Fai esercizio durante il raffreddore
Se sei in ottima salute, qualsiasi forma di sport è salutare e rafforza anche il sistema immunitario del corpo. Ma anche con un comune raffreddore o un leggero raffreddore, questo principio non si applica più!
Il sistema di difesa del corpo deve lavorare a piena velocità quando prendi un raffreddore per combattere gli agenti patogeni. Lo sport è un ulteriore fattore di stress per il corpo in questa fase e può anche avere conseguenze fatali. Ad esempio, soprattutto durante l'esercizio durante un'infezione febbrile, i patogeni possono essere trasferiti nel flusso sanguigno e, in determinate circostanze, provocare miocardite potenzialmente letale.
Movimento moderato ma può anche essere utile Allevia il disagio. Ad esempio, potrebbe essere consigliabile utilizzare mal di testa Esegui esercizi leggeri all'aria aperta per rinfrescare il cervello con l'ossigeno. Anche con un leggero naso che cola che non è accompagnato da sintomi come febbre, tosse o stanchezza generale, di solito non c'è niente di sbagliato in un lieve Allenamento di resistenza. Dovresti in ogni caso ascolta il suo corpo e tu non lavorare troppo o raffreddarsi. chi il sforzo però moderare dosato, può anche aiutare il tuo Attiva i poteri di autoguarigione. Movimento nello sport migliora la circolazione sanguigna in tutto il corpo, a vantaggio anche delle mucose nasali. Fai esercizio all'aria aperta è generalmente consigliato anche nel freddo inverno (se sei sano e in forma), a patto che ti vesti abbastanza caldo, ce ne sarà uno Miglioramento delle difese del corpo.
In linea di principio, non è consigliabile fare sport se i sintomi vanno oltre un lieve raffreddore e tosse.
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In questi casi, l'esercizio fisico può anche indebolire il sistema immunitario. Sintomi come Febbre o ingrossamento dei linfonodi mettere Controindicazioni contro l'attività fisica, anche durante l'assunzione antibiotici è un Pausa sportiva visualizzato. Non importa se i farmaci vengono presi per malattie respiratorie o altre malattie. Il pericolo con l'attività sportiva precoce è sempre che la malattia lo causi corso più lungo o più pericoloso prende. Quindi, se non ti senti in forma, dovresti anche ascoltare il tuo corpo e dargli una pausa dall'esercizio.
Quali sono i rischi se mi alleno nonostante abbia il raffreddore?
- Il comune raffreddore può essere trascinato
Ulteriori informazioni su: Cos'è un raffreddore procrastinato?
- Il decorso della malattia può peggiorare in modo significativo, con sintomi più gravi
- Il livello delle prestazioni diminuisce improvvisamente invece di migliorare
- La perdita di motivazione e la sensazione di lentezza nella vita quotidiana aumentano
- Può verificarsi un'infiammazione del muscolo cardiaco, che nel peggiore dei casi può essere fatale
- L'infiammazione del muscolo cardiaco può portare a insufficienza cardiaca persistente
- Possono verificarsi aritmie cardiache
Quanto dovrebbe durare la pausa sportiva?
Gli atleti professionisti e ricreativi spesso temonoche lei è una lunga pausa dall'allenamento Devi intervenire se sei indebolito da un raffreddore e quindi faticosamente allenato Le condizioni fisiche sono peggiorate. Tuttavia, si dovrebbe essere consapevoli che a ripresa troppo anticipata di preparazione atletica uno uso intenso può rappresentare per il corpo indebolito e il la condizione di salute tende a soffrire piuttosto che migliorarlo attraverso l'esercizio.
Prendersi una pausa dallo sport è consigliato da molti esperti consigliato per ogni raffreddore, influenza e qualsiasi altro tipo di malattia viralefare sul serio Prevenire le conseguenze. In ogni caso, dovresti tornare dopo la tua pausa sportiva lentamente con la formazione calcio d'inizio e il corpo tempo ritroviamo la via del ritorno alla vecchia forma. Un'influenza o un raffreddore non dovrebbero essere sottovalutati; bisogna comunque stare attenti e prendere sul serio la malattia. Quando sei su Gioca sul sicuro vuoi andare, dovresti andare ogni raffreddore con la pausa di allenamento.
Una pausa sportiva da due o tre settimane di solito è sufficiente per evitare gravi conseguenze come l'infiammazione del muscolo cardiaco. Dovresti assolutamente ascoltare il tuo corpo e non esagerare mai iniziando l'allenamento troppo presto. Se tu non abbastanza in forma ha voglia di andare a lavorare o di occuparsi della sua vita quotidiana, allora dovrebbe farlo anche lui niente sport operare. Ha senso aspettare qualche giorno in più prima di allenarsi dopo che il freddo si è placato per conservare sufficientemente la forza fisica. Uno dovrebbe almeno senza febbre per due o tre giorni senza assumere farmaci prima di ricominciare lo sport.
Ciò non significa che ogni movimento sia vietato, perché una passeggiata o due all'aria aperta possono farti bene, alleviare i sintomi e accelerare il processo di guarigione.
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Posso fare esercizio se ho il raffreddore con la febbre?
