Principio dello stimolo efficace allo stress
introduzione
Il principio dello stimolo allo stress efficace è definito come la necessità di uno stimolo di allenamento sufficientemente alto per attivare l'adattamento desiderato.
Nella pratica dell'allenamento, gli obiettivi dell'allenamento vengono spesso persi perché l'allenamento viene eseguito con l'intensità sbagliata (con gli stimoli di allenamento sbagliati). Il principio dice che uno stimolo di allenamento deve prima superare una certa soglia di intensità per poter attivare l'adattamento desiderato.
Solo uno stimolo di allenamento sufficientemente alto garantisce l'obiettivo di allenamento desiderato.
Il principio di base dello stimolo allo stress efficace
Il principio dello stimolo efficace allo stress si basa sul principio dell'adattamento biologico:
- Carica ->
- Violazione dell'equilibrio biologico (disturbo dell'omeostasi) ->
- Recupero (rigenerazione) ->
- Adattamento ->
- aumento dello stato funzionale
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I diversi stimoli
In pratica, gli stimoli formativi si suddividono in:
- nessuna soglia - stimoli deboli: gli stimoli subliminali non hanno alcuna influenza sull'equilibrio biologico e rimangono inefficaci
- Sopra soglia - stimoli deboli: gli stimoli deboli sopra la soglia mantengono l'attuale livello di prestazione. Pertanto, non vi è alcun miglioramento delle prestazioni, ma gli stimoli assicurano che i processi di degradazione (processi catabolici) siano prevenuti.
- Sopra soglia - stimoli forti: gli stimoli forti sopra la soglia sono gli stimoli che vengono ricercati nella pratica dell'allenamento. Questi stimoli innescano cambiamenti fisiologici e anatomici.
- Sopra soglia - stimoli troppo forti: stimoli forti sopra la soglia portano a danni strutturali e funzionali.
Cos'è uno stimolo da stress sopra la soglia?
Uno stimolo di stress sopra la soglia è inteso come uno stimolo di allenamento così grande che il corpo è costretto ad adattarsi. A seconda dell'entità del superamento della soglia, la reazione di adattamento del corpo, in questo caso la crescita muscolare, è maggiore o minore. Lo stimolo dello stress sopra la soglia è anche l'unico modo naturale per far crescere i muscoli.
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Cos'è uno stimolo progressivo allo stress?
La progressività del carico è un prerequisito decisivo nella costruzione muscolare al fine di raggiungere il successo dell'allenamento continuo. Supponendo che una persona completi i riccioli dei bicipiti con 30 kg e un totale di 40 ripetizioni per tutta la vita, questo porterà alla costruzione muscolare all'inizio. Ad un certo punto, tuttavia, il muscolo completerà il suo adattamento a questo peso e sarà molto facile per la persona spostare il peso. Il muscolo non deve crescere ulteriormente, poiché ora può sopportare bene il peso.
Rispetto a questo, una persona che aumenta il peso o le ripetizioni continua a costruire muscoli. I suoi muscoli non raggiungono mai lo stato di essere in grado di gestire bene il peso, poiché la tensione complessiva sul muscolo è aumentata.
Ed è proprio per questo che la progressività, cioè l'aumento, dello stimolo dello stress è così importante per la costruzione muscolare.
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Stimolo dello stress durante la costruzione muscolare
Lo stimolo dello stress è lo stimolo di cui i nostri muscoli hanno bisogno per lavorare. Le diverse forme di stimolo da stress decidono quindi quale sia la risposta a lungo termine dei muscoli a questo stimolo di stress. Se lo stimolo dello stress non è abbastanza grande, i muscoli andranno persi. Se lo stimolo dell'allenamento è maggiore del normale carico sui muscoli, si verifica la crescita muscolare.
Come si ottiene una crescita muscolare ottimale?
Non esiste una formula magica per la costruzione muscolare ideale. Ciò dipende da fattori individuali, come lo stato dell'allenamento, il tipo di muscolo e la volontà della persona che fa esercizio. Inoltre, esistono vari metodi di allenamento che differiscono sia nell'uso del peso, sia nel numero di ripetizioni che nel numero di giorni di allenamento in cui viene esercitato un gruppo muscolare.
Tuttavia, la progressione dovrebbe essere l'obiettivo dichiarato di tutti i metodi di allenamento. Questo può essere fatto aumentando le ripetizioni, il peso o i giorni di allenamento.
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