Tensione

definizione

Il termine tensione descrive stati dolorosi dei muscoliche principalmente da indurimenti questo sono causati. L'indurimento è causato da a Aumento del tono i muscoli che su un periodo di tempo prolungato consiste. La tensione a breve termine nei muscoli è normale e si allenterà di nuovo dopo poco tempo. In caso di tensione, questi non si allentano più e il Riserva di sangue del muscolo è limitato. Tramite la conseguente dolore sarà il Tensione ancora ulteriormente promosso.

cause

Le tensioni sono come processo multi-causale vedere. Quando diversi fattori stressanti si uniscono, la tensione si sviluppa rapidamente.

Un fattore scatenante importante per la tensione sono Cattiva postura. Queste cattive posture si verificano rapidamente nella vita professionale quotidiana o in privato. Soprattutto nel lavoro monotono con processi unilaterali e azioni unilaterali aumento permanente dello stress su alcuni gruppi muscolari.
Un esempio popolare sono Lavorare alla scrivania. Lì, viene promossa la tensione da una varietà di posture scorrette. Si inizia con la postura seduta sulla sedia da ufficio, lavorando con le spalle curve perché l'altezza della scrivania non è perfettamente regolata. Inoltre, l'uso unilaterale del mouse aumenta la tensione. Questo è solo un esempio di come una cattiva postura possa portare alla tensione.
Oltre alla cattiva postura sul posto di lavoro può anche posizioni sfavorevoli per dormire o sedersi promuovere la tensione quando ci si rilassa sul divano. La tensione si verifica particolarmente spesso quando oltre ai movimenti monotoni sul posto di lavoro, nessun equilibrio nella vita di tutti i giorni è creato. Spesso il passaggio dalla scrivania alla televisione o alla console di gioco non comporta un cambio di postura. Una cattiva postura si verifica anche durante la lettura di libri. Regolare Pause dell'attività o attività sportiva come compensazione può portare sollievo.

Oltre alla cattiva postura può anche overexertion essere causa di tensione. Questo sforzo eccessivo può natura fisica essere attraverso esercizio eccessivo o l'esposizione permanente allo sport o al lavoro.
Ma puoi farlo anche tu di natura psicosomatica essere. La salute mentale può avere una grande influenza sul benessere fisico e quindi non è da sottovalutare l'influenza di richieste eccessive, stress sul lavoro o nella vita privata, ansia o periodi di depressione sul corpo. Questa tensione psicologica può essere trasferita al corpo o inconsciamente a una cattiva postura che a loro volta portano alla tensione.
Un'altra causa di tensione può essere Malattia preesistente che portano a una cattiva postura, come artrosi o a prolasso del disco. Queste dolorose malattie precedenti portano a cambiamenti permanenti nella postura e il dolore porta a una postura di evitamento, che può anche innescare la tensione.

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Sintomi concomitanti

Il sintomo principale della tensione è il Dolori muscolariche sono rapidamente evidenti e si verificano principalmente quando si utilizzano queste aree muscolari. Oltre al dolore, i muscoli interessati sono induriti, il che è chiamato questo sintomo Bloccaggio duro.
Un muscolo rilassato può essere premuto e anche questa pressione non è dolorosa. Al contrario, un muscolo teso colpisce per la sua durezza, spesso appare duro come una tavola o ci sono nodi duri da sentire. Bello leggera pressione sui muscoli provoca dolore.
Inoltre, il crescente immobilità un sintomo di tensione. I muscoli colpiti sono limitati nella loro mobilità a causa della tensione. La libertà di movimento è attraverso il dolore e anche attraverso il muscoli accorciati limitato. Detto dolore può Irradiarsi nelle aree vicine o portare a ulteriori posture scorrette alleviando le posture. Inoltre, la tensione nella zona del collo o delle spalle in particolare spesso allevia anche Mal di testa da tensione su. Anche questo può essere Vertigini da tensione condurre.

diagnosi

Di regola, la tensione è evidente attraverso il dolore. In giro Alleviare il dolore e il Evita che si sviluppi ulteriore dolore, è un importante diagnosi precoce. Oltre alle domande sulla tensione, è anche importante che il medico sappia quale occupazione stai facendo e quale sport stai praticando. A seguito di un conversazione il dottore darà anche ai malati esaminare; soprattutto le regioni tese. In alcuni casi, la tensione innesca inizialmente altri disturbi che non sono nemmeno associati a una possibile tensione. Un esame fisico dettagliato da parte del medico di solito rivela la tensione. In alcuni casi gravi, può essere consigliabile un esame ortopedico o ulteriori test.

trattamento

L'opzione di trattamento a lungo termine più importante è trattare la causa, non solo i sintomi. Questo è l'unico modo per allentare in modo sostenibile ed evitare la tensione.
Nelle discussioni con il medico si deve determinare cosa fa scattare la tensione e si deve capire come evitare una rinnovata tensione.

