Effetti collaterali della creatina

introduzione

La creatina è considerata uno degli integratori alimentari meglio studiati e più promettenti oggi sul mercato. Tuttavia, la situazione dello studio riguardante la creatina è alquanto oscura. Mentre ci sono entrambi gli studi che dimostrano l'efficacia, ci sono altrettanti studi che dicono il contrario.
In termini di nocività, tuttavia, tutti gli studi suggeriscono che l'uso a lungo termine della creatina non causa alcun danno consequenziale - tuttavia, gli ultimi studi hanno considerato solo un periodo di circa 10 anni.

In generale, l'assunzione di creatina o in generale di molti integratori alimentari è equiparata dagli ignoranti al consumo di steroidi anabolizzanti steroidei. Tuttavia, c'è una differenza molto chiara tra integratori di steroidi e creatina. Ciò vale sia per la modalità di azione sottostante sia per il potenziale di rischio emanato dalle due sostanze.

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Quali sono gli effetti collaterali dell'assunzione di creatina?

Nel complesso, non si può parlare di gravi effetti collaterali in relazione alla creatina, ma piuttosto di spiacevoli sintomi aggiuntivi, tutti spiegabili dal modo in cui agisce la creatina.
La creatina è in grado di legare l'acqua, motivo per cui viene ritirata dal corpo altrove. Questo può influenzare la carnagione, il tratto digestivo e il peso corporeo.
A causa del fatto che l'acqua viene prelevata dal corpo altrove, anche l'acqua nelle cellule della pelle scompare. Quindi si tratta di pelle secca, la pelle appare più rugosa e non così tesa.
Nel tratto digerente possono verificarsi sia diarrea che, in rari casi, costipazione. Poiché la creatina non può essere completamente assorbita dall'organismo, viene escreta anche attraverso l'intestino, dove è però ancora in grado di legare l'acqua. Questo fa sì che le feci diventino più sottili - nel peggiore dei casi porta anche alla diarrea.
L'aumento di peso, a sua volta, può essere spiegato dall'acqua che viene effettivamente assorbita nel corpo, più precisamente nei muscoli. Anche in questo caso, vi è un maggiore stoccaggio di acqua, il che spiega l'aumento di peso.
Inoltre, la creatina può dare l'aspetto di un rene danneggiato. Il prodotto di degradazione della creatina - la creatinina è usata in medicina come marker per la funzionalità dei reni. Fisiologicamente, la creatinina si presenta come un prodotto di degradazione del muscolo ed è escreta in larga misura da un rene sano. Se la quantità di creatina assorbita aumenta, aumenta anche la quantità di creatinina nel sangue, che viene utilizzata come indicatore delle condizioni dei reni. Tuttavia, se il rene è già stato danneggiato, ulteriori danni possono essere rilevati solo male.

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La creatina causa impotenza?

Non ci sono prove di sorta che l'assunzione di creatina comporterebbe una diminuzione della potenza o una ridotta qualità dello sperma.
Il presupposto alla base di questo potrebbe essere, simile agli effetti sui testicoli, che la creatina è considerata una sorta di anabolizzante steroideo, che ha effetti collaterali nell'area dell'impotenza o della qualità dello sperma. Anche in questo caso la modalità d'azione della creatina non fornisce alcuna indicazione di questi sospetti effetti collaterali. Con gli steroidi anabolizzanti, tuttavia, può accadere che la produzione di testosterone del corpo venga interrotta a causa del livello di testosterone costantemente aumentato. Dopo aver interrotto il doping, nella peggiore delle ipotesi, potrebbe non essere più possibile produrre il proprio testosterone. Con ciò si sarebbe raggiunto lo stato di impotenza.
Questo effetto non è stato studiato per la creatina in nessuno studio pubblicato in precedenza, poiché l'ipotesi sembra troppo inverosimile perché ci sia effettivamente una relazione causale.

