Rapimento con l'espansore
introduzione
L'abduzione nell'articolazione dell'anca è il contromovimento dell'adduzione e fa espandere la gamba verso l'esterno. Questo movimento non viene eseguito dai muscoli della coscia, ma dai glutei piccoli e medi, motivo per cui questo esercizio è molto popolare tra le donne. Nelle sale fitness, questo esercizio viene solitamente eseguito da seduti, in cui le articolazioni del ginocchio spingono verso l'esterno contro la resistenza.
Durante l'allenamento con l'espansore, l'esercizio può essere eseguito in piedi, seduto o sdraiato.
Muscoli che vengono utilizzati durante il rapimento
- Muscolo gluteo medio (muscolo gluteo medio)
- Muscolo gluteo minimo
Muscolatura della figura
- Tendicatena per coscia
- Muscolo esterno della coscia
- bicipite muscolo della coscia
- Testa lunga del muscolo bicipite
Descrizione del movimento
Come con l'adduzione, l'espansore è legato in un cappio e attaccato alle caviglie del piede. Per non perdere l'equilibrio, l'atleta deve trovare una presa salda. Nella fase di contrazione, la gamba estesa deve essere distanziata dal corpo e riportata lentamente alla posizione di partenza. L'espansore mantiene la tensione durante l'intero movimento.
Un altro modo per addestrare i rapitori con l'espansore, che è delicato sull'articolazione del ginocchio, è sedersi. Simile all'allenamento con la macchina per adduttori, l'atleta si siede su una sedia e attacca l'espansore alla coscia. Le cosce e la parte inferiore delle gambe formano un angolo retto nell'articolazione del ginocchio. Nella fase di contrazione, le articolazioni del ginocchio vengono separate l'una dall'altra e riunite di nuovo.
aree di applicazione
Sport per la salute
nel Sport per la salute si consiglia il movimento da seduti. L'atleta completa tra le 15 e le 20 ripetizioni con un massimo di un minuto di pausa tra le serie. Vengono completati un massimo di 3 serie per esercizio. Al fine di raggiungere gli obiettivi di promozione della salute, i muscoli addominali e della schiena dovrebbero essere allenati.
fitness
nel Sport fitness scegli tra 12 e 15 ripetizioni di intensità medio-alta. Le pause sono comprese tra 30 secondi e 1 minuto. Oltre a mantenere la salute, l'allenamento fitness riguarda la costruzione muscolare mirata e il miglioramento della forma fisica generale.
Ulteriori informazioni
Puoi trovare maggiori informazioni sull'argomento qui Allenamento dei muscoli delle gambe con l'espansore
- Adduzione con l'espansore
- Squat con l'espansore
- Iliopsoa si allena con l'espansore
- Leg curl con expander
Torna alla panoramica Formazione Expander
