Terapia della sindrome del burnout

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terapia

Non esiste una terapia uniforme per chi soffre di burnout. Spesso, le persone colpite arrivano a una pratica psicoterapeutica solo dopo anni di autoguarigione o tentativi di repressione.

Prima di tutto, vengono spesso trattate le conseguenze dello sviluppo del burnout. Per esempio Ansia, fobie sociali o depressioni.

Inoltre, non esistono farmaci specifici per chi soffre di burnout. Sintomi come depressione, disordini del sonno e l'ansia può essere curata con i farmaci, ma bisogna sempre garantire che chi soffre di burnout sia maggiormente a rischio di dipendenza, anche per i sedativi, ad esempio.
Servire spesso Inibitori della ricaptazione della serotonina (SSRI) per questo scopo. Gli effetti collaterali possono verificarsi durante l'assunzione degli SSRI. Nausea, diarrea, Perdita di appetito e insonnia Disfunzione erettile sono possibili.

Nell'ambito di una psicoterapia assolutamente necessaria, vengono affrontati e trattati i problemi specifici del paziente (forte senso di malessere, mancanza di autostima, fobie sociali, stati d'ansia, ecc.). Queste terapie possono spesso durare per anni da psicologi o psichiatri e sono sempre adattate individualmente al paziente e al suo problema in primo piano.
Nella terapia comportamentale, si pratica specificamente il trattamento di conflitti e situazioni stressanti. Di conseguenza, le persone colpite non finiscono in uno stato di completo sovraccarico nella vita di tutti i giorni.

Anche la partecipazione a gruppi di auto-aiuto può essere utile. Qui il malato può scoprire che anche altre persone sono colpite dal problema del burnout e scambiare idee con loro. Questo può essere utile per l'autostima.

Anche idoneità fisica dovrebbe essere incoraggiato con una dieta e uno stile di vita sani. Da non dimenticare sono anche quelli regolari Pause di riposo e relax, sia nella vita privata che nel lavoro. Spesso è utile spegnere semplicemente il telefono cellulare per alcune ore. I contatti sociali in famiglia e amici dovrebbero occupare di nuovo più spazio nella vita, poiché forniscono supporto emotivo.

Durata della terapia

La durata della terapia uno Sindrome da burnout non può essere chiaramente definito. I fattori più importanti nella prognosi della durata sono la fase in cui è stato riconosciuto e diagnosticato il burnout, se è stato cercato immediatamente un aiuto professionale, qual è la consapevolezza della persona della malattia e quanto bene lavora nella terapia. Se, ad esempio, la situazione è tale che il burnout viene riconosciuto in una fase precoce e il paziente si reca dal medico di famiglia, che può quindi indirizzarlo immediatamente a un medico idoneo, può benissimo essere che un intervento rapido di crisi e la terapia a breve termine sono già sufficienti per aiutare sufficientemente la persona colpita e per scongiurare un peggioramento del burnout. In ogni caso, lo scopo è mostrare al paziente nuove e più adeguate strategie di risoluzione dei problemi e dei conflitti, addestrarlo alla consapevolezza di sé e quindi offrirgli aiuto per aiutare se stesso - anche per evitare che il burnout si ripresenti.

In ogni caso, è importante che le persone colpite dal burnout ricevano un aiuto professionale sotto forma di a psicologi cercare. Poiché le cause del burnout possono essere molto diverse, anche gli approcci terapeutici sono molto diversi e adattati alle esigenze individuali dell'individuo.

Fondamentalmente, si può fare una distinzione tra terapia comportamentale, procedure psicoanalitiche e altre procedure psicologiche di profondità, terapie individuali e di gruppo e, ad esempio, le cosiddette terapie del corpo che dovrebbero aiutare il paziente attraverso lo sport e il movimento. Di norma, lo psicologo lavora con il paziente per creare un programma personalizzato su misura che può perseguire diversi aspetti e approcci terapeutici, ad esempio sessioni individuali settimanali con lo psicologo insieme al training autogeno e un gruppo di auto-aiuto. La terapia medicinale può essere considerata un supporto.

Farmaco

Soprattutto quando il sintomi depressivi la sindrome del burnout è molto pronunciata e questo rende molto difficile lavorare su una terapia, si può pensare all'uso di farmaci in collaborazione con il medico curante. Il "innocuo “ Rimedi naturali sarebbe per esempio Erbe Johannis, Luppolo di lavanda, Melissa e Fiore della passioneche, per il loro effetto leggermente antidepressivo, possono rendere più facile il rilassamento e il rilassamento del paziente. Alcuni pazienti riferiscono anche che una dieta su misura con aminoacidi e micronutrienti era buona per loro.

Farmaci del gruppo degli inibitori della ricaptazione della serotonina (SSRI), che vengono utilizzati anche nel contesto della depressione.
L'aumento del livello della sostanza messaggera serotonina può contribuire alla stabilizzazione psicologica e rendere più facile per i pazienti affetti da burnout rivolgersi al vero e proprio trattamento psicoterapeutico del burnout.