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La perdita di capelli

Rispetto agli altri effetti collaterali discussi in questa sezione, questa sembra essere la maggior parte della verità. Sebbene sembri esserci un solo studio nel mondo professionale che è giunto a questa conclusione, non può essere ignorato in quanto completamente infondato.
Principalmente, tuttavia, la caduta dei capelli sembrava verificarsi solo nei soggetti del test che "soffrivano" comunque di perdita di capelli ereditaria; In questi soggetti potrebbe verificarsi una caduta prematura dei capelli. Ma poi perderebbero i capelli anche senza assumere creatina.
Altre persone che non erano affette da perdita di capelli ereditaria, tuttavia, non sono rimaste impressionate dall'assunzione di creatina, per quanto riguarda questo effetto collaterale.
Un altro argomento che potrebbe essere avanzato è che con i suoi milioni di usi oggi, si troverebbe molto di più e più studi giungerebbero allo stesso risultato se l'ingestione di creatina si traducesse in un problema tangibile.

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Effetti collaterali per localizzazione

Sul testicolo

Non sono noti effetti collaterali della creatina che influenzano i testicoli o, in senso figurato, la potenza maschile.
Questa ipotesi potrebbe derivare dal fatto che gli integratori alimentari sono generalmente considerati sostanze "vietate" che vengono equiparate agli steroidi anabolizzanti.
Tuttavia, questo non è affatto il caso. Finora nessuno studio ha portato alla luce un simile risultato. In effetti, questa ipotesi sembra probabilmente così assurda che la possibilità non è stata affatto indagata.
Poiché la creatina è una sostanza che si trova anche nel corpo umano in modo del tutto fisiologico, prima o poi dovrebbe interessare i testicoli di ogni uomo. Poiché di solito è nelle fibre muscolari, le persone che hanno più muscoli hanno anche più creatina. Se ora si sapesse di uomini muscolosi che soffrono di problemi di potenza, ecc., Ciò è dovuto a molti altri fattori, principalmente all'uso degli steroidi anabolizzanti steroidei sopra menzionati.

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Nel cuore

Secondo le attuali conoscenze, inoltre, non ci sono prove che suggeriscano che la creatina possa avere effetti negativi sul cuore o, più precisamente, sulle cellule del muscolo cardiaco.
Piuttosto, fino a pochi anni fa, si cercava di aiutare le persone con grave insufficienza cardiaca somministrando loro creatina. Con l'insufficienza cardiaca, il muscolo cardiaco non è abbastanza forte per pompare il sangue dal cuore contro la pressione sanguigna nel corpo. Con l'aiuto della creatina, in questo contesto, si è cercato di rafforzare il muscolo cardiaco e di garantire che il suo sviluppo della forza aumenti in modo da poter generare pressioni di pompaggio più elevate del cuore. Tuttavia, questo effetto non può essere ottenuto con l'ingestione di semplice creatina in polvere. In uno studio degli anni '90, invece, la somministrazione di fosfo-creatina ha mostrato un effetto positivo.
Questo mito potrebbe anche derivare dal fatto che le connessioni fisiche sono state interpretate male. Poiché la creatina è ora considerata sicura, viene consumata dalla maggior parte degli atleti attivi. Se i problemi cardiaci si sviluppassero in connessione con l'allenamento fisico, ciò potrebbe essere stato erroneamente attribuito all'ingestione di creatina, sebbene in realtà ci fossero altre cose come la miocardite non diagnosticata (infiammazione del muscolo cardiaco).

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Sulla pelle

Anche questo punto è stato brevemente menzionato sopra e verrà ora spiegato in maggiore dettaglio. Il modo in cui la creatina cambia la carnagione è principalmente correlato alla quantità aggiuntiva di acqua assorbita. Come già descritto, la creatina assicura che l'acqua si leghi ad essa nel corpo.
Ora la carnagione può cambiare in due modi:
La prima possibilità presuppone che non venga assorbita abbastanza acqua con la creatina. Di conseguenza, la creatina deve utilizzare i "serbatoi d'acqua" del corpo. Ciò avviene da un lato dall'acqua, che fa parte del sangue - il sangue diventa più denso, per così dire, e dall'altro dall'acqua, che si trova nel tessuto adiposo sottocutaneo e nella pelle stessa. La pelle appare più sottile, più rugosa e meno tesa.
La seconda possibilità si basa sul presupposto che il corpo riceva acqua sufficiente in modo che i serbatoi dell'acqua non vengano prelevati o riempiti direttamente. La pelle rimane rassodata. A causa dell'aumento delle dimensioni dei muscoli, le persone con basso grasso corporeo possono anche causare il rafforzamento o l'allungamento della pelle da parte dei muscoli ingrossati.

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