonna vertebrale possono essere visualizzati al meglio con tecniche di imaging come la risonanza magnetica (MRI).
Nella maggior parte dei casi, un medico di famiglia o un chirurgo ortopedico sarà in grado di fare una diagnosi significativa.

terapia

Esistono vari approcci su come alleviare individualmente, almeno parzialmente, la tensione del collo.

• Il calore può spesso essere utile. I cuscini in pietra di ciliegio o le docce calde di solito possono alleviare i sintomi. Tuttavia, se c'è un'ulteriore infiammazione nella zona del collo, il calore è controproducente.
• Il movimento è particolarmente importante per non mantenere il collo in una posizione innaturale. In questo caso, tuttavia, è necessario prestare attenzione a fare esercizio dolcemente (ad esempio nuotare) ed evitare movimenti a scatti.
• La meditazione e il training autogeno servono ad alleviare lo stress in modo che tutto il corpo e quindi anche la zona tesa del collo possa rilassarsi di nuovo.
• Particolarmente utili sono i massaggi fisioterapici regolari.
• Anche i massaggi eseguiti in casa possono alleviare il dolore. A tale scopo, i cosiddetti punti trigger vengono ricercati accarezzando le aree di tensione con la testa inclinata in avanti ed entrambe le mani. Si tratta di indurimenti muscolari individuali che possono essere rilasciati con una pressione delicata ma costante. Per fare ciò, gli indurimenti vengono lentamente circondati con le dita. All'inizio è scomodo, ma molto meno doloroso dopo un po '.
• Esercizi muscolari
• oli
• Anche le procedure chirurgiche che alleviano la tensione del collo eliminando la causa sono possibili con una diagnosi appositamente realizzata.

È importante prevenire tensioni future attraverso una corretta postura.

Quali esercizi possono aiutare?

Prendi l'abitudine di includere esercizi per il collo nella tua routine quotidiana più volte al giorno. Per fare questo, è meglio scegliere diversi esercizi che trovi comodi e che puoi eseguire nelle attività quotidiane come lavarti i denti.

esercizi:

• Durante il primo esercizio, posiziona le mani una dopo l'altra sulla fronte, poi su entrambe le tempie e dietro la testa, e ogni volta premi leggermente con la testa per 10 secondi. Ciò garantisce uno sforzo breve e delicato sui muscoli del collo, seguito da una fase di rilassamento per i muscoli. Questo vale anche per il breve sollevamento delle spalle su entrambi i lati. Ripeti da 5 a 10 volte.
  
• Il prossimo esercizio descrive lo stiramento laterale del collo. Per fare ciò, allunga una mano sopra la testa e tirala delicatamente da un lato per circa 15 secondi finché non senti un allungamento sull'altro lato. Fare attenzione a non tirare troppo forte ea non affaticare troppo il collo. Mantieni questo esercizio per circa 15 secondi, facendo attenzione a non tirare troppo forte il collo.
  
• Per mobilitare la colonna vertebrale, puoi alzare le mani all'altezza del torace e piegarle stando in piedi. Una gamba è sollevata ad angolo e girata su un lato mentre le mani tirano sull'altro lato del corpo. Tieni la parte superiore del corpo e le anche il più dritte possibile e ripeti questo esercizio 10 volte prima di sollevare l'altra gamba e usare l'altro lato.
  
• I cerchi delle braccia e delle spalle allentano anche i muscoli del collo. Per fare questo, solleva semplicemente le braccia e fai un giro 20 volte in avanti e 20 volte indietro o in alternativa tieni le braccia contro il tuo corpo e, senza molto sforzo, ruota le spalle avanti e indietro.
  
• Un altro esercizio è il massaggio del muscolo che gira la testa (Muscolo sternocleidomastoideo). Per fare ciò, gira il viso in una direzione finché il muscolo di rotazione della testa sporge visibilmente o palpabilmente dall'altra parte. Massaggia delicatamente e strofina dall'orecchio alla clavicola.
  
• I cosiddetti "CAT-COW" aiutano a rilassare la zona della schiena e del collo. Per fare questo, continua a spingere la schiena verso il basso mentre sei in piedi su quattro piedi e fai una "gobba di gatto" verso l'alto. Ripeti 10-15 volte.

Quali sport possono aiutare?

Con la tensione cronica del collo, è importante fare esercizio regolarmente e costruire muscoli. In questo modo si allevia il dolore, si allevia parzialmente la tensione e si prevengono nuove tensioni. Tuttavia, è importante scegliere il giusto tipo di esercizio. Alcuni sport sono controproducenti, soprattutto per le persone con tensione cronica al collo. Questi sport includono, ad esempio, tennis, squash e badminton.
Qualsiasi sport che metta a dura prova il collo o un braccio su un lato peggiora la malattia. Dovresti assicurarti che lo sport che scegli coinvolga tutto il tuo corpo.

