Viaggi di immaginazione

Sinonimi

Viaggio da sogno, viaggio da sogno, viaggio fantastico, rilassamento, processo di rilassamento, rilassamento muscolare progressivo secondo Jacobson, viaggio fantastico

introduzione

fatica, stress mentale, preoccupazioni e paura spesso senza che ce ne accorgiamo, portano ad un aumento della tensione nell'individuo o addirittura in tutti i muscoli del corpo. Biologicamente, questo ha lo scopo di preparare il corpo all'azione o all'azione e quindi non è un problema a breve termine. Tuttavia, se tali condizioni persistono a lungo o se continuano a ripresentarsi (come spesso accade con lo stress e la preoccupazione), possono Stanchezza e dolore causa. Chi non lo sa: il collo teso o la schiena dolorante dopo una dura giornata mal di testa dopo grande concentrazione o stanchezza mattutina dopo l'una sonno agitato.

Ancora uno dei rimedi più efficaci per lo stress e la tensione è quello Rilassamento.

Ora ci sono procedure molto diverse per indurre questo stato di rilassamento (Viaggi di fantasia, rilassamento muscolare progressivo, training autogeno, yoga ecc.).

Il processo di viaggio fantasy descritto di seguito utilizza immagini piacevoli che sorgono nella mente della persona che si rilassa sotto la guida.

Viaggi fantasy: cosa dovrebbe accadere lì?

Da dove vengono queste immagini?

Sicuramente siamo stati tutti nel corso della nostra vita in luoghi o situazioni in cui ci siamo sentiti particolarmente a nostro agio ed equilibrati (in spiaggia, in una passeggiata nel bosco, in montagna, ecc.).

Le istruzioni vocali dovrebbero riportare la persona che si rilassa in queste situazioni e nelle immagini associate. È anche concepibile, tuttavia, che vengano escogitate situazioni completamente nuove. Usi una specie di "cinema della testa".

Prima dell'esercizio

Dovresti cercare di creare un ambiente il più privo di rumore possibile prima dell'esercizio. Spegni il telefono, chiudi la finestra e controlla il tuo diario per vedere se hai abbastanza tempo libero.

Non è necessario sdraiarsi durante l'esecuzione dell'esercizio, ma è stato dimostrato che una posizione sdraiata è generalmente percepita come più comoda. L'esperienza mostra anche che spesso è più facile per i principianti fare i primi esercizi sdraiati.

Una sedia del tutto normale e sufficientemente comoda è sufficiente per rilassarsi stando seduti. Poiché l'obiettivo dell'esercizio è il rilassamento, per tutta la durata dell'esercizio dovresti sbarazzarti di tutte le cose superflue che potrebbero interferire con il rilassamento. Immaginabili qui sarebbero scarpe troppo strette, occhiali che potrebbero scivolare via dal naso e forse anche la cintura che lo taglia. È anche importante avere un ambiente in cui la temperatura sia confortevole per te. Alcune persone hanno bisogno di un clima quasi desertico, mentre altre hanno bisogno di un ambiente molto fresco per trovare la pace.

Spesso sorge la domanda se l'esercizio debba essere eseguito con occhi chiusi o aperti. In linea di principio, entrambi sono concepibili qui. Dalla mia esperienza personale posso dire che la "rappresentazione pittorica" ​​(immaginazione) sembra più facile ad occhi chiusi.
Che il viaggio immaginario abbia inizio!

Durante l'esercizio

Ogni tanto riceviamo il messaggio dai pazienti: “Non posso farlo affatto. Ogni volta che cerco di rilassarmi, i miei pensieri vagano ... allo shopping, a mio marito, alla mia ragazza, al mio club sportivo, ecc ... "

All'inizio va benissimo. La maggior parte delle persone nella nostra società sono addestrate a funzionare e non possono semplicemente interrompere la loro routine quotidiana (mentale). La cosa più importante di questi pensieri inclusivi è mantenere la calma. Non bisogna farsi prendere dal panico o sentirsi eccessivamente arrabbiati, poiché non c'è nessuno che possa rilassarsi mentre è arrabbiato. Piuttosto, il filo del pensiero dovrebbe andare nella direzione di: "Ok, ora ci ho pensato, quindi tornerò alla mia immagine di rilassamento". oppure "Bene, ora immagino esattamente il gruppo muscolare con cui sto lavorando di nuovo." Questa accettazione dei pensieri vaganti, mentre allo stesso tempo è centrata sul punto desiderato, è tra l'altro un tema centrale nella meditazione.

Anche qui noterai che la pratica frequente porta a una marcata diminuzione dei pensieri che distraggono e ad una più rapida centratura.

Alla fine dell'esercizio dovreste "abbandonarvi" alla piacevole sensazione di relax.

I file creati da noi dovrebbero portarti nel tuo bellissimo mondo di pensieri per alcuni minuti e quindi rappresentare un quasi "fatto da te" (dopotutto, sono le tue foto) in contrasto con lo stress quotidiano

aree di applicazione

I viaggi di fantasia / viaggi da sogno sono una procedura di successo, utilizzata frequentemente nella terapia comportamentale e nella terapia del dolore.

Le aree di applicazione sono:

• fatica
• Mal di testa (cefalea tensiva, emicrania)
• mal di schiena cronico
• Alta pressione sanguigna (ipertensione arteriosa)
• paura di volare
• Paura da palcoscenico o ansia da prova
• Preparazione alla nascita
• balbettare
• Disordini gastrointestinali
• "digrignamento dei denti" notturno (bruxismo)
• Disordine del sonno
• Disturbi d'ansia

Inoltre, è efficace nel trattamento dei disturbi del sonno e delle malattie direttamente correlate allo stress. I viaggi di fantasia possono essere utilizzati con particolare successo per la profilassi dell'emicrania. Anche quando l'emicrania è imminente, i pazienti descrivono ripetutamente che un'emicrania può essere alleviata o evitata attraverso un uso mirato.

Rilassamento muscolare progressivo

I viaggi di fantasia possono essere combinati particolarmente bene con altre tecniche di rilassamento come il rilassamento muscolare progressivo. Anche con il rilassamento muscolare progressivo, la tensione muscolare mirata e il rilassamento alleviano la tensione sul corpo e sulla mente.