Dieta Strunz
Cos'è la dieta Strunz?
Il medico e atleta di resistenza Dr. Ulrich Strunz ha inventato la "Dieta Strunz", nota anche come dieta "Forever Young", che consiste in una dieta a basso contenuto di carboidrati e un programma di esercizi disciplinati. Con l'aiuto di questa dieta dovrebbe essere possibile perdere fino a 7 kg di peso corporeo in una settimana.
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Istruzioni per la dieta Strunz
La dieta Strunz è progettata per aiutarti a raggiungere il peso dei tuoi sogni in sole tre fasi, e questo è sano ed efficace. Mentre la prima settimana della dieta è priva di carboidrati, gli enzimi bruciagrassi inattivi devono essere risvegliati. L'effetto della dieta è accelerato da un allenamento corporeo equilibrato che consiste in resistenza e forza. Di conseguenza, il metabolismo è completamente in movimento entro un mese e la combustione dei grassi aumenta gradualmente.
La seconda fase della dieta Strunz deve essere eseguita fino al raggiungimento del peso individuale desiderato. Infine la terza fase, la cosiddetta nutrizione permanente, che mira a mantenere il peso desiderato nel lungo periodo e prevenire il temuto effetto yo-yo.
Fase 1: bruciare i grassi vitali
La prima fase radicale di bruciare i grassi Vita dura dai sette ai dieci giorni. L'esercizio è molto intenso, almeno 30 minuti al giorno di jogging e 10 minuti di allenamento della forza. Inoltre, la dieta nella prima fase consiste solo di frutta, insalata, verdura e bevande proteiche. È importante bere una quantità sufficiente di liquidi e assumere integratori vitaminici e minerali. I grassi animali sono vietati in questa fase.
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Fase 2: la dieta a intervalli
Nelle prossime due-dieci settimane, alternerai tra bruciare i grassi vitali e giorni Forever Young. Nei giorni Forever Young, frutta e verdura con carboidrati (prodotti integrali) e carne e pesce magri. Solo frutta, verdura e frullati proteici possono essere consumati nei giorni vitali di bruciare i grassi. La fase due termina solo quando è stata raggiunta la parabola desiderata.
Fase 3 - nutrizione permanente
La terza fase della dieta Strunz viene utilizzata per mantenere il peso desiderato. Il fulcro di questa fase è la cena, che consiste esclusivamente di insalata, carne, pesce, verdura e frutta. Una volta al giorno dovrebbe essere preparata anche una bevanda proteica. Acqua a sufficienza e un programma di esercizio disciplinato sono i pilastri essenziali di questa dieta.
Quanto posso / devo perdere peso con questo tipo di dieta?
Come linea guida viene fornito circa mezzo chilogrammo al giorno. Ma va ricordato che perdere peso non significa perdere grasso.
Puoi perdere circa 1 libbra di grasso corporeo a settimana. Il valore dipende fortemente dall'attività fisica e dalla combinazione di dieta e bevande proteiche.
Poiché la seconda fase della dieta deve essere eseguita fino al raggiungimento del peso desiderato, con l'aiuto della dieta è possibile perdere diverse quantità di peso, a seconda dei propri obiettivi. Quindi dipende dal peso target con cui si vuole abbandonare la seconda fase intensiva della dieta per mantenere o addirittura migliorare questo peso target nella terza fase.
Come posso evitare l'effetto yo-yo con la dieta Strunz?
Se si verifica effettivamente un cambiamento completo nella dieta, il peso può essere mantenuto senza l'effetto yo-yo (Guarda anche: Perdere peso modificando la dieta). Il prerequisito è che continui a mangiare sano e fai sport. La terza fase della dieta Strunz ha lo scopo di mantenere il peso desiderato in modo permanente e non cadere nei vecchi schemi.
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Effetto collaterale della dieta Strunz
In generale, la dieta Strunz non causa alcun sintomo, poiché il cibo è sano e anche l'attività fisica deve essere svolta in modo sano. Come effetto collaterale legato al cibo, non è raro che le verdure crude o al vapore causino gonfiore, poiché la dieta contiene molte fibre, che formano gas nel corpo.
Critica alla dieta Strunz
Alcune persone che hanno perso peso con successo con la dieta Strunz criticano i frullati proteici, che sono costosi e, se li fai da te con proteine in polvere, sono difficili da preparare sul posto di lavoro.
Quali sono i rischi / pericoli della dieta Strunz?
Poiché la dieta Strunz è una dieta a basso contenuto di carboidrati, possono verificarsi voglie e dolori addominali, specialmente all'inizio del cambio di dieta. Frutta e verdura dovrebbero quindi essere consumate in quantità sufficienti per evitarlo. Le persone che sono molto in sovrappeso dovrebbero anche assicurarsi che il programma di esercizi non sia troppo impegnativo per loro.
Dove posso trovare buone ricette per la dieta Strunz?
Ci sono numerose ricette molto facili da cucinare per la dieta Strunz su Internet. Certamente, nei libri sulla dieta Strunz del Dr. Ulrich Strunz offre una varietà di ricette assegnate alle diverse fasi della dieta. Il vantaggio nei libri è che la dieta corrispondente può essere trovata in modo strutturato e la dieta può essere eseguita più facilmente secondo le istruzioni. Il sito web dell'inventore della dieta fornisce anche numerose ricette.
Valutazione medica della dieta da parte di
La dieta Strunz è ideale per gli atleti e le persone che vogliono perdere peso molto velocemente. La flessibilità temporale della seconda fase fino al raggiungimento del peso personale desiderato consente di programmare la dieta individualmente. La terza fase aiuta molto bene a cambiare la dieta in modo permanente e ad evitare il temuto effetto yo-yo.
Per le persone molto in sovrappeso, in particolare la prima fase della dieta può essere molto difficile da rispettare, poiché la dieta si riduce radicalmente a frutta, verdura e proteine. Inoltre, c'è il programma sportivo disciplinato, che non è necessariamente accettabile nella sua forma per gli appassionati di sport precedenti. Per le persone molto in sovrappeso, è meglio un cambiamento inizialmente più lento nella dieta, così come un programma di esercizi gradualmente aumentato per combattere l'obesità.
Quali sono le diete alternative alla dieta Strunz?
Se il programma dietetico Strunz è troppo stretto, può essere utilizzata la dieta a basso contenuto di carboidrati, ad esempio, che è considerata più facile da implementare. Qui, i carboidrati vengono sempre più sostituiti dalle proteine in modo che il corpo ne ricava la sua energia e scompone il grasso corporeo invece di incorporarlo.
È anche nota la dieta Atkins a basso contenuto di carboidrati, che consiste in singole fasi Atkins e fornisce un piano.
Se è difficile fare a meno dei carboidrati, si possono provare diete particolarmente ricche di carboidrati come la dieta del riso. In generale, le persone che non hanno fatto molto sport dovrebbero iniziare ad allenarsi lentamente e migliorare gradualmente.
Quali sono i costi di una dieta Strunz?
La dieta Strunz si basa su molti cibi sani che non sono esattamente economici. I cibi quotidiani sono costituiti da legumi, noci, pesce e frutti di mare, che possono essere più costosi. In inverno i prezzi di frutta e verdura aumentano un po 'di conseguenza, ma oggigiorno è più facile acquistare a buon mercato frutta e verdura di alta qualità.
Le bevande proteiche, che sono parte essenziale di tutte le fasi della dieta, rappresentano un fattore di costo maggiore rispetto agli alimenti generalmente sani. A seconda della marca, i frullati proteici costano tra i 5 ei 25 euro al chilogrammo.
