Esercizio postnatale

introduzione

La ginnastica postnatale sono vari esercizi che le donne possono iniziare poche settimane dopo il parto per rafforzare il pavimento pelvico stressato ei muscoli addominali.

Durante la gravidanza, il pavimento pelvico deve sostenere il peso del bambino in crescita, il peso del liquido amniotico e della placenta, nonché gli organi della madre.
Durante il parto, il pavimento pelvico è nuovamente fortemente stressato e allungato e talvolta ferito dal bambino che esce.

Il tono dei muscoli può essere ridotto dalla gravidanza e dal parto, quindi aumenta Incontinenza e uno Abbassamento dell'utero Puoi venire. Ad esempio, molte donne hanno difficoltà a trattenere l'urina quando ridono o tossiscono dopo il parto.

La ginnastica postpartum è quindi una componente molto importante nella fase postpartum, che può aiutare a rafforzare nuovamente i muscoli del pavimento pelvico e ridurre l'incontinenza Abbassamento dell'utero impedire.

Tuttavia, alla donna incinta non è consentito iniziare immediatamente dopo il parto, poiché le lesioni alla nascita guariscono prima e il corpo ha bisogno di riprendersi dalla nascita.

esercizi

Come parte di Esercizio postnatale Molti esercizi diversi possono essere eseguiti con l'obiettivo di questo Per rafforzare nuovamente i muscoli del pavimento pelvico.

Ad esempio, molti esercizi provengono dall'area di yoga. Gli esercizi possono essere svolti in gruppi presso speciali Corsi di regressione oppure può essere effettuato anche a casa. La donna può decidere da sola questo individualmente.
È importante che la donna trovi una soluzione adatta a lei e alla formazione regolarmente e costantemente per ottenere il miglior risultato possibile. Ecco alcuni esercizi di esempio:

Gobba di gatto

Durante questo esercizio, la donna entra in QuadrupedeQuindi metti le mani e le ginocchia sul pavimento. I piedi poggiano con la parte posteriore dei piedi sul pavimento. La schiena viene ora prima piegata e poi spinta verso l'alto; la donna va in gobba di gatto.
È meglio immaginare che uno sia il file Ombelico verso l'interno verso la colonna vertebrale, per quanto possibile voglio tirare.
Contemporaneamente si abbassa la testa e lo sguardo vaga verso lo stomaco.
Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi piega di nuovo la schiena. Questa sequenza di movimenti viene ripetuta alcune volte.

Sollevatori di braccia e gambe

In questo esercizio, la donna giace a pancia in giù con le braccia tese in avanti e le dita dei piedi appoggiate sul pavimento. Adesso sono sempre allo stesso tempo il braccio sinistro e la gamba destra e poi ha sollevato il braccio destro e la gamba sinistra dal pavimento.
È sufficiente un leggero sollevamento. Mantieni la posizione brevemente prima di cambiare lato.
Se questo esercizio è troppo difficile, anche le braccia possono essere escluse dall'esercizio. Quindi solo le gambe vengono sollevate alternativamente da terra.

Tensione del pavimento pelvico

Questo esercizio può in quasi tutte le situazioni quotidiane da incorporare. Per fare questo, il pavimento pelvico massima tensione per alcuni secondi, come se cercasse di fermare il flusso di urina durante la minzione.
La tensione deve essere mantenuta per circa 10 secondi prima di rilasciare di nuovo.
Le fasi di tensione e rilassamento dovrebbero essere alternate 3-5 volte di seguito. L'esercizio può essere ripetuto un numero qualsiasi di volte al giorno.

Disegna cerchi nell'aria

Per questo esercizio, la donna giace sulla schiena con le gambe allungate. Le gambe sono ora chiuse e sollevate verso l'alto in modo da creare un angolo di circa 90 °. Ora con le gambe dritte disegna grandi cerchi nell'aria. La direzione può essere modificata più volte. Dopo una decina di cerchi, le gambe vengono nuovamente posate.

