Conseguenze dello stress

introduzione

Lo stress è un fenomeno che innesca reazioni sia fisiche che psicologiche nell'organismo. Da un punto di vista medico, lo stress porta ad un'attivazione di alcune regioni del cervello, che a loro volta provocano un aumento della tensione muscolare e del rilascio di ormoni. Le persone colpite percepiscono questi effetti fisici come muscoli tesi del collo e della schiena o dolore addominale. Mentalmente, c'è spesso un'irrequietezza o tensione interiore. Da un punto di vista puramente evolutivo, le reazioni di stress sono molto utili, in quanto provocano una maggiore mobilitazione delle nostre riserve. Tuttavia, se le fasi stressanti durano troppo a lungo, portano a richieste eccessive sulle proprie prestazioni. Questo spiega perché lo stress oggigiorno è sempre più carico di associazioni negative e perde il suo carattere protettivo nella visione generale.

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Tuttavia, gli esperti continuano a distinguere tra il cosiddetto "stress buono" e "stress cattivo". Un esempio di "buon stress" sarebbe una maggiore tensione in una situazione di esame. L'entusiasmo significa che è possibile accedere meglio alle informazioni memorizzate. Se la tensione è troppo grande, tuttavia, blocca la persona interessata nella sua performance. Spesso questa è un'espressione di richieste eccessive, che a loro volta sono viste come "cattivo stress".

Lo stress è quindi un evento multifattoriale che dipende da fattori esterni come la situazione lavorativa oltre che da fattori interni come le risorse personali. Se l'equilibrio tra i requisiti e le proprie capacità non è corretto, la persona interessata perde il suo equilibrio interiore e lo percepisce come stress.

Conseguenze generali dello stress

Sintomi fisici:

  • Le conseguenze generali dello stress sono principalmente sintomi fisici, che sono spesso percepiti come spiacevoli dalle persone colpite. Brevi situazioni stressanti attivano principalmente il sistema cardiovascolare. Quindi un aumento della frequenza cardiaca e un aumento della pressione sanguigna sono tipici di uno straordinario stimolo esterno. Le persone colpite spesso notano come il loro cuore inizia a battere e, in senso figurato, il sangue scorre alle loro teste.
  • Se questo fattore di stress persiste, anche i muscoli scheletrici si irrigidiscono. Una muscolatura costantemente tesa a sua volta porta a tensione muscolare, che causa dolore e mobilità limitata. È evidente che i muscoli del collo e della schiena in particolare sono molto spesso colpiti. I primi segni sono un torcicollo con possibile mal di testa o dolore alla schiena dopo lunghi periodi di seduta. Gli effetti psicologici dello stress, d'altra parte, non sono sempre percepiti consapevolmente.

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Sintomi mentali:

  • Accade molto più spesso che le persone colpite siano in grado di classificare correttamente i propri sintomi psicologici in seguito. Lo stress prolungato spesso porta a una compromissione della capacità di concentrazione, come una scarsa concentrazione, poiché l'attenzione dei pensieri è diretta al fattore scatenante dello stress. Oggettivamente, questo può essere osservato in un calo delle prestazioni della memoria, in particolare la memoria di lavoro. I problemi nella vita lavorativa quotidiana non sono quindi rari.
  • Inoltre, c'è spesso una sensazione indefinibile che le persone colpite descrivono come semplicemente "diverse". Spesso notano un misto di tensione interiore e vuoto. Non esiste una spiegazione medica completa per queste sensazioni. Tuttavia, l'attivazione di diverse regioni del cervello può stabilire la componente emotiva. Provoca anche un cambiamento nel rilascio di ormoni. L'ormone dello stress cortisone, in particolare, viene rilasciato in situazioni di stress e ha lo scopo di garantire che il corpo sia preparato in modo ottimale. Assicura un aumento della pressione sanguigna e un maggiore apporto di riserve energetiche, nonché il loro accumulo per ulteriori situazioni di stress.
  • Non è quindi raro osservare che le persone colpite mangiano di più e aumentano di peso in situazioni di stress. Ciò è dovuto alla percezione del corpo di dover armarsi per i momenti difficili.
  • Inoltre, aumenta la disponibilità ad agire, che può essere espressa anche nei disturbi del sonno. Possono verificarsi difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno. Questi sono spesso i più stressanti per le persone colpite.
  • Il burnout può anche verificarsi a causa di stress persistente. Leggi di più su questo sotto: Sindrome da burnout

