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Lesioni nel bodybuilding

Articolazione della spalla
Cuffia dei rotatori
polso
Sindrome del tunnel carpale
Bacino / coscia
Lesione muscolare
tendinite
Ernia inguinale
Articolazione del ginocchio
Caviglia

Sinonimi in senso lato

Allenamento con i pesi, allenamento con i pesi, sollevamento pesi, fitness del corpo, fitness, power lifting

introduzione

Questo argomento è rivolto a tutti gli atleti che costruiscono muscoli con i pesi.

Gli infortuni accidentali sono rari nel bodybuilding. In primo piano ci sono lesioni a muscoli e tendini dovute a errori o sovraccarichi.

Possibilità di lesioni alle braccia (estremità superiore)

L'estremità superiore (braccia / Muscoli delle braccia) è particolarmente spesso colpito da lesioni. Sia la spalla che quella Articolazione del gomito e il polso sono affetti da lesioni.

Articolazione della spalla

Cuffia dei rotatori

Nella zona da Articolazione della spalla predominano i reclami di Cuffia dei rotatori. È di particolare interesse per le malattie dei muscoli e dei tendini della spalla Tendine sovraspinato, che è spesso il 50% più forte nei bodybuilder rispetto alla popolazione generale. Il muscolo sovraspinato si trova sulla parte superiore della scapola e tira sotto il tetto della spalla fino alla testa dell'omero, dove si attacca con la sua estremità muscolosa. La funzione di Muscolo sopraspinato è il sollevamento laterale del braccio, soprattutto nella fase iniziale quando le mani sono ancora appoggiate sul lato della coscia. Il sovraccarico dell'attacco tendineo durante l'allenamento può portare a un'infiammazione cronica (tendinite / tendinosi del tendine sovraspinato). Un esercizio tipico per questo è l'elevazione laterale (abduzione) del braccio esteso con il manubrio o un cavo di trazione. Altri esercizi che richiedono principalmente un movimento rotatorio esterno del braccio possono anche portare a una malattia di attacco tendineo delle parti posteriori della cuffia dei rotatori (muscolo sottospinato, muscolo piccolo rotondo).

Per ulteriori informazioni, vedere:

Strappo della cuffia dei rotatori
Cuffia dei rotatori

Sindrome da conflitto della cuffia dei rotatori

La crescita muscolare del muscolo sovraspinato può anche portare a una tensione nella zona del tetto della spalla (spazio subacromiale). Quando si solleva il braccio, il sovraspinato può colpire sotto il tetto della spalla (sindrome da conflitto) e, con frequenti ripetizioni, provocare un'infiammazione della borsa che si trova anche lì (busite subacromiale). Una muscolatura sbilanciata della spalla con predominanza del muscolo deltoide può supportare questo effetto, perché il "deltoide" tende a tirare verso l'alto la parte superiore del braccio e ridurre ulteriormente la larghezza del tetto della spalla. Nel peggiore dei casi, l'irritazione cronica del tendine sovraspinato può trasformarsi in una rottura della cuffia dei rotatori.

Questo gioca anche un ruolo per il simpingement dell'instabilità. Qui, la testa dell'omero tende ad essere premuta ripetutamente in avanti contro la capsula articolare anteriore, che si espande e crea un'instabilità della spalla anteriore inosservata. Come risultato di questa instabilità, la testa dell'omero può scivolare più spesso e portare all'intrappolamento nell'area del tetto della spalla. Esercizi che promuovono l'instabilità del simpingement sono la pressa per il collo dietro la testa, i dorsali che si tirano nel collo, le coperte e le cosiddette mosche (un allenamento per i muscoli del torace in cui l'atleta si sdraia sulla schiena e muove le braccia su e giù).

Il dolore nella sindrome da conflitto è nell'area della spalla laterale e spesso si irradia nella parte superiore del braccio laterale.