• Il nuoto è uno di quegli sport che allenano dolcemente tutto il corpo. Tuttavia, il nuoto a rana, in cui la testa è tenuta troppo fuori dall'acqua ei muscoli del collo sono compressi, dovrebbe essere evitato qui. Il dorso e la scansione sono adatti.
• Ciclismo, calcio e pattinaggio in linea sono tutti sport che coinvolgono più gruppi muscolari.
• Il jogging, in quanto sport di resistenza più delicato, assicura una buona circolazione sanguigna. Questo aiuta ad alleviare la tensione.
• La danza allena la postura e la capacità di muoversi correttamente.
• Yoga e Pilates rinforzano tutto il corpo e allo stesso tempo aiutano a rilassarsi.

Un importante fattore aggiuntivo è la riduzione dello stress durante lo sport, che può prevenire ulteriori tensioni.

In tutti gli sport, è essenziale assicurarsi che sia inclusa un'adeguata fase di riscaldamento, in cui tutti i muscoli e legamenti vengono allungati prima che si verifichi lo stress. Questo è un must assoluto, soprattutto per le persone con tensione. È importante anche una fase di "defaticamento" dopo lo sforzo.

Terapia del calore

Se la tensione del collo non è dovuta all'infiammazione, il calore sarà efficace per alleviare la tensione.
Se viene generato calore profondo, ciò garantisce un'espansione delle arterie che forniscono sangue, che porta a una migliore circolazione sanguigna e all'apporto di ossigeno ai muscoli induriti.
Questo calore può essere generato da un cuscino di noccioli di ciliegio riscaldato in forno o microonde. Anche le borse dell'acqua calda riempite con acqua calda o gli asciugamani arrotolati parzialmente coperti con acqua calda forniscono un riscaldamento a breve termine.

Anche la terapia a lungo termine con la luce rossa può aiutare. Per questo è necessaria una lampada a luce rossa, che brilli sulla regione tesa a una distanza di circa 40-50 cm e un periodo di irradiazione di 10-15 minuti.

Anche pomate e cerotti riscaldanti, disponibili in farmacia, possono aiutare. I cerotti riscaldanti forniscono calore fino a 12 ore.

agopuntura

L'agopuntura è una medicina cinese. Ciò si basa sulla convinzione che l'energia del corpo, chiamata QI, fluisce attraverso il corpo su determinati percorsi. Se il flusso di energia è disturbato, può essere ripristinato con sottili aghi per agopuntura che vengono perforati nella pelle in determinati punti. Gli aghi rimangono lì per circa 10-30 minuti per ripristinare l'equilibrio. Durante questo periodo, può svilupparsi calore nell'area trattata. Ad eccezione di un leggero dolore da puntura, di solito si avverte solo un leggero dolore. Gli aghi possono essere modificati dal calore o dalla stimolazione elettrica per ottenere effetti migliori e più specifici.
Gli effetti collaterali possono essere lievi emorragie o lividi nel sito impostato, ma questi si verificano solo raramente e anche solo leggermente, poiché gli aghi sono molto sottili. La durata di una sessione varia da persona a persona, a seconda di quanto sia dolorosa e persistente la tensione del collo.

L'agopuntura è un metodo di guarigione alternativo e non è stato ancora adeguatamente dimostrato scientificamente. Tuttavia, ci sono studi più piccoli che mostrano meno dolore nei pazienti trattati con l'agopuntura rispetto ai pazienti senza questo trattamento. Una spiegazione è che gli aghi inseriti nei tratti nervosi rilasciano sostanze messaggere antidolorifiche, che portano a una diminuzione del dolore.

Osteopatia

L'osteopatia descrive una medicina complementare che considera il corpo, la mente e l'anima nel loro insieme. Questo è influenzato dall'ambiente individuale. Se ogni singola struttura corporea è mobile, allora il corpo nel suo insieme con il suo sistema nervoso e vascolare è mobile e quindi in grado di guarire se stesso.
Se un organo o un muscolo è limitato nel suo movimento, l'osteopata cerca di trovare la causa e trattarlo.
Durante una seduta per il trattamento della tensione cervicale, la postura della testa e del corpo viene osservata e valutata dopo aver preso un'anamnesi. Quindi vengono esaminati la colonna vertebrale, i muscoli della schiena e il collo. In questo caso, il dolore può spesso essere alleviato spontaneamente con pochi movimenti dell'osteopata.