Conseguenze dello stress in gravidanza

Durante la gravidanza, lo stress non colpisce solo la madre ma anche il bambino. La gravità delle conseguenze dipende dalla misura in cui sei stressato. Lo stress leggero viene percepito principalmente solo dalla madre e non ha effetti gravi sul bambino. Tuttavia, se l'intensità dello stress aumenta, ciò ha un impatto sulla cura del bambino nel grembo materno.

Lo stress porta ad un aumento della pressione sanguigna (Guarda anche: Alta pressione sanguigna in gravidanza - è pericoloso?). Questo dovrebbe migliorare il flusso sanguigno materno ai muscoli e al cervello. Ciò si ottiene riducendo il diametro dei vasi sanguigni. Quindi i vasi sanguigni si contraggono per aumentare la velocità del flusso sanguigno. Questo può essere visivamente paragonato a un tubo da giardino. Più piccolo è il diametro, maggiore è la pressione con cui l'acqua viene trasportata fuori.

Per la madre, questa misura del corpo è molto utile. Per il bambino, tuttavia, significa una situazione cambiata nel loro apporto di sangue. Da un lato, una parte del volume del sangue della madre è sempre più diretta nei muscoli e nel cervello a scapito del normale apporto di sangue del bambino. D'altra parte, anche i vasi della torta madre si restringono, poiché lo stress colpisce tutti i vasi sanguigni del corpo. Se questa situazione dura solo brevemente o in forma moderata, non ha effetti duraturi sul bambino. Tuttavia, se dura a lungo o in forma estrema, questo porta a una fornitura insufficiente della torta madre.

In casi estremi, questo può portare al deterioramento dei tessuti. Il bambino quindi non riceve i nutrienti e l'ossigeno necessari dalla madre, quindi non può svilupparsi normalmente. A seconda dell'entità, ciò può portare a una crescita rallentata o ad uno sviluppo incompleto.

Tuttavia, le donne incinte sono molto sensibili alle sensazioni fisiche e spesso notano cambiamenti nel loro bambino. Spesso cambiano la loro vita quotidiana in modo intuitivo e quindi prevengono possibili danni. Tuttavia, è anche importante prevenire lo stress durante la gravidanza e sottoporsi a regolari esami preventivi. Possono essere discusse le modifiche più piccole e, se necessario, possono essere prese misure profilattiche.

Leggi di più su questo sotto: Stress in gravidanza

Conseguenze dello stress sul posto di lavoro

Lo stress sul posto di lavoro è un problema comune. La forma in cui lo stress viene espresso o come viene percepito, tuttavia, varia notevolmente nei singoli casi. I fattori scatenanti dello stress sono altrettanto individuali. Molto spesso, la pressione del tempo è una ragione per l'aumento dello stress. Le persone colpite si sentono obbligate a svolgere il lavoro a cottimo e perdono la concentrazione sul loro lavoro effettivo a causa dello stress. Ma anche le tensioni in squadra oi problemi privati ​​possono causare stress sul lavoro. In ogni caso, porta a una mutata percezione delle condizioni di lavoro.

Fattori esterni come il rumore persistente o il traffico dei clienti in costante cambiamento possono peggiorare queste sensazioni. A seconda del tipo di lavoro, lo stress può essere ridotto attraverso attività fisica o piccole pause (Guarda anche: Come puoi ridurre lo stress?). È quindi particolarmente importante offrire misure preventive per i datori di lavoro. Questi possono, ad esempio, consistere in esercizi di team building, orari di lavoro flessibili ("Orario di lavoro flessibile") o esistono cambiamenti spaziali come i divisori delle stanze.