Trasduttore ginocchio-braccio

In questi esercizi, la donna si inginocchia in posizione verticale, le ginocchia sono in una posizione alla larghezza delle anche, le punte delle dita dei piedi sono sollevate, la parte inferiore delle gambe e le cosce sono ad angolo retto l'una rispetto all'altra. Il fondo è ora abbassato un po 'verso i piedi e parallelamente al Teso pavimento pelvico. La donna dovrebbe scendere il più possibile per mantenere la posizione. Le braccia vengono quindi spostate da una parte e poi dall'altra.
In questa posizione, il pavimento pelvico è costretto a compensare il movimento e viene efficacemente rafforzato. Dopo alcuni secondi, solleva i glutei nella posizione di partenza e rilassati.

Esercizio postnatale a casa

La ginnastica posturale può essere eseguita molto bene anche a casa. La frequenza di un corso non è assolutamente necessaria.
Gli esercizi di cui sopra sono molto adatti per essere eseguiti a casa, in quanto possono essere facilmente integrati nella vita di tutti i giorni.
Speciale Allenamenti di yoga essere eseguita. Questi possono anche essere completati a casa, ad esempio con un programma online.

Tuttavia, è importante che vengano eseguiti solo gli esercizi destinati a Periodo postpartum sono adatti.
Esercizi che fanno il Muscoli addominali e del pavimento pelvico Lo stress eccessivo e sfavorevole non favorisce Continenza e Conservazione della stabilità del pavimento pelvico.

Esercizio postnatale dopo un taglio cesareo

Ginnastica postnatale dopo a taglio cesareo può essere iniziato solo quando le ferite sono sufficientemente cicatrizzate. Questo è dopo circa da otto a dodici settimane il caso e dovrebbe sono stati controllati da un medico.

Anche se il pavimento pelvico non viene sollecitato tanto durante un taglio cesareo quanto durante un parto naturale, la ginnastica postnatale è comunque altamente raccomandata. La muscolatura addominale e il pavimento pelvico sono stati stressati e fortemente allungati dalla precedente gravidanza, così che un allenamento mirato dovrebbe ripristinare e mantenere la stabilità dei muscoli.

Se, dal punto di vista medico, è possibile iniziare la ginnastica di recupero, l'allenamento deve essere avviato con attenzione e attenzione per non sovraccaricare il tessuto guarito.

Ha senso iniziare con pavimento pelvico e solo dopo Muscoli addominali e glutei al treno. In questo modo, la stabilità viene ripristinata dal basso verso l'alto, per così dire.

Quando e per quanto tempo devono essere eseguiti gli esercizi postnatali?

L'esercizio postnatale di solito può essere iniziato dopo circa 4-6 settimane dopo un parto vaginale o otto o dodici settimane dopo un taglio cesareo.

L'inizio della formazione dipende in gran parte dalle lesioni alla nascita subite dalla donna. Questi dovrebbero essere guariti prima di iniziare gli esercizi, perché un tessuto guarito è un prerequisito per la ricostruzione dei muscoli.

Per quanto tempo dovresti continuare con la formazione varia da persona a persona. A seconda del livello di forma fisica della donna, i requisiti di base dei muscoli possono variare notevolmente, quindi è necessario anche un tempo diverso per ottenere una sufficiente stabilità dei muscoli.
A seconda della compagnia di assicurazione sanitaria e di come è coperta, è necessario che la ginnastica postnatale sia completata entro nove mesi dalla nascita.

Poiché la ginnastica postnatale generalmente non può causare alcun danno, è meglio continuarla per un periodo di tempo più lungo e poi tornare gradualmente a un programma di esercizi quotidiani (come prima della gravidanza).

Con il seguente argomento imparerai informazioni più interessanti non solo sulla ginnastica postnatale, ma anche su tutto ciò che riguarda i corsi dopo il parto. Leggi su questo sotto: Quali sono i corsi postnatali?

Esercizio postnatale nel puerperio

Per il tempo di puerperio sarà ancora nessun esercizio postnatale consigliato.

Gli esercizi dovrebbero non prima della sesta settimana dopo il partopuò essere avviato anche più tardi nel caso di un taglio cesareo. Il motivo è che il file Lesioni alla nascita Bisogna prima guarire e permettere al corpo di riprendersi dalle tensioni della gravidanza e del parto.

Tuttavia, ci sono donne che, subito dopo il parto, si ritrovano in grado di fare di nuovo qualcosa per il proprio corpo. Per queste donne ci sono esercizi delicati che stimolano di nuovo delicatamente il pavimento pelvico e promuovono la costruzione muscolare.
Ad esempio, stando seduti o sdraiati, il pavimento pelvico può essere teso per alcuni secondi più volte al giorno e quindi rilasciato di nuovo.

