Dieta

Capsule di BCAA

introduzione

Le capsule di BCAA contengono gli aminoacidi ricchi di proteine valina, leucina e isoleucina in polvere. L'abbreviazione BCAA deriva dall'inglese e sta per aminoacidi a catena ramificata (aminoacidi a catena ramificata). Questi sono amminoacidi essenziali, il che significa che il corpo non può produrli da solo, motivo per cui devono essere assunti con il cibo. Le capsule BCAA sono particolarmente apprezzate nel settore sportivo perché supportano l'allenamento e migliorano le prestazioni. Le capsule sono offerte da molti fornitori diversi e sono un'alternativa al frullato proteico convenzionale.

Maggiori informazioni sull'argomento: Leucina

Le capsule sono migliori della polvere?

Se le capsule sono migliori della polvere di BCAA dipende in gran parte dalle preferenze e dalle circostanze individuali.

Un grande vantaggio delle capsule, ad esempio, è la loro facilità d'uso, in quanto possono essere comodamente portate con voi e praticamente portate in viaggio. Inoltre, le capsule evitano il gusto intrinseco della polvere di BCAA, poiché la capsula si dissolve solo nello stomaco. Altrimenti, la polvere viene spesso mescolata con gusti diversi per coprire il proprio gusto. Le capsule sono anche una buona alternativa per le persone che non amano bere latte o frullati in generale.

Il corretto rapporto di miscelazione dei tre amminoacidi viene fornito automaticamente nelle capsule. Al momento dell'acquisto, dovresti quindi prestare attenzione al fatto che la dose corrisponda ai desideri. Il vantaggio della polvere è che puoi impostare il dosaggio individualmente. Oltre all'uso pratico, le capsule presentano alcuni altri vantaggi rispetto alla polvere pura. In termini di prezzo, non ci sono più differenze significative tra capsule e polvere a causa dell'elevata domanda, così che alla fine la preferenza individuale decide se le capsule sono effettivamente migliori della polvere. I due integratori non differiscono in termini di effetti, poiché contengono gli stessi BCAA.

Maggiori informazioni su questo argomento su:

BCAA
BCAA in polvere

È pericoloso assumere capsule di BCAA?

Poiché le capsule di BCAA e gli amminoacidi sono essenziali per il corpo, l'assunzione delle capsule è generalmente innocua. È importante osservare le informazioni sulla dose fornite dai vari produttori e allo stesso tempo controllare quanti aminoacidi sono già ingeriti naturalmente attraverso il cibo. Poiché le capsule non contengono altri componenti oltre alla base, di solito sono adatte anche a persone con stomaco sensibile. Chiunque sia intollerante al lattosio dovrebbe consultare un medico prima dell'uso.

Anche se le capsule vengono accidentalmente sovradosate, di solito non c'è pericolo, poiché il corpo espelle semplicemente gli amminoacidi in eccesso nelle urine. A parte il tuo portafoglio, non fai del male a nessuno. Tuttavia, è sempre consigliabile discutere l'esatto piano di assunzione con il proprio medico, soprattutto con l'uso a lungo termine, e verificare se ci sono malattie precedenti (ad esempio disfunzione renale) che potrebbero parlare contro l'assunzione delle capsule di BCAA.

Maggiori informazioni su questo argomento su:

BCAA effetti collaterali
BCAA - effetto e funzione

Qual è il dosaggio?

Esistono varie raccomandazioni del produttore per il dosaggio delle capsule di BCAA. Prima di tutto, è importante attenersi alle informazioni fornite dal rispettivo produttore. In ogni caso, è necessario tenere in considerazione il proprio stato di salute e forma fisica, nonché l'obiettivo previsto. Quando si tiene conto, è necessario includere anche le dimensioni del corpo e il peso, nonché il livello di attività. Normalmente il fabbisogno giornaliero degli amminoacidi contenuti nelle capsule di BCAA è compreso tra 10-20 g. Le persone attive nello sport necessitano in media di circa 15 g, mentre le persone che non sono attive nello sport necessitano solo di 12 g.