A lungo termine, lo stress porta a una diminuzione delle prestazioni sul lavoro e porta al fatto che le persone colpite commettono più errori. Gli errori a loro volta creano un senso di colpa e reattivamente c'è la paura di commettere nuovi errori. Per spezzare questa catena di errori, è necessario togliere la pressione dalla situazione. Quindi o le condizioni di lavoro devono essere migliorate, un insegnamento offerto o una breve pausa. Ciascuna misura offre una migliore focalizzazione sulle proprie capacità e dà alla persona interessata il tempo per rimediare.

È sbagliato presumere che lo stress porti a prestazioni migliori a lungo termine. Lo stress può anche stimolare le persone a breve termine, ma a lungo termine porta all'insoddisfazione. La resilienza individuale deve quindi essere individuata e presa in considerazione. Se non è compatibile con gli obiettivi dell'azienda, potrebbe essere necessario cambiare lavoro. Altrimenti, i sintomi fisici non faranno che aumentare e ci sarà un aumento permanente del lavoro perso.

Se lo stress percepito è anche sproporzionato rispetto alle proprie risorse, nel peggiore dei casi può anche portare a gravi malattie mentali come depressione o burnout. Ma anche sintomi fisici, senza una causa che possa essere trovata da un medico, possono insorgere e diventare cronici nel lungo periodo. Il corpo e la psiche non dovrebbero essere costantemente sovraccarichi di lavoro e le vacanze dovrebbero essere pianificate con cura e utilizzate per bilanciare la tensione. Il tempo a casa o in vacanza dovrebbe davvero essere utilizzato come una pausa e non come un ufficio a casa.

Conseguenze dello stress sul corpo

Gli effetti dello stress sul corpo possono essere variati. All'inizio di una fase stressante, invece, è piuttosto banale che chi ne soffre percepisca spesso come sintomi di raffreddore o influenza imminente. Quindi è spesso un disagio che si manifesta all'inizio. Può manifestarsi in debolezza generale, un leggero mal di testa o arti doloranti.

Tuttavia, se la malattia non peggiora, si sospetta rapidamente lo stress come causa. Vale a dire, provoca un aumento della tensione nei muscoli, che a lungo andare può diventare doloroso. Se si verifica effettivamente una malattia fisica, ciò è dovuto all'effetto di uno stress permanente sul sistema immunitario.

Lo stress inizialmente fa sì che il corpo sia più preparato. Previene la percezione cosciente delle piccole debolezze del corpo. Tuttavia, se le risorse del corpo vengono utilizzate in modo eccessivo, lo stress simula falsamente una forza fisica. In verità, però, non c'è più. Da un punto di vista evolutivo, questo ha molto senso, poiché in passato le ferite non potevano portare all'incapacità di combattere in un combattimento. Questo ha assicurato la sopravvivenza.

Al giorno d'oggi, tuttavia, il proprio inganno porta al fatto che, in caso di malattia imminente, i sintomi non vengono più adeguatamente percepiti. Solo quando la malattia si manifesta, la persona colpita la sente. La profilassi o il riposo precoce per abbreviare la durata della malattia non possono più essere utilizzati. Pertanto, è importante riconoscere i primi segnali di allarme e prendere sul serio i sintomi già banali dello stress al fine di prevenire un'escalation non necessaria.

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Conseguenze dello stress nei bambini

I bambini spesso reagiscono in modo diverso allo stress rispetto agli adulti. Non dovrebbero quindi essere visti come piccoli adulti, ma devono essere visti in modo differenziato. A seconda dell'età del bambino, non c'è ancora una comprensione dello stress. Inoltre, i bambini non possono sempre esprimersi adeguatamente. Pertanto, qualsiasi cambiamento nel comportamento è un possibile indicatore di stress eccessivo nel bambino. Più piccolo è il bambino, più è probabile che si esprima verbalmente.

Un comportamento sempre più piangente o urla sono spesso i primi segni che il bambino è sovraccarico. Tuttavia, più il bambino cresce, più complessa diventa la sua interazione con la famiglia o gli amici.

