Dieta lampo - questo è davvero dietro
Cos'è una dieta fulminea?
Una dieta fulminea è una dieta radicale che mira a perdere chili in pochissimo tempo. Una dieta fulminea può durare 48 ore, 3 giorni o 7 giorni e si basa su un rigoroso programma alimentare. Spesso vengono utilizzate diete mono, che consistono principalmente in un alimento specifico.
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Corso della dieta
Esistono numerose diete note come dieta lampo. Tutte queste diete hanno in comune il fatto che solo un alimento o un gruppo di alimenti può essere consumato nel periodo specificato. Il piano nutrizionale è molto radicale e unilaterale. La dieta della zuppa di cavolo, la dieta del riso, la dieta delle patate e la dieta di frutta o verdura sono popolari. Con una dieta fulminea, le bevande alcoliche, i dolcificanti, i dolci, i fritti, i cibi gratinati, ecc. Sono rigorosamente evitati. Le bevande zuccherate sono vietate e, nella migliore delle ipotesi, il caffè dovrebbe essere evitato. Allo stesso tempo, si dovrebbero bere almeno due litri di acqua ogni giorno per stimolare il metabolismo. Come suggerisce il nome, la dieta lampo dura solo per un breve periodo, di solito tra due e sette giorni. Alcune diete fulminee specificano anche un rigoroso programma di esercizi per massimizzare il successo della dieta.
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Vantaggi e svantaggi di una dieta lampo
Uno dei vantaggi della dieta, e il motivo per cui le diete fulminee non passano mai di moda, è la perdita di peso radicale in un brevissimo lasso di tempo. Poche altre diete perdono peso così velocemente. Tuttavia, la dieta lampo ha molti svantaggi. Molte persone lamentano fame costante e voglie di cibo sgradevoli. Se una dieta fulminea unilaterale viene eseguita per un periodo di tempo più lungo, possono verificarsi sintomi di carenza perché il corpo è permanentemente privo di vitamine importanti (carenza di vitamine), nutrienti e oligoelementi. Inoltre, se il menu contiene poche proteine, la massa muscolare viene ridotta invece della combustione dei grassi desiderata. A causa del menu rigoroso, molte persone tendono a "mangiare troppo" dopo la dieta e si verifica il temuto effetto yo-yo. La dieta lampo è malsana e causa numerosi effetti collaterali come scarsa concentrazione, stanchezza, diminuzione delle prestazioni e irrequietezza interiore.
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Effetti collaterali
Come parte di una dieta fulminea, ci si possono aspettare sintomi di fame permanente, esaurimento mentale e fisico. Molte persone soffrono di stanchezza, prestazioni ridotte e difficoltà di concentrazione. Le prestazioni ridotte rendono molto difficile l'implementazione nel lavoro quotidiano. L'unilateralità degli alimenti e dei piatti rende molto difficile attenersi alla dieta lampo e può portare a barare e interrompere prematuramente la dieta.
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Rischi e pericoli
Le diete fulminee hanno spesso effetti collaterali: voglie di cibo e una costante sensazione di fame. Ciò può provocare la tendenza a fare uno spuntino o ad abbandonare la dieta durante la dieta. L'unilateralità rende la perseveranza molto difficile per molte persone. L'inefficienza e l'esaurimento possono limitare la vita di tutti i giorni, le attività sportive sono spesso limitate o impossibili e c'è il rischio di ipoglicemia (basso livello di zucchero nel sangue). Questi rischi rendono l'implementazione quotidiana molto più difficile. Diventa pericoloso se una dieta fulminea unilaterale viene eseguita per più di pochi giorni, poiché possono verificarsi sintomi di carenza ea lungo termine persino pericolosi.
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Dove posso trovare le ricette?
Esistono innumerevoli forme di diete fulminee che si concentrano su cibi diversi. Una volta che hai deciso una dieta, puoi trovare molte ricette su Internet. A seconda dell'unilateralità della rispettiva dieta lampo, su Internet è disponibile una selezione diversa e ampia di ricette per la dieta lampo. Ci sono anche molti libri di dieta che contengono ricette per la dieta appropriata e forniscono suggerimenti per la perseveranza.
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Quanto posso perdere peso con questa forma di dieta?
L'obiettivo della dieta lampo è perdere più peso possibile entro pochi giorni. Con una dieta fulminea fino a 7 giorni, viene spesso promessa una perdita di peso da 3 a 5 chilogrammi. Tuttavia, gran parte di questa perdita di peso sulla bilancia è solo lavata con acqua. Tuttavia, è del tutto possibile per molte persone perdere due libbre in una settimana di diete fulminee radicali.
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Come posso evitare l'effetto yo-yo con questa dieta?
