Sport di resistenza durante l'infanzia
Sinonimi nel senso più ampio del termine
Sport di resistenza, resistenza, perdita di peso, obesità durante l'infanzia
Guarda anche: Allenamento della forza durante l'infanzia
introduzione
Per molto tempo l'allenamento di resistenza è stato considerato inadatto a bambini, adolescenti e donne. La performance negli sport di resistenza era basata su un'ideologia già esistente. Oggi sappiamo che l'allenamento di resistenza può essere svolto senza problemi a tutte le età e livelli di sviluppo, poiché i sintomi di adattamento dell'organismo del bambino possono essere paragonati a quelli dell'adulto. Il rischio di essere fisicamente sottodimensionati è molto maggiore che essere sovraccaricati.
Tra le malattie più comuni in età adulta ci sono Obesità, Mal di schiena e Malattia cardiovascolare. Queste malattie sono spesso preparate e favorite durante l'infanzia dalla mancanza di esercizio. L'organismo del bambino è molto più adattabile di quello dell'adulto e i deficit esistenti possono essere compensati più rapidamente da uno stress sufficiente. Quindi ci sono molti fattori che Per parlare di allenamento di resistenza nell'infanzia e nell'adolescenza.
La resistenza
Il resistenza è definito come quello Resistenza alla fatica di fronte fisico e mentale Oneri. Inoltre, un regolare allenamento di resistenza accelera la rigenerazione. Nella letteratura scientifica dello sport, la resistenza è riassunta in un ampio spettro. Quindi non solo la monotona corsa nella foresta conta per la resistenza, ma anche attraverso la capacità di mantenere carichi di velocità (Resistenza alla velocità) fino alla resistenza alla forza, dove il Muscolatura Deve resistere a carichi di oltre 25 ripetizioni.
Poiché le prestazioni di resistenza dipendono da fattori energetici, la resistenza è dentro Resistenza a breve termine (meno di 15 secondi di esposizione), Resistenza a medio termine (tra 15 secondi e 2 minuti) e Resistenza a lungo termine I-IV assegnato. Ciascuna di queste aree di prestazione richiede un diverso approvvigionamento energetico, con il quale il anatomia diversi atleti di resistenza. Nei bambini e negli adolescenti, non dovrebbe esserci una specializzazione precoce nelle prestazioni di resistenza. La resistenza dovrebbe avere un posto elementare nell'allenamento fisico di base.
Nota:
Da un punto di vista biologico e medico, non ci sono indicazioni per la limitazione della resistenza nell'infanzia. Aspetti ortopedici dovrebbe comunque essere preso in considerazione.
Ai bambini piace correre breve e veloce, questo è adatto ai bambini, migliora le prestazioni e motiva e dovrebbe assolutamente essere preso in considerazione in un allenamento di resistenza adeguato al bambino. Quindi evita il monotono e noioso esercizio aerobico!
I sintomi dell'adattamento durante l'allenamento di resistenza nell'infanzia sono:
- Economizzazione del sistema cardiovascolare
- Aumento del volume del cuore
- Aumento del volume del battito cardiaco
- Migliore assorbimento di ossigeno
Metodi di formazione
Esistono diversi metodi per allenare la resistenza. I metodi di allenamento dipendono sempre dal rispettivo obiettivo. Gli esercizi scelti a loro volta dipendono dai metodi scelti.
Nella pratica formativa, tra:
- Metodo continuo (estensivo, intensivo e variabile)
- Metodo a intervalli (estensivo e intensivo)
- Metodo di ripetizione
- Metodo di competizione
Poiché nessuna specializzazione dovrebbe avvenire in un allenamento di resistenza a misura di bambino, tutti i metodi possono e devono essere considerati. L'eccezione è il metodo di ripetizione, dove le pause sono troppo lunghe. Inoltre, dovrebbero essere evitate lunghe e intense corse a intervalli.
Per ulteriori informazioni sui metodi, vedere: Perseveranza
obiettivi
Gli obiettivi nell'allenamento di resistenza infantile sono diversi da quelli degli adulti. Mentre primario in età adulta fitness, Salute e Perdere peso Oltre agli adattamenti specifici per lo sport, un allenamento appropriato per l'infanzia è intenzionalmente progettato in modo diverso. I bambini obesi raramente si sforzano di ottenere un allenamento di resistenza puro con l'obiettivo personale di bruciare i grassi. I bambini vogliono sempre combinare lo sport con il divertimento e il gioco, quindi l'allenamento di resistenza dovrebbe sempre essere inserito in un ambiente giocoso. In generale, l'aspetto del coordinamento dovrebbe essere preso in considerazione nell'allenamento di resistenza durante l'infanzia. In primo piano, tuttavia, c'è la giocosa trasmissione di resistenza per un mirato Educazione sportiva.
Problemi e pericoli
Oltre ai vantaggi dell'allenamento di resistenza nell'infanzia sopra menzionati, ci sono ancora una serie di problemi e rischi coinvolti nello svolgimento di un programma di esercizi. In generale, i bambini in particolare hanno un alto livello di motivazione e una voglia di fare esercizio per ottenere risultati sportivi. Tuttavia, questo diminuisce sempre più dall'età di 12-13-15 anni. Gli adolescenti a volte sono stufi di qualsiasi forma di attività fisica. È proprio a questa età che i giovani reagiscono in modo particolarmente favorevole agli stimoli di resistenza. Il compito dello sport a misura di bambino è quindi quello di insegnare ai bambini e ai giovani lo sport o lo sport di resistenza in un modo che li motiva a fare sport a lungo termine. Nell'attuazione pratica dell'educazione fisica, tuttavia, in realtà di solito sembra che principalmente gli studenti con prestazioni più elevate che praticano sport anche al di fuori della scuola ricevano un sostegno speciale. Per il successo a lungo termine nello sport a misura di bambino, la pianificazione delle lezioni è particolarmente importante. Spesso, gli studenti in educazione fisica devono completare una corsa di 1000 metri o un test di Cooper senza preparazione. In questo modo, gli alunni più deboli ottengono la conferma del loro scarso rendimento nel gruppo di classi eterogenee. È quindi compito dell'educatore prestare particolare attenzione agli studenti con scarso rendimento.
Sport di resistenza
Poiché i bambini raramente amano andare in bicicletta, nuotare, correre ecc. Monotoni, è importante utilizzare esercizi di resistenza in un gioco di sport.
Nel caso del puro esercizio di resistenza, è importante assicurarsi che l'allenamento si svolga in gruppo o nelle gare a staffetta.
Tuttavia, un confronto delle prestazioni sotto forma di competizioni dovrebbe avvenire solo a partire dai 9 anni.
Calcio, pallamano, basket e hockey si sono rivelati sport di gioco particolarmente adatti.