Nell'area dell'articolazione della spalla (articolazione acromioclavicolare), c'è un'irritazione causata dal sovraccarico. Il punto dolente è nella zona laterale / superiore della spalla. L'articolazione è particolarmente sollecitata quando il braccio è sollevato di lato, quando la parte superiore del braccio tocca quasi le orecchie. Muovere il braccio orizzontalmente sul lato opposto è particolarmente doloroso. Anche qui l'articolazione è particolarmente sollecitata e si provoca dolore. Il sovraccarico cronico di questa articolazione può provocare artrosi precoce o dissoluzione ossea (osteolisi) dell'estremità laterale della clavicola. I sintomi sono particolarmente causati dalla classica panca. Nei casi avanzati, l'estremità laterale della clavicola deve essere rimossa chirurgicamente.

Uno strappo del tendine o del muscolo è un evento relativamente raro e si basa su un precedente danno degenerativo al tendine o su un sovraccarico estremo del muscolo. Nella zona della spalla, il tendine lungo del bicipite (muscolo bicipite, caput longum) può lacerarsi. Il lungo tendine del bicipite nell'articolazione della spalla si strappa e il ventre del muscolo bicipite scivola lungo la parte anteriore del braccio verso il gomito. Si verifica un improvviso dolore alla spalla e quando il muscolo bicipite è teso, il ventre muscolare che è scivolato diventa evidente sulla parte superiore del braccio. La forza muscolare del "bicipite" è largamente preservata grazie alla funzione della sua seconda origine (testa corta) sulla coracoide.

Per ulteriori informazioni, vedere:

Sindrome da conflitto della cuffia dei rotatori
Cuffia dei rotatori
Tendine del bicipite
Spalla del tendine del ginocchio lacerata
Fibre muscolari lacerate nel petto
Lacerazione della fibra muscolare dell'avambraccio

Gomito

Le cosiddette malattie dell'attaccamento del tendine (sinonimi med.: Tendinopatia da inserzione, tendinosi da inserzione, entesopatia), che sono causate da carichi di trazione sui tendini che circondano l'articolazione del gomito, si trovano prevalentemente sull'articolazione del gomito.

Gomito del tennista e gomito del golfista

Questo include il gomito del tennista (epicondylitis humeri radialis), che ovviamente non si riferisce allo sport che gli dà il nome, ma piuttosto descrive la malattia dei tendini dei muscoli estensori dell'avambraccio sull'omero (epicondylus humeri radialis). Un quadro clinico che si riscontra spesso nei tennisti, da cui il nome.

L'epicondilo e quindi anche il punto dolente si trovano all'estremità della parte superiore del braccio laterale su una protuberanza ossea rialzata e arrotondata che può essere facilmente percepita. È qui che entrano i muscoli estensori dell'avambraccio. Il dolore a questo punto si sposta verso l'estensore dell'avambraccio ed è provocato e divertito dall'estensione del polso. L'esercizio principale che causa disagio è soprattutto i bicipiti si arricciano con la barra lunga. Qui, il polso è rivolto al massimo verso l'esterno (palmo verso l'alto, supinazione), il che fa sì che i muscoli estensori dell'avambraccio tirino in una direzione sfavorevole. Sarebbe meglio un bilanciere curvo, dove si può assumere una posizione di presa migliore e si evita la massima supinazione dell'avambraccio durante l'esercizio.

Allo stesso modo c'è la malattia all'attaccamento dei muscoli flessori dell'avambraccio all'epicondylus humeri ulnaris (epicondylitis humeri ulnaris = braccio del golfista). Il punto dolente può essere trovato spostando la parte interna del braccio verso il basso verso l'articolazione del gomito. Anche qui l'epicondilo è facilmente percepibile come una protrusione ossea arrotondata e rialzata. Il dolore in quest'area includerà Causato da esercizi con la barra dritta in posizione di pronazione (palmi rivolti verso il pavimento).