Va notato che una parte di questa quantità può già essere fornita attraverso il cibo, che deve quindi essere preso in considerazione nel calcolo della dose corretta. Anche se un sovradosaggio delle capsule è solitamente innocuo, non si devono superare i 50 g di BCAA al giorno. L'ora del giorno e il dosaggio per i tempi di assunzione individuali dipendono dal piano nutrizionale. All'inizio di ogni assunzione, si consiglia di incaricare un medico o un nutrizionista di creare un piano di dosaggio individuale in modo che le capsule di BCAA possano essere utilizzate in modo ottimale dall'organismo. In generale, è necessario prestare sempre attenzione per garantire che il rapporto di dosaggio dei singoli amminoacidi sia 2: 1: 1.

Maggiori informazioni su questo argomento su:

Dosaggio e assunzione di BCAA
Aree di applicazione dei BCAA

Come dovresti prendere le capsule?

Non esiste un piano generale per l'assunzione delle capsule BCAA, poiché dipende sempre da quali obiettivi si mira, quale allenamento fa l'atleta e quale livello di forma fisica ha in generale. Se le capsule non vengono assunte in ambito sportivo ma in un contesto medico o dietetico, l'assunzione è nuovamente diversa. È quindi importante analizzare prima questo aspetto e poi creare un piano di assunzione individuale. Tuttavia, ci sono alcune informazioni generali che devono essere osservate quando si prendono le capsule.

Gli esseri umani hanno bisogno di circa 10-20 g di aminoacidi contenuti in BCAA al giorno. Un rapporto di miscelazione di 2 parti di leucina e una parte di isoleucina e valina è l'ideale. Oltre alla quantità assunta, è importante anche il tempo di assunzione. Si consiglia agli atleti di assumere la dose appropriata 30 minuti prima dell'allenamento o, meglio ancora, dopo l'allenamento, poiché il rilascio di insulina dall'organismo favorisce quindi l'assorbimento degli amminoacidi. Nei giorni di non allenamento e anche durante le fasi della dieta, si consiglia di assumere la dose giornaliera mattina e sera. La durata dell'assunzione delle capsule dipende anche dall'obiettivo di allenamento individuale. Alcuni prendono le capsule per alcune settimane come cura, mentre altri usano le capsule come parte permanente del loro allenamento.

Maggiori informazioni su questo argomento su:

Dosaggio e assunzione di BCAA
BCAA per costruire muscoli

Quando dovresti prendere le capsule?

Le capsule BCAA non interessano più solo il settore sportivo. Le capsule stanno anche attirando sempre più attenzione in medicina, per la perdita di grasso durante una dieta o per la costruzione muscolare generale dopo una malattia. Quando prendere le capsule dipende dallo stato di salute generale.

Per gli atleti, le capsule BCAA sono importanti fonti di energia e, se assunte correttamente, favoriscono la costruzione muscolare. Le capsule di BCAA sono particolarmente interessanti nel settore sportivo se combinate con l'integratore di creatina.
Per supportare una dieta, le capsule possono garantire un'influenza positiva sul metabolismo. Le capsule dovrebbero quindi essere assunte regolarmente al mattino e alla sera per evitare un aumento di peso indesiderato dovuto alla maggiore massa muscolare.
Gli studi hanno dimostrato che le capsule di BCAA hanno anche un beneficio in alcune malattie, ad esempio vengono utilizzate per infiammazioni, lesioni ai nervi, malattie del fegato o nel trattamento del diabete.

Infine, l'assunzione delle capsule di BCAA dovrebbe essere chiarita con un medico e un modello di assunzione esatto e un obiettivo di assunzione dovrebbero essere stabiliti in modo che non si verifichino effetti collaterali indesiderati.

Maggiori informazioni su questo argomento su: