Come puoi prevenire la depressione?

introduzione

La depressione è la malattia mentale più comunemente diagnosticata. È un disturbo che è accompagnato da uno stato d'animo depresso, una mancanza di impulso e un vero e proprio insensibilità o insensibilità.
Si stima che dal 10 al 25% della popolazione sperimenterà una tale fase depressiva una volta nella vita. Nella migliore delle ipotesi, questo dovrebbe essere riconosciuto dal paziente stesso, altrimenti da parenti, amici o un medico curante.

La causa della depressione non è stata ancora completamente chiarita, ma esistono varie teorie al riguardo. Fondamentalmente, c'è una mancanza di sostanze messaggere neuronali nel cervello con la malattia, che deprime l'umore della persona colpita e si presenta come instabile.
La maggior parte della depressione ha un fattore scatenante. Non deve essere un evento tragico, a volte bastano piccole irritazioni per cambiare l'umore. Lo stress è spesso la causa, sia sul lavoro, in una relazione o attraverso aspettative non soddisfatte. Se questo stato di stress emotivo persiste a lungo, la depressione può svilupparsi gradualmente.

È importante che la depressione sia nella maggior parte dei casi un processo in corso che dovrebbe essere interrotto il prima possibile. Una forma fortemente pronunciata non è solo difficile da curare, ma ritorna anche in molti pazienti dopo un po ', il che pone ulteriore stress su di loro e limita le loro vite.
Idealmente, lo sviluppo dovrebbe essere prevenuto. Esistono molti modi diversi per alleviare la propria psiche e ridurre lo stress emotivo. Tutti possono così prevenire la depressione.

comportamento

Probabilmente il ruolo più importante nella prevenzione della depressione gioca il tuo comportamento. Determina la struttura della struttura quotidiana, la gestione del lavoro e del tempo libero, lo stress e il relax. La gestione sbagliata di varie situazioni stressanti crea una moltitudine di eventi, a seguito dei quali può svilupparsi la depressione.

Le situazioni che causano stress emotivo non possono sempre essere prevenute o aggirate. La creazione di possibilità con cui tali situazioni possono essere superate è una priorità nell'affrontarle. Gli hobby personali o le attività che danno piacere dovrebbero essere perseguiti regolarmente, da un lato per sperimentare qualcosa di positivo nella vita di tutti i giorni e dall'altro per premiarsi per il lavoro svolto. Dopo i successi (anche se piccoli, dovrebbero essere riconosciuti come tali), questo può essere fatto anche attraverso altri percorsi individuali.

Riconoscere i punti di forza personali è anche un punto importante nel bilanciare gli aspetti negativi della vita.Le persone che soffrono di depressione spesso perdono la capacità di riconoscere le prestazioni positive come tali e vedono solo le proprie debolezze e deficit. Le persone sane dovrebbero anche tenerli a mente in modo da poterli lavorare.

Le fasi di rilassamento rigenerativo dovrebbero essere pianificate nella routine quotidiana. Il rilassamento e la rigenerazione sono importanti per la psiche e hanno un effetto diretto sull'affrontare eventi stressanti della vita e sull'umore attuale. Naturalmente, dormire a sufficienza e riposare è un modo semplice per prevenire la depressione.

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Dieta ed esercizio

La connessione tra la psiche e l'alimentazione è dimostrata da sempre più studi scientifici. L'effetto delle sostanze nel cibo è considerato da molti scienziati troppo piccolo per ottenere una guarigione efficace attraverso i cambiamenti nella dieta, ma il cibo sano può prevenire lo sviluppo della depressione e in generale aumentare il benessere.

La dieta dovrebbe essere equilibrata, contenere molta frutta e verdura e, come donatore di proteine, fare più affidamento sul pesce che sulla carne. L'aumento del consumo di pesce aumenta l'apporto dell'amminoacido triptofano, che può essere convertito nell'organismo nella sostanza messaggera serotonina. Questa sostanza messaggera funziona nel cervello: aiuta a far fronte allo stress e trasmette sentimenti di felicità.

Oltre agli effetti chimici del cibo, fa anche qualcosa di buono per il corpo. Mangiare sano migliora il sistema immunitario e la forma fisica, ti senti meglio e hai più forza e voglia di fare qualcosa.
Questa forza appena acquisita può essere utilizzata, ad esempio, per fare sport. Un sacco di esercizio all'aria aperta, come fare jogging o andare in bicicletta, solleva l'umore e promuove il benessere. Tuttavia, è necessario prestare attenzione per evitare inutili delusioni: gli obiettivi non devono essere fissati troppo alti, ma devono essere realistici e raggiungibili in modo che siano possibili ulteriori aumenti. Anche i successi sportivi ti rendono felice e portano al rilascio degli ormoni della felicità.

