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Mobilitazione della colonna vertebrale toracica

introduzione

Come Mobilitazione si denota nelle misure infermieristiche che il Preservazione della mobilità servire il paziente.

La mobilizzazione dovrebbe impedire al paziente di perdere la sua indipendenza fisica e psicologica a causa della mobilità limitata. I fisioterapisti lavorano spesso a stretto contatto con il personale infermieristico qui.

Il Colonna toracica lasciati utilizzando vari esercizi di stretching, forza e muscoli mobilitare. lei promuovere la mobilità, la stabilità e soprattutto la salute del Giunti.

Attraverso gli esercizi il Nutrizione dei dischi intervertebrali promossi, che dipendono da un movimento equilibrato della colonna vertebrale. Anche il Produzione di liquido sinoviale viene stimolato in questo modo, essenziale per una buona mobilità.

Esercizi per rafforzare i muscoli

Quella che segue è una panoramica di vari esercizi che puoi fare a casa per rafforzare la colonna vertebrale toracica.

Una panoramica degli esercizi che rafforzano i muscoli della schiena può essere trovata su: Rafforzare i muscoli della schiena

Per i seguenti esercizi è necessaria solo una sedia ben appoggiata al pavimento (niente rotelle!). La posizione di partenza è una posizione seduta eretta: le spalle sono abbassate, i piedi sono ben saldi sul pavimento. Siediti sul bordo anteriore della sedia e sposta il peso in modo uniforme. Ripeti ogni esercizio 10 volte.

Il Il mento è portato al petto. Ora ti rotoli sempre più in basso (il più lontano possibile). Devi assicurarti che i tuoi glutei non sporgano dal sedile.

Nel prossimo esercizio, il file Braccia in fuori e all'indietro disteso. I palmi delle mani sono rivolti verso l'esterno, i pollici in su e tesi. Cerca di tenere le spalle più basse che puoi e avvicinale man mano che procedi. Muovi le braccia avanti e indietro!

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Chi sono?
Il mio nome è dr. Nicolas Gumpert. Sono uno specialista in ortopedia e il fondatore di .
Vari programmi televisivi e mezzi di stampa riportano regolarmente il mio lavoro. Alla televisione delle risorse umane potete vedermi ogni 6 settimane in diretta su "Hallo Hessen".
Ma ora è abbastanza indicato ;-)

La colonna vertebrale è difficile da trattare. Da un lato è esposto a carichi meccanici elevati, dall'altro ha una grande mobilità.

Il trattamento della colonna vertebrale (es. Ernia del disco, sindrome delle faccette, stenosi del forame, ecc.) Richiede quindi molta esperienza.
Mi concentro su un'ampia varietà di malattie della colonna vertebrale.
Lo scopo di qualsiasi trattamento è il trattamento senza intervento chirurgico.

Quale terapia ottiene i migliori risultati a lungo termine può essere determinata solo dopo aver esaminato tutte le informazioni (Esame, radiografia, ecografia, risonanza magnetica, ecc.) essere valutato.

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Ulteriori informazioni su di me possono essere trovate presso il Dr. Nicolas Gumpert

Ora il Mani sulle spalle. Girarsi alternativamente a destra ea sinistra Al di fuori. La testa gira con il movimento. È importante assicurarsi che i glutei rimangano davvero sul sedile.

Infine, dalla stessa posizione, il gomiti destro e sinistro a terra portato il più lontano possibile. La testa rimane dritta. Non sollevare i glutei dal sedile! Il corpo non deve essere inclinato in avanti o indietro durante l'esercizio.

Il seguente esercizio viene eseguito in Posizione quadrupla su un tappeto o un tappetino da yoga, per esempio. Ancora una volta, sono necessarie 10 ripetizioni. In alternanza ce n'è solo uno Gobba di gatto e poi schiena vuota fatto.La testa viene arrotolata sul petto nella parte posteriore del gatto e posizionata nella parte posteriore del collo.

Ora vai al Supporto gomito-ginocchio. Si appoggiano sul davanti su tutti gli avambracci e sul retro sulle ginocchia (o sugli stinchi). Di nuovo, alternativamente fai una schiena vuota e una gobba di gatto.

Esercizi per lo stretching

I seguenti esercizi servono a uno adeguato allungamento della colonna vertebrale toracica.

Anche questo è essenziale per una buona mobilitazione. Lo stretching è particolarmente importante per la resilienza e la mobilità di muscoli, tendini e legamenti.

Le seguenti posizioni devono essere tenuto per circa 30 secondi prima che si rilassino di nuovo.

Per il primo esercizio, sdraiati sul retro e alza le gambe, le braccia distese dal corpo. Quindi lascia cadere le gambe a destra e gira la testa a sinistra. Dopo 30 secondi si cambia lato.

Siediti in posizione verticale su una sedia. Le mani sono piegate. Quindi allunga le braccia in avanti e segui con la testa. La parte posteriore è arrotondata. Assicurati di separare i gomiti e di spingere le spalle verso il basso. In genere, ora tira tra le scapole. Ora incrocia le mani dietro la schiena e solleva le braccia il più possibile. Presta attenzione a una postura eretta. Il petto è aperto in avanti. Cerca di stare più eretto ogni volta che inspiri.

