Figura del bikini

introduzione

Ogni anno, quando l'estate è alle porte, il desiderio della figura del bikini viene messo a fuoco. Ci sono migliaia di offerte su Internet e nella pubblicità sul modo migliore per perdere peso e raggiungere la tua figura da bikini.
Ma cosa è veramente importante quando si perde peso e quali consigli per dimagrire funzionano? Per perdere peso con successo, di solito è necessario modificare la dieta e le abitudini di esercizio.

Come ottengo una figura in bikini?

La regola per la perdita di peso e la figura del bikini è in realtà molto semplice. Devi mangiare meno calorie di quelle che usi. Comunque, è più facile a dirsi che a farsi. Ci sono diversi modi per ottenere questo risultato.

Il primo passo è cambiare la tua dieta. I prodotti ad alto contenuto di grassi e zuccheri dovrebbero essere evitati. È meglio cucinare qui da soli. Ci sono numerosi piatti leggeri su Internet. Ad esempio, sono adatte insalate o zuppe di verdure. Tuttavia, è importante assicurarsi di non avere fame mentre si perde peso. Altrimenti sarai tentato molto più velocemente e aumenterai il rischio di un effetto yo-yo dopo aver interrotto la dieta. Si consigliano piatti sani e ipocalorici che mantengono sazi a lungo. Questi includono cibi ricchi di fibre come verdure, insalate o prodotti integrali.
Per le bevande si consiglia principalmente acqua e tè. Bere molto cibo durante i pasti è un vantaggio. Lo stomaco è più allungato, il che contribuisce alla sensazione di sazietà.

Oltre a ridurre l'apporto calorico, dovrebbe essere aumentato anche il consumo di calorie del corpo. Gli sport di resistenza come il nuoto e il jogging sono i più adatti qui. Perché con un breve sforzo fisico il corpo attinge alle sue riserve di zucchero e non alle sue riserve di grasso.
Ma anche l'allenamento della forza dovrebbe essere incluso nel programma sportivo. Perché se perdi molto peso, se non ti alleni abbastanza, perdi anche massa muscolare, cosa che dovrebbe essere evitata. I muscoli danno al corpo una forma migliore.

Maggiori informazioni sull'argomento:

• Perdere peso e alcol: come vanno insieme?
• Perdere peso con l'esercizio
• Perdere peso senza fame
• Perdere peso sullo stomaco

Quanto tempo ci vorrà per avere una figura in bikini?

Il tempo necessario per ottenere una figura da bikini varia notevolmente da persona a persona. Ma in tutti i casi ci vuole molta pazienza e perseveranza.
Come già spiegato, un chilogrammo di tessuto adiposo richiede 7.000 kcal. A seconda di quanti chilogrammi vuoi perdere e di quanto sport pratichi, la durata può variare notevolmente. Se si ipotizza una perdita di peso attraverso la pura riduzione del tessuto adiposo, circa 500 g a settimana sono realistici per ottenere un risultato a lungo termine. Questi 500 g a settimana sono possibili se riduci il consumo di energia di circa 4.000 - 5.000 kcal a settimana e fai sport due o tre volte a settimana.

Naturalmente, qui hai un margine di manovra personale e puoi perdere più peso. Tuttavia, non dovresti prefiggerti obiettivi troppo alti in quanto ciò può diventare rapidamente frustrante. Ecco perché dovresti scoprire da solo quanto si può ottenere individualmente.

Quale formazione speciale è adatta a questo?

Sono consigliati sia gli sport di resistenza che l'allenamento della forza.
Molta energia può essere consumata in breve tempo attraverso l'allenamento della forza. A differenza dell'allenamento di resistenza, tuttavia, non può essere resistito così a lungo. Quando si esegue l'allenamento della forza, è necessario assicurarsi che tutte le parti del corpo siano allenate e che gli esercizi siano eseguiti correttamente.
Una postura corretta è particolarmente importante quando ci si allena con i pesi per proteggere le articolazioni. Ma puoi anche allenarti con il tuo peso corporeo. Esercizi in cui viene utilizzato tutto il corpo e non solo i singoli gruppi muscolari sono ad es. Push-up, sit-up, esercizi di supporto dell'avambraccio, burpees (flessioni in cui ti alzi e salti dopo ogni flessione), skippings e squat. È meglio combinare diversi esercizi in un allenamento a circuito.
È un vantaggio scegliere uno sport o un esercizio che ti piace personalmente. Questo rende più facile mantenere la motivazione.

