Muscolo ileopsoas
Sinonimi
Tedesco: Muscoli lombari e iliaci
- alla panoramica dei muscoli della coscia
- alla panoramica della muscolatura
introduzione
Il muscolo ileopsoas (muscolo iliaco lombare è un muscolo allungato in due parti, spesso circa 4 cm, composto dal grande muscolo lombare e dal muscolo iliaco. È uno dei muscoli più importanti del nostro corpo.
Approccio, origine, innervazione
Approccio: Piccola collina ondulata (Piccolo trocantere)
Origine: 12a vertebra toracica, 1a - 4a vertebra lombare (Processus costarii)
innervazione: Nervo femorale, Gio 12 - L5
Illustrazione muscolo ileopsoas
Muscolo ileopsoas
(Iliaco - lombare - muscolo)
- Muscolo lombare -
Muscolo maggiore dello psoas - Muscolo iliaco -
Muscolo iliaco - Great Rolling Hill -
Grande trocantere - Piccola collina ondulata -
Piccolo trocantere - Osso pubico - Pube
- Paletta iliaca -
Ala ossis ilii - Albero femorale -
Corpo femorale - Cresta iliaca -
Cresta iliaca - Prima vertebra lombare -
Vertebra lumbalis I - Quinta vertebra lombare -
Vertebra lumbalis V - Nodo lombare e sacro -
Promontorio
È possibile trovare una panoramica di tutte le immagini Dr-Gumpert su: illustrazioni mediche
Come viene allenato / contratto il muscolo?
Per allenare l'ileopsas, deve esserci una flessione nell'articolazione dell'anca. Non esiste un dispositivo speciale per questo gruppo muscolare, quindi una forma di esercizio con l'espansore è particolarmente adatta.
L'atleta sta in piedi e fissa l'espansore sulla caviglia e dietro il corpo. Ora c'è un movimento simile a salire le scale. Il piede è sollevato in avanti e verso l'alto. Il continuo aumento dell'espansione dell'expander sollecita progressivamente i muscoli.
Un'altra contrazione indesiderata si verifica se l'incrocio addominale viene eseguito in modo errato e i piedi vengono fissati durante l'esecuzione.
Per ulteriori informazioni, vedere Allenamento con i pesi
Come viene allungato il muscolo ileopsoas?
Soprattutto per le persone che regolare e intenso Fare sport è estremamente importante per il M. Iliopsoas prima di ogni sessione di allenamento ampiamente a quelli. Questo è l'unico modo per evitare di sovraccaricare le fibre muscolari e i tendini. Lo stretching è anche la misura più importante in Prevenzione della cosiddetta sindrome ileopsoas.
Per allungare efficacemente il muscolo l'atleta dovrebbe stare in piedi allineando entrambe le ginocchia approssimativamente parallele l'una all'altra. Il piede della gamba da allungare deve essere tirato verso i glutei. In questo modo, il muscolo Iliopsoas viene allungato. Tuttavia, lo stretching può farlo rinforzata sia quello dell'atleta Anca in avanti spinte. L'efficacia dell'esercizio può essere aumentata anche allineando la coscia da allungare all'indietro.
Inoltre, c'è un altro esercizio che può aiutare ad allungare efficacemente il muscolo ileopsoas (vedi illustrazione). All'inizio di questo esercizio, l'atleta entra in una posizione del passo pronunciata. La coscia da allungare dovrebbe essere dentro Spostato verso il suolo diventare. Allo stesso tempo, l'atleta dovrebbe fare uno sforzo Spingi delicatamente i fianchi in avanti. Se eseguito correttamente, dovresti sentire chiaramente lo stiramento del muscolo ileopsoas.
funzione
Il muscolo ileopsaos funge da antagonista del Muscoli addominali e glutei ed è il più forte flessore del articolazione dell'anca. È responsabile del raddrizzamento della parte superiore del corpo in posizione supina (rimessa in gioco nel calcio).
Il muscolo iliopsos è il muscolo più importante nella corsa, nel camminare e nel saltare in quanto porta la gamba in avanti, in alto e in fuori. Se questo muscolo fallisce, il tenditore del legamento, il muscolo della coscia dritta e il Muscolo su misura la funzione di diffrazione prendere il sopravvento nell'articolazione dell'anca. Questo muscolo è atrofizzato, specialmente nelle persone anziane. Le conseguenze sono spesso difficoltà nel salire le scale e difficoltà a camminare.
