Respirazione nasale

definizione

La respirazione nasale è la normale forma fisiologica di respirazione. A riposo inspiriamo ed espiriamo circa sedici volte in un minuto, di solito in modo abbastanza intuitivo attraverso il naso. L'aria fluisce attraverso le narici nel naso, nei seni e infine attraverso la gola nella trachea, da dove l'aria fresca entra nei polmoni. La respirazione nasale è salutare e presenta diversi vantaggi rispetto alla respirazione con la bocca. Alcune persone hanno una respirazione nasale limitata. Spesso il motivo è una curvatura del setto nasale, che rende difficile la respirazione attraverso il naso.

Qual è la differenza rispetto alla respirazione con la bocca?

La respirazione attraverso il naso contrasta con la respirazione attraverso la bocca con numerosi vantaggi. Da un lato, il naso funge da una sorta di regolatore di temperatura. L'aria che entra respirando viene inumidita nel naso dalle mucose. Questa funzione è particolarmente utile in autunno e in inverno quando l'aria di riscaldamento è secca. L'aria respirabile fredda viene riscaldata e l'aria respirabile calda e secca viene raffreddata e umidificata. nel
Al contrario, la respirazione dalla bocca porta rapidamente a secchezza delle fauci e mal di gola. Gli agenti patogeni possono depositarsi e diffondersi molto più facilmente quando respirano attraverso la bocca. Il naso, a sua volta, ha minuscoli peli che filtrano la polvere e le particelle di sporco dall'aria. Ha anche anticorpi nella sua mucosa, alcune proteine ​​ed enzimi che combattono la diffusione di agenti patogeni.
Ultimo ma non meno importante, la respirazione dalla bocca e dal naso differisce in termini di apporto di ossigeno. La saturazione di ossigeno nel sangue è dal dieci al quindici percento più alta quando si respira attraverso il naso rispetto a quando si respira attraverso la bocca. La causa è l'ossido nitrico, che viene prodotto nei seni paranasali e trasportato ai polmoni quando si respira. L'ossido nitrico dilata i vasi sanguigni e favorisce il flusso sanguigno agli alveoli e agli alveoli. Questo alla fine porta a più ossigeno che entra nel sangue e viene trasportato agli organi. La respirazione attraverso il naso è chiaramente superiore alla respirazione attraverso la bocca in molti modi.

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Benefici della respirazione nasale

I principali vantaggi della respirazione attraverso il naso sono la funzione di filtro, cioè il filtraggio di potenziali agenti patogeni, e il "condizionamento dell'aria". Il naso preriscalda l'aria inalata, la umidifica ed è quindi particolarmente salutare nell'aria invernale fredda e secca. Inoltre, l'aria che respiri viene dosata attraverso i seni paranasali, quindi non puoi fare respiri molto lunghi. Ciò riduce la frequenza respiratoria (respiri al minuto) e migliora il volume polmonare totale. La respirazione nasale crea un ambiente umido per le mucose nasali. Questo ha un effetto positivo sul russare notturno e favorisce la difesa contro il raffreddore. Contrariamente alla respirazione dalla bocca, il flusso sanguigno è aumentato. Inoltre, quando respiriamo attraverso il naso, assorbiamo profumi meravigliosi che non possiamo percepire attraverso la bocca.

Svantaggi della respirazione nasale

La respirazione nasale è fondamentalmente sana e fisiologica. L'unico svantaggio della respirazione attraverso il naso è quando c'è un grande bisogno di ossigeno durante un intenso esercizio fisico. La quantità di aria che può passare attraverso il naso è limitata a causa della ristrettezza anatomica del naso. Se la necessità di ossigeno è notevolmente aumentata, un atleta passa automaticamente alla respirazione orale. Con una ventilazione intensiva, aumenta la quantità di ossigeno richiesta.

Cause della respirazione nasale ostruita

Le cause della respirazione nasale ostruita possono essere variate. Negli adulti c'è spesso un ingrossamento dei turbinati inferiori o una curvatura del setto nasale e occasionalmente una combinazione di entrambe le malformazioni. Occasionalmente, oggetti estranei in una narice sono responsabili dell'ostruzione nasale nei bambini.
Polipi, tumori o altre malformazioni sono rari. Inoltre, alcuni farmaci per l'ipertensione, lesioni nasali e abuso a lungo termine di gocce nasali decongestionanti / spray nasali possono causare ostruzione nasale.