Leggi di più su questo sotto Osteopatia nella sindrome del rachide cervicale

taping

Il nastro kinesiologico, chiamato anche physio tape, è un nastro elastico in plastica, trattato con adesivo in poliacrilato, attaccato ad alcune parti del corpo e destinato a ottenere vari effetti terapeutici lì. Può aderire alla pelle da quattro a sette giorni ed è impermeabile.
L'applicazione deve avvenire sulla pelle asciutta e pulita. Prima di farlo, può avere senso depilare la rispettiva parte del corpo.
L'effetto terapeutico è ottenuto dal fatto che il nastro si muove e si adatta ai movimenti del corpo, allungando e massaggiando così il tessuto e la pelle sotto il nastro. Questo stimola la circolazione sanguigna, il flusso linfatico e le vie nervose in questa regione e la tensione può essere rilasciata.

Esistono diversi modi per applicare il nastro. Ha senso non farlo da soli, soprattutto nella regione del collo e della schiena, ma chiedere al proprio partner o, nella migliore delle ipotesi, cercare un aiuto professionale che possa scegliere e spiegare il miglior metodo di attaccamento.

Il taping non solo aiuta con la tensione al collo, ma anche con infiammazioni muscolari, artrosi o emicranie / mal di testa e può quindi essere utilizzato in vari modi.

Farmaco

Gel, unguenti e compresse possono aiutare ad alleviare i sintomi per un periodo di tempo più breve. Va notato che unguenti e gel di solito influenzano molto meno l'organismo, poiché hanno solo un effetto locale sul sito di applicazione. Tuttavia, in alcuni casi non funzionano così intensamente come gli antidolorifici perché penetrano solo negli strati superiori del tessuto.

Diversi unguenti forniscono calore, sollievo dal dolore o una combinazione di entrambi. L'effetto riscaldante è dovuto principalmente al principio attivo capsaicina, che si ottiene dal peperoncino, innescato. Le vene sotto la pelle assicurano un migliore flusso sanguigno alle parti muscolari espandendole. Inoltre, viene inibito il rilascio di sostanze messaggere del dolore. Questi unguenti di solito funzionano per alcune ore. Ad esempio, pomate per il dolore ben note e utili Gel antidolorifico Voltaren, gel antidolorifico Thermacare, unguento Kytta e il Unguento Traumel.
I cerotti termici hanno un effetto simile, il loro effetto dura per un tempo simile e che spesso utilizzano lo stesso principio attivo.

Se la scelta ricade sugli antidolorifici, qui c'è anche un'ampia scelta.
Paracetamolo Allevia il dolore in modo affidabile poiché i segnali del dolore non possono essere trasmessi al cervello. Tuttavia, dosi eccessive di questo possono causare danni al fegato.

Ibuprofene è un'altra opzione, ma spesso combinata con il tratto digestivo e l'intolleranza allo stomaco. Così come Acido acetilsalicico, CULO o Aspirina® chiamato quale la produzione di ormoni tissutali (Le prostaglandine) soppresso.

Di notte gli antidolorifici possono Naproxen aiuto, che allevia il dolore fino a 12 ore. Ci sono pochi effetti collaterali noti con questo analgesico.

È importante non ricorrere in modo permanente agli antidolorifici, ma agire attivamente contro la tensione del collo!

omeopatia

L'omeopatia è un metodo di trattamento alternativo. Per la terapia vengono utilizzate sostanze naturali a base di piante o animali.
Un trattamento omeopatico consiste in una conversazione in cui i sintomi vengono delimitati il ​​più possibile al fine di trovare il giusto rimedio omeopatico per la singola persona.
Ci sono anche alcuni rimedi che possono essere utili per la tensione del collo. Il rimedio "Ruta" è spesso usato per questo. Questo funziona per la tensione del collo a causa di una cattiva postura, ma può essere utilizzato anche per malattie come ossa rotte, distorsioni e contusioni. Il rimedio "Cimicifuga" è efficace anche per tensioni particolarmente forti, che si irradiano a braccia e schiena.
"Nux vomica" è consigliato per la tensione, che è più forte soprattutto di notte e al mattino e diventa più dolorosa con il movimento. "Bryonia" può trattare quelli che sono attratti più dolorosi dal calore e dal movimento.

Gli agenti elencati sono solo alcune delle tante alternative. Pertanto, ha senso cercare una consulenza professionale.

Leggi di più su questo sotto Omeopatia per la sindrome del rachide cervicale

Quali rimedi casalinghi possono aiutare?

