Integratori per la costruzione muscolare

supplementi rispettivamente gli integratori alimentari sono sostanze che oltre alla dieta quotidiana essere nutrito Compensa le carenze nutrizionali o uno densità di nutrienti mirata riuscire. Questa è la più vasta area di applicazione degli integratori bodybuilding. Vari prodotti vengono utilizzati per ottenere il Costruzione muscolare per supportare o ottenere una maggiore quantità di calorie. Ci sono molti usi diversi per gli integratori, per esempio Prodotti per la costruzione muscolare (per esempio. Proteine ​​in polvere, Creatina, aminoacidi), per il Aumento di peso e a Supporto per la perdita di peso (per esempio. L-carnitina, Guaranà).

Per supportare la costruzione muscolare, l'alimentazione personale deve essere ottimizzata, se necessario con integratori alimentari. La dieta durante la costruzione muscolare include, in particolare, l'aumento dell'assunzione di calorie e proteine. Il metabolismo basale di solito aumenta con l'esercizio, il che significa che vengono consumate più calorie di quelle di cui il corpo ha bisogno.

Non è possibile formulare raccomandazioni generali per gli integratori, poiché è difficile fare affermazioni definitive sull'efficacia degli integratori per lo sviluppo qualitativo rapido e permanente della massa muscolare. Una dieta malsana e squilibrata non può in nessun caso essere sostituita da integratori alimentari.

Leggi di più sull'argomento: Puoi riconoscere una carenza di magnesio da questi sintomi

Selezione di integratori per la costruzione muscolare

Ci sono una varietà di integratori sul mercato progettati per aiutare a costruire i muscoli.

• Questi includono, ad esempio, integratori con l'ingrediente creatina. La creatina è un amminoacido endogeno prodotto da altri amminoacidi nel corpo umano. La creatina aumenta le prestazioni fisiche durante l'allenamento della forza, soprattutto con uno sforzo fisico intenso a breve termine, poiché migliora il trasporto di sostanze nutritive nelle cellule muscolari, che promuove la costruzione muscolare.
• I cosiddetti BCAA (aminoacidi a catena ramificata / essenziali) sono anche tra gli integratori più apprezzati per supportare la costruzione muscolare.
  I BCAA sono costituiti dagli aminoacidi essenziali leucina, isoleucina e valina, che non possono essere prodotti dall'organismo ma devono essere assunti con l'alimentazione.
• Maggiori informazioni sull'argomento: BCAA - devi prestare attenzione a questo!
  I BCAA sono principalmente anti-catabolici, il che significa che prevengono la disgregazione muscolare quando il corpo deve ricorrere alle proprie riserve proteiche. I BCAA sono quindi sensati da assumere dopo l'allenamento.
• Maggiori informazioni sull'argomento su: BCAA per costruire muscoli
• La L-glutammina è l'amminoacido che costituisce circa il 60 percento degli amminoacidi propri dei muscoli. La L-glutammina può essere prodotta dal corpo stesso, ma questa quantità probabilmente non è sufficiente per ottenere un effetto anabolico (accumulo di tessuto corporeo, ad es. Muscoli) e rigenerativo. In combinazione con carboidrati a catena corta, l'integrazione di glutammina può supportare la costruzione muscolare e la fase di rigenerazione.
• Gli integratori proteici sono anche usati come integratori per aiutare a costruire i muscoli. La cosiddetta proteina del siero di latte è ottenuta dal latte fresco ed è costituita principalmente da aminoacidi a catena molto corta. Possono portare ad un aumento e al mantenimento della massa muscolare.
• La caseina è una proteina a catena piuttosto lunga che viene assunta la sera prima di dormire, poiché viene utilizzata in modo relativamente lento.
• I prodotti a base di proteine ​​di soia e proteine ​​dell'uovo sono un'alternativa per gli atleti con intolleranza al lattosio.
  Si prega di leggere anche: Proteine ​​in polvere per la costruzione muscolare
• I carboidrati possono essere forniti anche sotto forma di integratori alimentari. I carboidrati (zucchero, ad esempio maltodestrine) sono offerti principalmente nei prodotti per l'aumento di peso.
• L-arginina, beta-alanina e L-taurina sono aminoacidi popolari utilizzati principalmente dai bodybuilder per la costruzione muscolare. La L-arginina, ad esempio, dilata i vasi sanguigni, facilitando la circolazione sanguigna e può portare ad un abbassamento della pressione sanguigna. Inoltre, l'aumento del trasporto di sostanze nutritive nei muscoli accelera la rigenerazione delle fibre muscolari, che possono supportare la crescita muscolare a lungo termine.
• I minerali zinco e magnesio sono spesso richiesti in quantità maggiori dagli atleti, poiché si perdono in grandi quantità con il sudore. Il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento, mentre lo zinco contribuisce al mantenimento dei normali livelli di testosterone nel sangue e della vista normale.

Leggi anche: Proteine ​​in polvere

Un altro gruppo di integratori che vengono utilizzati per sostenere la costruzione muscolare sono i cosiddetti "booster di allenamento". Ciò include sostanze che, ad esempio, stimolando il sistema nervoso centrale, forniscono più energia a breve termine. Soprattutto, la caffeina e le sostanze correlate come la sinefrina o la yohimbina dovrebbero essere menzionate qui. Le sostanze di solito agiscono in pochi minuti, ma l'esperienza ha dimostrato che i migliori effetti dell'aumento delle prestazioni si vedono quando si prende un booster di allenamento da 30 a 45 minuti prima dell'allenamento. Attraverso una migliore intensità di allenamento, la crescita muscolare può essere supportata da integratori con caffeina, soprattutto nella fase di accumulo. Tuttavia, una dose troppo alta di caffeina può causare nervosismo, insonnia e altri effetti collaterali indesiderati. Un duro allenamento per costruire muscoli crea dannosi radicali liberi. Gli antiossidanti (es. Vitamine C ed E) sono integratori che neutralizzano i radicali liberi e migliorano la rigenerazione muscolare.

L'elenco degli integratori sopra menzionati è solo una selezione degli integratori sul mercato che vengono utilizzati per la costruzione muscolare. In linea di principio, le istruzioni per l'uso del produttore dovrebbero essere prese in considerazione e dovrebbero essere prese solo in consultazione con il medico di famiglia. In linea di principio, non è necessario assumere integratori e non può sostituire l'attività fisica per costruire muscoli; al massimo, gli integratori possono avere un effetto di supporto sulla costruzione muscolare insieme all'allenamento.