La dieta lampo non è adatta per perdere molto peso velocemente e mantenere il peso. Nell'ambito di una dieta fulminea, il corpo passa in secondo piano il suo metabolismo per raggiungere il suo "obiettivo" nonostante il basso apporto calorico. Se si segue una dieta radicalmente diversa per alcuni giorni, a basso contenuto di calorie e povera di grassi, e se si ricorre a schemi alimentari vecchi e forse malsani dopo la dieta, l'effetto yo-yo è inevitabile. Per prevenire l'effetto yo-yo, si dovrebbe ridurre gradualmente una dieta fulminea e aggiungere gradualmente più cibi al menu. La dieta lampo dovrebbe essere intesa come un'introduzione a una dieta equilibrata e sempre sana. L'esercizio è anche efficace nel prevenire l'effetto yo-yo.
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Valutazione medica della dieta fulminea
È promesso che puoi perdere da 3 a 5 chilogrammi di peso corporeo in un periodo da due a sette giorni. Tuttavia, una tale perdita di tessuto adiposo non è realistica. Nei primi 2 giorni viene espulsa principalmente l'acqua e il metabolismo viene modificato. Perdi velocemente qualche chilo, ma a caro prezzo. Gli effetti collaterali sono spesso molto pronunciati. Voglie di cibo e difficoltà di concentrazione rendono l'implementazione della dieta nella vita lavorativa quotidiana molto complicata. La dieta lampo è anche estremamente malsana, poiché un menu unilaterale non può fornire tutte le vitamine, gli oligoelementi e i nutrienti necessari. La dieta fulminea non dovrebbe quindi essere eseguita più a lungo di quanto specificato. A lungo termine, possono verificarsi sintomi di carenza come scarsa concentrazione, anemia e prestazioni scadenti. Una dieta fulminea è adatta fino a tre giorni per stimolare il metabolismo come parte di un cambiamento permanente nella dieta. Una dieta lampo non dovrebbe essere eseguita più a lungo, l'effetto yo-yo spesso segue e porta a un circolo vizioso effetto dieta-yo-yo.
Quali sono le diete alternative alla dieta lampo?
Le diete fulminee sono popolari per perdere più peso possibile il più rapidamente possibile. Se vuoi perdere peso in modo sostenibile e mantenere il peso desiderato in modo permanente, sono migliori altre diete che possono essere fatte per un periodo più lungo. Le diete delicate sono diete a basso contenuto di carboidrati. Queste diete possono essere incorporate nella vita lavorativa quotidiana e sono molto compatibili con lo sport. Il temuto effetto yo-yo è meno probabile e la perdita di peso è più salutare. Esempi sono la dieta Atkins a basso contenuto di carboidrati, che consiste in diverse fasi della dieta e promuove un programma di fitness, o la dieta che combina cibi, che combina determinati gruppi di alimenti nel menu. Per perdere peso in modo sano e mantenere il peso desiderato in modo permanente, dovresti cambiare la tua dieta con una dieta sempre sana ed equilibrata dopo ogni dieta. L'esercizio fisico regolare è efficace per mantenere il corpo in forma e mantenere il peso.
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Qual è il costo di una dieta fulminea?
I costi di una dieta fulminea dipendono fortemente dagli alimenti consentiti. I frutti esotici come l'ananas (dieta dell'ananas / dieta della frutta) sono più costosi della dieta del riso, dove il riso può essere acquistato a buon mercato in grandi quantità. Se vuoi perdere peso con una dieta a base di frullati radicali, acquista la polvere una volta e mescolala con acqua o latte magro. Se confronti il fatto che altrimenti mangeresti pasti diversi tre volte al giorno, potresti persino risparmiare denaro con una dieta fulminea.
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Dieta fulminea senza esercizio: funziona?
Perdere peso senza fare esercizio può funzionare bene con una dieta fulminea. Per essere attivo nello sport, il corpo ha bisogno di energia, anche se l'energia viene consumata durante lo sport. Con una dieta fulminea, il metabolismo basale viene mantenuto basso. Lo sport è meno facile da attuare con una dieta fulminea, poiché le prestazioni sono notevolmente ridotte a causa del basso apporto calorico. Allo stesso tempo, la mancanza di esercizio fisico significa anche che viene consumata meno energia. Una dieta fulminea funziona attraverso il minimo apporto di calorie, il corpo consuma le sue riserve e passa alla combustione dei grassi da solo.
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Come funziona per i lavoratori?
L'implementazione di una dieta lampo è spesso molto difficile per i lavoratori, poiché il menu è molto unilaterale e fornisce poca energia. Per rimanere produttivo nella vita lavorativa quotidiana nonostante la dieta, dovresti pensare attentamente a quale dieta lampo scegli. L'ananas ha un buon sapore, ma è meno saziante del riso o delle patate. Può quindi avere senso per le persone che lavorano scegliere una dieta fulminea ad alto contenuto di carboidrati. È meglio preparare il pranzo per il giorno successivo e riscaldarlo in ufficio. Se non mangi fuori, ci sono meno pensieri sciocchi e gli alimenti ricchi di carboidrati sono più sazianti di una dieta a base di frutta o frullati.