In alcuni casi, la tensione del collo può anche essere alleviata o almeno migliorata con l'aiuto di rimedi casalinghi per alleviare il dolore e per poter intraprendere una normale vita quotidiana.

• Il calore è la misura più importante e più semplice qui. A questo scopo è adatto un cuscino con noccioli di ciliegio, che viene riscaldato in forno o microonde, un sacco di fiori di fieno riscaldato o un cuscino di farro. Anche una borsa dell'acqua calda o una piastra elettrica su cui dormire sono alternative per riscaldare. Anche indumenti caldi come sciarpe e dolcevita possono dare un contributo decisivo al miglioramento della tensione.
  Un'altra opzione è il trattamento con un impacco caldo di quark, che si posiziona sulla zona interessata. Può anche essere utile fare una sauna o un bagno di vapore.
  Tuttavia, è importante assicurarsi che la causa della tensione non si trovi nell'infiammazione, sulla quale il calore avrebbe un effetto controproducente!
  
• Il prossimo passo è scegliere un materasso adatto alla schiena, soprattutto con enfasi sulla parte superiore della schiena e sul collo. Un apposito cuscino per il collo migliora anche la posizione del sonno.
  
• Un altro rimedio casalingo provato e testato è l'olio di iperico, che viene gocciolato su un batuffolo di cotone e quindi posizionato sulla zona dolorante. Questo viene coperto con una pellicola e un panno e lasciato lì per un po 'di tempo.
  
• L'olio di camomilla può anche essere utile se usato come additivo per il bagno. Il calore dell'acqua in combinazione con l'olio di camomilla ha un effetto più forte sui muscoli tesi.
  
• Il balsamo di tigre ha una combinazione di vari rimedi e oli essenziali che favoriscono la circolazione sanguigna e ti riscaldano. Tiger Balm RED in particolare, che contiene anche cannella e chiodi di garofano, si dice che sia utile per l'indurimento muscolare.

Quando il mio dolore al collo diventa cronico?

Si parla di dolore cervicale cronico quando la tensione persiste per un periodo di almeno tre mesi e il dolore colpisce gravemente la tua vita quotidiana.

Il dolore cronico al collo può essere suddiviso in dolore specifico e aspecifico, con dolore aspecifico principalmente causato da cattiva postura, stress, posizione del sonno errata o lavoro fisico. Quelli specifici di solito vanno all'usura delle articolazioni (artrosi) o altre lesioni.

Cosa posso fare con la tensione cronica del collo?

In caso di tensione cronica del collo, in particolare, è inevitabile una visita dal medico, poiché spesso si basa su un disallineamento vertebrale o altri problemi alla colonna vertebrale.

Le misure terapeutiche come la fisioterapia sono spesso la scelta giusta per alleviare e prevenire la tensione cronica. Lo stretching e il movimento regolari dei muscoli, così come la costruzione muscolare, sono importanti per ottenere una postura migliore. Un cuscino per il collo, di forma ergonomica, può anche migliorare i sintomi.
Se la tensione cronica è aumentata o innescata da fattori psicologici come lo stress, è importante prenderne coscienza e ridurla. Dalla riduzione dello stress attraverso lo sport alla distrazione attraverso attività ricreative e amici, ci sono diversi modi per ridurre lo stress.

Anche nel caso del dolore cronico al collo, purché non sia un'infiammazione, il calore ha un effetto antidolorifico. Come misura preventiva, è importante ridurre lo stress e prendersi cura della propria salute mentale.
Lo stretching quotidiano e la promozione della costruzione muscolare naturale nella vita di tutti i giorni possono ottenere una postura migliore. Durante il lavoro d'ufficio, ad esempio, possono essere previste brevi pause in cui si cammina.

Quali possono essere le conseguenze della tensione cronica al collo?

La tensione del collo può causare numerosi danni consequenziali al corpo:

• Infiammazione nella zona delle spalle: le cause qui sono la postura permanente e innaturale e la mancanza di movimento.
• Sindrome cervicobrachiale: questa sindrome descrive la perdita di sensibilità, i sintomi di paralisi e la radiazione del dolore dal collo al braccio.
• Ernia del disco: a causa della tensione, i muscoli del collo non possono più essere sollecitati come dovrebbero e forze più forti agiscono sulla colonna vertebrale, che deve essere assorbita dalle vertebre e dai dischi intervertebrali. Questo porta ad un aumento dell'ernia del disco.
• Emicrania / mal di testa: la tensione del collo può favorire emicranie o forti mal di testa e diffondersi ai muscoli respiratori. Questo può portare a problemi respiratori e respirazione superficiale.
• Tinnito
• Problemi visivi
• Vertigini / nausea