Per ulteriori informazioni, vedere:

Gomito del tennista
Sintomi del gomito del tennista
e
Gomito del golfista

Infiammazione dei tendini (entesopatia)

La tendinosi dell'attaccamento del muscolo tricipite (tricipite) si trova nella parte posteriore del gomito. I sintomi sono principalmente causati dalla pressa per tricipiti, dalla panca stretta e dalla pressa sulla fronte. Anche qui la barra dritta gioca un ruolo importante nello sviluppo del dolore, ma un movimento eseguito in modo improprio con la massima estensione dell'articolazione del gomito nella fase finale può essere responsabile dei sintomi. In casi estremi, il tendine del tricipite può lacerarsi.
Puoi trovare ulteriori informazioni sulla corretta esecuzione nei nostri argomenti:

Estensione dei tricipiti
Panca

Il dolore nell'area dell'attacco del bicipite (entesopatia dell'attacco del bicipite) nell'area dell'osso radiale superiore (raggio) è causato da uno sforzo eccessivo (peso eccessivo). In casi estremi, il tendine del bicipite può lacerarsi a questo punto. C'è poi l'indicazione per la fissazione chirurgica del tendine (rifissazione). Il dolore esiste nelle profondità dell'articolazione del gomito lato flessore e lato pollice. Anche la completa estensione dell'articolazione del gomito dovrebbe essere evitata durante gli esercizi per i bicipiti.

polso

Nell'area del polso predomina l'infiammazione della guaina tendinea (tendovaginite) dei muscoli flessori o estensori, nonché i sintomi di uso eccessivo del polso a causa dell'estrema iperestensione del polso, come durante le distensioni su panca. La panca stretta può danneggiare il disco triangolare (disco cartilagineo sul lato del raggio nel polso).

Sindrome del tunnel carpale

Sovraccarico del polso, tendinite o allungamento prolungato del polso possono causare sintomi della sindrome del tunnel carpale. Questi includono dolore al polso e dita 1-3 addormentarsi.

Per ulteriori informazioni, vedere:

Sindrome del tunnel carpale

Lesioni agli arti inferiori (gambe)

Bacino / coscia

Si tratta principalmente di disturbi dell'attaccamento del tendine, stiramenti muscolari o blocchi del sacro e dell'articolazione iliaca (articolazione sacroiliaca, articolazione sacroiliaca).

Lesione muscolare

Molti atleti di forza, specialmente i principianti, tendono ad iniziare l'allenamento senza armi. Tuttavia, i muscoli freddi sono meno flessibili e resilienti, motivo per cui possono facilmente verificarsi tensioni muscolari o persino strappi delle fibre muscolari. I muscoli adduttori, i muscoli anteriori della coscia (specialmente il muscolo retto femorale) ei muscoli posteriori della coscia (specialmente il muscolo bicipite femorale) sono interessati da lesioni. L'atleta avverte un dolore simile a un punto con una conseguente sensazione muscolare simile a un crampo. Le misure iniziali sono basate sullo schema PECH (rottura, ghiaccio, compressione, elevazione).

Per ulteriori informazioni, vedere:

Sforzo muscolare
Comportamento dopo un infortunio sportivo
Allungamento

tendinite

Gli stessi muscoli possono anche causare l'inserimento dei tendini sull'anello pelvico. Questi includono dolore all'ischio (glutei), nella parte anteriore (muscolo retto femorale) e nella regione inguinale interna (adduttori).

Ernia inguinale

Il dolore all'inguine può anche essere causato da un'ernia (ernia inguinale). Le ernie di qualsiasi tipo, sia nell'area dell'inguine che della parete addominale, si verificano in particolare durante gli esercizi con un forte aumento della pressione addominale interna (pressione intra-addominale). Questi includono l'allenamento dei muscoli addominali, leg press o squat.
Puoi trovare ulteriori informazioni nel nostro argomento: ernia inguinale.