Sindrome di Iliopsoas
Quello sotto il nome "M. sindrome ileopsoas " malattia nota si basa su entrambi Accorciamento del muscolo reale, così come su uno Infiammazione della borsa sotto il tendine ileopsoas. Un eccessivo allungamento delle parti muscolari accorciate può causare il fibre muscolari o il tendine viene.
cause
Le cause più comuni della sindrome da M. iliopsoas includono se stesse movimenti ripetitivi e potenti di Articolazione dell'anca. Anche schemi di movimento brevi, eseguiti di riflesso possono essere uno Lacerazione del muscolo ileopsoas avere come conseguenza. Inoltre può irritazione cronica delle fibre muscolari o della borsa portano alla sindrome del M. iliopsoas. Un'altra causa per lo sviluppo della sindrome di M. Iliopsoas è il Blocco dei corpi vertebrali tra la 12a vertebra toracica e la 2a Vertebre lombari. La compromissione dei corpi vertebrali può causare a accorciamento impulsivo del M. iliopsoas provocato e la sindrome del M. iliopsoas innescata. Particolarmente gli atleti sono spesso colpiti (particolarmente Giocatore di calcio e ballerini) e atleti.
Sintomi
I classici sintomi della sindrome da M. Iliopsoas sono
- Dolore nella zona del basso Il petto- e Zona lombare
- Dolore all'addome inferiore (nell'area del Appendice) e una maggiore tensione di difesa
- Dolore nella regione dell'anca
- Dolore nella zona del Coscia
- dolore lancinante improvviso
- in parte forte Restrizione di movimento dell'articolazione dell'anca.
È evidente il dolore tipico della sindrome di M. Iliopsoas soprattutto quando si solleva il ginocchio e quando si flette l'anca.
trattamento
La terapia della sindrome di M. Iliopsoas si basa principalmente su strategie di trattamento sintomatico. Da utilizzare per alleviare il dolore antidolorifici antinfiammatori Usato. Soprattutto l'assunzione di Ibuprofene-contenenti antidolorifici si sono dimostrati efficaci nel trattamento della sindrome di M. Iliopsoas Il principio attivo Paracetamolo tuttavia, è meno utile nel trattamento di questa malattia. La ragione di ciò è il fatto che il paracetamolo è un analgesico, tuttavia nessun effetto antinfiammatorio Ha.
Aiuta durante i periodi di dolore acuto Compresse rinfrescanti per alleviare i sintomi causati dalla sindrome del M. iliopsoas. Con il raffreddamento attivo, tuttavia, è necessario prestare attenzione per garantire che il liquido di raffreddamento mai sulla superficie della pelle nuda può essere posizionato. Potrebbe risultare gravi reazioni cutanee e raffreddori essere. Dopo che i sintomi peggiori sono stati alleviati dalla terapia intensiva del dolore, inizia un trattamento di follow-up Allenamento del movimento e speciali esercizi di stretching. In questo modo, il Muscolatura rafforzato in modo specifico e prevenuto un nuovo focolaio di malattie. Il tempo di riabilitazione dopo la comparsa dei primi sintomi della sindrome del M. iliopsoas varia a seconda dell'entità circa 6-8 settimane.
Prevenzione
Poiché le cause della sindrome da M. iliopsoas sono nella maggior parte dei casi a Sovraccarico o sequenze di movimento eseguite in modo errato Questa malattia può essere attribuita a mirati, intensi Allenamento di riscaldamento essere prevenuto. Soprattutto quello allungamento esteso des M. iliopsoas svolge un ruolo cruciale nella prevenzione. Gli atleti dovrebbero anche fare attenzione agli allenamenti intensi ogni tanto interrotto da pause di riposo. L'allenamento dovrebbe essere generalmente ben dosato. Un regolare esercizio moderato è preferibile ai periodi di sovraccarico.
previsione
Da a terapia veloce e mirata i sintomi causati dalla sindrome del M. iliopsoas possono essere facilmente tenuti sotto controllo.Dopo che il trattamento è completo, le persone colpite sono generalmente in grado di utilizzare nuovamente il muscolo caricare completamente. Si scopre, tuttavia, che le persone che hanno già sofferto della sindrome di M. Iliopsoas tendono a sviluppare ulteriori episodi di dolore. Per questo motivo, il attuazione regolare di misure preventive tanto più cruciale.