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rete sociale

UN ambiente sociale stabile rafforza il proprio Autostima e trasmettilo Sentirsi sia necessario che supportato. Il contatto regolare con amici e familiari previene l'emergere di una situazione di solitudine e previene la depressione.
Nelle file dei confidenti stretti di solito c'è una persona con cui puoi parlare dei problemi, il che spesso rende più facile affrontarli - una soluzione può essere trovata insieme e non sei il solo ad affrontare il problema.

Psicologi e medici

Per una serie di motivi, le discussioni sui problemi personali potrebbero non essere possibili con le persone vicine a te. La paura che la propria situazione stressante venga portata avanti (questo può accadere anche con intenzioni buone o di aiuto) impedisce conversazioni attive in molte persone che potrebbero alleviare la psiche. In questi casi c'è la possibilità di consultare uno psicologo o un medico.

La riluttanza di molte persone a fare questo passo per paura di essere etichettati come "pazzi" è spesso un ostacolo alla prevenzione della depressione. Affrontare apertamente problemi psicologici imminenti o esistenti deve essere appreso prima e costa a molte persone un grande sforzo quando si parla con uno specialista per la prima volta.
Ma non sono soli in questo. In questo contesto, va considerata nuovamente la frequenza della depressione nella popolazione: in media, almeno una persona su 10 ha problemi psicologici che richiedono cure. È meglio vedere uno specialista in modo profilattico che dover andare da loro.

luce

Alcune persone tendono a sentirsi sempre più di cattivo umore nei mesi invernali e soffrono delle giornate generalmente più buie e del tempo per lo più modesto. Questo può portare allo sviluppo della depressione, la cosiddetta depressione stagionale o invernale.

Nel caso delle persone colpite, è importante avere abbastanza luce diurna nonostante le condizioni meteorologiche restrittive e andare all'aria aperta. Inoltre, dovrebbe esserci abbastanza luce negli spazi abitativi per creare un ambiente più luminoso nel complesso. Le lampade a luce artificiale che simulano la luce del giorno o la luce solare possono sostituire il sole naturale mancante durante i mesi invernali con diverse ore di irraggiamento e prevenire lo sviluppo di depressioni stagionali.

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Prevenire la depressione invernale

Prevenire la depressione è possibile in alcuni casi, ma tutt'altro. Le cause dello sviluppo della depressione sono multifattoriali e anche la predisposizione genetica gioca un ruolo non trascurabile. Pertanto, con la maggior parte delle forme di depressione, non esiste una strategia facile da usare per prevenire lo sviluppo della depressione. Tuttavia, soprattutto con la depressione invernale, nota anche come depressione stagionale, ci sono modi per prevenirla. Ciò è legato al fatto che, secondo gli studi attuali, la depressione invernale si manifesta soprattutto a causa della mancanza di luce diurna. La mancanza di vitamina D è anche descritta come un contributo allo sviluppo della depressione invernale. La misura più importante per prevenire la depressione stagionale è esporsi regolarmente a quantità adeguate di luce diurna.

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Purtroppo questo non è sempre facile con i lavoratori o le persone che non possono uscire di casa. Pertanto ci sono speciali lampade a luce diurna che vengono utilizzate per la terapia della luce nel trattamento della depressione. Queste lampade possono ora essere acquistate online a un prezzo relativamente conveniente per uso personale a casa. È importante che ci sia un numero di lux (intensità della luce) sufficiente e che i dispositivi abbiano un filtro UV. Più spesso viene utilizzata la lampada diurna, meglio è. Con un'intensità luminosa di 10.000 lux, l'applicazione dovrebbe avvenire per 20-30 minuti ad una distanza di circa 60 cm. È importante che l'applicazione avvenga nelle ore mattutine, subito dopo essersi alzati, per stimolare il ritmo giorno-notte del corpo e non perderlo. L'applicazione può avvenire giornalmente o più volte alla settimana.

Di solito una lampada diurna è necessaria solo nei bui mesi invernali, altrimenti la luce diurna è sufficiente.Per le persone inclini alla depressione invernale, può anche essere utile controllare il livello di vitamina D nel sangue. Ci sono studi che indicano che i pazienti con depressione invernale hanno maggiori probabilità rispetto alla media di avere bassi livelli di vitamina D. Se il livello è troppo basso, i preparati di vitamina D in farmacia o in drogheria (da banco) possono essere assunti regolarmente come misura preventiva. La terapia della luce è una misura utile per prevenire la depressione nei pazienti che sono inclini alla depressione invernale. Anche l'assunzione di vitamina D quando il livello ematico è basso può essere efficace come misura preventiva. Tuttavia, nessuna di queste misure è assolutamente certa per prevenire il verificarsi della depressione.