Conseguenze della respirazione nasale ostruita

Le persone con difficoltà respiratorie nasali spesso assumono spray nasali per lunghi periodi di tempo. Questi possono portare alla dipendenza e danneggiare la mucosa nasale. A lungo termine, una respirazione nasale compromessa può portare a interruzioni nella ventilazione dell'orecchio medio. Questo può manifestarsi sotto forma di una sensazione di pressione nelle orecchie o anche di cambiamenti nell'udito.
Le persone colpite respirano principalmente attraverso la bocca. Le conseguenze della respirazione dalla bocca sono secchezza delle fauci, possibilmente russare e, nei casi più gravi, anche un ritmo del sonno disturbato con sonnolenza diurna e un sistema immunitario indebolito. La respirazione nasale ostruita favorisce le infezioni. Le persone colpite spesso soffrono di infezione cronica del seno che, se non trattata, può peggiorare in bronchite cronica e asma.

In questo modo puoi migliorare la respirazione nasale

A seconda della causa dell'ostruzione nasale, ci sono vari modi per migliorare la respirazione nasale.
Con il raffreddore, l'uso a breve termine di spray nasale (principio attivo xylometalozin) aiuta a gonfiare le mucose nasali. L'uso di spray nasali è controproducente per altre cause di alterazione della respirazione nasale. A lungo termine, può portare a cambiamenti nella mucosa nasale e renderla dipendente.
Le docce nasali sono efficaci anche per il raffreddore. Questi liberano gli spazi nasali dalla secrezione eccessiva.
Gli atleti usano occasionalmente cerotti nasali per mantenere aperte le vie aeree. I cerotti nasali sono un metodo senza farmaci quasi senza effetti collaterali. Possono essere utilizzati anche durante il russamento.
I dilatatori nasali o gli spalmatori nasali funzionano in modo altrettanto meccanico. Questi tengono le narici aperte. Esistono diverse forme di diffusori nasali, alcuni sono addirittura dotati di filtri in schiuma e filtrano l'aria che si respira.
In caso di ostruzioni anatomiche pronunciate alle strutture nasali, l'intervento chirurgico può alleviare sintomi come il russare e migliorare la respirazione nasale.

Quando è necessaria un'operazione?

Un'operazione è particolarmente indicata se ci sono cambiamenti anatomici nelle strutture nasali. Spesso c'è un ingrossamento dei turbinati inferiori o una curvatura del setto nasale. Esistono modi per ridurre chirurgicamente le dimensioni dei turbinati nasali, ad esempio chirurgia laser, chirurgia a radiofrequenza o copertura chirurgica dei turbinati. Anche un setto nasale piegato è una procedura frequente, in cui le parti piegate del setto vengono rimosse e ricomposte. In caso di difficoltà respiratorie nasali di origine anatomica, un intervento è fondamentalmente sempre indicato se la respirazione nasale alterata provoca sintomi spiacevoli nella persona interessata, come disturbi del sonno, russamento, funzione olfattiva compromessa o prestazioni ridotte.

Puoi saperne di più sul funzionamento del setto nasale sul nostro sito web Setto nasale OP

Come puoi allenare la respirazione nasale?

Esistono vari esercizi di respirazione che ti aiutano a respirare di più attraverso il naso. Anche nello yoga esistono esercizi specifici per la respirazione nasale. Un'opzione che è spesso raccomandata per situazioni stressanti è il metodo 4-6-8. Inspira lentamente dal naso, contando fino a quattro. Quindi trattieni il respiro e conta fino a sei. Infine, l'aria viene nuovamente espirata lentamente. Conta fino a otto. Questo metodo crea un'inalazione consapevole attraverso il naso e dovrebbe essere ripetuto almeno cinque volte di seguito. Gli esercizi di respirazione dovrebbero rendere le persone consapevoli di inspirare ed espirare, mentre la respirazione dovrebbe essere sempre lenta e mirata.

Puoi trovare altri suggerimenti per allenare la respirazione nasale ma anche per la respirazione in generale sotto Esercizi di respirazione

Russare nonostante la respirazione nasale

Da un lato, la respirazione nasale ostruita spesso porta a russare. D'altra parte, le cause del russare possono anche avere altri motivi e si verificano nonostante una sana respirazione nasale. Le possibili cause del russare includono ostruzione nasale, tonsille ingrossate, mascelle disallineate, posizione supina durante il sonno, obesità, gravidanza, vecchiaia, sesso maschile, alcuni farmaci, alcol e fumo.
I polipi sono comuni nei bambini che russano. Altri disturbi anatomici sono raramente la causa del russare. Questi includono una lingua larga e flaccida che restringe le vie aeree quando dormi o un palato lungo e molle che rimane sospeso nelle vie aeree. Le ragioni per russare sono varie e possono verificarsi con o senza alterazione della respirazione nasale. Il russare richiede una diagnosi approfondita e può essere trattato di conseguenza.