Leggi molte più informazioni su questo argomento su: Sindrome di Iliopsoas
Dolore all'ileopsoas
Di Errato e / o sovraccarico del muscolo ileopsoas o del suo tendine può causare dolore di diversi tipi, posizioni e gradi.
Il dolore nella parte bassa della schiena, ad esempio, non è necessariamente un problema Barelle posteriori o il glutes esci. Anche irregolarità del muscolo ileopsoas può provocare tale dolore. La ragione di ciò è il fatto che i singoli fasci di fibre del M. Iliopsoas nell'area della colonna vertebrale toracica e lombare inferiore nasce da. Per questo motivo, sia a accorciamento cronico del muscolo, così come la presenza di processi infiammatori nella sua borsa portano a mal di schiena.
I pazienti che soffrono di malattie dell'ileopsoas (ad esempio della cosiddetta sindrome dell'ileopsoas) descrivono spesso anche dolore che solo nella regione lombare sono localizzati. Diagnosticamente, è estremamente importante chiedere al paziente se il dolore è piuttosto quando ci si sporge in avanti o quando ci si alza in piedi si verificano. Il dolore che si avverte soprattutto quando ci si piega in avanti di solito suggerisce la presenza di uno Problemi nella zona degli estensori della schiena e dei muscoli glutei. Il dolore che è particolarmente evidente quando ci si alza, invece, indica a Malattia dell'ileopsoas giù.
Inoltre, la maggior parte dei pazienti può farlo con un problema pronunciato le cosce in posizione supina nella zona del muscolo ileopsoas non riagganciare completamente. La malattia dell'ileopsoas può anche essere vista abbastanza facilmente in un paziente in piedi con dolore alla schiena. Il paziente che cammina e sta in piedi con un accorciamento del muscolo di solito tende a farlo piegare in avanti tutto il corpo o l'articolazione dell'anca. La presenza di un pronunciato dorso cavo può essere una prima indicazione della cosiddetta sindrome ileopsoas in caso di dolore corrispondente.
Inoltre, i pazienti colpiti spesso si lamentano eccessivamente Dolore addominale inferiore. La posizione esatta del dolore corrisponde all'incirca al punto che fa male quando il appendice è infiammato. Innescati dal dolore a volte intenso in presenza della sindrome ileopsoas, le persone colpite indicano una durante l'esame obiettivo aumento significativo della tensione di difesa della parete addominale sopra.
Mentre il dolore nella tendinite da ileopsoas semplice su un periodo di tempo prolungato i sintomi insorgono quando è presente la classica sindrome ileopsoas ad un tratto sopra. La qualità del dolore è considerata dalla maggior parte dei pazienti pugnalare e / o tirare descritto.
I reclami del M. iliopsoas richiedono solitamente il valutazione medica. Il primo obiettivo del trattamento è alleviare il dolore. A questo scopo possono essere utilizzati semplici antidolorifici e farmaci che hanno proprietà antinfiammatorie. Soprattutto il principio attivo Ibuprofene è particolarmente indicato per la cura delle malattie del M. iliopsoas. La ragione di ciò è il fatto che questo ingrediente ha entrambi analgesico, così come proprietà antinfiammatorie dispone. Inoltre, puoi fisioterapia Gli esercizi a lungo termine aiutano a prevenire il dolore dal muscolo ileopsoas.
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Per gli atleti che hanno fibre reali e / o il tendine del M. iliopsoas accorciato si verificano insieme al dolore tipico significative restrizioni alla circolazione sopra.
La deambulazione è spesso ostacolata dal fatto che la flessione dell'articolazione dell'anca è fortemente limitata. Anche il dolore causato dal muscolo accorciato limitare le prestazioni atletiche. Una volta che il muscolo si è accorciato, solo può lunghi esercizi di fisioterapia e il stretching regolare risolvi il problema.
Gli atleti affetti con un muscolo ileopsoas accorciato devono avere a alto livello di pazienza portare. Anche a diagnosi precoce la malattia, ci vogliono settimane prima che i sintomi del dolore siano risolti. Nella maggior parte dei casi, l'allargamento del muscolo accorciato ne includerà anche uno periodo significativamente più lungo. Fino alla completa rigenerazione con ripristino del normale carico di lavoro possono passare mesi. Per questo motivo, gli atleti dovrebbero prevenire sin dall'inizio lo sviluppo di un muscolo Iliopsoas accorciato.
