Qual è il modo migliore per abbassare la pressione sanguigna?

Come puoi abbassare naturalmente la pressione sanguigna?

Molte persone soffrono di ipertensione e assumono farmaci per essa, ma solo pochi sanno che puoi fare molto contro l'ipertensione da solo con un cambiamento nella dieta, esercizio fisico e alcuni trucchi. Pertanto, prima di assumere farmaci regolarmente, dovresti provare a normalizzare la pressione sanguigna mediante un cosiddetto cambiamento dello stile di vita e ricorrere ai farmaci solo se questo non riesce. Tuttavia, la terapia farmacologica dovrebbe sempre essere accompagnata da un cambiamento dello stile di vita. In alcuni casi, tuttavia, è inevitabile assumere farmaci, ad esempio con valori molto alti o con determinate cause di ipertensione.
Prima di tutto c'è la normalizzazione del peso, poiché il peso eccessivo è uno dei motivi principali dell'ipertensione. Questo si basa sui valori limite di BMI consigliati (<25 kg / m²). Ma anche una perdita di peso di soli 5 kg può abbassare la pressione sanguigna di 3-4 mmHg. Per fare questo, dovresti mangiare una dieta equilibrata e sana, fare esercizio almeno tre volte a settimana ed evitare uno stress eccessivo. Dovresti anche assicurarti di riposare e dormire a sufficienza. L'alcol e la nicotina aumentano anche la pressione sanguigna, quindi è meglio evitare del tutto queste sostanze o mantenerne il consumo entro limiti. Le donne dovrebbero consumare un massimo di 12 grammi e gli uomini un massimo di 24 grammi di alcol (equivalenti a circa mezzo litro di birra) al giorno.

Rimedi casalinghi per l'ipertensione

Esistono molti rimedi casalinghi che possono avere un effetto positivo sulla pressione sanguigna. Tuttavia, ciò non sempre abbassa la pressione sanguigna a sufficienza, quindi potrebbe essere ancora necessario assumere farmaci. I mezzi che dovrebbero portare a una riduzione della pressione sanguigna includono Barbabietola, buio (Amaro-) cioccolato (con molto contenuto di cacao), Tè all'ibisco e Zenzero, così come il pepe di cayenna e il principio attivo Capsaicina che ad esempio è contenuto nei peperoncini. Allo stesso modo, alcuni dovrebbero uva passa ogni giorno, o tre kiwi anche il giorno patate rosse ottenere un effetto antipertensivo. Tutti questi agenti sono stati testati anche in studi e sembrano mostrare effetti positivi, ma l'effetto è piuttosto piccolo e molto meno efficace rispetto, ad esempio, al Effetto attraverso l'esercizio e la normalizzazione del peso. C'è anche la teoria che molto sodio (contenuto nel sale da cucina come il cloruro di sodio, tra le altre cose) aumenta la pressione sanguigna, mentre il potassio avversario abbassa la pressione sanguigna. Quindi, anche gli alimenti ricchi di potassio sono simili Banane e Miele / angurie Vengono attribuiti effetti ipotensivi. Diversi studi hanno mostrato effetti simili per l'assunzione di tre Prodotti integrali ogni giorno, per Noci e per 40 mg Proteine ​​del latte o della soia Ogni giorno.

Abbassa la pressione sanguigna con il tè

Oltre al trattamento farmacologico dell'ipertensione, l'uso di diversi tipi di tè è una misura terapeutica consolidata. Ora ci sono alcune varietà che hanno dimostrato di avere un effetto antipertensivo. Oltre ad alcuni tè verdi (tè Dattan Soba, tè Gaba, polvere Sencha, tè Tochucha), sono adatti il ​​vischio, il sempreverde, l'ibisco, il biancospino, la foglia di ulivo, l'aglio, la valeriana e l'erba madre (lat .: Leonurus cardiaca).