Blocco dell'articolazione sacroiliaca

Movimenti evasivi con il massimo sforzo o esercizi eseguiti in modo improprio possono bloccare l'articolazione sacroiliaca (ISG) o disallineare il sacro. I disturbi sono spesso localizzati nella zona superiore dei glutei e possono irradiarsi all'inguine e alle cosce. La maggior parte dei disallineamenti e dei blocchi possono essere trattati bene con la terapia manuale, eventualmente supportata da infiltrazioni, trattamenti termici e terapia farmacologica del dolore.

Maggiori informazioni su questo argomento su: Blocco dell'articolazione sacroiliaca

Articolazione del ginocchio

Una lesione del menisco o anche una lesione del legamento crociato sono eventi molto rari e non tipici del bodybuilding.

Una causa comune di dolore al ginocchio è il dolore da uso eccessivo femoro-rotuleo (condromalacia), che può essere causato in particolare dagli squat. Durante lo squat, la rotula (rotula) viene premuta contro la sua superficie di scorrimento (cuscinetto di scorrimento femoro-rotuleo). Più l'articolazione del ginocchio è piegata, maggiore è la pressione di contatto. La cartilagine della rotula soffre di questa pressione. Si consiglia quindi di non piegare troppo le ginocchia durante gli esercizi per le gambe, né di estendere completamente l'articolazione del ginocchio sulla macchina per le gambe.

Altrimenti, i tendini di attacco si verificano anche nell'area dell'articolazione del ginocchio. Il tendine del quadricipite sull'attacco della rotula superiore e il tendine della rotula (tendine rotuleo) sull'attacco della rotula inferiore (sindrome della punta rotulea) sono spesso colpiti.

Per ulteriori informazioni, vedere:

Lacerazione del menisco
rottura del legamento crociato anteriore
rottura del legamento crociato posteriore
Artrosi del ginocchio
Sindrome della punta rotulea

Caviglia

Il disagio alle articolazioni della caviglia e ai piedi è molto raro e di solito è causato da un trauma, ad esempio da una caviglia storta o da un peso che cade.

Misure terapeutiche

La profilassi è ancora la migliore terapia.
La profilassi include una buona attrezzatura per l'allenamento, un adeguato riscaldamento, stretching / allungamento dei muscoli e padronanza dell'attrezzatura utilizzata. Ecco perché è particolarmente importante per i principianti avere una consulenza sensata, con una spiegazione dell'attrezzatura, la manipolazione dell'attrezzatura, la discussione degli obiettivi della formazione e la creazione di una terapia individuale e, se necessario, del piano nutrizionale.

Se hai già reclami, dovresti ridurre l'ambito della formazione o prenderti una pausa dalla formazione. Dovrebbe essere esaminato criticamente quali esercizi causano il disagio. Possibilmente. solo l'esercizio deve essere aggiustato, ma se necessario deve essere trovato un esercizio sostitutivo.

I FANS (antireumatici non steroidei) sono temporaneamente indicati per la terapia del dolore, previa consultazione con il medico, infiltrazioni mirate e terapia fisioterapica e fisica. Per trattare i frequenti tendini di attacco, eseguono i propri esercizi di stretching e massaggi di frizione durante la fisioterapia (fisioterapia). Tra le misure di terapia fisica, un trattamento termico e, nelle fasi acute, un trattamento del freddo, nonché la terapia a ultrasuoni, il trattamento con onde d'urto e varie applicazioni attuali hanno successo. Ortesi funzionali ("bende"), nastri, ecc. può essere utilizzato nel frattempo. Tuttavia, iniziare l'esercizio troppo presto rovinerà qualsiasi tentativo di terapia. Ciò è particolarmente vero per le frequenti tendenze di attaccamento, i cui sintomi tendono a diventare cronici.

Un medico, se possibile un ortopedico e un medico sportivo, dovrebbe essere consultato per eventuali sintomi più duraturi.

Nota

In caso di reclami poco chiari, si rimanda al ns Diagnostico fare riferimento. In base ai tuoi reclami e sintomi, puoi utilizzare il nostro strumento diagnostico per diagnosticare la tua malattia.

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