Leggi anche su questo: Allenamento dei muscoli addominali, perdita di peso riuscita attraverso l'allenamento della forza e perdita di peso attraverso il jogging

Perché dovrei iniziare per la figura del bikini in inverno?

Il tessuto adiposo del corpo è una forma molto efficiente di accumulo di energia. Per perdere un chilogrammo di tessuto adiposo, è necessario consumare 7.000 kcal. In media, abbiamo un metabolismo basale di circa 2.000 kcal al giorno: le donne un po 'meno, gli uomini un po' di più.
Questo può essere aumentato in modo significativo attraverso lo sport. Per perdere un chilogrammo di tessuto adiposo, è necessario consumare molta energia. Questo non può accadere dall'oggi al domani e richiede tempo. Ecco perché dovresti iniziare per la figura del bikini in inverno.

Cosa pensare di pubblicizzare una figura in bikini in 3-6 settimane?

La pubblicità per una figura in bikini in 3-6 settimane dovrebbe sempre essere messa in discussione in modo critico e di solito non è realistica.
Un po 'di peso può essere perso in un breve periodo di tempo attraverso una grande quantità di acqua persa, rottura muscolare e svuotamento del tratto gastrointestinale. Anche qui è possibile una perdita di peso da 5 a 6 chilogrammi. Tuttavia, questo non è un guadagno a lungo termine e non riduce il nostro tessuto adiposo. Non lasciarti ingannare.
Con le diete da fame, va ricordato che il corpo interrompe il suo intero metabolismo e, di conseguenza, il turnover complessivo del corpo diminuisce. Ci si aspetta anche un forte effetto yo-yo. Ciò significa che dopo aver terminato la dieta, aumenti il ​​peso che hai perso o anche di più.

Non importa quanto tessuto adiposo sia stato effettivamente perso, la vera sfida è mantenere il peso. Per questo motivo, una volta perso il peso, non dovresti mai tornare a come vivevi prima di dimagrire, come è facile dopo una dieta drastica. Un cambiamento nella dieta e nell'esercizio fisico sono necessari per il successo a lungo termine.

Figura bikini di Almased

Almased è una dieta formula molto nota. I pasti vengono completamente o solo parzialmente sostituiti da bevande già pronte. Di conseguenza, l'apporto calorico è notevolmente ridotto e il peso può essere perso rapidamente. Il vantaggio qui è che non devi occuparti della tua dieta in dettaglio.
Tuttavia, è possibile che tu possa sentirti molto affamato mentre sei a dieta. Dopo la dieta c'è molto spesso un effetto yo-yo se la dieta non viene modificata. Ecco perché le bevande in formula da sole non sono una soluzione a lungo termine.

Si prega di leggere anche: Perdere peso usando compresse o capsule, agopuntura dimagrante

Figura bikini di Gymondo

Gymondo offre lezioni di fitness online che puoi portare a casa con il tuo laptop. Esistono vari programmi di fitness che possono essere selezionati e seguiti per diverse settimane. Inoltre, sono disponibili statistiche separate per la motivazione personale, nonché suggerimenti e programmi nutrizionali.

Gymondo copre le due aree più importanti per la perdita di peso: esercizio e alimentazione. Gymondo può essere una buona soluzione per molti, poiché il programma fornisce loro motivazione e supporto sufficienti. Ma anche Gymondo può solo aiutare a ottenere una figura da bikini per un periodo di tempo più lungo per diverse settimane e mesi.

È possibile avere una figura in bikini senza fare esercizio?

La sola perdita di peso è possibile anche senza esercizio, ma non è raccomandato, poiché l'esercizio ha generalmente un effetto positivo sul corpo e sulla salute.
Se riduci solo le calorie, il corpo scompone non solo il tessuto adiposo ma anche il tessuto muscolare. Parte del peso corporeo viene persa anche a causa della disgregazione muscolare. Inoltre, con le diete da fame, il metabolismo si riduce e il corpo utilizza ancora meno energia. Questo rende difficile perdere peso.

Dal momento che non vuoi solo perdere peso per la figura del bikini, ma vuoi anche aumentare la massa muscolare, dovresti sempre fare sport. Anche poco sport è meglio di nessun esercizio, poiché lo sport stimola la costruzione muscolare. Una percentuale muscolare più alta aumenta anche il metabolismo energetico di base del corpo. L'esercizio fisico ti aiuta anche a sentirti meglio con il tuo corpo, ti senti più in forma e meno probabilità di ammalarti.