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Esercizi di allenamento con le vibrazioni

Gli esempi di esercizi sono un elenco di diverse possibili variazioni sul trainer Galileo. Non sono adattati a un obiettivo specifico oa un quadro clinico specifico e possono essere variati in base ai parametri di allenamento.

Posizione di base

Posizione di partenza: Stare in piedi sul piatto, ginocchia piegate, se possibile stare in piedi liberamente senza contatto con le maniglie, pavimento pelvico e muscoli addominali tesi, colonna vertebrale eretta

esercizio: Senti la vibrazione

tozzo

Posizione di partenza: Stare in piedi sul piatto, ginocchia piegate, se possibile stare in piedi liberamente senza contatto con le maniglie, pavimento pelvico e muscoli addominali tesi, colonna vertebrale eretta

esercizio: Prova diverse posizioni di squat

Varia la distanza tra i piedi

Posizione di partenza: Stare in piedi sul piatto, le ginocchia piegate, se possibile stare in piedi liberamente senza contatto con le maniglie, il pavimento pelvico e i muscoli addominali tesi, la colonna vertebrale eretta,

esercizio: Prova una distanza tra i piedi diversa, senti la vibrazione

squat

Esercizio: Squat (squat) durante la vibrazione, prestare attenzione alla posizione del ginocchio (senza ginocchia colpite), rimanere nello squat per circa 10 secondi, quindi raddrizzarsi di nuovo e ripetere più volte

Modello e riserva

Posizione di partenza: stare in piedi sul piatto, ginocchia piegate, se possibile stare in piedi liberamente senza contatto con le maniglie, pavimento pelvico e muscoli addominali tesi, colonna vertebrale eretta,

Esercizio: varia la posizione avanti e indietro della parte superiore del corpo, senti il cambiamento nella vibrazione

Posizione con una gamba sola

Esercizio: alterna la posizione su una gamba, non più di 30 secondi. su una gamba

balzare in avanti

Posizione di partenza: affondo sul piatto, una gamba a terra, colonna vertebrale in posizione verticale

Esercizio: squat leggero sulla gamba anteriore

affondo laterale

Posizione di partenza: affondo laterale sul piatto

Esercizio: piccolo squat sulla gamba libera (gamba che è sul piatto)

Step up, step down

Posizione di partenza: in piedi davanti al dispositivo

Esercizio: salire, scendere (salire le scale sul piatto e scendere)

Flessioni da donna

Posizione di partenza: Inginocchiarsi su una stuoia davanti al Galileo, le braccia sono appoggiate sul piatto, il peso è sulle braccia

Esercizio: flessioni leggere durante la vibrazione, la parte inferiore delle gambe si solleva

flessioni all'indietro

Posizione di partenza: bracciolo posteriore sulla pedana vibrante

Esercizio: le braccia sono piegate ed estese di nuovo senza allungare eccessivamente le articolazioni del gomito, ripetere più volte

ponte

Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena su un tappetino davanti al dispositivo, con i piedi sulla pedana vibrante

Esercizio: i glutei, i muscoli addominali e del pavimento pelvico sono tesi, il bacino viene sollevato in posizione verticale

Ponte su una gamba

Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena su un tappetino davanti al dispositivo, con i piedi sulla pedana vibrante

Esercizio: durante la vibrazione, una gamba viene sollevata e allungata in avanti, il piede ogni 3-5 secondi. alternativamente, durante l'esercizio assicurarsi che il bacino non scenda di lato

Esercizi per addominali

Posizione di partenza: sedersi sul piatto, possibilmente posizionare un cuscino di schiuma piatto sotto

Esercizio: le gambe vengono sollevate ad angolo e tenute per circa 10 secondi, quindi appoggiare i piedi sul pavimento per rilassarsi, ripetere più volte

Rotazione con manubri

Posizione di partenza: posizione eretta, leggero squat, collo lungo, muscoli addominali e pelvici tesi, un manubrio in ciascuna mano

Esercizio: le braccia sono divaricate, la parte superiore del corpo viene girata lentamente da un lato, tenuta lì per circa 10 secondi, quindi passa dall'altra parte