Esercizi di respirazione per aiutarti ad addormentarti

introduzione

Gli esercizi di respirazione per addormentarsi sono tecniche di respirazione mirate che vengono utilizzate consapevolmente per avviare e supportare il processo di addormentarsi. Qui viene utilizzato l'effetto della respirazione sul nostro corpo, così come la concentrazione cosciente sulla respirazione, che impedisce di rimuginare, il che impedisce a molte persone di addormentarsi.

Gli esercizi di respirazione per aiutarti ad addormentarti rilassano il corpo e la mente e hanno lo scopo di sostenere il corpo durante il passaggio al sonno.

Manuale

Esistono diversi esercizi di respirazione che possono aiutarti ad addormentarti. Il conteggio viene spesso utilizzato come ausilio in questi esercizi. È importante che tu scelga un esercizio con cui ti senti a tuo agio e che puoi eseguire.

È importante che non appena ti senti a disagio durante l'esercizio o provi una sensazione di formicolio alla bocca o alle mani, torni alla respirazione normale e abituale. Questi possono essere segni di iperventilazione, che può portare a sintomi gravi a lungo termine.

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Esempio di esercizio del sonno

Un esempio verrà fornito qui. È utile recitare internamente le istruzioni come un mantra mentre svolgi gli esercizi per interiorizzare la tecnica e il processo e per fissare completamente i tuoi pensieri sugli esercizi di respirazione.

“Sono sdraiato comodamente e rilassato in una posizione comoda. Posso tenere gli occhi aperti o chiusi quando mi sento a mio agio. Sento il mio corpo appoggiato sul materassino. Sento come il mio respiro scorre lentamente attraverso il naso, la mia parete addominale si solleva (posso anche mettere le mani sul petto per sentire i movimenti del respiro), e poi il respiro esce di nuovo attraverso la bocca leggermente aperta. Mi concentro sulla respirazione per 3 respiri. Alla successiva inspirazione conto fino a 4, trattengo il respiro, conto fino a 4 e lascio che il respiro esca dalla bocca mentre conto fino a 4. Ripeto l'esercizio per 4 respiri. Ora conto fino a 5 inspirando attraverso il naso, trattengo il respiro rilassato dopo la lenta inspirazione, conto fino a 5 e lascio che l'aria fluisca lentamente attraverso la bocca leggermente aperta mentre conto fino a 5. Ripeto l'esercizio per 4 respiri. Posso ripetere l'esercizio e contare fino a 6 durante i respiri, se la pausa è troppo lunga per me, posso finirla a 4 o 5, e poi far uscire di nuovo l'aria lentamente contando fino a 6. Sento una piacevole pesantezza, i miei pensieri sono concentrati sul respiro, sento il mio corpo e il mio battito cardiaco rilassarsi ".

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Chi trarrà beneficio da questi esercizi di respirazione?

Fondamentalmente, le persone che hanno problemi ad addormentarsi si occupano principalmente dell'argomento del sussidio del sonno. Le persone che hanno difficoltà a controllare i loro pensieri emergenti possono trarre beneficio dagli esercizi di respirazione del sonno, così come le persone che potrebbero avere difficoltà a rilassarsi, possono ancora avere la pressione alta, sentire il polso nelle orecchie e si agitano irrequieti.

Dirigendo la coscienza specificamente alla respirazione, altre percezioni fisiche possono passare in secondo piano e, se necessario, essere influenzate positivamente. Le persone che hanno un ritmo diverso dal giorno alla notte possono utilizzare esercizi di respirazione mirati per portare il proprio corpo in una posizione rilassata più rapidamente, in modo che possano addormentarsi più facilmente, nonostante le diverse abitudini del sonno. Le tecniche di respirazione possono essere utili in caso di disturbi d'ansia o altri problemi psicologici legati all'addormentamento, ma potrebbero non essere sufficienti da sole.

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Durata e frequenza di utilizzo

Al fine di prevenire la suddetta iperventilazione, gli esercizi di respirazione attiva devono essere eseguiti solo per un breve periodo di tempo. Non più di 3 minuti, quindi riprendere la normale respirazione rilassata. Gli esercizi di rilassamento (ad esempio dal training autogeno o dai viaggi dei sogni) possono aiutare se gli esercizi di respirazione non sono sufficienti per aiutarti ad addormentarti.

Gli esercizi possono essere eseguiti ogni sera prima di coricarsi o secondo necessità. Le tecniche di rilassamento possono essere allenate, la pratica regolare aumenta il successo degli esercizi. Gli esercizi di respirazione possono essere utilizzati anche nella vita di tutti i giorni per proteggersi da situazioni stressanti e sforzi (psicologici) stressanti concedendosi una piccola pausa.

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