CRUNCH ADDOMINALE CON EXPANDER

introduzione

I muscoli addominali e la muscolatura profonda della schiena sono responsabili di un'andatura eretta e sono quindi particolarmente importanti per l'allenamento della forza funzionale. Poiché il mal di schiena è la malattia diffusa numero uno, l'allenamento della schiena e l'allenamento dei muscoli addominali sono particolarmente importanti nell'allenamento di costruzione muscolare orientato alla salute. Il crunch addominale è uno degli esercizi più famosi per allenare i muscoli addominali ed è spesso indicato come "crnuches" o "sit-up". L'utilizzo di un expander non è assolutamente necessario per l'allenamento muscolare addominale convenzionale, ma se eseguito correttamente può fornire ulteriori stimoli per un maggiore stress.

Molti atleti si sforzano di ottenere addominali perfettamente tonici e sono percepiti come particolarmente attraenti anche dal sesso opposto. Tuttavia, il raggiungimento di questo obiettivo è spesso più lontano di quanto inizialmente ipotizzato. Oltre al perfetto allenamento, le caratteristiche costituzionali e la giusta alimentazione sono particolarmente importanti. Anche i piani di allenamento per uno stomaco perfetto in 5 settimane pubblicizzati su innumerevoli riviste di fitness sono sempre negli occhi di chi guarda.

Descrizione del movimento

A seconda del proprio livello di abilità, l'esercizio può essere svolto senza o con l'uso dell'expander. L'atleta è disteso sulla schiena durante lo scricchiolio addominale. La postura della testa deve essere mantenuta individualmente a seconda dei propri sentimenti, ma si consiglia di mantenere la testa rivolta verso l'alto durante il movimento. I piedi stanno sul pavimento con le dita dei piedi rivolte verso il soffitto, o sono piegati sui fianchi e sulle ginocchia. (Guarda l'immagine)

Durante il movimento, la schiena deve essere rilasciata dal pavimento con un movimento rotatorio.

Suggerimenti:

Se c'è tensione nella zona del collo, un asciugamano può fungere da base. L'atleta afferra due estremità dell'asciugamano e consente così alla testa una superficie di appoggio.

I muscoli addominali sono progettati per contrazioni statiche, quindi si consiglia un movimento da molto lento a statico.

I piedi non devono essere fissati come precedentemente ipotizzato, poiché il muscolo lombare assume il compito principale del movimento in questa esecuzione.

L'esercizio può essere eseguito opzionalmente di lato, in modo da lavorare particolarmente i muscoli addominali obliqui esterni ed interni.