Prima di tutto, è utile alleviare la regione del corpo tesa e allentare la tensione con leggeri massaggi. I massaggi fanno sì che i muscoli, le fasce e la pelle vengano nuovamente riforniti di sangue e che i muscoli siano meglio forniti.
Il calore porta anche ad un aumento del flusso sanguigno. Il calore può essere applicato al sito in diversi modi. Al giorno d'oggi ci sono numerosi unguenti riscaldanti nelle farmacie che utilizzano estratti naturali di peperoncino o pepe e il principio attivo capsaicina per indirizzare i recettori del calore. Questi unguenti possono essere applicati bene con un leggero massaggio, entrambi aiutano ad allentare la tensione. Quando si usano unguenti riscaldanti, è importante assicurarsi che gli unguenti non vengano applicati su ferite o mucose o non entrino negli occhi. È quindi necessario indossare i guanti durante l'applicazione o lavarsi accuratamente le mani dopo.
Il calore può essere applicato anche tramite cerotti caldi come Thermacare® o simili. Ma i rimedi casalinghi come borse dell'acqua calda, fango, impacchi di fango caldo o cuscini con noccioli di ciliegia possono anche alleviare i sintomi con il loro calore. Un bagno caldo ha anche un effetto rilassante su muscoli, corpo e mente.

Maggiori informazioni sull'argomento: ThermaCare - cerotti riscaldanti

Inoltre, puoi Antidolorifico e miorilassanti essere preso. Tuttavia, questi farmaci devono essere assunti solo in caso di forte tensione e dolore muscolare. Si applica dose massima giornaliera da seguire e questi fondi dovrebbero non preso da molto tempo diventare. Forse risolvono il problema del dolore, il problema sottostante della tensione e la sua causa non possono eliminarli. Per reclami molto gravi Può Il medico di base o il chirurgo ortopedico curante iniettano farmaci antidolorificiin modo che il principio attivo funzioni direttamente nel sito del reclamo.

Se i sintomi sono gravi, il medico curante può farlo Co-trattamento con fisioterapia prescrivere. Qui, la persona colpita può imparare esercizi che dovrebbero aiutare a prevenire lo sviluppo di tensioni e la fisioterapia allenta la tensione esistente. preventivo può anche essere un file Ritorno a scuola aiutano a migliorare la postura e quindi a prevenire e alleviare la tensione alla schiena. L'obiettivo della fisioterapia e dell'allenamento della schiena è consentire al paziente di riconoscere il proprio comportamento dannoso Esercizi integrati nella vita di tutti i giorni e così i sintomi vengono alleviati o evitati. Anche un leggero movimento assicura che la tensione venga allentata o creata. Una passeggiata o esercizi di stretching possono sciogliere delicatamente i muscoli. In particolare, i pazienti la cui tensione è innescata da stress psicologico beneficiano dell'apprendimento di tecniche di rilassamento e strategie di gestione del dolore.
vario Meditazione e tecniche di rilassamento entrare in uso. Questi includono yoga, allenamento autogeno o rilassamento muscolare progressivo. Anche qui, oltre al sollievo dei sintomi a breve termine, l'attenzione è rivolta all'evitamento a lungo termine di ulteriori tensioni. Gestione dello stress e coping Non solo allevia i disturbi legati alla tensione, ma previene anche molte altre malattie fisiche e mentali come il burnout o la depressione. Trattamenti alternativi come agopuntura o Osteopatia può anche aiutare ad alleviare la tensione.
Anche quello ambiente del paziente affetto da tensione progettato ergonomicamente diventare. Del Posto di lavoro può essere adattato meglio alle esigenze individuali materasso e il Cuscini scambiati e adattato alle rispettive esigenze.

In sintesi, si può dire che dovrebbe essere seguito un approccio olistico per trattare la tensione. oltre al sollievo dal dolore acuto e il Rilassamento della tensione dovrebbe anche prevenzione sostenibile delle tensioni rinnovate stare in primo piano.

Tensione alla schiena

I muscoli della schiena sono stressati ogni giorno. Ci tiene in piedi, sostiene, trasporta, consente la rotazione. Mal di schiena sono uno dei motivi più comuni per vedere un medico in Germania. Spesso sorgono attraverso la tensione. Perché la schiena è incline a movimenti sbagliati, sollevamenti sbagliati o posizioni di seduta poco amichevoli. Sarà la schiena permanentemente in modo errato o eccessivamente stressato Si tratta di Tensione.
Soprattutto le persone alte sono influenzate dalla tensione alla schiena. È particolarmente importante nella parte posteriore rilassare nuovamente i muscoli, altrimenti si accorciano. In questo caso, la formazione è nel senso di a Ritorno a scuola molto importante, perché una schiena sana contrasta malattie come l'ernia del disco. In una seduta di allenamento alla schiena o durante la fisioterapia, numerosi allungamento che verrà appreso durante il processo aiuta a prevenire la tensione.