La febbre è la reazione del corpo a batteri o virus. Questa reazione di difesa indica che il corpo si sta difendendo da una malattia imminente. Da dove viene la febbre, in base alla domanda se dovresti fare sport, non ha molta importanza. Tutti dovrebbero astenersi dall'esercizio non appena viene registrato un aumento della temperatura. In generale, una temperatura corporea di 38 ° o più viene definita febbre. Se hai la febbre, evita di fare esercizio finché la temperatura corporea non è tornata a un livello normale (circa 37,2 ° C). Se la febbre viene ignorata e lo sport non viene interrotto, la malattia può peggiorare e possono sorgere ulteriori problemi di salute.
Quanti giorni dopo la febbre posso esercitare di nuovo?
Dopo una malattia febbrile, il corpo è indebolito per un bel po ', poiché molte risorse sono state utilizzate dal sistema immunitario. Possono passare diversi giorni prima che le scorte vengano rifornite e il corpo si sia completamente rigenerato. La durata dipende anche dalla durata e dalla gravità della malattia. Soprattutto nei mesi freddi dell'anno, dovrebbe essere osservata la raccomandazione di una settimana di pausa dopo una malattia con la febbre. Il motto qui è: "Meglio andare sul sicuro".
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Puoi prevenire il raffreddore con l'esercizio?
Lo sport ha generalmente un effetto molto positivo (per le persone sane) sulle difese dell'organismo. Ciò è particolarmente vero per le unità di allenamento moderate, poiché un allenamento eccessivo con unità intensive o competizioni può persino danneggiare il sistema immunitario. Un piano di allenamento ragionevole e una pianificazione responsabile dell'attività fisica possono quindi aiutare a rafforzare il sistema immunitario.
Si raccomanda inoltre il minor stress possibile, abbastanza sonno, una dieta equilibrata e una quantità sufficiente di acqua da bere per proteggersi dal raffreddore. Dovresti anche assicurarti una buona igiene delle mani e lavarti frequentemente. Se sei in una grande folla (ad esempio autobus, treni e negozi), il rischio di infezione aumenta perché sei sempre più nelle immediate vicinanze di persone malate.
In inverno, gli sport all'aria aperta dovrebbero essere affrontati lentamente, poiché il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi alle temperature. Dovresti anche prestare attenzione a indumenti sufficientemente caldi. È particolarmente utile fare esercizio durante le ore di sole, poiché il corpo produce molta vitamina D, che è importante per la salute di ossa, denti e articolazioni.
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Puoi "sudare" un raffreddore attraverso l'esercizio?
Spesso senti la frase che puoi semplicemente "sudare" per il raffreddore. Molti di loro potrebbero averlo già provato da soli con corsi probabilmente diversi. Prima di tutto, devi distinguere che tipo di malattia è. Se hai un raffreddore lieve, un programma di esercizi leggeri con sudorazione moderata non può curare la malattia. Tuttavia, l'aumento del flusso sanguigno alle mucose supporta il processo di recupero. Se la malattia è un forte raffreddore con un decorso febbrile, allora dovresti assolutamente astenersi dallo sport e prima curare completamente la malattia. Quindi dovresti concedere al corpo alcuni giorni di relax prima di poter continuare lentamente il tuo programma sportivo.
Infiammazione del muscolo cardiaco come complicanza
L'infiammazione del muscolo cardiaco (miocardite) può essere pericolosa se i virus di un'infezione simil-influenzale si diffondono nel corpo, ad esempio attraverso l'esercizio o altri sforzi. Teoricamente, i virus possono diffondersi in tutto il corpo a ogni raffreddore, ma l'esercizio aumenta la probabilità che un semplice raffreddore si trasformi in miocardite potenzialmente letale.
Soprattutto i giovani e gli atleti che non si curano adeguatamente dopo un raffreddore apparentemente banale sono spesso colpiti dalla miocardite. Quando i patogeni del raffreddore si diffondono nel corpo, possono attaccare una serie di altri organi oltre alle mucose dell'orofaringe. È particolarmente pericoloso quando c'è un'infiammazione dei muscoli cardiaci, poiché può essere fatale.
Nella maggior parte dei casi, l'infiammazione del muscolo cardiaco regredisce in modo innocuo e non viene rilevata. Tuttavia, possono essere scatenate aritmie cardiache o persino insufficienza d'organo con esito fatale, specialmente quando il cuore è stressato dall'esercizio.
In alcuni casi può essere utile consultare un medico per sapere se la formazione può essere continuata in una forma indebolita. Con l'aiuto di un elettrocardiogramma (ECG), è possibile rilevare precocemente possibili aritmie cardiache. Un'analisi del sangue può anche fornire informazioni sulla presenza o meno di un numero maggiore di agenti patogeni nel sangue. Una pausa sportiva è quindi assolutamente necessaria per dare al corpo il tempo di combattere gli agenti patogeni.
L'infiammazione del muscolo cardiaco non è espressa solo da aritmie cardiache o insufficienza d'organo. Altri sintomi come stanchezza, riduzione delle prestazioni, febbre, mancanza di respiro, debolezza, ritenzione idrica alle gambe (edema) o dolore toracico persistente possono anche indicare un'infiammazione del muscolo cardiaco. Se si verificano questi sintomi più aspecifici, consultare immediatamente un medico.
La malattia viene solitamente trattata con farmaci (come gli antibiotici). Oltre alla terapia farmacologica, il riposo fisico per un periodo di tempo più lungo è molto importante, altrimenti c'è il rischio di gravi ricadute. Nella maggior parte dei casi, se adeguatamente trattata, la miocardite negozierà senza danni permanenti.
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