LEG CURL CON EXPANDER

introduzione

I muscoli posteriori della coscia si trovano sul retro della coscia. I flessori più importanti della coscia includono i muscoli bicipiti ed emisferi. Il leg curl con l'espansore provoca una flessione dell'articolazione del ginocchio. Tuttavia, poiché l'allenamento della forza di solito dà la priorità all'allenamento dei muscoli della coscia, spesso c'è uno squilibrio tra i muscoli posteriori della coscia e le estensioni delle gambe. Pertanto, l'allenamento dei muscoli estensori della coscia dovrebbe sempre alternarsi con i muscoli flessori della coscia. Il leg curl è una delle forme di esercizio più conosciute per prevenire questi deficit. Quando si esegue l'allenamento della forza in palestra, questo movimento viene eseguito stando seduti o sdraiati. Quando ti alleni con l'espansore, sdraiarsi ha più senso.

Sicurezza durante l'addestramento all'espansore

Anche se l'espansore non rappresenta il proprio peso, questa forma di allenamento della forza non è del tutto sicura. Con molti esercizi, c'è un'elevata resistenza alla trazione che può lacerare l'espansore. Pertanto, la perfetta condizione dell'espansore deve essere sempre controllata prima dell'allenamento. L'allenamento frequente causa anche l'usura di un espansore, che è evidente sotto forma di piccole crepe. Se l'espansore non è più in perfette condizioni, va assolutamente sostituito.

Descrizione del movimento

In questo esercizio, l'espansore è collegato a un anello e fissato vicino al pavimento. L'altra estremità del ciclo è attaccata alle caviglie. Nella posizione di partenza, l'atleta è in posizione prona. Le gambe sono già leggermente piegate e l'espansore è prestirato. Nell'esecuzione del movimento, le caviglie sono dirette verso i glutei. L'esecuzione del movimento va eseguita con particolare lentezza, soprattutto nella fase di cedimento. Poiché i muscoli delle gambe possono funzionare meglio, dovresti lavorare con maggiore resistenza.

aree di applicazione

Sport per la salute

La resistenza dovrebbe essere una formazione orientata alla salute non essere scelto troppo fortemente. Dovresti essere in grado di fare tra le 15 e le 20 ripetizioni. Il problema con questo esercizio è riprendere la posizione di partenza: dopo alcune unità di addestramento, tali requisiti di coordinamento non dovrebbero più essere un problema.

fitness

nel Sport fitness la resistenza può essere scelta più alta, perché lavori solo con circa 12-15 ripetizioni. Le pause tra le singole frasi non devono superare i 30 secondi fino a un massimo di 60 secondi. Ciò consente anche molti esercizi nel piano di allenamento.