I rispettivi tipi di tè variano nel modo in cui si può ottenere un abbassamento della pressione sanguigna; tuttavia, il fatto che possano influenzarlo è comune a tutti loro.

È particolarmente adatto Ibisco- o Tè Giamaica, puoi farlo facilmente da solo con l'aiuto di foglie essiccate di fiori di ibisco. Come descritto sopra, lo zenzero ha anche la proprietà di abbassare la pressione sanguigna, così anche Tè allo zenzerofatto con qualche fetta di zenzero può aiutare. Tuttavia, lo zenzero deve essere usato con cautela quando si assumono farmaci fluidificanti come l'aspirina.

Soprattutto le diverse varietà tè verdi hanno uno spettro di effetti interessante. Il Tè Gaba e il Sencha in polvere sono di origine giapponese, gli altri due, Dattan soba e Eucommia) provengono dall'Asia. Le 4 varietà svolgono un ruolo centrale nella terapia dell'ipertensione, poiché hanno un'influenza positiva sul sistema cardiovascolare. È importante sapere che il tè verde non combatte i sintomi della pressione sanguigna ma le cause stesse, questo è possibile perché attacca molte zone. Per prima cosa, lo farà Comportamento del flusso del sangue influenzato positivamente, invece, l'architettura vascolare viene modulata in modo tale da chiudersi meno depositi arriva sulle pareti dei vasi e il Maggiore elasticità diventa. Per abbassare la pressione sanguigna, i tè raggiungono il Stato metabolico e supporta organi come il fegato, i reni e il cuore nella loro funzione. In combinazione, si può osservare un effetto sinergico ("lavorare insieme"), in modo da aumentare l'intensità dell'azione.

Meccanismi d'azione più precisi non sono noti per tutti i tipi di tè, ma alcuni sono degni di nota e hanno indicazioni più specifiche di altri. Il Tè alla melissa è raccomandato per sintomi come mal di testa, vertigini, problemi cardiaci e irritabilità associati all'ipertensione. Con l'applicazione della pianta Biancospino se si fa uso della proprietà che migliora la posizione dell'ossigeno dei vasi interni (vasi coronarici) e quindi il Rafforza i muscoli del cuore e ha anche un effetto dilatante sui vasi periferici e può quindi compensare l'ipertensione.

Per il tè nero e verde, così come per il caffè e la cola, il caffeina contenere, c'è un aumento a breve termine della pressione sanguigna dopo il consumo, in modo che queste bevande non devono essere bevute prima di una misurazione della pressione sanguigna. Tuttavia, puoi anche ottenerne uno Effetto di assuefazione del corpo fai attenzione a queste sostanze, in modo che l'effetto di aumento della pressione sanguigna di queste bevande sia trascurabile dopo poche settimane, o almeno diventi inferiore. Tuttavia, ci sono anche studi che hanno un effetto di abbassamento della pressione sanguigna di tè nero postulare che l'effetto sia controverso.

In generale, si può dire che il tè non solo può contribuire in modo acuto all'abbassamento della pressione sanguigna, ma anche molto bene rispetto al trattamento farmacologico profilassi è adatto a contrastare un aumento del rischio cardiovascolare.

Il Effetti collaterali sono limitati nella terapia a base vegetale con il tè, in modo che possa portare solo a vertigini, nausea e abbassamento della pressione sanguigna. Ma si dovrebbe anche fare attenzione quando si prende allo stesso tempo ß-bloccanti perché sono stati osservati effetti avversi sul cuore in combinazione. Qui è sempre importante consultare il medico curante.

Sali di Schüssler per abbassare la pressione sanguigna

Al giorno d'oggi, i sali di Schüssler vengono assunti in alternativa o in aggiunta all'ipertensione. I sali di Schüssler, dal nome del loro fondatore Wilhelm H. Schüssler (1821-1989), sono sali minerali con dosaggi differenti. Le preparazioni vengono effettuate mediante un processo speciale e successivamente ulteriormente diluite. Questo processo di diluizione corrisponde al cosiddetto "potenziamento". Il potenziamento varia a seconda del sale di Schüssler e dell'indicazione per l'ingestione (D3, D6, D12). In generale, la potenza D6 è la classica raccomandazione.

