Belly Away Diet

definizione

A Belly Away Diet è una dieta inventata dall'editor Liz Vaccariello e dalla sua collega, Cynthia Sass. Il tuo obiettivo è ottenere un grande successo nella perdita di peso in breve tempo. Soprattutto, il grasso della pancia dovrebbe essere ridotto. I pasti che contengono acidi grassi monoinsaturi dovrebbero essere combinati con una riduzione dei carboidrati e molta frutta e verdura. Si dice che questo abbia l'effetto di ridurre le voglie di cibo mentre il metabolismo e la funzione intestinale sono migliorati.

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Corso della dieta

La dieta originale era di quattro settimane. Inizia con quattro giorni durante i quali il corpo dovrebbe essere purificato. Si possono consumare al massimo 1200 kcal al giorno. Inoltre, dovresti bere 2 litri di "Sassy Water" al giorno. Questa “acqua dimagrante” è composta da acqua, zenzero grattugiato, fette di cetriolo, fette di limone e menta. Si dice che l'acqua porti alla perdita di peso attraverso "calorie negative" e componenti digestivi, disidratanti e diuretici.

Quindi puoi mangiare 1600kcal secondo la dieta mediterranea suddivisa in 4 pasti al giorno.Non devono trascorrere più di 4 ore tra i pasti e ogni pasto deve contenere acidi grassi monoinsaturi. Le verdure non amidacee sono consentite senza restrizioni, i grassi sani e le proteine ​​vegetali dovrebbero essere limitate a 3 porzioni, la frutta a 2 porzioni e i cereali a 1 porzione.

Durante tutto il tempo, non si possono consumare né sale, né grano, né cibi lavorati industrialmente né cibi che favoriscono la flatulenza. Gli autori sperano che ciò si traduca in una perdita di peso di 10-15 libbre (circa 7 chilogrammi).

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Effetti collaterali della dieta

Poiché questa dieta è una dieta il cui unico punto di attacco è la regolazione intensiva della dieta, è molto probabile che dopo la fine della dieta, il peso non possa essere mantenuto.

Critica alla dieta

Questa dieta è una dieta ipocalorica che si traduce in una rapida perdita di peso a breve termine.

Studi hanno dimostrato che tali diete ipocaloriche portano alla perdita di peso più rapidamente nelle prime fasi della dieta, se la dieta viene mantenuta per un periodo di tempo ragionevole (1 anno), ma non c'è più alcuna differenza nella perdita di peso rispetto alla dieta moderatamente ipocalorica . Inoltre, è una dieta che contiene molti requisiti nutrizionali molto speciali, ma senza incoraggiare specificamente l'attività fisica.

Questo porta al fatto che la dieta è un programma dietetico difficile da mantenere nella vita quotidiana a lungo termine, che a lungo termine non porta alla stabilizzazione del peso ma piuttosto all'aumento di peso. Inoltre, ci sono poche prove scientifiche concrete sugli effetti degli acidi grassi monoinsaturi.

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Quali sono i rischi / pericoli della dieta?

La dieta presenta alcuni rischi a causa del suo approccio. Poiché si basa solo su forti riduzioni di energia senza promuovere l'attività fisica, è molto probabile che la probabilità di perdere massa muscolare sia molto alta. Un altro grosso rischio è aumentare di nuovo il peso e quindi la frustrazione e la mancanza di sostenibilità.

Dove posso trovare buone ricette per la dieta Belly Away?

La dieta si basa sul libro "Dieta pancia piatta!" Di Liz Vaccariello ed è disponibile in libreria. Nel frattempo, l'autrice stessa ha pubblicato altri libri di cucina sulla dieta. Inoltre esistono già diversi siti web sui quali è possibile trovare ricette, varianti creative delle ricette originali e piani nutrizionali intesi come dieta a pancia piena, alcuni gratuiti e altri a pagamento. Poiché le ricette fanno spesso riferimento a ricette della dieta mediterranea, possono essere utilizzate come fonti di ispirazione per cucinare.

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Quanto posso perdere peso con questa dieta?

Gli autori dicono che puoi perdere 15 libbre in 4 settimane. Quanto effettivamente perdi dipende dalla tua situazione iniziale.

È discutibile se 15 sterline per un mese siano un obiettivo praticabile. Indipendentemente da ciò, non è consigliabile perdere peso troppo velocemente. La raccomandazione della German Obesity Society è che si dovrebbe mirare a una riduzione del peso del 5% in 6 mesi con un BMI di 25-35 kg / m2.

Consigliato per questo è una riduzione del peso del 10% in 6 mesi. Se ci sono alcune malattie di accompagnamento o preesistenti, gli obiettivi dovrebbero anche essere fissati individualmente e sotto la guida professionale.

Come posso prevenire l'effetto yo-yo con questa dieta?

Poiché la dieta si basa su una forte riduzione del peso a breve termine con restrizioni energetiche non adattate individualmente, è predisposta a portare ad un effetto yo-yo. Si potrebbe evitarlo modificando un po 'la dieta. Da un lato è utile e importante integrare la dieta con l'attività fisica. D'altra parte, ha senso adattare la quantità di calorie consumate al metabolismo basale. Si consiglia un moderato deficit energetico, ovvero la differenza dal proprio fabbisogno di base di 500 kcal per dimagrire.

