ESTENSIONE DEI TRICIPITI

introduzione

L'allenamento dei muscoli dell'estensore del braccio a tre teste (Tricipite brachiale) è spesso messo in ombra dall'allenamento dei bicipiti nell'allenamento della forza, sebbene i muscoli tricipiti ben sviluppati siano più utili nella maggior parte degli sport. Soprattutto negli sport in cui la parte superiore del braccio deve essere accelerata il più rapidamente possibile (salse con le palle, pugilato, lancio, ecc.), I tricipiti giocano un ruolo particolarmente importante. I tricipiti sono per lo più allenati come muscoli secondari durante i movimenti di pressione (distensione su panca, pressa per il collo). Oltre al "nosebreaker", il triceps press è un esercizio di allenamento che allena i muscoli dei tricipiti in modo mirato e isolato.

Illustrazione del muscolo tricipite brachiale

Illustrazione del muscolo tricipite brachiale: parte posteriore del braccio destro (A) e visto di lato (B)

Muscolo tricipite brachiale
tricipiti
(muscolo del braccio a tre teste)

Muscolo del braccio a tre teste
(Tricipiti), testa lunga -
Muscolo tricipite brachiale,
Caput longum

Muscolo del braccio a tre teste
(Tricipiti), testa laterale -
Muscolo tricipite brachiale,
Caput laterale

Muscolo del braccio a tre teste
(Tricipiti), testa interna (inferiore) -
Muscolo tricipite brachiale,
Caput mediale

Articolazione del gomito -
Articulatio cubiti

Ellschaft - Corpus ulnae

Albero dei raggi -
Raggi del corpo

Albero del braccio superiore - Corpus humeri

Scapola - Scapola

Articolazione della spalla - articulatio humeri

È possibile trovare una panoramica di tutte le immagini Dr-Gumpert su: illustrazioni mediche

Figura braccio destro: A - muscoli del lato flessore (lato palmare) e B - muscoli del lato estensore (lato dorsale)

Muscoli delle braccia

Muscolo del braccio a due teste
(Bicipiti) testa corta -
M. bicipite brachiale, caput breve

Muscolo del braccio a due teste
(Bicipiti) testa lunga -
M. bicipite brachiale, caput longum

Muscolo della parte superiore del braccio (flessore del braccio) -
Muscolo brachiale

Muscolo del braccio a tre teste
(Tricipiti) testa laterale -
M. triceps brachii, caput laterale

Muscolo del braccio a tre teste
(Tricipiti) testa lunga -
M. triceps brachii, Caput longum

Muscolo del braccio a tre teste
(Tricipiti) testa interna -
Muscolo tricipite brachiale,
Caput mediale

Muscolo nodoso - Muscolo anconeo

Gomito - olecranon

Muscolo del raggio del braccio superiore -
Muscolo brachioradiale

Raddrizzatore a mano lato raggio lungo -
Muscolo estensore radiale del carpo lungo

Flessore della mano sui lati dei raggi -
Muscolo flessore radiale del carpo

Flessore superficiale delle dita -
Muscolo flessore superficiale delle dita

Tendine tendine palmo lungo -
Muscolo palmaris lungo

Cinghia del tendine estensore -
Retinaculum musculorum extensorum

Raddrizzatore a mano lato raggio corto -
Muscolo estensore radiale del carpo brevis

Flessore della mano dal lato del gomito -
Muscolo flessore ulnare del carpo

Estensore del dito -
Muscolo estensore delle dita

Trapezio -
Muscolo trapezio

Deltoide -
Muscolo deltoide

Pettorale -
Muscolo grande pettorale

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descrizione

L'esercizio dell'estensione del tricipite può essere utilizzato solo su un cavo di trazione. Al fine di evitare uno sforzo eccessivo e improprio sulla colonna vertebrale, l'atleta si trova in una posizione di passo. All'inizio del movimento, la barra è a livello del torace, i gomiti sono vicini al corpo. La parte superiore del corpo è leggermente piegata in avanti. Durante la fase di contrazione, i muscoli del tricipite spingono attivamente il bilanciere verso il basso. Tieni i gomiti vicini al corpo. Il numero di ripetizioni e l'intensità dipendono dai requisiti di prestazione e dagli obiettivi di allenamento.