Secondo la teoria, l'ipertensione deriva, tra l'altro, dal deragliamento del metabolismo minerale, per cui l'apporto di sali minerali sotto forma di sali di Schüssler è considerato terapeuticamente utile.

Sono 12 i classici sali di Schüssler, noti anche come 12 agenti funzionali, che costituiscono la base del trattamento. Ora ce ne sono molto di più di quei 12 mezzi funzionali. I sali di Schüssler sono utilizzati nella terapia antipertensiva:

No.3 Ferrum phosphoricum

No.5 Kalium phosphoricum

No.7 Magnesio fosforico

N ° 8 clorato di sodio

No.15 iodato di potassio

N. 16 Litihium chloratum

N. 25 Aurum cholartum natronatum

I vari sali hanno generalmente una “funzione depurativa” sul sistema vascolare, poiché l'arteriosclerosi (“indurimento delle arterie”) con i suoi depositi di grassi, calcare, ecc., Favorisce l'ipertensione attraverso la vasocostrizione. È noto più precisamente che il sale di Schüssler n. 7 rilassa lo strato muscolare delle pareti vascolari e quindi contrasta l'aumento della pressione sanguigna allargando i vasi sanguigni, il n. 8 viene sostituito quando l'aumento della pressione è causato da un eccessivo accumulo di liquidi nel i vasi e il n. 23 migliorano il flusso sanguigno.

I sali di Schüssler vengono generalmente assunti sotto forma di compresse. È importante assicurarsi che la compressa non venga ingerita, ma che possa sciogliersi intera sulla lingua in modo che i sali possano essere assorbiti attraverso le mucose della bocca. In alternativa, i sali di Schüssler possono essere presi anche come goccioline. Ciò è particolarmente consigliabile se si è allergici al lattosio, che è la base delle compresse. Di solito si prendono 1-2 compresse 3-6 volte al giorno; 5 gocce corrispondono a una compressa, in modo che la dose sia facilmente trasferibile. In generale, l'assunzione combinata di diversi sali di Schüssler è completamente innocua. Spesso è anche utile un effetto sinergico per abbassare la pressione sanguigna.

Abbassare la pressione sanguigna perdendo peso

La pressione alta (= ipertensione: iper = troppo alta, tono = pressione) si verifica quando i valori della pressione sanguigna di> 140 mmHg sistolica e> 90 mmHg diastolica rimangono elevati.

Si può distinguere tra ipertensione primaria e secondaria. L'ipertensione primaria è la forma più comune ed è caratterizzata dal fatto che le cause esatte dell'ipertensione non sono note. Per questo si parla di ipertensione essenziale o idiopatica. Al contrario, l'ipertensione secondaria può essere attribuita ad altre malattie sottostanti o ad alcuni fattori. L'obesità è un fattore di rischio non trascurabile.

Pertanto, i pazienti con pressione sanguigna eccessivamente alta a causa dell'obesità possono combattere da soli la causa perdendo peso. Studi hanno dimostrato che anche una perdita di peso di 5 kg può abbassare la pressione sanguigna di 3-5 mmHg. Il valore sistolico, cioè il valore superiore, può essere ridotto relativamente di più del valore diastolico, inferiore.

Una volta che ti rendi conto dei motivi per cui alcuni pazienti sono in sovrappeso, puoi, al contrario, iniziare subito a fare qualcosa per i chili in eccesso al fine di abbassare la pressione sanguigna. La mancanza di esercizio fisico e un apporto calorico troppo elevato sono spesso la causa dell'obesità. Una combinazione di una dieta più consapevole e più sana e più esercizio fisico ha un'influenza positiva sull'abbassamento della pressione sanguigna con il risultato di perdita di peso.