Questo esercizio è fatto nello stato. Le gambe sporgono leggermente larghezza delle spalle a parte. Ora alza il braccio sinistro sopra la testa e inclina la parte superiore del corpo a destra. Ripeti tutto questo sull'altro lato. Inclina davvero la parte superiore del corpo solo di lato, non avanti o indietro.

Stringi le mani in posizione eretta dietro la testa e gira lentamente la parte superiore del corpo a sinistra. Quindi piegano brevemente la parte superiore del corpo a sinistra. Ripeti sull'altro lato. (Non devi mantenere la posizione per 30 secondi qui).

Al colonna vertebrale toracica inferiore Per allungare, incrociano le mani dietro la testa stando in piedi. Tieni la testa e le spalle dritte e fai scorrere la parte superiore del corpo alternativamente a destra ea sinistra.

Esercizi di rafforzamento

I seguenti esercizi sono per Rafforzare i muscoli.

Ripeti gli esercizi tra 10 e 20 volte. Fai diverse serie di esercizi (almeno 3).

Flessioni a muro: Premere le mani contro il muro alla larghezza e all'altezza delle spalle. Ora fai flessioni sul muro.

Eseguono l'esercizio successivo in posizione prona su. Le punte dei piedi sono in alto. Ora sollevali da soli (Non usare le mani!) Parte superiore del corpo a circa 10 cm dal pavimento. La posizione sarà circa tre respiri tenuto a lungo. Abbassalo leggermente con attenzione (ma non fino al pavimento) e quindi sollevalo di nuovo. Cercane uno respiro calmo. Tieni le braccia piegate a un angolo di circa 90 ° e tese all'altezza delle orecchie. Puoi eseguire l'esercizio in diverse varianti. Ad esempio, solleva la parte superiore del corpo e inclinala alternativamente a destra ea sinistra.

Mobilitati attraverso lo yoga

Lo yoga è l'ideale per mobilitare la colonna vertebrale toracica e rilasciare i blocchi.

Puoi fare yoga in gruppo o in palestra, ma è anche molto adatto per l'esercizio a casa. Tutto ciò di cui hai bisogno per semplici esercizi è un tappetino per lo sport o lo yoga. Quando esegui gli esercizi, dovresti fare attenzione a non sforzarti troppo. L'intensità dovrebbe essere aumentata lentamente e gli esercizi dovrebbero essere eseguiti solo nella misura in cui è ancora confortevole al tatto.

La maggior parte degli esercizi di yoga si concentra sull'allungamento della colonna vertebrale. Ci sono numerosi tutorial sotto forma di video su vari siti web che illustrano gli esercizi adattati a diversi gradi di difficoltà. Mobilitare la colonna vertebrale toracica attraverso lo yoga può essere molto utile per i blocchi vertebrali lievi. Tuttavia, si dovrebbe astenersi dall'iniziare auto-esperimenti in caso di gravi lesioni spinali o dolori molto gravi, ernie discali e simili. Se hai una precedente malattia della colonna vertebrale, un medico dovrebbe prima chiarire se la colonna vertebrale è abbastanza resistente e stabile per gli esercizi di yoga.

Mobilita tu stesso la colonna vertebrale toracica

La mobilizzazione della colonna vertebrale toracica è una componente centrale della terapia per un blocco vertebrale. Si distingue tra mobilizzazione passiva e attiva.

La mobilitazione passiva avviene attraverso a Fisioterapisti effettuata. La mobilizzazione attiva, invece, viene eseguita dal paziente stesso sotto la guida del fisioterapista. Di seguito vengono presentati alcuni semplici esercizi con i quali è possibile mobilizzare da soli la colonna vertebrale toracica.

Tuttavia, questo è nel caso di sintomi molto gravi o manifesti Disturbi spinali da prevedere. Prima di fare tali auto-esperimenti, è consigliabile chiarire se esiste un grado più elevato di danno o una malattia alla colonna vertebrale che potrebbe essere aggravata da tali esercizi. In caso di lievi blocchi o leggero dolore, invece, gli esercizi sono molto adatti a favorire la mobilità della colonna vertebrale.

1 ° esercizio: Stare alla larghezza delle anche. Premere i palmi delle mani davanti al petto e piegare leggermente le ginocchia. Ora ruota a sinistra nella colonna vertebrale e posiziona il gomito destro o la base del braccio posteriore sulla coscia destra. Guardi a sinistra. Prova a ruotare a sinistra il più possibile. Le tue braccia formano una linea con le punte delle dita rivolte verso il naso. Mantieni la posizione per 45-60 secondi per lato. Quindi cambia lato.

2 ° esercizio: Vieni allo stand a quattro zampe. Posizionati saldamente a quattro zampe. Ora fai una "gobba di gatto". Il mento poggia sul petto. Inspira ed espira con calma. Non allentare la posizione mentre inspiri. Solo lo stomaco può quindi rilassarsi. Ogni volta che espiri, cerca di avvicinare l'ombelico alla colonna vertebrale toracica. Mantieni la posizione per un minuto. Ora sprofonda nella "sella del cavallo". Tornate alla posizione a quattro zampe e lasciate che lo stomaco e la schiena si abbassino liberamente.

3 ° esercizio: Dal supporto a quattro zampe ora piegati indietro. Mentre inspiri, spingi lo sterno verso l'alto, il mento segue il movimento. Mentre espiri, allontana le spalle dalle orecchie. Cerca di aumentare il movimento ad ogni ciclo respiratorio.