Training autogeno nello sport

Parola origine:

Greco: macchine = self; genos = genera

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introduzione

Il training autogeno non deve essere confuso con l'allenamento mentale. Il training autogeno è un metodo riconosciuto per la regolazione dello stress e il trattamento dei disturbi psicosomatici. Lo psichiatra di Berlino è il fondatore del training autogeno JOHANNES HEINRICH SCHULZE. È emerso dall'ipnosi classica. Rispetto all'ipnosi, tuttavia, il training autogeno è inteso come un'autosuggestione nel rilassamento. Il training autogeno è più del semplice rilassamento, cerca di influenzare arbitrariamente il sistema parasimpatico (involontario) del corpo attraverso l'allenamento al fine di rilassarsi rapidamente e in modo specifico in situazioni di stress.

applicazione

Autogenes viene solitamente appreso in poche settimane con la guida di un medico o uno psicologo in un piccolo gruppo. L'acquisizione da autodidatta non è consigliata in quanto gli esercizi potrebbero essere appresi in modo errato. Lo studente assume una posizione che gli è comoda, di solito seduto con le braccia incrociate e la testa piegata in avanti (Postura del tassista), o sdraiato, per i principianti. È importante che i muscoli siano completamente rilassati. Durante l'implementazione, l'operatore immagina intensamente nella mente in brevi periodi di tempo determinati esercizi, che esegue più volte di seguito. Il concetto di training autogeno si basa su respiro, Pesantezza e calore.

Leggi di più sull'argomento: Esercizi di respirazione per rilassarsi

Effetto psicologico / fisiologico

Attraverso l'immagine consapevolmente e intensamente creata del "braccia pesanti" e "gambe"arriva automaticamente a uno Rilassamento dei muscoli con accompagnamento del flusso sanguigno migliorato agli arti. Il risveglio cosciente ha prodotto un'attivazione del piastre terminali del motore delle terminazioni nervose. Con il rilassamento desiderato si verificano ulteriori effetti fisiologici:

• Abbassando il Frequenza respiratoria
• Abbassando il Frequenza del battito cardiaco
• Abbassando il Pressione sanguigna
• Migliorare il benessere generale

Ottiene anche un punteggio training autogeno la sensazione di raffreddamento.

Quali requisiti devono essere soddisfatti?

Uno consapevole Rilassamento può essere raggiunto solo in condizioni ambientali ottimali. Solo chi si sente a proprio agio nell'ambiente circostante può raggiungere uno stato di rilassamento. Particolare attenzione va quindi posta alla temperatura ambiente, che non deve essere troppo calda ma neanche troppo fredda. Allo stesso modo, la stanza in cui ci si rilassa deve essere priva di rumori molesti e buia. I principianti, in particolare, trovano molto più facile rilassarsi in condizioni ottimali.

esecuzione

1. consapevolmente Silenziosoraggiungere lo stato. J.H. Schultz descrive questa fase con l'obiettivo, il braccio è molto pesante. Il praticante dovrebbe lasciarsi andare completamente durante questi esercizi e avere la sensazione che nulla possa disturbarlo.
2. Il pesante Esercizio. Il corpo dovrebbe essere consapevolmente messo in uno stato di pesantezza attraverso la concentrazione. Le idee tipiche sono: Le gambe sono molto pesanti.
3. Il caloreL'esercizio mette il corpo in una sensazione di riscaldamento cosciente degli arti con il conseguente miglioramento della circolazione sanguigna.
4. Attraverso l'ingresso controllato e Exhale si ottiene uno stato cosciente di rilassamento. Affermazioni come: "La respirazione è molto calma" sono implicitamente implicite.
5. Il quinto esercizio riguarda l'influenza del Battito cardiaco. Il praticante cerca di percepire consapevolmente il battito cardiaco.
6. Nel 6 ° esercizio, il praticante cerca di concentrarsi sul Plesso Solare (Sezione centrale) sterzare.
7. Nell'ultimo esercizio, l'intera concentrazione diventa cosciente sul testa guidato. L'obiettivo è avere una fronte fresca.

Uso frequente di training autogenoC'è un miglioramento nella capacità dell'individuo di rilassarsi. Un esperto può ottenere una qualche forma di rilassamento più profondo in pochissimo tempo.

Quando viene utilizzato il training autogeno?

Oltre al rilassamento generale, il training autogeno viene utilizzato per disturbi psicologici, nervosismo, disordini del sonno, mal di testa, Ipertensione, Disturbi del tratto digerente u. v. un.

Inoltre, il training autogeno viene utilizzato per ridurre alcune dipendenze (fumo, alcool…) combattere. Questo funziona particolarmente bene, quello training autogeno basato sul principio dell'autosuggestione.