Sport-E-Fitness

Set discendenti

Sinonimi nel senso più ampio del termine

Serie ridotte, serie ridotte, serie estese, bodybuilding, allenamento della forza

spesso usato in modo errato: Superserie, superserie

definizione

Il metodo di discesa delle serie provoca un massimo utilizzo dei muscoli riducendo gradualmente il peso dell'allenamento.

descrizione

Questo metodo è uno dei metodi più duri e intensi nel bodybuilding. Il muscolo viene stressato fino al completo esaurimento e poi ulteriormente stressato con graduale riduzione del peso per serie fino all'esaurimento. È importante che l'atleta sia completamente carico di ogni set. In questo metodo, i carichi di compressione dovrebbero essere selezionati per primi, seguiti dai carichi di trazione.

esecuzione

La corsa inizia con un riscaldamento impostato al 50% del carico massimo. Questo è seguito dal primo set con circa l'85% e 5-6 ripetizioni. Nessuna ulteriore ripetizione dovrebbe essere possibile. Quindi un partner riduce il peso all'80%, seguito da 5-6 ripetizioni fino a quando non sono completamente esaurite. Tuttavia, a causa del sovraccarico dei muscoli, non devono essere eseguiti più di 3 fino a un massimo di 4 passaggi in un passaggio.

Esempio Arnold Schwarzenegger:

Esercizio curl con bilanciere:

Curl con bilanciere in serie fino all'esaurimento (riduzione del peso di 2 partner)
Serie di curl con bilanciere con 3-4 ripetizioni (riduzione del peso di 2 partner)
Serie di curl con bilanciere con 3-4 ripetizioni

Quindi fai una pausa di 1 minuto. Dopo quattro set di riduzione, è stato attivato il dispositivo successivo.

rischi

Poiché questo metodo è uno dei metodi più intensivi nel bodybuilding, esiste il rischio di sovraccarico muscolare e gli atleti inesperti non sono invitati a utilizzare questo metodo.