I parametri che possono essere utilizzati per classificare se i pazienti sono in sovrappeso e se questo si traduce in ipertensione sono da un lato il BMI (indice di massa corporea: peso corporeo in chilogrammi diviso per il quadrato dell'altezza in metri) ma anche la circonferenza della vita . Il girovita in particolare è rilevante, poiché il grasso addominale in particolare favorisce l'ipertensione. Per gli uomini non dovrebbe essere più grande di 120 cm e per le donne non più grande di 88 cm, altrimenti c'è un aumento del rischio. Il limite di BMI è <25 kg / m².

Il motivo per cui il sovrappeso può sviluppare la pressione alta è perché il cuore deve funzionare meglio nel senso di una maggiore capacità di pompaggio al fine di fornire la massa corporea più voluminosa. Oltre alla forza della gittata cardiaca, la pressione sanguigna dipende anche dalla resistenza nei vasi sanguigni. Questa resistenza è aumentata perché il tessuto adiposo danneggia i vasi attraverso la produzione di sostanze infiammatorie e ormoni e questo porta a calcificazioni vascolari o vasocostrizione dovute ai depositi.
Le rispettive variazioni sono, tuttavia, in una certa misura reversibili, cosicché la pressione sanguigna può essere ridotta notevolmente diminuendola e rappresenta quindi una prima semplice misura prima del trattamento farmacologico.

Esercizio per la pressione alta

Oltre alla perdita di peso, è possibile abbassare significativamente la pressione sanguigna attraverso l'esercizio. Secondo gli studi attuali, è possibile abbassare i valori della pressione sanguigna troppo alti da 5 a 10 mmHg attraverso un allenamento sensato ed efficiente. A seconda della situazione iniziale, i valori normali di pressione sanguigna possono essere raggiunti attraverso l'esercizio da solo e senza terapia farmacologica.

Dovresti fare sport per 30 minuti almeno tre volte a settimana. Il motto qui è: più esercizio fisico, meglio è, ma un po 'di esercizio è molto meglio che non fare nulla. Va notato che si tratta solo di fare un allenamento di resistenza leggero. Il programma di esercizi non solo allena il cuore, ma può anche portare alla perdita di peso. Lo stress, che può anche portare all'ipertensione, viene ridotto. Se vuoi allenarti di più o non pratichi sport da molto tempo, dovresti consultare ed esaminare un medico sportivo e, se necessario, far misurare la tua capacità di esercizio su un cicloergometro.

Particolarmente indicati sono gli sport di resistenza come jogging, ciclismo, nuoto, nordic walking o sci di fondo. Ma anche una semplice passeggiata di 30 minuti ogni giorno ha un effetto significativo sulla pressione sanguigna. Quindi non devi diventare un fanatico dello sport dall'oggi al domani e fare sport intensivi ogni giorno. All'inizio è del tutto sufficiente insegnare al corpo a passare da una completa mancanza di movimento a un esercizio regolare. È importante non esaurirti e raggiungere i tuoi limiti; è molto più efficace allenarsi in modo persistente e ripetere più volte gli esercizi possibili. In generale, dovresti prestare attenzione alla regolarità, indipendentemente dallo sport di resistenza che scegli. Per garantire ciò, ha senso praticare sport che piacciono anche a te, in modo che la motivazione e l'associazione positiva ti assicurino di rimanere sulla palla. Può anche essere utile impostare i tuoi piccoli obiettivi su cui lavorare. Le linee guida approssimative da utilizzare come guida includono circa 30 minuti al giorno o 3 ore a settimana.

Il vantaggio generale degli sport di resistenza è che non ci sono i cosiddetti "picchi di carico" con valori di pressione sanguigna estremamente alti. Da un lato questi comportano il rischio di morte cardiaca improvvisa; dall'altro, questo tipo di sport non ha alcun effetto antipertensivo a lungo termine.