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L'articolazione dell'anca è una delle articolazioni più esposte allo stress.
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Tendinite del muscolo ileopsoas
L'ileopsoas è un muscolo costituito da due parti, il muscolo iliaco e il muscolo maggiore psoas. Appartiene ai muscoli interni dell'anca ed è il più forte flessore dell'articolazione dell'anca. Può anche ruotare la coscia verso l'esterno (rotazione esterna). Se è paralizzato su entrambi i lati, non è più possibile raddrizzare il tronco stando sdraiati. Le lesioni al muscolo ileopsoas possono compromettere seriamente la vita di tutti i giorni. La tendinite da Iliopoas è spiegata più dettagliatamente di seguito.
La tendinite è l'infiammazione di un tendine che spesso si verifica come parte di cambiamenti degenerativi. I cambiamenti degenerativi sono cambiamenti strutturali o funzionali nei tessuti (come tendini o articolazioni) che portano a una riduzione della funzione.
Si trovano anche naturalmente nel processo di invecchiamento. In generale, i pazienti lamentano dolore al tendine colpito e peggioramento del dolore quando il muscolo associato si contrae. In questo caso, significa che flettere l'anca è doloroso.
Il dolore può anche essere riscontrato nella colonna lombare inferiore e nella zona addominale inferiore e si avverte una certa rigidità dell'anca.
Poiché flettere l'anca è essenziale per molti movimenti combinati, è doloroso praticare sport come fare jogging o giocare a calcio. Anche sollevare il ginocchio fa male.
Ma cosa puoi farci? I medici possono diagnosticare facilmente la tendinite palpando il tendine e il muscolo. È doloroso per il paziente. Metodi di imaging come la risonanza magnetica e l'ecografia possono rappresentare il tendine infiammato, ma di solito non sono necessari nella pratica clinica quotidiana per questo caso.
Nel caso più estremo, l'artroscopia può fornire una diagnosi affidabile.
Quanto segue può essere detto sulla terapia: esiste la possibilità di un trattamento farmacologico, ma prima di tutto, la protezione del tendine interessato è la massima priorità.
Lo sport dovrebbe essere inizialmente evitato e si dovrebbe anche evitare uno sforzo eccessivo sui fianchi! Ciò include, ad esempio, lo stretching e la flessione dei fianchi (come accovacciarsi e sollevare carichi pesanti). Nella prima fase dell'infiammazione acuta, i farmaci antinfiammatori sono molto utili per alleviare il dolore. Si usano qui farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS). Sono usati sia localmente (unguenti) che assunti per via orale sotto forma di compresse.
Impacchi freddi possono alleviare i sintomi nei primi giorni. Tuttavia, non dovrebbero mai essere posizionati direttamente sulla pelle.
A poco a poco, possono essere eseguiti esercizi di fisioterapia e fisioterapia. L'obiettivo è allungare il tendine.
Anche i pantaloncini a compressione calda possono aiutare.
Il periodo di riabilitazione può durare 2 mesi. Se la terapia conservativa non ha successo dopo 6 mesi, si può prendere in considerazione un intervento chirurgico.
Taping del muscolo ileopsoas
UN Benda di nastro è utilizzato in medicina dello sport, ortopedia e chirurgia traumatologica sia per Prevenzione così come per terapia utilizzato. È una benda funzionale che non immobilizza completamente i legamenti, le articolazioni ei muscoli feriti o in pericolo, ma solo tuimpediti movimenti desiderati.
L'effetto si basa, tra le altre cose, sul fatto che forze che si verificano il Patch di trasferimento e così Giunti per esempio. sollevato diventare. Questo è chiamato aumento.
Inoltre, a Benda di nastro la percezione delle funzioni del corpo (propriocezione) migliorare, decongestionare (compressione) e infine splendente Atto.
Bende a nastro vengono generalmente inviati al Giunti e muscoli delle estremità (braccia e gambe). In linea di principio, tuttavia, possono essere utilizzati anche sul tronco del corpo, ad esempio sul Colonna vertebraleper trovare la loro applicazione.
Se ha senso questo Ileopsoas muscolare il taping è discutibile. È un muscolo profondo quello stesso fisioterapico molto difficile da palpare (chiavi) è. Tuttavia, si trovano regolarmente anche bende a nastro o le cosiddette bende Nastri Kinesio del muscolo Iliopsoas. Corrono diagonalmente dall'interno della coscia all'esterno dell'anca.