Tuttavia, poiché un bambino non può ancora regolare adeguatamente le proprie emozioni, a seconda della sua età, lo stress può essere espresso in tutti i comportamenti immaginabili. La cosa più importante qui è il carattere del bambino. Un comportamento improvvisamente aggressivo, un crescente ritiro dalla vita o dalle attività familiari o persino risate inappropriate in situazioni speciali possono quindi essere un'espressione dello stress del bambino. Nella maggior parte dei casi aiuta a guardare da vicino il bambino.

Pertanto, i trigger possono essere trovati abbastanza rapidamente. Tuttavia, se il bambino può già parlare, la comunicazione aperta è la scelta migliore. Si dovrebbe quindi sempre offrire un'offerta per parlare, ma il tempo della conversazione e la scelta della persona con cui parlare dovrebbero essere lasciati al bambino.

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Qual è la relazione tra stress e ansia?

L'ansia è una sensazione che molto spesso porta a uno stress vissuto soggettivamente. Di per sé, la paura è un sentimento fondamentale che dovrebbe proteggere dal pericolo imminente. Proprio come lo stress, attiva il sistema circolatorio. Ma ha sempre il carattere che la persona interessata si senta minacciata. Lo stress, invece, è un fenomeno percepito come piuttosto stressante. Questi risultati mostrano che la paura persistente può certamente causare stress.

Tuttavia, lo stress nell'ansia non è causato da fattori esterni, ma da fattori interni. La paura porta al fatto che i pensieri ruotano solo attorno all'innesco della paura e viene avviato un comportamento di evitamento. Questo a sua volta porta a stress, poiché la vita di tutti i giorni e le normali linee di azione vengono modificate. Quindi la paura e lo stress si mantengono in posizione verticale.

Per rompere il circolo vizioso, ci vuole il superamento della paura. La forma in cui ciò avviene dipende dal singolo caso. Ad esempio, se qualcuno ha paura di una conversazione chiarificatrice, evita la rispettiva persona per paura della pronuncia. Piccole deviazioni o la mancata risposta alla chiamata possono quindi far parte del comportamento di evitamento e inconsciamente portare allo stress, poiché viene prestata maggiore attenzione all'ambiente oa una chiamata in arrivo. Tuttavia, se la paura viene superata e la conversazione si tiene, anche lo stress cessa, poiché non è più necessario evadere.

È importante chiarire in questo contesto che l'intensità della paura varia ampiamente e non è un segno di debolezza. Piuttosto, è una sorta di istinto che dovrebbe proteggere da potenziali pericoli. A volte la valutazione dei pericoli è sproporzionata, quindi è necessario rivalutarli.

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Qual è la relazione tra stress e mancanza di sonno?

La mancanza di sonno e lo stress sono due fattori che si influenzano direttamente a vicenda. Possono essere sia la causa che la conseguenza dell'altro. Supponendo che ci sia una mancanza di sonno, la mancanza di sonno porta a un recupero insufficiente del corpo. Il risultato è un crescente esaurimento durante il giorno, che si riflette in una crescente diminuzione delle prestazioni. Se vengono commessi più errori, la conseguenza può essere una maggiore critica della persona interessata. Questo a sua volta porta a un aumento dello stress, poiché la persona interessata si sente più sotto pressione. Si sviluppa automaticamente un circolo vizioso, poiché è necessario fare del lavoro extra per soddisfare il carico di lavoro specificato. Tuttavia, poiché questo richiede più tempo, il tempo di sonno è spesso ulteriormente ridotto.

Se, d'altra parte, lo stress è visto come un fattore scatenante della mancanza di sonno, lo stress impedisce al corpo di rilassarsi e di addormentarsi. L'aumento della tensione durante il giorno rende difficile staccare la spina dalla vita quotidiana alla fine della giornata. In questo caso, spesso è la preoccupazione per il contenuto della giornata che ti impedisce di addormentarti. La durata del sonno viene quindi ridotta dai periodi di sonno più lunghi. Se il tempo di sonno diminuisce così enormemente che non c'è recupero durante la notte, le prestazioni diminuiscono durante il giorno come già descritto e si ripresenta un circolo vizioso di mancanza di sonno e stress. Questi due fattori di per sé sono quindi due problemi diversi, che però sono reciprocamente dipendenti per la loro influenza sul ritmo giorno-notte.

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