Nell'allenamento con i pesi c'è anche il rischio che tecniche di respirazione scorrette (“press breath”) facciano pompare il cuore contro una maggiore resistenza durante gli esercizi, il che porterà a un sovraccarico. L'allenamento della forza è consigliato solo alle persone anziane, poiché preserva i muscoli.

Indipendentemente dallo sport che pratichi, come paziente con valori di pressione sanguigna superiori a 160 mmHg a 95 mmHg, devi sempre far eseguire prima uno stress test. La resilienza può essere testata su un cicloergometro e la pressione sanguigna può essere misurata e un ECG può essere scritto allo stesso tempo. Questo è importante perché i valori di pressione sanguigna da 180 mmHg a 200 mmHg non devono mai essere superati durante l'allenamento, altrimenti c'è un aumento del rischio di morte cardiaca improvvisa. Se decidi di contrastare un'ipertensione preesistente con lo sport, questo esame iniziale è obbligatorio.

Il meccanismo che causa l'effetto antipertensivo è che c'è un basso rilascio di catecolamine sia a riposo che in situazioni di stress. Di solito le catecolamine stimolano il sistema nervoso simpatico; Se la secrezione viene inibita, tuttavia, l'attività simpatica diminuisce, così che la vasodilatazione si verifica nella periferia.

In generale, il piano per abbassare la pressione sanguigna attraverso l'esercizio è molto promettente. Come già accennato, i valori della pressione sanguigna possono essere abbassati da 5 a 10 mmHg attraverso l'allenamento. Più alti sono i valori iniziali, più la pressione sanguigna può essere abbassata. Con la durata dell'allenamento, tuttavia, l'effetto antipertensivo ristagna comprensibilmente da un certo punto. È stato dimostrato che sia il rischio di ictus o malattia coronarica che il tasso di morte cardiovascolare possono essere enormemente ridotti esercitando per abbassare la pressione sanguigna.

Per saperne di più sull'argomento: Esercizio fisico e ipertensione

Abbassare la pressione sanguigna attraverso la giusta dieta

Quando si parla di alimentazione, bisogna attenersi alla "cucina mediterranea", cioè orientarsi ai piatti dell'area mediterranea, ad esempio dall'Italia, dalla Francia, dalla Spagna, dalla Turchia e dalla Grecia. Questa raccomandazione deriva dal fatto che le malattie cardiovascolari sono meno comuni in questi paesi. Particolarmente importanti nella dieta mediterranea sono l'utilizzo di verdure fresche (peperoni, zucchine, melanzane, cetrioli, pomodori, olive), erbe aromatiche (come basilico, rosmarino, origano, salvia e menta), frutti di mare e pesce. Sebbene i singoli paesi differiscano nelle loro abitudini alimentari, ciò che hanno tutti in comune è l'uso di ingredienti freschi, e spesso olio d'oliva e cipolle, porri e aglio.
Inoltre, si dovrebbe prestare attenzione a una riduzione del consumo di sale da cucina nella dieta, perché il sale (Cloruro di sodio) porta ad un aumento dei valori della pressione sanguigna. In generale, i tedeschi consumano in media troppo sale da cucina. L'OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) raccomanda un consumo giornaliero di un massimo di 10 grammi di sale da cucina, con la pressione alta si dovrebbe rimanere al di sotto dei 6 g al giorno. C'è molto sale nei salumi, in alcuni tipi di formaggi e nei prodotti pronti.
Tuttavia, la sua influenza sull'abbassamento della pressione sanguigna è controversa e la misura più efficace rimane la perdita di peso.

Riduzione del rischio

In ampi studi controllati con placebo, c'è stata una significativa riduzione della mortalità Farmaco provato. In media, il rischio relativo di mortalità può essere ridotto 12- 15% essere abbassato. Il risultato è indipendente dal sesso. Questo riduce il numero di file Infarti e Colpi chiaro. Nella vita di tutti i giorni, tuttavia, è stato dimostrato che molti pazienti non sono adeguatamente trattati con farmaci. Uno studio ha dimostrato che solo un paziente su due bisognoso di terapia è stato effettivamente trattato. Sia i medici di famiglia che gli specialisti del cuore (cardiologi) hanno valutato male l'efficacia della loro terapia.