Borsite da ileopsoas
Nel campo della tendine di Muscolo Ilipspoas ce n'è uno grande Bursa (Bursa), vale a dire il Borsa iliopectineale. Questa borsa è anche adiacente al Ossa dell'anca (Eminentia iliopectinea). Viene chiamata un'infiammazione della borsa Borsite.
A rigor di termini, non si dovrebbe parlare di borsite da ileopsoas, poiché non è un'infiammazione del muscolo. Bursa servire il Ridistribuzione della pressione sulle articolazioni e ridurre il attrito. UN infiammazione Questo Bursa porta a Dolore nell'area dell'anca, che si trova a Caricare l'ileopsoas amplificare.
Poiché la borsa si trova vicino al tendine del muscolo, quando viene allungata, il tendine si infiamma Bursa irritata.
Il trattamento la borsite si verifica per prima prudente. L'esercizio e lo sport dovrebbero essere evitati all'inizio. Buste di raffreddamento (ad esempio con l'alcol) si sono dimostrati efficaci e alleviano i sintomi.
Trova anche in questo caso un antinfiammatorio farmaci antinfiammatori non steroidei ad esempio Ibuprofene o diclofenac la loro applicazione. I fianchi dovrebbero comunque essere mossi e allungati delicatamente. Nessun movimento porta solo a Rinforzi articolari e questo sarebbe altamente controproducente. Dovrebbe essere la causa della borsite di natura batterica sarà antibiotici Come Ciprofloxacina e Inibitori della girasi prescritta. Se le misure conservative non hanno successo, la borsa lo farà chirurgicamente trattata.
La funzione del muscolo ileopsoas
Come un muscolo del Bacino diventa il M. iliopsoas il Gruppo dei muscoli interni dell'anca assegnato. Da un punto di vista anatomico, il muscolo ileopsoas si trova nel cosiddetto Spazio retroperitoneale, uno spazio di tessuto connettivo ricco di grasso tra la parete addominale posteriore e il Peritoneo. Fondamentalmente, l'ileopsoas non è solo un singolo muscolo.
Il muscolo noto con il nome di M. iliopsoas è costituito dal grande muscolo psoas maggiore, il Muscolo iliaco e il piccolo muscolo psoas minore insieme. Inoltre, il grande muscolo psoas maggiore continua in a strato superficiale e uno profondo diviso.
I singoli componenti del M. iliopsoas differiscono principalmente nella loro origine. Il parti superficiali del muscolo principale psoas sorgono nell'area del dodicesima vertebra toracica e il prime quattro vertebre lombari. Il strato profondo questa parte di M. iliopsoas, tuttavia, proviene dal Processi trasversali delle vertebre lombari superiori. Dem Muscolo iliaco serve principalmente il cosiddetto Fossa iliaca del bacino (Fossa iliaca) come origine. Entrambe le parti del M. iliopsoas scorrono dalla loro origine attraverso quella situata lateralmente Lacuna musculorum e fare pubblicità su piccolo tumulo rotolante di Femore (Piccolo trocantere).
Il innervazione nervosa del M. iliopsoas avviene tramite vari rami di a Plesso nervoso nella zona della colonna lombare (Plesso lombare). La cosiddetta "sindrome di Iliopsoas" (sinonimo: sindrome di Psoas) è una delle malattie più comuni in quest'area Muscolo. Dolore nella parte anteriore dell'ancacausati da un eccessivo allungamento sono sintomi tipici della sindrome di ileopsoas. Inoltre, i pazienti affetti spesso si lamentano Dolore nella regione lombare, nell'addome inferiore e nelle cosce.
funzione
Il grande muscolo ileopsoas agisce generalmente come a Avversario (antagonista) del Muscoli addominali e glutei. La funzione principale del M. iliopsoas in questo contesto è la Flessione dell'articolazione dell'anca. Inoltre, svolge un'importante funzione in Raddrizzamento della parte superiore del corpo partendo da una posizione supina. Il movimento eseguito dal muscolo ileopsoas può essere paragonato al Lanciare una palla nel calcio essere confrontati. Un'altra importante funzione del M. iliopsoas diventa chiara nel Considerazione del processo in esecuzione.
