Dieta

Le diete miste a basso contenuto energetico più conosciute

Controllori del peso

Il Controllori del peso come programma di dieta mista è un programma di gruppo con riunioni regolari. Si presume che sia più facile per gli individui perdere peso in un gruppo che da soli. C'è una certa pressione di gruppo, la motivazione reciproca ha un effetto di supporto, i problemi possono essere discussi nel gruppo ei partecipanti possono organizzarsi per incontrarsi per attività sportive. Il programma nutrizionale di questa dieta mista mira a ridurre lentamente il peso in modo molto ragionevole senza soffrire la fame, circa ½ kg a settimana.

È adatto a persone con un BMI compreso tra 25 e 30.

A Weight Watchers, i punti vengono contati. Ogni alimento riceve punti che ne valutano il contenuto di grassi, il valore di salute e il contenuto energetico. Ai partecipanti è consentito consumare ogni giorno un certo numero di cosiddetti punti. È anche possibile trasferire i punti salvati da oggi a quello successivo e viceversa. In questo modo puoi "esagerare" di nuovo.

Non ci sono cibi proibiti in questa dieta mista (Sono ammessi anche dolci e altri cibi di lusso in piccole quantità) e di solito non ci sono restrizioni per frutta e verdura.

Per un breve periodo, il programma ha anche nominato un totale di 18 alimenti di riempimento.
Questi sono principalmente:

carne magra
Patate
Pasta
frutti di mare

Con questi alimenti può essere un po 'di più, perché un principio importante di questa dieta dietetica mista è: Non c'è fame! Il cambiamento a lungo termine nella dieta dovrebbe renderti pieno e felice e questo è l'unico modo in cui può funzionare.

I partecipanti ricevono ricette, suggerimenti per visitare un ristorante e consigli per lo shopping.
I programmi di Weight Watchers ne includono anche uno Programma sportivo per principianti e utenti avanzati e suggerimenti per più esercizio nella vita di tutti i giorni.
Ci sono circa 700 gruppi in Germania. Le sessioni sono a pagamento.
La durata media della terapia è di 3 mesi. Viene offerta una dieta mista equilibrata ea ridotto contenuto calorico, che contiene circa 1100-1300 Kcal. L'obiettivo è un cambiamento a lungo termine nella dieta.
La riduzione del peso è in media di 5-10 kg su un periodo presunto di 3 mesi.
Non ci sono studi disponibili sul successo a lungo termine. Manca l'assistenza medica.

Dieta Brigitte

La dieta Brigitte è un programma a lungo termine per cambiare le abitudini alimentari e per fare più esercizio nella vita quotidiana.
Una dieta sana, sana e anche povera di grassi viene offerta sotto forma di dieta mista. Le ricette sono esemplari e il programma sportivo contiene consigli utili anche per i principianti.

La dieta Brigitte è adatta a persone con un BMI compreso tra 25 e 30.

È incluso l'apporto calorico giornaliero 1400-1500 kcal e con un'aderenza costante si ottiene una riduzione del peso lenta ma sostenuta.
Puoi scegliere tra tre tipi di nutrizione in questa dieta mista:

Dieta entry-level: Programma minimale con ricette per piatti e snack che possono essere preparati velocemente.
Dieta verde: Dieta vegetariana
Dieta colorata: Dieta mista a basso contenuto energetico

Il menù giornaliero comprende 5 pasti al giorno con abbondanza di frutta e verdura.
Ci sono liste della spesa per tutte le ricette. Gli ingredienti sono disponibili in ogni supermercato.
Il nuovo Dieta Brigitte valuta inoltre il cibo in base alla sua densità energetica. I piatti pronti sono sempre più inclusi e vengono valutati secondo il principio del semaforo e la densità energetica.
Esiste una variante per chi ama cucinare e una per chi non vuole cucinare, che aumenta l'idoneità di questa forma di alimentazione all'uso quotidiano.
Brigitte offre un cosiddetto Allenatore di figura, un consulente virtuale che puoi scaricare sul tuo cellulare.

La mia linea

Questo Dieta mista Il programma si basa su tre pilastri.