Misure generali per abbassare la pressione sanguigna

In aggiunta a medicinale La terapia rappresenta il Cambio di Stile di vita una componente importante nella terapia di successo del Alta pressione sanguigna per abbassare la pressione sanguigna Ci sono numerosi fattori che hanno dimostrato di ridurre il rischio cardiovascolare. Il Rinunciando a quello Fumo Sebbene non abbassi direttamente la pressione sanguigna, riduce notevolmente il rischio di complicanze. Le persone che smettono di fumare nella mezza età hanno un'aspettativa di vita pari a quella dei non fumatori. Inoltre, è diminuito nicotina l'efficacia di alcuni farmaci antipertensivi, come Beta bloccanti.
Uno alto Consumo di alcool aumenta il rischio di ictus in modo significativo e si correla positivamente con l'ipertensione. Inoltre, l'alcol si riduce così come nicotina l'efficacia di alcuni farmaci. Per questo motivo, dovrebbe essere la quantità massima di alcol al giorno negli uomini 30g, nelle donne 20g non superare.
Il Riduzione di peso rappresenta una delle misure più importanti per abbassare la pressione sanguigna. Questo può abbassare la pressione sanguigna tra 5-20 mmHg per 10 kg Porta alla perdita di peso.
Inoltre, uno stile di vita cambia con più diminuzioni Mossa e più sano nutrizione la riduzione del precarico e del postcarico del Cuore e quindi la massa muscolare del ventricolo sinistro (ipertrofia ventricolare sinistra). Ciò aumenta in modo significativo la resilienza e il Mancanza di respiro dipendente dall'esercizio (Dispnea) ridotto. Inoltre, un'attività fisica regolare più volte alla settimana per almeno 30 minuti può ridurre significativamente la mortalità cardiovascolare. Sport come nuotare, Correre o escursione. Non, tuttavia, come gli sport di peso puro Sollevamento pesi.
Riducendo il contenuto giornaliero di sale da tavola e un'adeguata assunzione giornaliera di potassio, può alta pressione sanguigna e gli ictus possono essere prevenuti efficacemente e facilmente. Gli studi hanno dimostrato che le persone che mangiano meno di 2,5 g Consumare sale da cucina, ridurre il rischio cardiovascolare di un quarto. Chi aumenta anche frutta e verdure mangia al suo quotidiano Assunzione di potassio Aumentarlo può ridurre ulteriormente questo rischio. Nel complesso, una dieta sana ed equilibrata con molta frutta, verdura e pesce può ridurre il rischio cardiovascolare. Tuttavia, la maggior parte delle misure di cui sopra sono sensate ed efficaci solo in combinazione. Un cambiamento nella dieta da solo senza un aumento dell'esercizio e un consumo continuato di alcol e nicotina non può ridurre la pressione sanguigna e il rischio cardiovascolare.

Medicinali per la pressione alta

La terapia per abbassare la pressione sanguigna viene inizialmente eseguita come Monoterapia con un solo farmaco (ingrediente attivo). Se questo non è sufficiente, è possibile combinare diversi farmaci con diverse modalità di azione. Mezzi di prima scelta ACE inibitori, Antagonisti di AT1, Beta bloccanti, Diuretici e Calcio antagonisti. La scelta del farmaco appropriato dipende dal Età e il Comorbidità del paziente.
Gli ACE inibitori riducono la formazione della pressione sanguigna aumentando Angiotensina 2 e quindi l'attività del Renin Angiotensin Aldosterone Systems, che dal Flusso sanguigno renale è attivato.
Gli antagonisti del recettore dell'angiotensina 1 agiscono in un punto diverso dello stesso sistema e prevengono l'azione dell'angiotensina II sul suo recettore. La conversione in aldosterone non può più avvenire e l'effetto di aumento della pressione sanguigna non si verifica. Non ha molto senso combinare questi due farmaci poiché funzionano in un posto simile. Sono usati più come alternative perché gli antagonisti del recettore dell'angiotensina 1 sono talvolta meglio tollerati degli ACE inibitori.