Entrambi a Correre e camminare, così come con Salto serve il M. iliopsoas il Movimento della gamba in avanti, in alto e in fuori. Ne può derivare un possibile fallimento correlato alla malattia del M. iliopsoas allenamento mirato di altri gruppi muscolari essere almeno parzialmente compensato. La sua funzione di muscolo flessore dell'articolazione dell'anca può essere ottenuta, ad esempio, dal Tendicatena per coscia (Muscolo tensore della fascia lata), il muscolo della coscia (Muscolo quadricipite femorale) e il Muscolo su misura (M. sartorius) sono accettati. Nel corso della stagionatura entra nel campo della fibre muscolari del muscolo ileopsoas a un enorme accorciamento in molte persone. Questo cambiamento strutturale si traduce in a restrizione legata all'età della sua funzione. Per questo motivo, molte persone anziane hanno difficoltà a camminare. Inoltre, il crescente accorciamento del muscolo ileopsoas mostra spesso a Problemi con il salire le scale. Se i pazienti più giovani hanno gravi limitazioni ai movimenti nell'area dell'anca, questo può essere un primo segno di ciò Presenza della cosiddetta sindrome ileopsoas essere.
I pazienti colpiti di solito soffrono in forte doloreche sono principalmente al Parte anteriore dei fianchi, del Zona lombare e il cosce sono localizzati. Inoltre, questo sovraccarico patologico del M. iliopsoas è spesso illustrato da a restrizione acuta della funzione del muscolo.
Sottolineano i pazienti affetti da sindrome di Iliopsoas Difficoltà a camminare, correre e saltare sopra. Inoltre, in molti casi la flessibilità dell'articolazione dell'anca è estremamente limitata. La causa di questo disturbo è nella maggior parte dei casi una Sovraccarico o movimenti errati fatto risalire. Per questo motivo la funzione del M. iliopsoas può essere svolta riscaldamento mirato con stretching intensivo mantenuto a lungo. Inoltre, le fasi di stress del M. iliopsoas dovrebbero essere eseguite regolarmente Fasi di riposo e rilassamento essere rimpiazzato.
Iliopsoa si allena con gli espansori
introduzione
Del Muscolo osseo lombare (M.ileopsoas) è uno dei muscoli più importanti del nostro corpo e assume la funzione di flettere l'articolazione dell'anca e quindi sollevare la gamba quando si cammina. Le persone anziane spesso soffrono di muscoli lombari atrofizzati e di conseguenza hanno difficoltà a salire le scale. Non deve quindi mancare un allenamento mirato di questo muscolo, soprattutto nel piano di allenamento delle persone anziane.
L'utilizzo di un expander è particolarmente indicato per l'allenamento di questo muscolo, in quanto non è ancora disponibile un dispositivo speciale per questo muscolo.
Con i piedi fissi durante lo scricchiolio addominale nell'allenamento dei muscoli addominali, questo muscolo viene allenato involontariamente.
Muscoli che vengono utilizzati nell'arricciatura dei bicipiti
- Muscolo lombare (M. iliopsoas)
- Muscolo della coscia a quattro teste (M. quadricipite femorale)
Descrizione del movimento
Il movimento è come salire le scale. L'espansore è annodato in un cappio e fissato vicino al pavimento. L'altra estremità è fissata alla caviglia del piede. Nella posizione di partenza, la gamba è allungata dietro il corpo. L'espansore è già teso e la parte superiore del corpo è leggermente inclinata in avanti.
Durante l'esecuzione del movimento, la gamba estesa viene spostata in avanti e verso l'alto fino a creare un angolo retto tra la coscia e la parte inferiore della gamba. Il movimento deve essere eseguito il più lentamente e in modo controllato possibile, soprattutto quando ci si sposta all'indietro. A tale equilibrio le mani possono svolgere un ruolo stabilizzante se non vengono perse.
aree di applicazione
Sport per la salute
Poiché questo esercizio allena il flessore dell'anca, non dovrebbe mancare in nessun programma di allenamento negli sport salutari. La resistenza della fascia dovrebbe essere scelta per essere leggera in modo che siano possibili tra 25 e 30 ripetizioni senza problemi.
fitness
Poiché questo muscolo dovrebbe essere allenato in modo funzionale, anche il numero di ripetizioni è più alto nell'allenamento fitness rispetto ad altri esercizi.
Per ulteriori informazioni, vedere Allenamento fisico