Il primo pilastro è: “Mangia bene“.
Viene offerta una dieta mista a basso contenuto di grassi e ricca di fibre con molta frutta e verdura. Le ricette sono molto povere di grassi e i programmi giornalieri sono vari. Vengono inoltre forniti suggerimenti per ridurre il sale durante la cottura. Sono preferiti i prodotti stagionali. Si consiglia di mangiare regolarmente ogni 3-4 ore.

Il secondo pilastro è: "Allenarsi adeguatamente“
Il programma include anche un programma di allenamento composto da allenamento di resistenza e forza.

Il terzo pilastro è: "Pensa positivamente"
Un programma mentale dovrebbe avere un effetto di supporto e rendere più facile perseverare. Lo scopo del programma è cambiare e migliorare la dieta e il comportamento di esercizio a lungo termine.

Adatta per una dieta divertente

Questo Dieta mista è una combinazione di dieta a ridotto contenuto calorico, Gli sport e Rilassamento.
Questa dieta si basa su una dieta mista varia e a ridotto contenuto di grassi. Il fatto che "Adatta per una dieta divertente“Applicabile a lungo termine parla per loro.
La perdita di peso è lenta e ragionevole. Si ottiene circa 1 kg al mese.
L'esercizio e il rilassamento sono visti come una parte importante della vita quotidiana. Per ogni tipo vengono presentate diverse possibilità di allenamento sportivo e metodi di rilassamento. Se usato correttamente e in modo mirato, il rilassamento può supportare la perseveranza e aiutare con le voglie e le ricadute nelle vecchie abitudini.

Per sempre giovane dieta mista

L'internista Ulrich Strunz è il fondatore di questa forma di nutrizione. Lo presume Obesità e le malattie dello stile di vita possono essere ricondotte a una dieta scorretta e alle persone mancano di sostanze vitali e proteine, quindi si raccomandano integratori vitaminici e minerali e bevande proteiche. Si inizia con il cosiddetto "bruciagrassi vitale". Il termine "bruciagrassi" viene dal mondo di lingua inglese e significa Bruciare i grassi.
Si estende per dieci giorni e include un allenamento quotidiano intensivo di corsa da 60 a 90 minuti. Ci sono anche bevande proteiche e frutta e verdura crude. Quindi inizia la dieta mediterranea. Consiste in molta frutta e verdura, carne magra e pesce e un bicchiere di vino rosso al giorno. Integratori alimentari, come vitamine e oligoelementi, sono consigliati. La percentuale relativamente elevata di frutta e verdura è da valutare come positiva. Si consigliano integratori alimentari. Qui, tuttavia, può sorgere il rischio di un eccesso di offerta di nutrienti.

Le raccomandazioni sulla corsa sono realistiche solo per persone molto allenate. Con tutti gli altri c'è il rischio di sovraccarico fisico!
La promessa di perdere da ½ a 1 kg di peso al giorno non è realistica, troppo alta e non nel range salutare raccomandato.

Sto perdendo peso (Society for Nutrition / DGE)

Un programma per cambiare dieta e comportamento e per una vita più sportiva.
Adatto a gruppi o come guida per l'auto-aiuto
All'inizio, deve essere redatto un registro nutrizionale. Un diario del movimento fornisce informazioni sull'attività quotidiana.
Lo farà 5 pasti al giorno e offriva una media di 1300 kcal.
Adatto come programma a lungo termine.
La riduzione del peso desiderata e la composizione della dieta sono lo stato dell'arte.
Il supporto psicologico nella lotta contro le abitudini consolidate completa il programma.
Il programma su base scientifica è adatto per perdere peso lentamente e in modo sano e per mantenere il peso raggiunto a lungo termine.

Dieta bikini

La dieta bikini come dieta mista è una forma di dieta che enfatizza una dieta mista vegetariana.

Offre un ragionevole 1500 kcal al giorno.
L'attenzione si concentra sugli alimenti bruciagrassi. Ad esempio, si consiglia di bere un espresso dopo ogni pasto perché si dice che aumenti la combustione dei grassi. Va notato che troppo caffè (più di 750 ml al giorno) ostacola l'assorbimento del calcio a livello intestinale.
Si raccomandano integratori alimentari (Zinco, carnitina).
Ideale per le persone che hanno già un peso normale, raggiungono il loro peso ideale personale e vogliono perdere solo pochissimo peso.

potresti essere interessato anche a: Belly Away Diet