I beta-bloccanti funzionano su Recettori ß1 selettiviche si trovano nel cuore. Inibendo questi recettori, il Capacità di espulsione del cuore e con esso la pressione sanguigna. Il Diuretici sono sostanze che si trovano in rene promuovere l'escrezione del volume. Questo riduce il volume nel sistema vascolare e abbassa la pressione sanguigna. I bloccanti dei canali del calcio, soprattutto da Tipo di nifedipina ridurre il Tono vascolare nel Arterie e quindi abbassare la pressione nel sistema vascolare. Tutti questi gruppi di principi attivi sono equivalenti in termini di riduzione del rischio di mortalità. Tuttavia, vi è una chiara discrepanza tra gli effetti sulle complicanze d'organo nei singoli studi. Per questo motivo, nonostante la buona efficacia dei farmaci, il loro utilizzo deve essere valutato criticamente e una valutazione del rischio ha sempre senso.

Puoi trovare informazioni più dettagliate sotto il nostro argomento: Medicinali per la pressione alta

Abbassare la pressione sanguigna senza farmaci

In particolare, la terapia dell'ipertensione offre molti approcci diversi oltre al trattamento farmacologico.

I pilastri della terapia per l'ipertensione sono Gli sport, nutrizione ottimizzata, sonno adeguato, non fumare e meno alcol.

Di esercizio specialmente in Gamma di resistenza gli effetti positivi sulla pressione sanguigna sono provati e non devono essere disprezzati. In combinazione con una dieta consapevole, la riduzione del peso associata può anche avere un impatto sulla pressione sanguigna. Il tema della nutrizione offre possibilità di vasta portata per combattere l'ipertensione e dovrebbe quindi essere integrato nella terapia in ogni caso. Il prossimo dieta sana ed equilibrata Sotto forma di molta verdura, frutta e latticini magri, dovresti stare attento a consumare meno sale e invece affinare il gusto del cibo con altre spezie, ad esempio. Il sale promuove i valori di ipertensione arteriosa enormemente e con mezzi consapevoli Riduzione del consumo di sale i valori possono diminuire fino a 5 mmHg. Inoltre, l'alcol dovrebbe essere consumato solo con moderazione. Varie Tipi di tè Per inciso, sono considerati agenti antipertensivi rispettati e possono chiaramente portare a un miglioramento della situazione della pressione sanguigna. Il tè verde, il vischio, la pervinca, l'ibisco, il biancospino, la foglia di ulivo, l'aglio, la valeriana e l'erba madre sono particolarmente indicati per abbassare la pressione sanguigna. È ormai accettato che la pressione sanguigna, i livelli di lipidi nel sangue e l'equilibrio del magnesio sono influenzati positivamente dal consumo moderato di noci.

Poiché durante la fase di riposo notturno si verifica un calo naturale della pressione sanguigna, è comprensibile che una regolare mancanza di sonno abbia un effetto negativo sulla pressione sanguigna e la faccia salire. Questo è spesso accompagnato dal fatto che le persone colpite sono molto stressate e hanno poco tempo per il relax o l'equilibrio. Quindi sono training autogeno e staccarsi consapevolmente da situazioni di stress è molto importante per il benessere del corpo. La pressione sanguigna sistolica può passare rilassamento attivo e Riduzione dello stress essere abbassato di 8 mmHg.

In sintesi, si può dire che ci sono abbastanza punti di partenza per la terapia e non si deve pensare subito ai farmaci antipertensivi. Molti degli aspetti sopra menzionati sono logicamente adatti anche come profilassi.