nuoto a rana
definizione
La rana è uno dei più antichi tipi di nuoto ed è usata particolarmente spesso nel territorio nazionale. Tuttavia, è una delle tecniche più difficili nel nuoto. L'uso frequente nell'area nazionale è legato al DLRG e alle idee di salvataggio associate.
Secondo il regolamento della competizione internazionale, inizialmente era consentito portare le braccia in avanti sull'acqua, ma questo si è trasformato in nuoto a farfalla. Oggi viene utilizzata la tecnica del nuoto a rana con la tecnica dell'ondulazione (movimento ondoso), la tecnica della sovrapposizione (nessuna fase di scorrimento) e la tecnica dello scorrimento (soprattutto nel raggio dei 200 m). Nelle competizioni internazionali vengono coperte distanze dai 50 ai 200 metri.
Regolamento della concorrenza
- Il corpo deve essere mantenuto in posizione toracica per tutta la distanza.
- Dopo l'inizio e ogni turno, il corpo può eseguire una trazione completa del braccio e un movimento completo della gamba.
- Ad ogni ciclo, una parte della testa deve sfondare la superficie dell'acqua.
- I movimenti delle braccia e delle gambe devono essere eseguiti simultaneamente e su un piano orizzontale.
- Tieni i gomiti sott'acqua durante la fase di estensione del braccio.
- Le mani non devono essere arretrate oltre i fianchi.
- Entrambe le mani devono essere usate ad ogni turno e verso il bersaglio.
Descrizione del movimento
Movimento del braccio:
La rana moderna è caratterizzata da un movimento ondulato (Tecnica di ondulazione) fuori. Qui il corpo diventa simile al Nuoto con i delfini con il successivo movimento di braccia e gambe portato in una forma d'onda.
Le braccia sono distese nell'acqua. Sarai continuo lontano trasformato. I gomiti rimangono in piedi e l'angolo del gomito è sempre più chiuso in modo da poter creare il modo più grande ed efficiente possibile di lavorare contro il moncone. La fusoliera sta seguendo a questo punto sopra / dietro diretto in modo che le braccia possano funzionare in modo ottimale. I gomiti vengono portati al corpo all'altezza del torace e viene avviato il movimento in avanti delle braccia. Alla fine del movimento verso l'interno, la testa è sopra la superficie dell'acqua e si verifica l'inalazione. Le braccia dovrebbero essere il più vicine possibile allungato in avanti in modo da generare la minor resistenza possibile in acqua. La testa viene posta in acqua durante la fase di estensione del braccio.
Movimento delle gambe:
Il movimento delle gambe è la parte più difficile della nuotata a rana.
Per creare la minor resistenza possibile alla direzione del nuoto, quando si calcia le gambe appena lavorato con la parte inferiore delle gambe. Il Coscia fermarsi e la parte inferiore delle gambe è attaccata ai glutei. UN Rotazione verso l'esterno i piedi (supinazione) e la parte inferiore delle gambe si muovono in cerchio.
errore
Errori tipici al Nuoto della covata siamo:
- Le braccia non sono completamente estese all'inizio della fase di trazione. Pertanto, la corsa delle braccia per lavorare è notevolmente ridotta e la propulsione attraverso le braccia è ridotta.
- Le mani non sono perpendicolari alla direzione del nuoto. L'acqua viene solo tagliata e l'abutment non può essere costruito.
- Le ginocchia vengono tirate sotto l'addome. Di conseguenza, il corpo subisce un effetto frenante perché lavora contro l'impermeabilità.
- La testa è troppo sollevata per respirare. Nel processo viene sprecata molta energia.