Il Mobilizzazione del bacino è anche qualcosa che può essere fatto bene nel puerperio.
Per fare ciò, puoi piegare il bacino in tutte le direzioni e, soprattutto quando sei sdraiato, assicurarti che il sacro e la colonna lombare siano sempre premuti contro la superficie per un breve periodo nel mezzo. Ciò compensa la parte posteriore cava che spesso si manifesta durante la gravidanza e mobilita le vertebre, l'osso sacro e la regione del coccige.

L'esercizio fisico durante il puerperio dovrebbe essere assolutamente utilizzato tenendo conto delle condizioni della madre. Non è un must assoluto.

Esercizio postnatale con il bambino

Possono farlo anche molti corsi di ginnastica postnatale insieme al bambino essere visitato.
Con questi corsi c'è la possibilità di assistenza all'infanzia o lo faranno i bambini coinvolti negli esercizi.

Vari esercizi possono essere eseguiti anche a casa per aiutare il bambino a riprendersi. Questo quindi non solo promuove il Costruzione muscolare nella madre, ma anche il Legame tra madre e figlio.

esercizi

Un possibile esercizio con un bambino funziona come segue: la madre si sdraia sulla schiena e mette le gambe davanti al bacino. Il bambino è seduto sull'addome inferiore della madre, lo tiene tra le mani. Ora la madre tira la sua Ombelico forte verso l'interno ed espira.
Il fondo è sollevato, finché le cosce e la schiena non sono in linea retta. Questa posizione viene mantenuta per alcuni secondi, quindi il bacino viene nuovamente abbassato. Questa sequenza di movimenti viene ripetuta alcune volte.

Un altro esercizio che coinvolge il bambino funziona come quello classico Flessioni da donna. Il bambino giace sul pavimento davanti alla madre. La madre si mette nella posizione delle donne push-up, inginocchiandosi di fronte al bambino e sostenendo le sue mani a destra ea sinistra del bambino. Ora scende con la parte superiore del corpo così tanto da poter dare un bacio al suo bambino e poi si solleva di nuovo. Questo viene ripetuto più volte.

Un ultimo esercizio possibile con il bambino lo allena specificamente Parete addominale. La madre è sdraiata sulla schiena e mette il suo bambino sulla pancia. Quindi espira vigorosamente e tira l'ombelico fino in fondo. Quindi inspira profondamente nello stomaco e spinge fuori la parete addominale in modo che il bambino sia cullato verso l'alto. Ripeti questo processo alcune volte di seguito.

Ginnastica postnatale nonostante la rinnovata gravidanza

Se è ancora durante il periodo di regressione a uno rinnovata gravidanza viene, sorge la domanda se l'esercizio postnatale possa essere continuato.
Il Allenamento del pavimento pelvico deve assolutamente essere continuato, poiché un pavimento pelvico stabile è un prerequisito per poter resistere e portare avanti la nuova gravidanza.

La formazione deve ovviamente essere adattata allo stato di salute e al benessere generale della donna incinta.
In questo caso, evitare gli esercizi che mettono a dura prova i muscoli addominali.

Uno adeguato Allenamento del pavimento pelvico e allenamento di resistenza leggera Tuttavia, sono altamente raccomandati e non pongono alcuno svantaggio o rischio per la nuova gravidanza esistente. Il nuoto, ad esempio, è adatto come allenamento di resistenza leggero.

Se non sei sicuro, c'è sempre la possibilità di consultare un'ostetrica o un medico esperto.

Benefici dell'assicurazione sanitaria

Se e quanto la compagnia di assicurazione sanitaria paga per un corso post-laurea varia notevolmente.

Ad esempio, alcune compagnie di assicurazione sanitaria coprono i costi di fino a dieci lezioni di gruppo un corso post-laurea. Se ti registri in tempo utile, potresti avere diritto alla piena copertura dei costi da parte della compagnia di assicurazione sanitaria.
Spesso è richiesta poi la ginnastica postnatale entro nove mesi dalla consegna è completato.
Dovresti chiarire individualmente per telefono se la tua compagnia di assicurazione sanitaria sostiene i costi per la ginnastica postnatale. I dipendenti in loco possono fornire informazioni in merito in modo rapido e semplice.