Perché, e questo è importante, la sola terapia farmacologica del burnout può alleviare i sintomi, ma lascia intatta la causa effettiva della malattia e non è quindi da classificare come produttiva. E soprattutto con gli antidepressivi, gli effetti collaterali che a volte possono essere significativi non devono essere trascurati.
Gli SSRI spesso portano a indesiderabili tra le altre cose Scambiarsi una stretta di mano e vertigini, sudorazione e nausea, aumento di peso, affaticamento, sbalzi d'umore e perdita della libido.
È quindi generalmente consigliabile evitare farmaci come gli antidepressivi e cercare per tempo un aiuto professionale sotto forma di uno psicologo.

Terapia comportamentale

Sfortunatamente, non esiste un metodo terapeutico di prima linea standardizzato per la sindrome da burnout. La terapia deve essere sempre adattata all'individuo colpito per essere in grado di soddisfare le sue esigenze molto speciali. Una componente importante qui è ripensare e rivedere il proprio lavoro e la propria situazione di vita. Un cosiddetto Terapia comportamentale essere.

La terapia comportamentale si basa sul presupposto di base che il comportamento problematico è stato spesso appreso consciamente o inconsciamente e attraverso nel corso della vita condizionamento cognitivo è diventato sempre più solidificato. Di conseguenza, dovrebbe anche essere possibile disimparare di nuovo questi comportamenti, o per meglio dire reimpararli - e questo è esattamente l'obiettivo della terapia comportamentale.

Ciò significa che la terapia comportamentale, a differenza di una procedura psicologica profonda, non cerca le ragioni e le cause di determinate paure, ma piuttosto cerca di affrontare queste paure con l'aiuto di "metodi di allenamento" come Introspezione, Risposta, Lode per il comportamento desiderato combattere. Una sottoforma di terapia comportamentale è il terapia comportamentale cognitiva, in cui vengono utilizzati metodi di allenamento molto simili per cercare di scoprire e sfondare modelli e modi di pensare sfavorevoli.

Insieme al paziente affetto da burnout, il terapeuta cerca di capire come un comportamento indesiderato (vincoli, paure ecc.) viene mantenuto e cosa si può fare per disimpararlo di nuovo.Spesso il cosiddetto Modello SORKC applicato:

S. (Stimolo): quale situazione o quali circostanze innescano il particolare comportamento?

O (Organismo): Quali sono le cause biologico-psicologiche dell'organismo?

R. (REAZIONE): Come viene espresso esattamente il comportamento indesiderato?

K (Contingenza): come e secondo quale principio il comportamento indesiderato porta a conseguenze positive ma anche negative?

C. (Conseguenze): E quali di queste sono le conseguenze che assicurano che il comportamento continui a essere sostenuto?

Per esaminare la situazione di vita e di lavoro della persona interessata, si prendono in considerazione principalmente i seguenti punti:

• dormire
• Alimenti di lusso
• Necessità di recupero
• Comportamento nutrizionale
• attività fisiche

Per quanto riguarda l'atteggiamento del paziente verso se stesso, in particolare il suo atteggiamento nei confronti del suo posto di lavoro, vengono discussi, tra gli altri, i seguenti aspetti:

• aspettative spesso troppo alte
• Travolgente
• mancanza o insufficiente supporto da parte di colleghi e superiori
• mobbing
• malcontento
• Rassegnazione e amarezza
• altri fattori psicosociali

Spesso è percepito dai pazienti come piacevole e di supporto, nuovo Tecniche di rilassamento e impara altri modi per rilassarti, come le spalle e Massaggi cervicali, esercizi ginnici, yoga, Training autogeno o profonda consapevolezza.

Gruppi di supporto

Gruppi di supporto sono un aiuto estremamente pratico, soprattutto nell'area del burnout. Esistono vari tipi di gruppi di auto-aiuto per:

• influenzato
• Parenti
• gruppi misti
• già sperimentato in terapia e "neofiti"
• e anche quelli che non sono del tutto sicuri di soffrire di burnout o meno.

L'idea alla base dei gruppi di auto-aiuto è quella di incoraggiare uno scambio positivo tra persone diverse su un argomento specifico. Da un lato, si incontrano persone con problemi e background uguali o simili che altrimenti non si sarebbero incontrati così facilmente e possono scambiarsi le loro esperienze. Soprattutto, l'auto-aiuto con il burnout significa te stesso per affrontare attivamente la propria situazionericonoscere i propri problemi e prendere in mano le loro soluzioni.

Per molti dei pazienti affetti da burnout inizialmente non è familiare parlare apertamente dei propri problemi. Ma in quasi tutti i casi questo racconto è sentito come molto sollievo, poiché le persone colpite hanno finalmente la sensazione di trovarsi in un gruppo di persone che hanno problemi simili a loro e li capiscono. Vieni ai gruppi di auto-aiuto Colpito da vari circoli sociali insieme. Alcuni di loro potrebbero aver avuto anni di terapia alle spalle, altri potrebbero non essere così sicuri se soffrono di burnout o e quindi vorrebbero mettersi in contatto con altri malati prima di vedere un medico. Tuttavia, non è affatto vero che solo i "giovani" traggono vantaggio dal "vecchio", poiché lo scambio avviene in entrambe le direzioni e il gran numero di partecipanti consente di evidenziare molti aspetti diversi dello stesso argomento, vale a dire il burnout.