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I requisiti di base personali possono essere calcolati con vari computer online o manualmente con il Harris Benedict Formula può essere calcolato.

Per le donne è: 655 + (9,6 * peso in kg) + (1,8 * altezza in cm) - (4,7 * età in anni), per gli uomini è: 66 + (13,7 * peso in kg) + (5 * altezza in cm) - (6,8 * età in anni).

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Valutazione medica della dieta da parte del

La dieta a pancia in giù è controversa dal punto di vista medico.

Uno dei messaggi principali è l'effetto positivo degli acidi grassi monoinsaturi sul corpo. In una linea guida sul tema dei grassi e la sua influenza sulla salute, la società tedesca riassume che l'assunzione di acidi grassi monoinsaturi, come raccomandato dalla dieta, probabilmente non ha alcuna influenza sul rischio di ictus, diabete, ipertensione o addirittura cancro.

In cambio di carboidrati, tuttavia, abbassano i livelli di lipidi nel sangue e spostano il rapporto di colesterolo in un colesterolo HDL "sano". Molte delle ricette derivano da ricette della dieta mediterranea, che hanno dimostrato di avere un effetto positivo su malattie croniche come le malattie cardiovascolari. Questo è anche raccomandato dalla società tedesca per l'obesità per la riduzione del peso e la stabilizzazione del peso.

Tuttavia, il deficit energetico mirato dovrebbe essere di circa 500 kcal e non un limite calorico generale indipendentemente dalla situazione iniziale. Poiché la dieta non si basa sull'attività fisica o altre strategie per la stabilizzazione del peso a lungo termine (come misure per cambiare le abitudini quotidiane o affrontare lo stress), la sua idoneità come metodo a lungo termine per la perdita di peso deve essere messa in dubbio.

Quali sono le diete alternative alla dieta per lo stomaco?

L'obiettivo di una riduzione ragionevole del peso dovrebbe essere quello di raggiungere un peso corporeo compreso nell'intervallo target che non sia dannoso per la salute e di mantenerlo stabile a lungo termine. Se ci sono comorbidità o tentativi preliminari falliti per ottenere una perdita di peso permanente, questi dovrebbero essere assolutamente inclusi. Il programma di base per la perdita di peso dovrebbe includere esercizio, dieta e introspezione.

L'implementazione dovrebbe quindi essere adattata alle circostanze individuali. È anche importante includere l'ambiente professionale e privato. Anche la riduzione del peso è più facile in una squadra. La dieta dovrebbe essere adattata alle esigenze individuali e non essere affatto unilaterale, poiché più probabilmente danneggerebbe il corpo.

Un deficit energetico consigliato di 500 kcal al giorno può essere raggiunto riducendo i grassi e / oi carboidrati.

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Una forma di nutrizione che si dice sia positiva in questo senso è la dieta mediterranea, che ha anche dimostrato di avere un effetto positivo su malattie croniche come le malattie cardiovascolari. È adatto anche successivamente per la stabilizzazione del peso.

L'attività fisica va svolta per 150 min / settimana, prestando attenzione all'intensità. Ad esempio, l'allenamento della forza da solo non è sufficiente. A seconda della situazione iniziale, è necessario assicurarsi che gli sport siano dolci (nuoto). Aumentare l'attività fisica nella vita di tutti i giorni può anche contribuire alla perdita di peso. Inoltre, lo sport ha una serie di effetti positivi sul corpo e sulle malattie croniche. Oltre all'autoosservazione, l'apprendimento delle strategie di risoluzione dei conflitti o simili può dare un contributo molto positivo alla riduzione del peso. I programmi di perdita di peso dovrebbero includere questi componenti. I programmi dimagranti testati scientificamente da questo punto di vista includono Weight Watchers, "DGE - Perdo peso" e "Perdo peso con piacere".

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Dieta a pancia in giù dopo la gravidanza

Molte donne vogliono tornare al loro peso precedente dopo la gravidanza. Alcuni riescono a farlo nel primo anno dopo la nascita del loro bambino. Altri, invece, hanno difficoltà, oltre alla nuova situazione, che richiede molte energie da parte delle donne, a prestare attenzione al proprio peso corporeo e quindi a desiderare un modo veloce per dimagrire nuovamente.

Anche questo è sensato, perché altrimenti aumenti il ​​rischio di obesità e le sue complicazioni più avanti nella vita. Si è scoperto che il metodo più efficace per ridurre il peso dopo la gravidanza è una combinazione di un moderato deficit energetico, attività fisica e documentazione precisa del cibo e delle bevande consumate e dell'attività fisica.

La dieta a pancia piena non è quindi il metodo ottimale e, se modificata in combinazione con l'esercizio fisico e un corretto apporto calorico, potrebbe portare al dimagrimento desiderato, regolato e permanente. L'obiettivo dovrebbe essere un deficit energetico di 500 kcal e l'esercizio aerobico 4 volte a settimana.

Ciò garantisce che non ci sia malnutrizione nella donna e che il bambino, se allattato al seno, riceva abbastanza nutrienti attraverso il latte materno.

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