Macchina adduttore
introduzione
Gli adduttori si trovano all'interno dei muscoli della coscia e uniscono le articolazioni del ginocchio (Adduzione nell'articolazione dell'anca). L'allenamento degli adduttori, tuttavia, è spesso messo in ombra dall'allenamento con la pressa per le gambe, poiché molti atleti fanno allenamento per le cosce Muscolo quadricipite femorale Collegare. Nell'area del fitness, questo esercizio è più utilizzato dalle donne e spesso tende ad appassire negli uomini. "Agisci come un avversario (antagonista) i muscoli abduttori che giacciono all'esterno della coscia ”. I calciatori in particolare dovrebbero integrare l'allenamento con la macchina dell'adduttore nel loro piano di allenamento, poiché le varie tecniche di tiro non vengono eseguite solo utilizzando l'estensore della coscia.
Muscoli allenati
- Tenditore coscia lungo (M. adductor longus)
- tendina coscia corta (M. adductor brevis)
- grande battitore coscia (M. adductor magnus)
- Muscolo magro (M. graciles)
- Muscolo pettine (M. pectineus).
Inoltre lavora presso il Adduzione nell'articolazione dell'anca di:
- muscoli glutei (Muscolo gluteo massimo)
- Muscolo lombare dell'anca (M.iliopsoas)
La macchina per adduttori è quindi adatta anche per Allenamento dei glutei.
Muscolatura della figura
- Muscolo su misura
Muscolo sartorio - Muscolo interno della coscia
Muscolo vasto mediale - Muscolo magro
Muscolo gracile
Qui si arriva alla panoramica dei muscoli
Descrizione della formazione degli adduttori
L'atleta si siede sul dispositivo, i piedi sono fissati ai punti di pressione del dispositivo. I muscoli della parte bassa della schiena vengono premuti contro lo schienale. Le mani si aggrappano alle maniglie del dispositivo per la stabilizzazione. Nella posizione di partenza, la guida della macchina adduttori allontana le cosce. Le cosce vengono attivamente avvicinate dalla contrazione dei muscoli adduttori e poi lentamente riportate nuovamente nella fase eccentrica. Il numero di ripetizioni dipende dal livello di prestazioni e dall'obiettivo di allenamento. Il movimento è opposto a quello della macchina rapitrice e queste due macchine dovrebbero susseguirsi nel piano di allenamento.
Come si può vedere nella figura a destra, l'addestramento degli adduttori può essere effettuato in piedi con l'ausilio di un expander.
modifiche
Poiché l'atleta completa il movimento fisso in un dispositivo anche con questo dispositivo, una variazione è difficilmente possibile.
L'allenamento degli adduttori e dei rapitori può, tuttavia, avvenire come una competizione con un partner, in cui un atleta cerca di stringere le cosce dell'altro e l'altro cerca di impedirlo. I gruppi muscolari sono caricati staticamente e la competizione promuove anche la motivazione.