Ad esempio, una persona affetta da burnout può lavorare in un gruppo di auto-aiuto supporto sociale che finora gli è mancato, forse inconsciamente, nella sua vita. La consapevolezza che è molto simile ad altri, che anche altre persone devono fare i conti con condizioni di lavoro avverse, coniugi insopportabili, esigenze familiari eccessive e paure esistenziali finanziarie, è un grande sollievo per molti. Sanno che ci sono persone che li capiscono e con cui possono confidarsi senza averlo Stigma o anche disprezzo dover calcolare.

Qui le loro preoccupazioni e paure sono comprese e persino condivise e si può vedere come altri pazienti affrontano situazioni comparabili, cosa li aiuta e come affrontano il problema. Accade spesso che in un burnout ottieni una cosiddetta visione a tunnel per la tua situazione, ti critichi, svaluti te stesso, guardi solo pessimisticamente al futuro e ti metti sotto pressione crescente, cosa che prima o poi non farai sarà in grado di resistere di più. E poi è bello avere qualcuno con cui puoi confidarti, con cui puoi parlare delle tue paure e con cui non devi preoccuparti di essere giudicato. Ed è esattamente ciò che viene fatto nei gruppi di auto-aiuto.

Il modo in cui le persone colpite trovano la loro strada verso i gruppi di auto-aiuto può essere molto diverso. Alcuni hanno ricevuto l'indirizzo dal proprio medico, altri da amici e parenti, altri potrebbero aver letto un volantino o semplicemente cercare modi per aiutare se stessi con il burnout nella loro città su Internet. In molte città ci sono ora uffici centrali che coordinano e mediano gruppi di auto-aiuto su un'ampia varietà di argomenti. Si consiglia di cercare un gruppo locale, poiché questo è il modo migliore per assicurarsi di poter partecipare regolarmente alle riunioni. Ci sono anche numerosi gruppi di auto-aiuto organizzati privatamente sul burnout su Internet.

In generale, è una buona idea partecipare alle riunioni congiunte due o tre volte prima di decidere di unirsi al gruppo. È importante che tu ti senta a tuo agio, che tu sia in buone mani e compreso e che sia anche solidale con gli altri partecipanti - dopo tutto, il burnout è una parte importante e molto intima della vita e dovrebbe essere trattato di conseguenza.

previsione

I pazienti con una diagnosi confermata di "burnout" sono spesso difficili da reintegrare nei loro luoghi di lavoro. A causa della situazione di stress a lungo termine, lo stress lavorativo "normale" o le esigenze di un lavoro medio rappresentano un problema molto tempo dopo l'inizio della malattia e la fine della terapia, che può certamente portare a nuovi stati di esaurimento. Pertanto, un'incapacità totale o parziale di lavorare dopo aver sofferto di burnout non è rara.

Tuttavia, riducendo la responsabilità sul lavoro e la terapia di accompagnamento, molte persone colpite possono anche essere in grado di tornare al lavoro.

In generale, si può affermare che se la sindrome del burnout può essere riconosciuta e trattata in una fase precoce, si può affermare che si può ottenere un migliore recupero e un successivo ritorno al lavoro.

Le possibilità di guarigione e la prognosi dipendono ovviamente anche dalle caratteristiche e dalle risorse personali, nonché dall'entità (forza e durata) dello stato di stress cronico.

Come per tutte le malattie mentali, non esiste quindi una prognosi uniformemente valida per il burnout.

profilassi

Chi riconosce abbastanza presto che lui stesso è potenzialmente a rischio di burnout è abbastanza in grado di prevenire lo sviluppo della malattia.

Questo deve essere fatto su due livelli. Da un lato, è necessario ridurre i fattori di stress esterni descritti sotto "cause". La persona interessata deve imparare a rinunciare / rifiutare la responsabilità e quindi delegare il lavoro. Le controversie o i conflitti con i colleghi, ma anche in ambito familiare, dovrebbero essere evitati o risolti in una fase precoce. Nella sfera professionale e in quella privata, chi è in pericolo deve chiarire che non può assumersi tutti i compiti. Se il rischio di revisione diventa chiaro, compiti e progetti devono essere rifiutati o il lavoro condiviso. Le fasi di recupero e rigenerazione devono essere richieste e rispettate. Certamente questo non è sempre possibile, per cui in casi estremi deve essere considerato un cambio di lavoro. Anche le misure di riduzione dello stress come il rilassamento muscolare progressivo secondo Jacobsen o il training autogeno, così come un sano equilibrio tra lavoro e stress come gli hobby regolari o lo sport, sono anche utili.

Contrastare l'incipiente burnout a livello interno è piuttosto difficile. L'interessato deve imparare a dire “no”, a riconsiderare le proprie esigenze e aspettative e ad ammettere gli errori a se stesso o anche a chiedere aiuto agli altri. Senza una guida professionale nel senso di supporto psicoterapeutico, questo è spesso molto difficile da ottenere.