Tensione al collo

Il collo è molto utilizzato ogni giorno. Non trasporta solo la testa, perché i muscoli del collo consentono alla testa di muoversi e ruotare. A causa delle esigenze di molte professioni, oggi spesso lavori con la testa inclinata per leggere qualcosa, per scrivere qualcosa o per guardare lo schermo o per fare una telefonata con il cellulare stretto tra l'orecchio e la spalla. I muscoli si irrigidiscono durante movimenti così monotoni.
Il Muscoli del collo è strettamente correlato ai muscoli della spalla, della schiena e della testa. Le tensioni in queste regioni si fondono e spesso si rafforzano a vicenda.
La tensione nella zona del collo può essere particolarmente fastidiosa perché non solo provoca dolore permanente e limita la mobilità, ma la aumenta mal di testa, vertigini e disordini del sonno essere in grado di guidare. Per prevenire il dolore al collo, il I muscoli si muovevano ogni giorno diventare.

La tensione può essere allentata con semplici esercizi:

• Ad esempio, il file Testa inclinata sulla spalla in modo che i muscoli siano allungati.
• Anche il Inclinazione del mento verso il petto serve per allungare in particolare i muscoli della parte posteriore del collo.
• Un altro esercizio facile da integrare nella vita di tutti i giorni è il seguente: il Nose scrive un otto sdraiato nell'aria. Maggiore è questo movimento, più i muscoli del collo sono mobilitati.

Questi esercizi possono essere facilmente integrati nel lavoro quotidiano. Infine, anche la zona del collo e delle spalle può essere meravigliosa massaggiati, ma dovresti farlo soprattutto nella zona del collo attento adottare misure per proteggere le vertebre cervicali. Si raccomandano tecniche di rilassamento e recupero per alleviare la tensione del collo indotta dallo stress.

Tensione al petto

I muscoli del torace diventano troppo nella vita di tutti i giorni utilizzato raramente. I muscoli che non vengono utilizzati regolarmente diventano appiccicosi. I single Le fibre muscolari si uniscono e diventano dure. Tali indurimenti possono diventare dolorosi.
Aiuta anche ad allungare e massaggiare nella zona del torace. I muscoli pettorali più grandi formano il piega anteriore dell'ascella. Ci puoi massaggiare bene mettendo la mano sotto l'ascella e usando il pollice per diffondere la pelle del torace e dei muscoli. Anche Esercizi di stretching sul muro può aiutare ad allungare i muscoli nella zona del torace.

Tensione sulla spalla

I muscoli della spalla sono strettamente correlati ai muscoli della schiena. Gli errori posturali nella parte posteriore vengono portati ulteriormente nella spalla e da lì più in là nel collo, Mascella e testa.
Ci sono numerosi esempi di come può sorgere la tensione delle spalle: stare seduti con la schiena curva, portare borse pesanti su una spalla porta a una spalla storta, che può anche portare a tensione, o camminare, stare in piedi e lavorare con le spalle piegate. Soprattutto qui puoi massaggi essere molto vantaggioso. Ma anche Unguenti o cerotti riscaldanti alleviare la tensione qui. Se si è inclini alla tensione, è necessario prestare attenzione che il Spalle non esposte a correnti d'aria fredda siamo. Le spalle possono essere durante le passeggiate allentare molto bene semplicemente posizionando le braccia in modo naturale risuonare quando si cammina le foglie. Un altro semplice esercizio che puoi fare anche comodamente dalla tua scrivania è questo Cerchi sulle spalle. Per fare ciò, le spalle vengono attirate verso le orecchie con un movimento circolare. È importante che il collo non si muova con esso e si accorci.

Tensione alla mascella

I muscoli della mascella sono strettamente correlato ai muscoli del collo e delle spalle. La tensione in queste aree spesso causa anche tensione alla mascella. La mascella è anche molto suscettibile ai disturbi psicosomatici. Disturbi psicologici esprimersi qui rapidamente in tensione.
A Rabbia e rabbia spesso li mordi Denti unitioltre a provare molto duramente. Anche masticazione permanente promuove la tensione nei muscoli masticatori e mascellari.
Digrignamento notturno dei denti spesso passa inosservato e può aumentare la tensione nell'area della mascella.
Hai digrignato i denti? Leggi importanti informazioni sulla terapia: Terapia di digrignamento dei denti

Altre cause possono essere reclami crescenti derivante da lunghezze delle gambe disuguali, un'anca storta o dolore alla schiena. Tuttavia, la tensione può anche essere innescata da disturbi nell'articolazione temporo-mandibolare.

Tensione sulla testa

Le tensioni nella testa e nei muscoli facciali sono principalmente basate sull'umore. Il volto come via d'accesso all'anima e quindi espressione di tensione interiore permanente. I muscoli facciali sono tesi da pensieri preoccupanti e il pensiero teso è evidente anche nel nostro viso.Il rilassamento inizia nel viso, un sorriso invia molte sostanze positive messaggere nel corpo e rilassa i muscoli facciali. Un massaggio al viso può anche essere benefico per la testa, il corpo e la mente. Puoi anche usarlo per sciogliere i muscoli della mascella

Maggiori informazioni su questo sotto: muscoli della mascella