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Prevenire la depressione postpartum

Prevenire la depressione è difficile con la maggior parte delle forme di depressione perché la persona interessata non può influenzare tutti i fattori che portano allo sviluppo della depressione. È anche difficile prevedere quale donna svilupperà la depressione postpartum. Non esiste LA misura preventiva contro la depressione postpartum. Ci sono solo cose che possono, in determinate circostanze, ridurre in una certa misura la probabilità che si verifichino. Ciò include, tra le altre cose, e soprattutto, un sostegno familiare e sociale sicuro durante e dopo il parto. È anche importante essere in grado di esprimersi regolarmente ed essere in grado di discutere i sentimenti negativi con qualcuno senza provare vergogna. Possono anche essere utili misure come un sonno adeguato (supporto sociale in modo che il bambino sia curato durante il tempo!), Un regolare esercizio fisico all'aria aperta e una dieta equilibrata e sana. In definitiva, tuttavia, nessuna di queste misure può prevenire in modo affidabile lo sviluppo della depressione postpartum. È quindi importante consultare il ginecologo o lo psichiatra curante ai primi segni per discutere ulteriori possibili strategie di trattamento.

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Esistono farmaci per prevenire la depressione?

Non esiste un farmaco specifico che possa prevenire lo sviluppo della depressione. A molte persone piace ricorrere all'erba di San Giovanni quando il loro umore è leggermente basso. Si dice che questa preparazione a base di erbe abbia un leggero effetto di miglioramento dell'umore. Tuttavia, non può impedire completamente l'insorgenza della depressione. Studi recenti hanno anche indicato che il livello di vitamina D nel sangue svolge un ruolo non trascurabile nello sviluppo e nel trattamento della depressione. Secondo gli studi, molti pazienti depressi mostrano un livello di vitamina D troppo basso. Inoltre, i pazienti il ​​cui livello di vitamina D è stato adeguatamente aumentato dovrebbero rispondere meglio alla terapia farmacologica antidepressiva.

La sostituzione della vitamina D con integratori appropriati potrebbe quindi essere utilizzata come una sorta di misura preventiva per prevenire la depressione in alcune persone. Tuttavia, non è stato ancora chiarito quali persone traggono maggior beneficio da questo. Non ci sono nemmeno raccomandazioni adeguate per l'assunzione di vitamina D come parte di un'efficace profilassi contro la depressione perché mancano studi significativi. Dopo aver consultato il tuo medico di famiglia, nulla osta alla determinazione del livello di vitamina D e, se necessario, al tentativo di sostituzione. La terapia sostitutiva può essere un tentativo sensato, soprattutto nei pazienti che hanno sofferto di depressione in famiglia o che hanno già avuto episodi depressivi nella loro storia. Sfortunatamente, finora non esiste una semplice profilassi farmacologica per la depressione.

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Prevenire le ricadute

Un quarto di tutti i pazienti che soffrono di depressione sperimentano un'altra fase di depressione nel corso della loro vita. Questo può accadere anche dopo una terapia di successo e lunghe pause. Prevenire tali ricadute è una parte importante del trattamento e il contenuto di molti comportamenti che vengono appresi durante la terapia.

La terapia deve essere eseguita in tutta la sua estensione, sia dal punto di vista medico che comportamentale. Una cessazione anticipata perché si notano i primi progressi può peggiorare la situazione generale.

I comportamenti appresi dovrebbero essere mantenuti anche dopo la fine del trattamento. Si tratta di strategie di risoluzione dei problemi o modi per affrontare lo stress per non ricadere nello stesso schema di quando si è sviluppata la depressione.

L'equilibrio mentale nelle persone che hanno già attraversato la depressione non è di gran lunga stabile come nelle persone sane ed equilibrate. Dovresti quindi tenere in considerazione la tua mente cercando di evitare situazioni opprimenti sul lavoro o nella vita di tutti i giorni e, nel peggiore dei casi, di tirare il freno di emergenza.
Se è necessario tornare a un lavoro, il numero di ore dovrebbe essere gradualmente aumentato. Occorre inoltre prestare attenzione alla responsabilità che grava sui vari compiti del lavoro.

Come già descritto, uno stile di vita sano con tanto sport favorisce il benessere e un solido social network dà sostegno a persone malate o sane. Tuttavia, se il contatto eccessivo con le persone è percepito come stressante, questo non dovrebbe essere forzato, perché in questo modo può sorgere anche una certa situazione stressante.

Il contenuto di molte strategie terapeutiche per lo sviluppo di comportamenti protettivi è la bozza di un piano di emergenza. I singoli segni sono annotati su un pezzo di carta che indicano una depressione in via di sviluppo o uno stato psicologico acuto. Inoltre, il documento contiene informazioni sulle successive azioni e mezzi raccomandati che hanno portato al sollievo dei sintomi in passato.
Dovrebbero essere disponibili anche i numeri di telefono delle persone che possono essere contattate e con le quali il problema può essere discusso - sia dallo psicoterapeuta, dal medico o da un'altra persona di fiducia. In alternativa, c'è la consulenza telefonica in Germania.

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